Plan de comidas de 30 días para la dieta carnívora
Equipo de Listonic
Actualizado el 9 dic 2024
Adopta un estilo de vida centrado en la carne con el plan de comidas de 30 días para la dieta carnívora. Este plan se enfoca en comidas ricas en nutrientes basadas en productos animales. Disfruta de platos satisfactorios y ricos en proteínas que te mantendrán lleno y fuerte.
Lista de la compra del plan de comidas
Carne
bistec de res
muslos de pollo
chuletas de cerdo
carne molida de res
pechuga de pavo
chuletas de cordero
salchichas
pechuga de pato
ciervo
hamburguesas de bisonte
hígado
Pescado y mariscos
filetes de salmón
camarones
filetes de bacalao
filetes de atún
Lácteos y huevos
huevos
mantequilla
ghee
crema espesa
queso cheddar
queso parmesano
queso mozzarella
queso crema
Productos frescos
aguacate
espinacas
kale
brócoli
coliflor
coles de bruselas
calabacín
pimientos
Caldo y sopas
caldo de huesos
Resumen del plan de comidas
Adopta una dieta basada en carne con el plan de comidas de 30 días para la dieta carnívora. Este plan se centra en productos de origen animal, ofreciendo comidas ricas en proteínas y nutrientes que se alinean con el estilo de vida carnívoro. Disfruta de una variedad de carnes, pescados y grasas de origen animal en tus comidas.
Cada día incluye recetas y consejos para ayudarte a seguir una dieta carnívora. Este plan facilita disfrutar de una dieta centrada en la carne mientras aseguras la ingesta de nutrientes esenciales.
Alimentos que debe comer
Carne: Res, cerdo, pollo y cordero como una fuente abundante de proteínas y grasas.
Pescado: Salmón, caballa, sardinas y atún, ricos en ácidos grasos omega-3.
Huevos: Huevos enteros, que son una fuente versátil y nutritiva de proteínas.
Grasas animales: Mantequilla, manteca y sebo para añadir sabor y saciedad a las comidas.
Vísceras: Hígado, riñones y corazón, que son auténticas potencias de nutrientes.
✅Sugerencia
Alimentos que no debe comer
Alimentos azucarados: Dulces, pasteles y bollería que no aportan valor nutricional.
Verduras: Hojas verdes, brócoli y zanahorias, que están excluidas en una dieta carnívora estricta.
Frutas: Manzanas, plátanos y bayas, que se evitan para mantener una ingesta de carbohidratos cero.
Cereales: Trigo, arroz, avena y quinoa que son altos en carbohidratos.
Legumbres: Frijoles, lentejas y garbanzos, que no forman parte de un régimen carnívoro.
Principales ventajas
El plan de comidas de 30 días para la dieta carnívora puede ayudar a reducir problemas digestivos al eliminar las fibras de origen vegetal que pueden causar hinchazón. Se ha demostrado que mejora la salud articular y reduce el dolor, gracias a sus propiedades antiinflamatorias. Muchos encuentran que esta dieta potencia la concentración y el rendimiento cognitivo. Además, es un plan sencillo y fácil de seguir, con menos opciones alimenticias que simplifican la preparación de las comidas.
Desglose de nutrientes recomendado
Proteínas: 35%
Grasas: 60%
Carbohidratos: 1%
Fibra: 1%
Otros: 3%
Alternativas alimentarias
Para enriquecer una dieta carnívora con opciones ricas en nutrientes, prueba estas sustituciones:
- Para agregar variedad, el pecho de pato puede sustituir a los muslos de pollo en las comidas.
- Para aumentar las grasas saludables, el médula ósea puede reemplazar a la mantequilla en la cocina y los snacks.
- Para obtener una proteína densa en nutrientes, los filetes de bisonte pueden sustituir a los filetes de res en las cenas.
- Para incrementar los omega-3, el mackerel puede reemplazar a los filetes de salmón en las comidas.
- Para una grasa saludable para el corazón, el ghee puede sustituir a la crema espesa en recetas y café.
Cómo presupuestar con este plan de comidas
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Sugerencias extra
Aquí tienes algunos bocadillos que son compatibles con la dieta carnívora:
- Jerky de res
- Huevos duros
- Chicharrones
- Rodajas de queso
- Salmón ahumado
- Ala de pollo
- Tiras de tocino
Propuesta de plan de comidas
Día 1
- Desayuno:Huevos revueltos con tocino
- Almuerzo:Muslos de pollo a la parrilla con brócoli al vapor
- Cena:Bistec de res con col rizada salteada
- Snack:Rodajas de queso cheddar
Día 2
- Desayuno:Tortilla con espinacas y queso mozzarella
- Almuerzo:Chuletas de cerdo con coles de Bruselas asadas
- Cena:Filetes de salmón al horno con puré de coliflor
- Snack:Huevos duros
Día 3
- Desayuno:Rodajas de pechuga de pavo con aguacate
- Almuerzo:Chuletas de cordero con calabacín salteado
- Cena:Hamburguesas de carne molida con queso cheddar y espinacas al vapor
- Snack:Queso crema con rodajas de pimiento
Día 4
- Desayuno:Huevos fritos con ghee
- Almuerzo:Camarones salteados en mantequilla con col rizada asada
- Cena:Filetes de atún con brócoli al vapor
- Snack:Rodajas de queso parmesano
Día 5
- Desayuno:Hamburguesas de bisonte con queso cheddar
- Almuerzo:Pechuga de pato a la parrilla con coles de Bruselas
- Cena:Bistec de venado con coliflor asada
- Snack:Pâté de hígado con rodajas de pepino
Día 6
- Desayuno:Huevos revueltos con ghee y espinacas
- Almuerzo:Filetes de bacalao con calabacín salteado
- Cena:Caldo de huesos con rodajas de pechuga de pavo
- Snack:Queso mozzarella con rodajas de pimiento
Día 7
- Desayuno:Tocino y huevos
- Almuerzo:Chuletas de cordero a la parrilla con coles de Bruselas asadas
- Cena:Chuletas de cerdo con col rizada salteada
- Snack:Crema espesa con un toque de queso crema
⚠️Ten en cuenta
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