Niedriger Cholesterin Speiseplan Für Das Abendessen

Geschrieben vonDas Listonic-Team

Aktualisiert am 9. Dez. 2024

Genießen Sie herzgesunde Abendessen mit dem Speiseplan für ein niedriges Cholesterin. Dieser Plan bietet eine Vielzahl von Gerichten mit niedrigem Cholesteringehalt, wie gebackenes Hähnchen mit Quinoa, Tofu-Gemüse-Pfannen und Bohnensuppen, die alle darauf ausgelegt sind, sättigend zu sein und die Herzgesundheit zu unterstützen.

Speiseplan Einkaufsliste

Trockene Waren

Quinoa

Vollkornreis

Blumenkohlreis

Fleisch & Geflügel

Hähnchen

Hähnchenschenkel

Fisch & Meeresfrüchte

Lachs

Kabeljau

Garnelen

Pflanzlich

Tofu

Spinat

Zucchini

Süßkartoffeln

Brokkoli

Spargel

Grüne Bohnen

Pfannengemüse

Gemüse zum Rösten

Übersicht der Speisepläne

Beenden Sie Ihren Tag mit dem Speiseplan für ein cholesterinarmes Abendessen, einer Auswahl an herzgesunden und cholesterinarmen Abendgerichten. Dazu gehören Gerichte wie gegrillter Fisch, gebratenes Gemüse und Beilagen aus Vollkorn, die alle darauf ausgelegt sind, eine cholesterinbewusste Ernährung zu unterstützen.

Dieser Speiseplan macht das Abendessen sowohl köstlich als auch herzgesund und bietet eine Vielzahl von Optionen, die jedem Geschmack gerecht werden.

Niedriger Cholesterin Speiseplan Für Das Abendessen Beispielprodukt

Zu verzehrende Lebensmittel

Gegrillte oder gebackene Proteine: Hähnchen, Fisch oder Tofu.
Dampfgegarte Gemüse: Zum Beispiel Brokkoli, Karotten und Spargel.
Salate: Gemischte Blattsalate mit verschiedenen Gemüsesorten und einem Vinaigrette-Dressing.
Vollkornprodukte: Brauner Reis, Quinoa oder Vollkornnudeln.
Kräutertees: Für einen beruhigenden Abschluss der Mahlzeit.

✅Tipp

Experimentiere mit fleischlosen Mahlzeiten, indem du pflanzliche Proteine wie Bohnen, Linsen oder Tofu in deinen Speiseplan einbaust. So kannst du die Aufnahme gesättigter Fette reduzieren und deine Herzgesundheit unterstützen.

Lebensmittel, die man nicht essen sollte

Cremige Saucen: Oft reich an gesättigten Fetten und Cholesterin.
Frittierte Speisen: Enthalten viele ungesunde Fette.
Fettreiche Fleischsorten: Wie Rind- und Schweinefleisch.
Reiche Desserts: Besonders solche, die viel Zucker und Fett enthalten.

Schließe dich 20+ Mio. bewussten Konsumenten weltweit an

Wichtigste Vorteile

Der Speiseplan für ein Abendessen mit niedrigem Cholesteringehalt bietet eine Vielzahl von herzgesunden und schmackhaften Optionen. Er umfasst Gerichte mit mageren Proteinen, Vollkornprodukten und einer bunten Auswahl an Gemüse, um ein nahrhaftes und cholesterinfreundliches Abendessen zu gewährleisten.

Empfohlene Nährstoffaufschlüsselung

Eiweiß: 20%

Fett: 25%

Kohlenhydrate: 50%

Faser: 3%

Andere: 2%

Alternativen zu Lebensmitteln

Um das Abendessen cholesterinarm und dennoch sättigend zu gestalten, können Sie diese Alternativen in Betracht ziehen:

Für ein herzgesundes Getreide kann Gerste braunen Reis in Gerichten ersetzen.
Um gesättigte Fette zu reduzieren, kann nährhefeflocken fettarmen Käse in Mahlzeiten ersetzen.
Für pflanzliches Protein können Linsen Hähnchenschenkel in Suppen und Eintöpfen ersetzen.
Um den Ballaststoffgehalt zu steigern, kann Quinoa Vollkornpasta in Abendessen-Gerichten ersetzen.
Für ein nährstoffreiches Gemüse kann Blumenkohl Zucchini in Wokgerichten ersetzen.

Wie man mit diesem Speiseplan haushaltet

Konzentrieren Sie sich auf einfache, unverarbeitete Lebensmittel wie Lachs, Hähnchen und Quinoa, die sich in großen Mengen kostengünstiger kaufen lassen. Saisonale Gemüse wie Brokkoli, Spargel und grüne Bohnen bieten ein besseres Preis-Leistungs-Verhältnis. Ein selbstgemachter Gemüsepfanne mit Tofu und gemischtem Gemüse kann eine kostengünstige und gesunde Abendessen-Option sein. Denken Sie daran, verschiedene Gemüsesorten zu rösten, um eine budgetfreundliche und nahrhafte Mahlzeit zu kreieren.

Lade die Einkaufsliste KOSTENLOS herunter

Füge Artikel hinzu oder entferne sie
Sortiere Artikel nach Gängen im Geschäft
Teile die Liste mit deinem Partner

Zusätzliche Tipps

Genießen Sie diese leichten, cholesterinarmen Snacks als Teil Ihrer Abendroutine:

Gegrillte Gemüsespieße
Linsensuppe mit Spinat
Gebackene Süßkartoffel mit Zimt
Quinoasalat mit Gurke und Tomate
Dampfgemachte Spargel mit Knoblauch und Zitronenschale
Gefüllte Paprika mit Naturreis
Gebratener Lachs mit einem gemischten Salat

Zu einem Abendessen mit niedrigem Cholesteringehalt kann ein Glas Rotwein in Maßen genossen werden, da es herzgesunde Eigenschaften hat. Kräutertees wie Pfefferminze oder Ingwer können die Verdauung unterstützen. Warmes Zitronenwasser ist nach dem Essen hervorragend für seine entgiftenden Vorteile. Eine Gemüsesuppe bietet eine nahrhafte, fettarme Option. Schließlich kann eine kleine Tasse entkoffeinierten Kaffee einen angenehmen Abschluss des Mahls bilden, ganz ohne Koffein.

Ein Abendessen, das darauf abzielt, den Cholesterinspiegel zu senken, sollte sowohl sättigend als auch herzgesund sein. Wählen Sie gegrillten oder gebackenen Lachs oder Hähnchen, gewürzt mit Kräutern anstelle von Salz, um mageres Protein und essentielle Omega-3-Fettsäuren zu bieten. Dazu passen gedämpfte Gemüse wie Brokkoli oder Karotten sowie eine Portion Quinoa oder Vollkornreis, um Ballaststoffe hinzuzufügen. Den Abschluss des Mahls bildet ein frischer Obstsalat, der natürliche Süße und zusätzliche Ballaststoffe liefert.

Vorschlag für den Speiseplan

Tag 1

Abendessen:Gegrillter Lachs mit Quinoa und gedämpftem Brokkoli (Kalorien: 400, Eiweiß: 30g, Kohlenhydrate: 30g, Fett: 20g)

Tag 2

Abendessen:Gebratenes Hähnchen mit geröstetem Gemüse und Vollkornreis (Kalorien: 400, Eiweiß: 30g, Kohlenhydrate: 40g, Fett: 18g)

Tag 3

Abendessen:Gebackener Kabeljau mit gedämpftem Spargel und Quinoa (Kalorien: 350, Eiweiß: 25g, Kohlenhydrate: 30g, Fett: 15g)

Tag 4

Abendessen:Gebackener Tofu mit gebratenem Gemüse und Quinoa (Kalorien: 350, Eiweiß: 20g, Kohlenhydrate: 30g, Fett: 15g)

Tag 5

Abendessen:Gegrillter Lachs mit gerösteten Süßkartoffeln und gedämpften grünen Bohnen (Kalorien: 450, Eiweiß: 30g, Kohlenhydrate: 35g, Fett: 22g)

Tag 6

Abendessen:Gebackene Hähnchenschenkel mit Quinoa und gedämpftem Spinat (Kalorien: 400, Eiweiß: 25g, Kohlenhydrate: 30g, Fett: 20g)

Tag 7

Abendessen:Gegrillte Garnelen mit Blumenkohlreis und sautierten Zucchini (Kalorien: 350, Eiweiß: 25g, Kohlenhydrate: 25g, Fett: 15g)

Lade die KOSTENLOSE Einkaufsliste für diesen Speiseplan herunter

⚠️Merke dir

Wie bei jeder Ernährungsumstellung ist es ratsam, vor der Umstellung Ihrer Ernährungsgewohnheiten einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren.

Andere Speisepläne

7-Tage Speiseplan Für Die Mediterrane Ernährung

Planen Sie eine Reise ins Mittelmeer? Da erwartet Sie ein Genuss! Entdecken Sie die Geheimnisse eines 7-tägigen Speiseplans der Mittelmeerdiät und erfahren Sie, wie er Ihre Gesundheit beleben kann. Dieser Artikel führt Sie durch eine geschmackvolle Welt voller nahrhafter Lebensmittel und zeigt Ihnen, wie Sie diese Mahlzeiten in eine praktische Einkaufsliste verwandeln können. Lassen Sie uns aufbrechen!

7-Tage Speiseplan Zum Abnehmen

Bist du bereit, deine Gewichtsabnahme-Reise zu starten? Ein 7-tägiger Speiseplan zur Gewichtsreduktion könnte dein Schlüssel zum Erfolg sein. In diesem Artikel zeigen wir dir, wie du einen Speiseplan erstellen kannst, der sowohl köstlich als auch effektiv beim Abnehmen ist. Außerdem geben wir dir Tipps, wie du ihn in eine praktische Einkaufsliste umwandeln kannst. Mach dich bereit, deine Gesundheitsziele mit Begeisterung anzugehen!

7-Tage Speiseplan Für Diabetiker

Die Diabeteskontrolle durch die Ernährung muss nicht kompliziert sein. Erfahren Sie, wie ein 7-tägiger Speiseplan Ihnen helfen kann, Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Wir zeigen Ihnen, wie Sie diabetikerfreundliche Mahlzeiten zubereiten und daraus eine einfache Einkaufsliste erstellen können. Lassen Sie uns gesundes Essen ganz unkompliziert gestalten!