Plan de comidas bajo en carbohidratos y económico

Escrito porEquipo de Listonic

Actualizado el 9 dic 2024

Mantén tus objetivos bajos en carbohidratos sin gastar una fortuna con nuestro plan de comidas económico para dieta baja en carbohidratos. Este plan ofrece una variedad de comidas bajas en carbohidratos que son sabrosas y asequibles. Ideal para quienes buscan reducir su ingesta de carbohidratos sin afectar su bolsillo. Disfruta de comidas que te ayudarán a mantenerte en el camino de tu dieta.

Lista de la compra del plan de comidas

Carne

pechuga de pollo

carne molida de res

chuletas de cerdo

filetes de salmón

Lácteos y huevos

huevos

yogur griego

queso cheddar

queso mozzarella

leche de almendras

Productos frescos

coliflor

brócoli

espinacas

col rizada

calabacín

pimientos

ejotes

espárragos

aguacate

tomates

pepinos

frambuesas

fresas

arándanos

Especias, salsas y aceites

aceite de oliva

aceite de coco

Latas y tarros

atún enlatado

sardinas enlatadas

caldo de res

caldo de pollo

Vegetal

semillas de chía

nueces

almendras

harina de almendra

Resumen del plan de comidas

El plan de comidas económico para una dieta baja en carbohidratos te ayuda a reducir tu ingesta de carbohidratos sin gastar mucho. Este plan incluye proteínas y verduras asequibles, como huevos, atún enlatado y verduras de hoja verde. Las comidas comunes incluyen huevos revueltos con espinacas, ensalada de atún y verduras asadas.

Está diseñado para mantener bajo el conteo de carbohidratos mientras sigue siendo satisfactorio y rentable. Perfecto para quienes buscan controlar su peso o azúcar en sangre sin salir de su presupuesto.

Plan de comidas bajo en carbohidratos y económico ejemplo de producto

Alimentos que debe comer

Huevos: Versátiles, económicos y bajos en carbohidratos, pero altos en proteínas.
Verduras de hoja verde: Espinacas, col rizada y lechuga son bajas en carbohidratos y ricas en nutrientes.
Atún enlatado: Bajo en carbohidratos, alto en proteínas y fácil de conseguir a buen precio.
Coliflor: Excelente sustituto bajo en carbohidratos para el arroz y las papas.
Queso: Proporciona grasas y proteínas sin carbohidratos, y se puede comprar en grandes cantidades.

✅Sugerencia

Compra carne al por mayor, luego porciónala y congélala para ahorrar dinero en una dieta baja en carbohidratos.

Alimentos que no debe comer

Pan y pasta: Son altos en carbohidratos, es mejor evitarlos o buscar alternativas bajas en carbohidratos.
Snacks azucarados: Los dulces, galletas y pasteles elevan los niveles de azúcar en la sangre.
Verduras con almidón: Las papas y el maíz tienen más carbohidratos en comparación con otras verduras.
Jugos de frutas: Son altos en azúcar y carbohidratos, sin la fibra que se encuentra en las frutas enteras.
Refrescos: Están llenos de azúcar y carbohidratos, es mejor optar por agua o bebidas sin azúcar.

Únete 20+ millones de consumidores conscientes en todo el mundo

Principales ventajas

Un plan de comidas económico para una dieta baja en carbohidratos te ayuda a mantener bajo control tu ingesta de carbohidratos sin que esto implique un alto gasto. Incluye fuentes de proteína asequibles como huevos y pollo, así como verduras de bajo costo. Este plan se centra en alimentos enteros y no procesados, lo que reduce la necesidad de productos especiales caros. Además, ofrece recetas creativas y bajas en carbohidratos que son tanto sabrosas como económicas.

Desglose de nutrientes recomendado

Proteínas: 35%

Grasas: 40%

Carbohidratos: 20%

Fibra: 3%

Otros: 2%

Alternativas alimentarias

Para mantener una dieta baja en carbohidratos sin gastar mucho, considera estas alternativas nutritivas y económicas:

Como fuente de proteína, los muslos de pollo pueden sustituir a las pechugas, ya que son más jugosos y suelen ser más asequibles.
Para variar las verduras, la coliflor congelada puede reemplazar a la coliflor fresca, siendo una opción económica y conveniente.
Si buscas una alternativa láctea, el queso ricotta puede sustituir al queso cheddar, ofreciendo una textura cremosa a un precio más bajo.
Para ahorrar en grasas, el aceite de girasol puede reemplazar al aceite de oliva, proporcionando un perfil nutricional similar a un costo menor.
Como un snack dulce, los duraznos pueden sustituir a las bayas, ofreciendo una opción de fruta baja en carbohidratos y económica.

Cómo presupuestar con este plan de comidas

Una dieta baja en carbohidratos y económica implica priorizar fuentes de proteína asequibles como huevos, pescado enlatado y muslos de pollo. Incorpora muchas verduras de bajo costo como espinacas y brócoli. Compra a granel y aprovecha las ofertas siempre que sea posible. Evita los productos bajos en carbohidratos que son caros; en su lugar, prepara tus propios bocadillos y comidas con ingredientes naturales. Planificar tus comidas y cocinar en casa ayuda a mantener los costos bajos y a controlar las porciones.

Descarga la lista de compras GRATIS

Agrega y elimina elementos
Ordena los artículos por pasillos de la tienda
Comparte la lista con tu pareja

Sugerencias extra

Aquí tienes algunas ideas de snacks saludables para un plan de comidas económico en una dieta baja en carbohidratos:

Palitos de apio con queso crema
Huevos duros
Rebanadas de queso con pepino
Almendras y nueces
Pimientos cortados con guacamole
Aceitunas con queso feta
Rollitos de pavo y queso

Para seguir una dieta baja en carbohidratos sin gastar mucho, es importante priorizar fuentes de proteína como los huevos, el pollo y el pavo molido. Incorpora verduras bajas en carbohidratos como espinacas, calabacines y pimientos para obtener fibra y nutrientes. Las grasas saludables de aguacates, nueces y aceite de oliva son fundamentales. Utiliza arroz de coliflor y fideos de calabacín como sustitutos económicos y bajos en carbohidratos para los granos.

Propuesta de plan de comidas

Día 1

Desayuno:Huevos revueltos con espinacas y queso mozzarella
Almuerzo:Yogur griego con frambuesas y un puñado de almendras
Cena:Salmón al horno con brócoli y coliflor al vapor
Snack:Rodajas de pepino con queso cheddar
Calorías🔥: 1500
Grasas💧: 90g
Carbohidratos🌾: 50g
Proteínas🥩: 120g

Día 2

Desayuno:Panqueques de harina de almendra con arándanos y un chorrito de leche de almendra
Almuerzo:Ensalada de pechuga de pollo con hojas verdes, tomates y aguacate, aderezada con aceite de oliva
Cena:Salteado de carne de res con calabacín, pimientos y almendras
Snack:Yogur griego con fresas y nueces
Calorías🔥: 1600
Grasas💧: 95g
Carbohidratos🌾: 40g
Proteínas🥩: 130g

Día 3

Desayuno:Tortilla con espinacas, queso cheddar y tomates picados
Almuerzo:Ensalada de atún en mitades de aguacate con una guarnición de hojas verdes
Cena:Chuletas de cerdo con espárragos asados y una ensalada
Snack:Pudding de semillas de chía con leche de almendra y fresas
Calorías🔥: 1550
Grasas💧: 85g
Carbohidratos🌾: 45g
Proteínas🥩: 125g

Día 4

Desayuno:Batido en tazón con espinacas, col rizada, leche de almendra, y cubierto con frambuesas y semillas de chía
Almuerzo:Ensalada de sardinas con hojas verdes, pepinos y aderezo de aceite de oliva
Cena:Pimientos rellenos de carne molida con una guarnición de judías verdes al vapor
Snack:Palitos de queso mozzarella con rodajas de tomate
Calorías🔥: 1550
Grasas💧: 90g
Carbohidratos🌾: 35g
Proteínas🥩: 130g

Día 5

Desayuno:Huevos revueltos con col rizada salteada y rodajas de aguacate
Almuerzo:Sopa de caldo de pollo con pollo desmenuzado, coliflor y espinacas
Cena:Salmón al horno con brócoli asado y arroz de coliflor
Snack:Almendras con algunas fresas
Calorías🔥: 1600
Grasas💧: 95g
Carbohidratos🌾: 40g
Proteínas🥩: 130g

Día 6

Desayuno:Parfait de yogur griego con capas de arándanos y nueces
Almuerzo:Ensalada de espinacas con pollo a la parrilla, aguacate y aderezo de aceite de oliva
Cena:Sopa de caldo de carne con chuletas de cerdo en rodajas, calabacín y judías verdes
Snack:Rodajas de pepino con queso cheddar
Calorías🔥: 1550
Grasas💧: 90g
Carbohidratos🌾: 45g
Proteínas🥩: 120g

Día 7

Desayuno:Pudding de semillas de chía hecho con leche de almendra y cubierto con fresas y almendras
Almuerzo:Salmón a la parrilla con espárragos al vapor y un pequeño aguacate
Cena:Chuletas de cerdo con calabacín salteado y una ensalada
Snack:Frambuesas con algunos palitos de queso mozzarella
Calorías🔥: 1600
Grasas💧: 95g
Carbohidratos🌾: 35g
Proteínas🥩: 130g

Descarga la lista de compras GRATUITA para este plan de comidas

⚠️Ten en cuenta

Como con cualquier cambio en la dieta, se recomienda consultar a un profesional sanitario o a un dietista titulado antes de modificar los hábitos alimentarios.

Otros planes de comidas

Plan de comidas de 7 días para la dieta mediterránea

¿Estás listo para embarcarte en un viaje por el Mediterráneo? ¡Te espera una experiencia maravillosa! Descubre los secretos de un plan de comidas mediterráneo de 7 días y cómo puede revitalizar tu salud. Este artículo te guiará a través de un mundo lleno de sabores y alimentos nutritivos, y te mostrará cómo convertir estas comidas en una lista de compras eficiente. ¡Zarparemos juntos!

Plan de comidas de 7 días para perder peso

¿Listo para comenzar tu viaje de pérdida de peso? Un plan de comidas de 7 días diseñado para perder peso podría ser tu mejor aliado. En este artículo, exploraremos cómo crear un plan de comidas que sea tanto delicioso como efectivo para bajar de peso, además de consejos para convertirlo en una lista de compras inteligente. ¡Es hora de emocionarte con tus objetivos de salud!

Plan de comidas de 7 días para diabéticos

Manejar la diabetes a través de la alimentación no tiene por qué ser complicado. Descubre cómo un plan de comidas de 7 días puede ayudarte a controlar tu azúcar en sangre y mejorar tu salud en general. Te guiaremos en la creación de comidas aptas para diabéticos y en la elaboración de una lista de compras sencilla. ¡Hagamos que comer saludablemente sea fácil!