Plan de comidas bajo en colesterol para aumentar de peso

Aumenta de peso de manera saludable con el plan de comidas bajo en colesterol para aumentar de peso. Este plan incluye comidas ricas en nutrientes y densas en calorías, como sándwiches de mantequilla de nuez, ensaladas de aguacate y platos de pasta integral, todos diseñados para ayudar a incrementar el peso corporal mientras se mantienen bajos los niveles de colesterol.

Plan de comidas completo

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Artículo revisado

Plan de comidas bajo en colesterol para aumentar de peso

Lista de la compra del plan de comidas

Aguacates

Pan integral

Huevos

Yogur griego

Miel

Frutos secos mixtos

Pechugas de pollo

Quinua

Verduras mixtas para asar

Mantequilla de maní

Plátanos

Leche de almendras

Salmón

Batatas

Brócoli

Mezcla para panqueques de proteína

Jarabe de arce

Requesón

Trozos de piña

Carne de res

Arroz integral

Panecillos de trigo integral

Lechuga

Tomates

Tofu

Verduras para salteado

Hummus

Galletas integrales

Ingredientes para pastel de carne de pavo

Puré de papas

Proteína en polvo

Pavo molido

Frijoles rojos

Tomates en cubos

Cebollitas

Mezcla de frutos secos

Ingredientes para ensalada César

Ingredientes para lasaña

Pan de ajo

Frutas mixtas

Queso

Uvas

Tortillas de trigo integral

Papas fritas de batata

Ingredientes para bolitas de proteína

Camarones

Pasta

Verduras para asar

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Resumen del plan de comidas

El plan de comidas bajo en colesterol para aumentar de peso está diseñado para personas que buscan incrementar su peso corporal sin elevar los niveles de colesterol. Incluye alimentos nutritivos y ricos en calorías como aguacates, nueces y granos enteros, junto con proteínas magras, ofreciendo un enfoque saludable para ganar peso.

Este plan combina la necesidad de un mayor consumo calórico con opciones de alimentos bajos en colesterol, asegurando una forma equilibrada y segura de aumentar de peso.

Plan de comidas bajo en colesterol para aumentar de peso ejemplo de producto

Alimentos que debe comer

Alimentos saludables y calóricos: Aguacate, nueces y semillas para obtener grasas saludables y calorías.
Fuentes de proteínas magras: Pollo, pescado y proteínas de origen vegetal.
Cereales integrales densos: Pan integral, pasta y arroz integral para energía y fibra.
Verduras con almidón: Papas y batatas.
Batidos: Con frutas, leche vegetal y una cucharada de proteína en polvo.

✅ Sugerencia

Incorpora grasas saludables de fuentes como el aceite de oliva y el aguacate para aumentar la ingesta calórica sin elevar los niveles de colesterol.

Alimentos que no debe comer

Alimentos ricos en grasas saturadas: Como cortes de carne grasosa y productos lácteos enteros.
Comidas fritas y procesadas: Altas en grasas poco saludables y colesterol.
Snacks y bebidas azucaradas: Ofrecen calorías vacías sin beneficios nutricionales.

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Principales ventajas

El plan de comidas bajo en colesterol para aumentar de peso ofrece una manera de incrementar la ingesta calórica mientras se mantiene el colesterol bajo control. Incluye alimentos densos en nutrientes y altos en calorías, como nueces, semillas, aguacates y granos enteros, junto con fuentes de proteínas magras, ideales para un aumento de peso saludable.

🎓 Desglose de nutrientes recomendado

Grasas

Carbohidratos

Proteínas

Fibra

Otros

Alternativas alimentarias

Para apoyar un aumento de peso saludable mientras se maneja el colesterol, considera estas sustituciones ricas en nutrientes:

Para añadir calorías y grasas saludables, el mantequilla de maní puede reemplazar la mantequilla de almendra en meriendas o batidos.
Para aumentar la ingesta de proteínas, el yogur griego puede sustituir al yogur regular en los tazones de desayuno.
Para una grasa saludable para el corazón, rodajas de aguacate pueden reemplazar al queso bajo en grasa en comidas y meriendas.
Para incrementar la fibra, pasta integral puede sustituir a la pasta regular en los platos.
Para un snack denso en calorías, mezcla de frutos secos puede reemplazar a los frutos secos simples como una opción energética.

Cómo presupuestar con este plan de comidas

Compra alimentos densos en calorías como aguacates, nueces y leche entera en cantidades mayores. Comprar a granel granos como quinoa y arroz integral puede ser más económico. Busca ofertas en carnes como pollo, res y salmón. Preparar tu propia mezcla de frutos secos y bolitas de proteína puede ser una opción de snack más asequible.

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Sugerencias extra

Ideas para meriendas sanas

Estos snacks ricos en nutrientes y bajos en colesterol pueden ayudar en un aumento de peso saludable:

Tostada de aguacate en pan integral
Mezcla de frutos secos y frutas deshidratadas
Barritas de granola caseras
Yogur griego entero con miel
Batido de plátano con mantequilla de maní
Pita integral con hummus
Rodajas de queso con galletas integrales

¿Cómo obtener aún más nutrientes?

Para aumentar de peso siguiendo una dieta baja en colesterol, es recomendable incrementar la ingesta de alimentos densos en calorías y ricos en nutrientes. Los aguacates, las mantequillas de nuez y los granos enteros como la avena y la quinoa son opciones excelentes. Estos alimentos aportan energía y grasas saludables sin elevar el colesterol. También pueden ser útiles los batidos, ya que permiten añadir frutas, semillas y proteínas en polvo sin un alto contenido de colesterol.

Propuesta de plan de comidas

Plan de comidas de 7 días para ganar peso con bajo colesterol

Día 1

Desayuno: Tostada de aguacate en pan integral con huevos revueltos (Calorías: 400, Proteínas: 15g, Carbohidratos: 30g, Grasas: 25g)
Snack: Yogur griego con miel y frutos secos mixtos (Calorías: 300, Proteínas: 12g, Carbohidratos: 20g, Grasas: 20g)
Almuerzo: Sándwich de pechuga de pollo a la parrilla con pan integral, lechuga, tomate y aguacate (Calorías: 500, Proteínas: 30g, Carbohidratos: 40g, Grasas: 25g)
Snack: Batido de mantequilla de maní y plátano con leche de almendras (Calorías: 350, Proteínas: 10g, Carbohidratos: 40g, Grasas: 18g)
Cena: Salmón al horno con quinoa y verduras asadas (Calorías: 550, Proteínas: 35g, Carbohidratos: 45g, Grasas: 25g)

Día 2

Desayuno: Panqueques de proteínas con jarabe de arce y una guarnición de huevos revueltos (Calorías: 450, Proteínas: 20g, Carbohidratos: 45g, Grasas: 20g)
Snack: Requesón con trozos de piña (Calorías: 250, Proteínas: 15g, Carbohidratos: 20g, Grasas: 10g)
Almuerzo: Salteado de carne de res con arroz integral y verduras mixtas (Calorías: 600, Proteínas: 40g, Carbohidratos: 50g, Grasas: 30g)
Snack: Hummus con galletas integrales y zanahorias baby (Calorías: 300, Proteínas: 8g, Carbohidratos: 40g, Grasas: 15g)
Cena: Pastel de carne de pavo con puré de papas y brócoli al vapor (Calorías: 550, Proteínas: 30g, Carbohidratos: 40g, Grasas: 25g)

Día 3

Desayuno: Burrito de desayuno con huevos revueltos, frijoles negros, queso y salsa (Calorías: 500, Proteínas: 25g, Carbohidratos: 40g, Grasas: 30g)
Snack: Sándwich de mantequilla de almendra y plátano en pan integral (Calorías: 400, Proteínas: 10g, Carbohidratos: 50g, Grasas: 20g)
Almuerzo: Ensalada de atún con galletas integrales y una guarnición de frutas mixtas (Calorías: 450, Proteínas: 25g, Carbohidratos: 30g, Grasas: 20g)
Snack: Batido de proteínas con plátano y avena (Calorías: 350, Proteínas: 20g, Carbohidratos: 30g, Grasas: 15g)
Cena: Chuletas de cerdo con puré de batata y ejotes (Calorías: 600, Proteínas: 35g, Carbohidratos: 50g, Grasas: 30g)

Día 4

Desayuno: Parfait de yogur griego con granola y frutos rojos mixtos (Calorías: 400, Proteínas: 20g, Carbohidratos: 45g, Grasas: 18g)
Snack: Mezcla de frutos secos con semillas y frutas deshidratadas (Calorías: 350, Proteínas: 10g, Carbohidratos: 30g, Grasas: 20g)
Almuerzo: Ensalada César de pollo con crutones integrales (Calorías: 550, Proteínas: 30g, Carbohidratos: 40g, Grasas: 30g)
Snack: Tostada de aguacate con tomates en rodajas (Calorías: 300, Proteínas: 10g, Carbohidratos: 30g, Grasas: 15g)
Cena: Lasaña de carne de res con pan de ajo y ensalada (Calorías: 650, Proteínas: 35g, Carbohidratos: 55g, Grasas: 30g)

Día 5

Desayuno: Batido de proteínas con espinacas, plátano, proteína en polvo y leche de almendras (Calorías: 400, Proteínas: 25g, Carbohidratos: 40g, Grasas: 20g)
Snack: Queso y galletas con uvas (Calorías: 350, Proteínas: 15g, Carbohidratos: 30g, Grasas: 20g)
Almuerzo: Wrap de pavo y aguacate con papas fritas de camote (Calorías: 600, Proteínas: 30g, Carbohidratos: 50g, Grasas: 30g)
Snack: Bolas de proteína con mantequilla de maní (Calorías: 300, Proteínas: 10g, Carbohidratos: 25g, Grasas: 15g)
Cena: Pasta con camarones a la parrilla, pan de ajo y verduras asadas (Calorías: 650, Proteínas: 35g, Carbohidratos: 55g, Grasas: 30g)

Día 6

Desayuno: Burrito de desayuno con huevos revueltos, frijoles negros, queso, aguacate y salsa (Calorías: 500, Proteínas: 25g, Carbohidratos: 40g, Grasas: 30g)
Snack: Mezcla de frutos secos con semillas y frutas deshidratadas (Calorías: 350, Proteínas: 10g, Carbohidratos: 30g, Grasas: 20g)
Almuerzo: Ensalada César de pollo con crutones integrales (Calorías: 550, Proteínas: 30g, Carbohidratos: 40g, Grasas: 30g)
Snack: Tostada de aguacate con tomates en rodajas (Calorías: 300, Proteínas: 10g, Carbohidratos: 30g, Grasas: 15g)
Cena: Lasaña de carne de res con pan de ajo y ensalada (Calorías: 650, Proteínas: 35g, Carbohidratos: 55g, Grasas: 30g)

Día 7

Desayuno: Batido de proteínas con espinacas, plátano, proteína en polvo y leche de almendras (Calorías: 400, Proteínas: 25g, Carbohidratos: 40g, Grasas: 20g)
Snack: Queso y galletas con uvas (Calorías: 350, Proteínas: 15g, Carbohidratos: 30g, Grasas: 20g)
Almuerzo: Wrap de pavo y aguacate con papas fritas de camote (Calorías: 600, Proteínas: 30g, Carbohidratos: 50g, Grasas: 30g)
Snack: Bolas de proteína con mantequilla de maní (Calorías: 300, Proteínas: 10g, Carbohidratos: 25g, Grasas: 15g)
Cena: Pasta con camarones a la parrilla, pan de ajo y verduras asadas (Calorías: 650, Proteínas: 35g, Carbohidratos: 55g, Grasas: 30g)

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⚠️ Ten en cuenta

Como con cualquier cambio en la dieta, se recomienda consultar a un profesional sanitario o a un dietista titulado antes de modificar los hábitos alimentarios.