Vegetariánský jídelníček pro menopauzu

Procházejte menopauzou s lehkostí díky vegetariánskému jídelníčku pro menopauzu. Tento jídelníček obsahuje různé potraviny, které vyvažují hormony, jako jsou smoothie s lněným semínkem, zeleninové stir-fry bohaté na vápník a pokrmy z celozrnných obilovin, které jsou navrženy tak, aby podporovaly zdraví žen během menopauzy.

Kompletní jídelníček

Nákupní seznam zdarma

Recenzovaný článek

Nákupní seznam pro jídelníček

Řecký jogurt

Směs bobulí

Mletý lněný semínka

Quinoa

Pečená zelenina

Cizrna

Dresink z citronu a tahini

Mrkev

Okurky

Hummus

Tofu

Brokolice

Celozrnný chléb

Avokádo

Rajčata

Vejce

Čočka

Směs zeleného salátu

Balsamikový vinaigrette

Broskve

Med

Banán

Mandlové máslo

Špenát

Hnědá rýže

Rýžové chlebíčky

Konopná semínka

Chia semínka

Jahody

Feta sýr

Houbu

Ananasové kousky

Lilková

Parmezán

Celozrnná špagety

Celozrnné vafle

Ingredience na zeleninový wrap

Ingredience na ovocný salát

Mandlové mléko

Tmavá čokoláda

Ingredience na čočkovou a zeleninovou kari

Mozzarella

Bazalka

Balsamiková glazura

Celozrnné krekry

Celerové tyčinky

Arašídové máslo

Rozinky

Hokkaido dýně

Kapusta

Tofu

Ingredience na středomořský quinoa salát

Dresink z citronu a tahini

Jablečné plátky

Mandlové máslo

Kešu ořechy

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Podpořte své zdraví během menopauzy s vegetariánským jídelníčkem pro menopauzu. Tento jídelníček se zaměřuje na potraviny bohaté na fytoestrogeny, vápník a další nezbytné živiny, jako jsou tofu, listová zelenina a obohacené rostlinné mléka, což pomáhá zmírnit příznaky menopauzy.

Každé jídlo je navrženo tak, aby podporovalo hormonální rovnováhu a zdraví kostí, a kombinuje výhody vegetariánské stravy se specifickými potřebami během menopauzy.

Vegetariánský jídelníček pro menopauzu příklad produktu

Potraviny k jídlu

Potraviny bohaté na fytoestrogeny: Sójové výrobky jako tofu, tempeh a edamame.
Potraviny bohaté na vápník: Fortifikované rostlinné mléka, mandle a tmavě zelená listová zelenina.
Celá zrna: Pro vlákninu a vitamíny skupiny B, které mohou pomoci s výkyvy nálady a úrovní energie.
Omega-3 mastné kyseliny: Lněná semínka a vlašské ořechy pro zdraví srdce.
Potraviny bohaté na antioxidanty: Bobule, mrkev a papriky pro boj s oxidačním stresem.

✅ Tip

Zahrňte do své stravy potraviny bohaté na fytoestrogeny, jako jsou lněná semínka, sója a tofu, které mohou pomoci zmírnit menopauzální příznaky, jako jsou návaly horka.

Potraviny, které se nemají jíst

Potraviny s vysokým obsahem cukru: Mohou zhoršovat náladovost a přispívat k přibývání na váze.
Průmyslově zpracované potraviny: Často obsahují nezdravé tuky a přísady.
Pálivé jídlo: Může u některých žen vyvolávat návaly horka.
Kofein a alkohol: Mohou ovlivnit spánek a náladu.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Jídelníček pro vegetariány během menopauzy zahrnuje potraviny bohaté na vápník, železo a fytoestrogeny, které pomáhají zvládat příznaky menopauzy. Důraz je kladen na celozrnné produkty, luštěniny, ovoce, zeleninu a ořechy, což vytváří vyváženou stravu, která podporuje hormonální zdraví během menopauzy.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Vegetariánský jídelníček pro menopauzu lze vylepšit těmito náhradami:

Namísto běžného mandlového mléka zvažte použití fortifikovaného mandlového mléka, které poskytuje další vitamíny a minerály.
Vyměňte řecký jogurt za sojový jogurt, abyste zvýšili příjem rostlinných estrogenů, které mohou být během menopauzy prospěšné.
Namísto hnědé rýže použijte quinoa, která je bohatší na bílkoviny a poskytuje více živin prospěšných během menopauzy.
Místo feta sýra zkuste nutriční kvasnice, které dodají sýrovou chuť bez mléčných produktů a mohou pomoci zmírnit návaly horka.
Pro jiný zdroj zdravých tuků použijte chia semínka místo lněných semínek, která nabízejí podobné výhody s jinou texturou.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Řecký jogurt a neslazené mandlové mléko mohou být cenově výhodnější, když je koupíte ve větších baleních. Nákup quinoy, cizrny a čočky ve velkém je také ekonomický. Sezónní ovoce a zelenina, jako jsou bobule, mrkev a okurky, nabízejí lepší hodnotu a čerstvost. Zvažte přípravu vlastních dresinků a granoly, abyste ušetřili.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Podpořte své zdraví během menopauzy těmito vegetariánskými svačinami:

Jogurt s lněnými semínky
Mandlové a vlašské ořechy
Čerstvé ovoce, jako jsou jablka a pomeranče
Celé zrno krekry s avokádem
Edamame
Hořká čokoláda
Smoothie ze sójového mléka

Co pít při tomto jídelníčku?

Pro ty, kteří trpí intolerancí na laktózu, je mandlové mléko skvělou alternativou k mléčným výrobkům. Sójové mléko, další bezlaktózová možnost, poskytuje bílkoviny. Kokosová voda je osvěžující a neobsahuje žádné mléčné složky. Rýžové mléko může být také dobrou volbou, protože je šetrné k žaludku. Bylinné čaje, které jsou přirozeně bez laktózy, jsou vhodné pro hydrataci a relaxaci.

Jak získat ještě více živin?

Během menopauzy se mění nutriční potřeby, což zdůrazňuje důležitost dostatečného příjmu bílkovin, vlákniny a zdravých tuků. Potraviny bohaté na fytoestrogeny, jako jsou lněná semínka a sójové výrobky, mohou pomoci přirozeně vyvážit hormony. Celozrnné produkty a luštěniny nejenže poskytují bílkoviny, ale také pomáhají udržovat váhu tím, že vás déle zasytí. Avokádo a ořechy jsou skvělým zdrojem zdravých tuků, které podporují celkové zdraví hormonů a dodávají dlouhotrvající energii.

Návrh jídelníčku