Vegan jídelníček pro rodinu tří lidí

Přehled jídelníčku

Potraviny k jídlu

• Rodinný buddha Bowl: Připravte si přizpůsobitelné Buddha bowls s různými obilovinami, zeleninou, luštěninami a chutnou omáčkou.

• Zeleninové stir-Fry: Uvařte barevné a chutné stir-fry se zeleninou a tofu nebo tempehem, podávané na hnědé rýži nebo nudlích.

• Veganské tacos: Uspořádejte taco večer s výběrem ochucených černých fazolí, guacamole, salsy a čerstvých příloh.

• Čočkový a Špenátový kari: Připravte rodinné čočkové kari se špenátem, podávané s basmati rýží nebo celozrnným naanem.

• Quinoa salát: Vytvořte osvěžující quinoa salát s mixem zeleniny, bylinek a pikantním citronovo-tahini dresinkem.

• Veganská pizzu Večer: Upečte domácí veganské pizzy s různými přísadami, aby si každý člen rodiny mohl přizpůsobit svou porci.

• Čočkové sloppy Joes: Připravte čočkové sloppy joes podávané na celozrnných žemlích s pečenými sladkými bramborovými hranolkami.

• Oblíbená rodinná Těstovina: Uvařte celozrnné těstoviny s výběrem rajčatové, pesto nebo krémové kešu omáčky a různou zeleninou.

• Plněné papriky: Naplňte papriky směsí quinoy, černých fazolí, kukuřice a salsy pro vydatné a zábavné jídlo.

• Veganská snídaně na Večeři: Užijte si večeři ve stylu snídaně s tofu scramblem, avokádovým toastem a ovocným salátem.

Potraviny, které se nemají jíst

• Přehnaná konzumace zpracovaných potravin: Omezte příjem vysoce zpracovaných a nezdravých veganských potravin.

• Nerovnovážné jídlo: Zajistěte, aby jídla byla vyvážená a obsahovala kombinaci sacharidů, bílkovin a zdravých tuků.

• Příliš kořeněná jídla: Upravte úroveň koření tak, aby vyhovovala chuťovým preferencím všech členů rodiny.

• Nedostatek rozmanitosti: Snažte se o pestrou škálu potravin, abyste zajistili příjem nezbytných živin pro všechny členy rodiny.

• Nutnost násilného zavádění nových ingrediencí: Nové potraviny zavádějte postupně, abyste nezaplavili rodinu neznámými položkami.

• Příliš velké porce: Podávejte přiměřené porce, abyste předešli přejídání a podpořili zdravé stravovací návyky.

• Skryté alergeny: Buďte si vědomi jakýchkoli potravinových alergií nebo citlivostí v rodině při plánování jídel.

• Přehnané množství sladkých pochoutek: Omezte příjem sladkých dobrot pro podporu celkového zdraví rodiny.

• Nezdravé svačiny: Podporujte zdravé svačiny a omezte nezdravé mlsání mezi jídly.

• Přeskakování jídel: Zajistěte pravidelná a vyvážená jídla pro celou rodinu, aby se podpořila optimální výživa.

Přečtěte si více o klíčových produktech

quinoa

mandle

hummus

cherry rajčata

Hlavní výhody

Alternativy potravin

Jak rozpočet na tento jídelníček

Další tipy

Návrh jídelníčku