Vegetariánský jídelníček pro modelky

Máte chuť na zářivý vzhled zevnitř ven? Už nehledejte! Tento vegetariánský jídelníček pro modelky je plný lahodných rostlinných pokrmů. Ukážeme vám, jak si udržet energii a vypadat skvěle i při nabitém programu, a to vše bez masa.

Kompletní jídelníček

Nákupní seznam zdarma

Recenzovaný článek

Nákupní seznam pro jídelníček

Špenát

Kale

Brokolice

Mrkev

Papriky

Rajčata

Avokádo

Sladké brambory

Quinoa

Hnědá rýže

Cizrna

Čočka

Tofu

Tempeh

Černé fazole

Edamame

Görský jogurt

Tvaroh

Mandlové mléko

Vejce

Borůvky

Jahody

Jablka

Pomeranče

Banány

Mandle

Vlašské ořechy

Chia semínka

Lněná semínka

Olive olej

Kokosový olej

Celozrnný chléb

Ovesné vločky

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Vypadáte a cítíte se skvěle s vegetariánským jídelníčkem pro modelky. Tento jídelníček se zaměřuje na lehká a zdravá vegetariánská jídla, jako je avokádový toast, quinoa saláty a zelené smoothie, aby vám pomohl udržet štíhlou a tónovanou postavu.

Každý den dostanete chutná a vyvážená jídla, která vyživují vaše tělo, aniž byste museli obětovat chuť. Ideální pro rušné dny na focení nebo na přehlídkovém mole, tento jídelníček vás udrží plné energie a zářivé.

Vegetariánský jídelníček pro modelky příklad produktu

Potraviny k jídlu

Rostlinné zdroje bílkovin: Tofu, tempeh, čočka, cizrna, černé fazole a quinoa pro tónování a definici svalů.
Nízkokalorické a výživné potraviny: Listová zelenina, okurka, celer, bobule a rajčata pro vitamíny a minerály bez zbytečných kalorií.
Zdravé tuky: Avokádo, ořechy, semena, olivy a kokosový olej pro zdravou pleť a pocit sytosti.
Hydratace: Voda, bylinkové čaje a kokosová voda pro udržení hydratace a podporu detoxikace.
Celá zrna: Hnědá rýže, ovesné vločky, quinoa a celozrnný chléb pro dlouhotrvající energii bez nadýmání.

✅ Tip

Modelky, nebojte se zdravých tuků – avokádo dodá vašim smoothie krémovou konzistenci a pomůže vám déle se cítit syté, čímž se vyhnete pocitu hladu po focení.

Potraviny, které se nemají jíst

Vysoce kalorické, nízko výživné potraviny: Vyhněte se zpracovaným svačinám, smaženým jídlům a sladkým pochutinám, které mohou vést k přibývání na váze bez dodání potřebných živin.
Excesivní konzumace mléčných výrobků: Omezte mléčné produkty jako sýr a plnotučné mléko, které mohou u některých jedinců způsobovat nadýmání a problémy s pletí.
Zpracované sacharidy: Vyhýbejte se bílé chlebu, pečivu a sladkým cereáliím, které mohou způsobit výkyvy hladiny cukru v krvi a následné únavové krize.
Alkohol: Omezte konzumaci alkoholu, protože může dehydratovat pleť a přispět k otokům a zánětům.
Potraviny s vysokým obsahem sodíku: Minimalizujte příjem slaných svačin a zpracovaných potravin, které mohou způsobovat zadržování vody a nadýmání.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Jídelníček pro modelky, který se zaměřuje na vegetariánskou stravu, je navržen tak, aby udržoval štíhlou postavu a podporoval zdravou pleť a vlasy. Jednou z jeho výhod je důraz na potraviny bohaté na antioxidanty, které pomáhají bojovat proti stárnutí pleti a zvyšují produkci kolagenu. Jídelníček zahrnuje různé rostlinné bílkoviny, které jsou snadno stravitelné, což pomáhá udržovat svalový tonus bez nadýmání. Dále se zaměřuje na potraviny bohaté na vitaminy A a E, které jsou klíčové pro zářivou pleť a silné nehty. Tento jídelníček je také bohatý na vlákninu, což podporuje trávení a detoxikaci. Nakonec zahrnuje zdravé tuky z avokáda a olivového oleje, které jsou nezbytné pro udržení elasticity a hydratace pleti.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Abychom udrželi vyvážený a zářivý vzhled, vyzkoušejte tyto výživné alternativy:

Pro lehčí zdroj bílkovin může hedvábný tofu nahradit tvaroh ve svačinách a jídlech.
Pro zvýšení příjmu omega-3 může lněný olej nahradit olivový olej v salátových dresincích.
Pro nízkokalorovou přílohu může spiralizovaná cuketa nahradit celozrnnou těstovinu na oběd nebo večeři.
Pro zvýšení příjmu vlákniny může teff nahradit ovesné vločky v ranní kaši.
Pro osvěžující svačinu mohou kousky melounu nahradit banány v ovocných salátech.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Modelky potřebují vyváženou stravu, která je zasytí, aniž by je to finančně zruinovalo. Celozrnné produkty, fazole a čočka jsou cenově dostupné základy, které poskytují nezbytné živiny. Čerstvá zelenina a ovoce mohou být levné, pokud se zaměříte na sezónní nabídku, a mražené ovoce a zelenina jsou také dobrou alternativou. Zvolte cenově dostupné zdroje bílkovin, jako jsou vejce, tofu a řecký jogurt. Příprava jídel od základů s použitím jednoduchých a zdravých ingrediencí je nejen zdravější, ale také levnější. Plánování a příprava jídel dopředu pomáhá vyhnout se pokušení drahých hotových jídel.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Zde je několik zdravých svačin pro vegetariánský jídelníček modelek:

Syrová zelenina s hummusem
Mandlové nebo vlašské ořechy
Cherry rajčata s balsamikovým glazé
Ovocný salát s kapkou citronu
Rýžové chlebíčky s mandlovým máslem
Smoothie se špenátem, kapustou a směsí bobulí
Rýžové krekry s guacamole

Co pít při tomto jídelníčku?

Modelky na vegetariánské stravě by měly pít dostatek vody, aby udržely svou pleť čistou a hydratovanou. Bylinné čaje mohou být uklidňující a zdravou volbou pro hydrataci. Smoothie s kombinací ovoce, zeleniny a rostlinných bílkovin mohou poskytnout nezbytné živiny. Vyhněte se vysoce kalorickým slazeným nápojům a raději si dopřejte zelený čaj nebo citronovou vodu jako osvěžující a zdravou volbu.

Jak získat ještě více živin?

Pro modely, které dodržují vegetariánský jídelníček, je důležité zaměřit se na potraviny bohaté na živiny, které podporují zdraví pleti a celkovou pohodu. Zařaďte rostlinné zdroje bílkovin, jako jsou tofu, tempeh, luštěniny, ořechy a semena, které pomáhají udržovat svalový tonus a regeneraci. Preferujte vláknité sacharidy, jako jsou ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a luštěniny, které udržují energii a podporují zdravé trávení. Zahrňte zdravé tuky z avokáda, olivového oleje, ořechů a semen, které přispívají k zdravé pleti a hormonální rovnováze. Dbejte na dostatečný příjem vitaminů A, C a E, stejně jako antioxidantů, které se nacházejí v barevném ovoci a zelenině, ořeších, semenech a celozrnných produktech, aby podpořily zdraví pleti a imunitní funkce.

Návrh jídelníčku

7denní jídelníček pro vegetariánky

Den 1

Snídaně: Řecký jogurt s borůvkami, jahodami a chia semínky
Oběd: Salát se špenátem a kapustou, quinou, cherry rajčaty, avokádem a olivovým olejem
Večeře: Smažené tofu s brokolicí, paprikou a hnědou rýží
Snack: Jablkové plátky s mandlovým máslem

Den 2

Snídaně: Ovesná kaše s banány, vlašskými ořechy a lněnými semínky
Oběd: Čočková polévka s mrkví, rajčaty a celozrnným chlebem
Večeře: Tacos s tempehem, paprikou, avokádem a černými fazolemi jako příloha
Snack: Řecký jogurt s jahodami

Den 3

Snídaně: Smoothie s mandlovým mlékem, špenátem, banánem a chia semínky
Oběd: Quinoa miska s edamame, mrkví a avokádem
Večeře: Pečené sladké brambory plněné cizrnou, kapustou a olivovým olejem
Snack: Tvaroh s borůvkami

Den 4

Snídaně: Celozrnný toast s avokádem a jahodami jako příloha
Oběd: Cizrnové a zeleninové stir-fry s brokolicí, paprikou a hnědou rýží
Večeře: Papriky plněné čočkou a quinou
Snack: Jablko s hrstí mandlí

Den 5

Snídaně: Řecký jogurt s lněnými semínky, borůvkami a banány
Oběd: Salát z kapusty a špenátu s tofu, cherry rajčaty a citronovým olivovým olejem
Večeře: Stir-fry s tempehem, mrkví, edamame a hnědou rýží
Snack: Tvaroh se jahodami

Den 6

Snídaně: Smoothie miska s mandlovým mlékem, špenátem, jahodami a chia semínky
Oběd: Salát z černých fazolí a quinoy s paprikou a avokádem
Večeře: Plněné sladké brambory s kapustou, cizrnou a olivovým olejem
Snack: Řecký jogurt s borůvkami

Den 7

Snídaně: Ovesná kaše s vlašskými ořechy, banány a lněnými semínky
Oběd: Salát ze špenátu a cizrny s cherry rajčaty, avokádem a olivovým olejem
Večeře: Stir-fry s brokolicí a tofu podávané s quinou
Snack: Jablkové plátky s mandlovým máslem

Stáhni si ZDARMA nákupní seznam pro tento plán jídel

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.