Plan de comidas de 7 días para el hipotiroidismo
Equipo de Listonic
Actualizado el 9 dic 2024
¿Cómo manejar el hipotiroidismo a través de la dieta? Nuestro plan de comidas de 7 días para el hipotiroidismo se centra en alimentos que apoyan la salud de la tiroides. Descubre cómo crear comidas equilibradas y convertirlas en una lista de compras amigable para la tiroides. ¡Apoyemos juntos la salud de tu tiroides!
Lista de la compra del plan de comidas
Productos secos
Quinua
Arroz integral
Avena
Lentejas
Garbanzos
Semillas de chía
Frutos secos
Semillas
Snacks y dulces
Hummus
Mantequilla de almendra
Lácteos y huevos
Yogur griego
Leche de almendras
Productos lácteos bajos en grasa
Queso feta
Especias, salsas y aceites
Aderezo de tahini y limón
Miel
Pescado y mariscos
Salmón
Bacalao
Camarones
Atún
Productos frescos
Frutas del bosque
Aguacate
Brócoli
Plátanos
Verduras mixtas
Batata
Judías verdes
Pepino
Fresas
Calabacín
Espárragos
Panadería
Tortilla integral
Pan integral
Carne
Pavo
Pechuga de pollo
Tofu
Resumen del plan de comidas
¿Estás manejando el hipotiroidismo? Nuestro plan de comidas de 7 días se centra en alimentos que apoyan la salud de la tiroides. Incluye ingredientes ricos en yodo y selenio, nutrientes esenciales para el bienestar tiroideo.
Este plan está diseñado para apoyar la función de tu tiroides, ofreciendo un enfoque equilibrado para manejar el hipotiroidismo a través de la alimentación.
Alimentos que debe comer
Alimentos ricos en yodo: Algas marinas, pescado, lácteos y huevos para apoyar la función tiroidea.
Alimentos ricos en selenio: Nueces de Brasil, semillas de girasol y champiñones para la producción de hormonas tiroideas.
Alimentos ricos en zinc: Carne de res, pollo y legumbres que ayudan en la síntesis de hormonas tiroideas.
Granos enteros: Para obtener fibra, que es importante para la salud digestiva.
Frutas y verduras: Una variedad de productos coloridos para obtener nutrientes esenciales y antioxidantes.
Proteínas magras: Pollo, pavo y pescado para la salud muscular y la energía.
Agua: Mantenerse bien hidratado es crucial para la salud en general.
✅Sugerencia
Alimentos que no debe comer
Gluten: Puede interferir con la función tiroidea en personas sensibles.
Productos de soya: Pueden afectar la función tiroidea y los niveles hormonales en algunas personas.
Ciertas verduras: Las verduras crucíferas como el brócoli y el repollo, cuando se consumen en exceso, pueden interferir con la función tiroidea.
Fibra excesiva: Aunque es importante, un consumo excesivo puede interferir con la absorción de medicamentos para la tiroides.
Alimentos procesados y azucarados: Pueden alterar los niveles de energía y contribuir al aumento de peso.
Iodo en exceso: En grandes cantidades puede afectar negativamente la tiroides.
Cafeína y alcohol: Pueden influir en el sueño y los niveles de energía.
Principales ventajas
El plan de comidas de 7 días para el hipotiroidismo está diseñado para apoyar a las personas con tiroides hipoactiva. Este plan enfatiza alimentos ricos en yodo, selenio y nutrientes que favorecen la función tiroidea. Al incluir una mezcla de granos integrales, proteínas magras y verduras, el plan contribuye al bienestar general y puede ayudar a las personas a manejar los síntomas asociados con el hipotiroidismo.
Desglose de nutrientes recomendado
Proteínas: 25%
Grasas: 20%
Carbohidratos: 50%
Fibra: 3%
Otros: 2%
Alternativas alimentarias
Un plan de comidas para el hipotiroidismo debe incluir alimentos ricos en nutrientes que apoyen la función tiroidea. Aquí hay algunas alternativas beneficiosas:
- Reemplaza el yogur griego con skyr natural para una opción más rica en proteínas y probióticos.
- En lugar de quinoa, prueba mijo como un grano sin gluten y rico en yodo.
- Cambia el pan integral por pan de granos germinados para una mejor absorción de nutrientes y digestión.
- Usa semillas de chía en vez de semillas de lino para obtener más ácidos grasos omega-3 y fibra.
- Sustituye la leche de almendras por leche de cáñamo para una alternativa más rica en proteínas y nutrientes.
Cómo presupuestar con este plan de comidas
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Sugerencias extra
Para el hipotiroidismo, enfócate en snacks que apoyen la salud de la tiroides:
- Snacks de alga (ricos en yodo)
- Nueces de Brasil (fuente de selenio)
- Requesón bajo en grasa
- Huevos cocidos
- Batidos con frutas del bosque y yogur griego
- Rodajas de manzana con mantequilla de maní
- Palitos de calabacín y pimientos
Propuesta de plan de comidas
Día 1
- Desayuno:Yogur griego con miel y frutas del bosque
- Almuerzo:Ensalada de quinoa con pollo a la parrilla, hojas verdes y aguacate
- Cena:Salmón al horno con brócoli al vapor y arroz integral
- Calorías🔥: 1800Grasas💧: 70gCarbohidratos🌾: 160gProteínas🥩: 130g
Día 2
- Desayuno:Avena con plátanos en rodajas y un toque de semillas de chía
- Almuerzo:Wrap de pavo y aguacate con tortilla integral
- Cena:Tofu salteado con verduras mixtas y quinoa
- Calorías🔥: 1700Grasas💧: 65gCarbohidratos🌾: 175gProteínas🥩: 115g
Día 3
- Desayuno:Huevos revueltos con espinacas y tostada integral
- Almuerzo:Sopa de lentejas con una ensalada de hojas verdes
- Cena:Pechuga de pollo al horno con batata y judías verdes
- Calorías🔥: 1750Grasas💧: 60gCarbohidratos🌾: 170gProteínas🥩: 120g
Día 4
- Desayuno:Batido de plátano, leche de almendra y una cucharada de proteína en polvo
- Almuerzo:Ensalada de quinoa con garbanzos, pepino y queso feta
- Cena:Bacalao al horno con espárragos asados y quinoa
- Calorías🔥: 1800Grasas💧: 68gCarbohidratos🌾: 165gProteínas🥩: 125g
Día 5
- Desayuno:Tostada integral con mantequilla de almendra y fresas en rodajas
- Almuerzo:Wrap de verduras a la parrilla y hummus con tortilla integral
- Cena:Pollo a la parrilla con quinoa y brócoli al vapor
- Calorías🔥: 1750Grasas💧: 65gCarbohidratos🌾: 170gProteínas🥩: 120g
Día 6
- Desayuno:Requesón con duraznos en rodajas y un toque de semillas de girasol
- Almuerzo:Pechuga de pollo rellena de espinacas y feta con quinoa
- Cena:Camarones a la parrilla con calabacín asado y arroz integral
- Calorías🔥: 1800Grasas💧: 70gCarbohidratos🌾: 165gProteínas🥩: 125g
Día 7
- Desayuno:Batido de plátano y mantequilla de almendra
- Almuerzo:Ensalada de atún con hojas verdes y aderezo de tahini y limón
- Cena:Pechuga de pavo al horno con puré de batata y judías verdes al vapor
- Calorías🔥: 1750Grasas💧: 68gCarbohidratos🌾: 170gProteínas🥩: 120g
⚠️Ten en cuenta
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