Vegetariánský jídelníček pro CrossFit
CrossFit vyžaduje intenzitu, která posouvá vaše tělo na samou hranici. Proto je náš vegetariánský jídelníček pro CrossFit navržen tak, aby poskytoval trvalou energii a rychlou regeneraci, kterou potřebujete k překonání každého tréninku. S cílenou kombinací rostlinných bílkovin, složených sacharidů a nezbytných živin vám tento jídelníček pomůže budovat štíhlou svalovou hmotu a udržovat vysokou úroveň výkonu. Připravte se posunout své fitness na novou úroveň s pomocí dobře vyživeného těla.
Nákupní seznam pro jídelníček
Quinoa
Batáty
Špenát
Tofu
Cizrna
Čočka
Řecký jogurt
Mandle
Borůvky
Ovesné vločky
Avokádo
Papriky
Brokolice
Kale
Hlíva
Hnědá rýže
Rajčata
Mrkev
Okurky
Jablička
Banány
Jahody
Tvaroh
Vejce
Mandlové mléko
Hummus
Dýňová semínka
Vlašské ořechy
Hrášek
Edamame
Chřest
Cuketa
Olive oil
Přehled jídelníčku
Zvládněte své WODs s vegetariánským jídelníčkem pro CrossFit. Tento jídelníček je nabitý vysoce proteinovými a výživnými vegetariánskými pokrmy, které podpoří vaše intenzivní tréninky a rychlou regeneraci. Představte si tofu s quinou, čočkové burgery a proteinové koktejly, které vás udrží v kondici.
Každý denní jídelníček je navržen tak, aby poskytoval energii a živiny potřebné pro náročné CrossFit tréninky. S vyváženými jídly, která posílí váš výkon, budete připraveni čelit každé výzvě s odhodláním.
Potraviny k jídlu
- Lehké bílkoviny: Tofu, seitán a rostlinné proteinové prášky poskytují esenciální aminokyseliny pro opravu a růst svalů.
- Složené sacharidy: Quinoa, sladké brambory a ovesné vločky nabízejí dlouhotrvající energii pro intenzivní CrossFit tréninky.
- Ovoce a zelenina: Bobule, banány, špenát a brokolice jsou bohaté na antioxidanty a vitamíny, které podporují regeneraci a imunitu.
- Zdravé tuky: Avokádo, ořechy a olivový olej poskytují energii a podporují zdraví kloubů během vysoce intenzivních tréninků.
- Hydratace: Voda, kokosová voda a nápoje bohaté na elektrolyty zabraňují dehydrataci a optimalizují výkon během WOD.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Vysoce zpracované potraviny: Vyhněte se rychlému občerstvení, sladkým snackům a průmyslově zpracovaným pochutinám, protože nabízejí málo výživové hodnoty a mohou zhoršit výkon.
- Excesivní kofein: Zatímco mírná konzumace kofeinu může zlepšit výkon, nadměrné množství může vést k dehydrataci a nervozitě.
- Alkohol: Dehydruje tělo a zhoršuje regeneraci, proto je nejlepší omezit jeho příjem, zejména kolem intenzivních tréninků.
- Trans tuky: Vyhněte se potravinám bohatým na trans tuky, jako jsou smažené pokrmy a balené snacky, protože mohou zvyšovat zánětlivé procesy a ztěžovat regeneraci.
- Nápoje s vysokým obsahem cukru: Vyhněte se slazeným sodám a energetickým nápojům, protože mohou způsobovat energetické výkyvy a přibývání na váze.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček pro vegetariánské sportovce CrossFit je ideální pro zlepšení výkonu díky vysokému obsahu komplexních sacharidů, které poskytují trvalou energii pro intenzivní tréninky. Bohatá škála vitamínů a minerálů napomáhá rychlejší regeneraci a opravě svalů. Tento jídelníček je skvělý pro snižování zánětů, což je klíčové pro udržení zdravých kloubů při náročných cvičeních. Také podporuje zdraví kardiovaskulárního systému, což je nezbytné pro vytrvalost a výdrž. Vláknina z rostlinných potravin pomáhá udržovat zdravý trávicí systém a optimální hmotnost. Navíc přispívá k udržení stabilní energetické hladiny, což je zásadní pro konzistentní výkon během tréninku.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Pro intenzivní tréninky a rychlejší regeneraci vyzkoušejte tyto výživné alternativy:
- Jako alternativu k tofu můžete použít texturovaný rostlinný protein (TVP) ve svých pokrmech.
- Pro zvýšení obsahu omega-3 mastných kyselin zkuste pudink z chia semínek místo řeckého jogurtu na snídani a svačiny.
- Pro vyšší obsah vlákniny zvolte speltný chléb místo celozrnného chleba ve svých pokrmech.
- Pro zvýšení antioxidantů nahraďte borůvky v smoothie goji boby.
- Jako výživný zdroj sacharidů můžete použít freekeh místo quinoy v přílohách.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Zde je několik zdravých svačin, které se hodí do vegetariánského jídelníčku pro CrossFit:
- Proteinový shake s mandlovým mlékem, banánem a proteinovým práškem
- Tvaroh s kousky ananasu
- Směs ořechů s kešu, mandlemi a sušenými brusinkami
- Domácí křupavé chipsy z kapusty
- Wrapy s zeleninou a hummusem
- Pečené batáty ve tvaru hranolků
- Quinoa salát s grilovanou zeleninou
Co pít při tomto jídelníčku?
Athleti CrossFitu na vegetariánské stravě by měli klást důraz na dostatečnou hydrataci a pít hodně vody během dne. Při intenzivních trénincích mohou sportovní nápoje pomoci doplnit elektrolyty ztracené pocením. Smoothie na bázi rostlinného mléka, plné ovoce a zeleniny, představují výživnou možnost hydratace. Bylinné čaje, jako je zelený čaj nebo máta, mohou podpořit celkové zdraví a regeneraci. Čerstvé ovocné šťávy a kokosová voda jsou také prospěšné pro udržení hydratace a dodání rychlé energie.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
7denní jídelníček pro vegetariánský CrossFit
Den 1
- Snídaně: Řecký jogurt se jahodami a vlašskými ořechy
- Oběd: Quinoa salát se špenátem, paprikou, cizrnou a olivovým olejem
- Večeře: Tofu stir-fry s brokolicí, mrkví a hnědou rýží
- Svačina: Jablkové plátky s mandlovým máslem
Den 2
- Snídaně: Ovesná kaše s borůvkami a mandlemi
- Oběd: Čočková polévka s kapustou a rajčaty
- Večeře: Pečené sladké brambory s edamame a hummusem
- Svačina: Řecký jogurt s banánem a dýňovými semínky
Den 3
- Snídaně: Smoothie s mandlovým mlékem, špenátem, avokádem a jahodami
- Oběd: Hnědá rýže s hráškem, houbami a tofu
- Večeře: Papriky plněné quinoou se cuketou a rajčaty
- Svačina: Tvaroh s borůvkami a vlašskými ořechy
Den 4
- Snídaně: Řecký jogurt s ovesnými vločkami, jahodami a mandlemi
- Oběd: Špenátový salát s cizrnou, okurkou a olivovým olejem
- Večeře: Čočkový kari s mrkví, brokolicí a hnědou rýží
- Svačina: Jablkové plátky s hummusem
Den 5
- Snídaně: Míchaná vejce se špenátem a paprikou
- Oběd: Quinoa miska s edamame, avokádem a kapustou
- Večeře: Tofu a zeleninové stir-fry s chřestem, houbami a hnědou rýží
- Svačina: Tvaroh s banánem a vlašskými ořechy
Den 6
- Snídaně: Ovesná kaše s jablky, dýňovými semínky a mandlovým mlékem
- Oběd: Salát se sladkými bramborami a cizrnou, kapustou a okurkami
- Večeře: Čočkový guláš s rajčaty, cuketou a mrkví
- Svačina: Řecký jogurt s borůvkami a mandlemi
Den 7
- Snídaně: Smoothie s mandlovým mlékem, banánem, špenátem a borůvkami
- Oběd: Hnědá rýže s tofu, paprikou a hráškem
- Večeře: Quinoa a brokolice stir-fry s houbami a chřestem
- Svačina: Tvaroh se jahodami a vlašskými ořechy
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024