Plan de comidas de 7 días para la familia

• Verduras: Incluye una variedad de verduras coloridas como brócoli, zanahorias, espinacas y pimientos.
• Frutas: Opta por una mezcla de frutas frescas y enteras como manzanas, plátanos, bayas y naranjas.
• Granos integrales: Elige granos integrales como arroz integral, quinoa, avena y productos de trigo integral por su valor nutricional.
• Proteínas magras: Incorpora fuentes como pollo, pavo, pescado, tofu y legumbres para una comida equilibrada.
• Lácteos o alternativas lácteas: Incluye opciones como leche, yogur y queso para obtener calcio y vitamina D.
• Grasas saludables: Utiliza aceite de oliva, aguacates y nueces para obtener ácidos grasos esenciales.
• Legumbres: Agrega lentejas, garbanzos y frijoles negros para obtener proteínas vegetales y fibra.
• Hierbas y especias: Mejora el sabor con una variedad de hierbas y especias sin exceso de sal.
• Snacks de granos integrales: Elige snacks como galletas integrales, palomitas de maíz o tortitas de arroz para añadir fibra.

• Snacks altamente procesados: Minimiza el consumo de snacks muy procesados, papas fritas y cereales azucarados.
• Bebidas azucaradas: Limita la ingesta de refrescos, bebidas azucaradas y jugos de frutas en exceso.
• Dulces y postres en exceso: Disfruta de los postres con moderación; evita el exceso de dulces altos en azúcar.
• Carne procesada: Reduce el consumo de carnes procesadas como salchichas, perritos calientes y embutidos.
• Grasas trans: Evita los alimentos altos en grasas trans, como ciertos snacks envasados y alimentos fritos.
• Sal en exceso: Ten cuidado con los alimentos procesados altos en sodio y usa la sal con moderación.
• Pan blanco y granos refinados: Elige granos enteros en lugar de opciones refinadas para una mejor nutrición.
• Aceites de cocina poco saludables: Opta por aceites de cocina más saludables como el aceite de oliva y evita el uso excesivo de grasas poco saludables.
• Comida rápida no planificada: Minimiza las visitas inesperadas a restaurantes de comida rápida para disfrutar de comidas familiares más saludables.

Un plan de comidas familiar debe incluir opciones diversas y equilibradas que se adapten a todas las edades. Aquí hay algunas alternativas:

• Cambia el pan integral por pan de masa madre para añadir más sabor y facilitar la digestión.
• Reemplaza las tortillas de harina por tortillas de trigo integral para una opción más nutritiva.
• En lugar de pasta regular, utiliza pasta integral para aumentar el contenido de fibra en las comidas.
• Prueba yogur griego en lugar de yogur regular por su mayor contenido de proteínas.
• Sustituye el granola por muesli, que a menudo tiene menos azúcar y más fibra.