Plan de comidas paleo para dietas

Orientado hacia una gestión efectiva y natural del peso, el plan de comidas paleo para adelgazar se centra en alimentos enteros y sin procesar. Promueve el consumo de carnes magras, verduras, frutas y semillas, evitando granos y azúcares procesados.

Este plan es ideal para quienes buscan perder peso a través de una dieta basada en la alimentación natural. Se trata de realizar cambios dietéticos que sean tanto sostenibles como efectivos.

Plan de comidas completo

Lista de la compra gratuita

Artículo revisado

Lista de la compra del plan de comidas

Huevos

Espinacas

Pechuga de pollo

Mezcla de lechugas

Aceite de oliva

Pepino

Almendras

Filete de salmón

Brócoli

Aguacate

Atún

Zanahorias

Hummus

Carne de res

Espárragos

Proteína en polvo

Leche de almendra

Nueces

Manzana

Semillas de chía

Leche de coco

Trucha

Eneldo

Judías verdes

Carne de res

Pimientos

Apio

Mantequilla de almendra

Muslos de pollo

Coles de Bruselas

Ingredientes para panqueques Paleo

Miel

Camarones

Lomo de cerdo

Kale

Coliflor

Pavo

Lechuga

Filete de bacalao

Batata

Ingredientes para guacamole

Pimientos

Yogur de coco

Nueces mixtas

Verduras bajas en carbohidratos para salteados

Huevos duros

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Resumen del plan de comidas

Plan de comidas paleo para adelgazar es tu camino hacia la pérdida de peso a través de hábitos alimenticios ancestrales.

Durante 14 días, disfruta de una variedad de comidas satisfactorias que fomentan la pérdida de peso de manera natural. Este plan combina la simplicidad de los ingredientes paleo con la efectividad de una dieta diseñada para la reducción de peso.

Plan de comidas paleo para dietas ejemplo de producto

Alimentos que debe comer

Proteínas magras: Aves sin piel, cortes magros de res y pescado para saciedad y mantenimiento muscular.
Verduras fibrosas: Espárragos, pimientos y coles de Bruselas para una sensación de plenitud con pocas calorías.
Grasas saludables: Aguacate, aceite de oliva y nueces en moderación para una alta densidad de nutrientes.
Frutas bajas en azúcar: Bayas y kiwi para un toque dulce sin exceso de azúcar.
Nueces y semillas: En moderación, aportan grasas saludables y proteínas.
Huevos: Una fuente de proteína versátil, ideal para diversas comidas.
Tés de hierbas: Para la hidratación y el control del apetito.
Agua: Esencial para la hidratación y el metabolismo.

✅ Sugerencia

Experimenta con el ayuno intermitente para potenciar la quema de grasa y mejorar la flexibilidad metabólica.

Alimentos que no debe comer

Nueces altas en calorías: Como las nueces de macadamia y los pacanes en exceso.
Frutas altas en azúcar: Uvas, mangos y plátanos que contienen mucho azúcar.
Alimentos paleo procesados: Barras y snacks paleo que pueden ser altos en calorías y azúcares.
Frutas secas: A menudo tienen un alto contenido de azúcar y son fáciles de consumir en exceso.
Verduras con almidón: Las papas y los ñames en exceso pueden ser altos en calorías.
Bebidas azucaradas: Incluso si están etiquetadas como paleo.
Alcohol: Puede ser alto en calorías y azúcar.
Edulcorantes artificiales: Pueden provocar antojos y alterar el control del apetito.

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Principales ventajas

El plan de comidas paleo para adelgazar proporciona un enfoque estructurado hacia una alimentación saludable, centrado en alimentos integrales que fomentan la saciedad y la densidad nutricional. Este plan ayuda en el control del peso y apoya un enfoque integral para la dieta.

🎓 Desglose de nutrientes recomendado

Grasas

Carbohidratos

Proteínas

Fibra

Otros

Alternativas alimentarias

Para quienes siguen una dieta Paleo enfocada en la pérdida de peso, estas alternativas alimenticias pueden ayudar a mantener la variedad:

Opta por arroz de coliflor en lugar del arroz tradicional para una opción baja en carbohidratos.
Aumenta tu ingesta de proteínas con ciervo en lugar de carne de res en tus comidas.
Para una textura cremosa, mantequilla de nuez de macadamia puede reemplazar a la mantequilla de almendra en los snacks.
Utiliza papas de nabo como una alternativa baja en carbohidratos a las papas dulces.
Considera pechuga de pato como una opción de proteína magra diferente a los muslos de pollo.

Cómo presupuestar con este plan de comidas

Los huevos, la pechuga de pollo y el filete de salmón son excelentes fuentes de proteína que se pueden comprar al por mayor para ahorrar dinero. Opta por verduras de temporada como el brócoli y los espárragos, que suelen tener mejores precios. Hacer tu propia leche de almendras y leche de coco puede ser más económico y saludable que las versiones compradas en la tienda. Comprar nueces como almendras y nueces en grandes cantidades también puede resultar más rentable.

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Sugerencias extra

Ideas para meriendas sanas

Mantente en el camino con tu dieta con estos snacks paleo:

Almendras o nueces
Bayas frescas
Rebanadas de pavo magro
Palitos de zanahoria crudos
Huevos duros
Rodajas de manzana con mantequilla de almendra
Pepino con limón y chile en polvo

¿Cómo obtener aún más nutrientes?

La dieta paleo se centra en consumir proteínas de alta calidad y abundantes verduras, lo que ayuda a reducir la ingesta calórica sin sacrificar nutrientes esenciales. Se trata de elegir alimentos no procesados y naturalmente nutritivos que favorezcan el control del peso. También se incluyen nueces, semillas y aceites saludables para asegurar una buena ingesta de grasas, que son fundamentales para el equilibrio hormonal y la sensación de saciedad.

Propuesta de plan de comidas

Plan de comidas paleo para adelgazar

Día 1

Desayuno: Huevos cocidos con espinacas (calorías: 200, proteínas: 15g, carbohidratos: 2g, grasas: 14g)
Almuerzo: Pechuga de pollo a la parrilla con una ensalada de hojas verdes y aderezo de aceite de oliva (calorías: 350, proteínas: 30g, carbohidratos: 5g, grasas: 20g)
Snack: Pepino en rodajas con un pequeño puñado de almendras (calorías: 150, proteínas: 6g, carbohidratos: 4g, grasas: 12g)
Cena: Salmón al horno con brócoli al vapor (calorías: 400, proteínas: 35g, carbohidratos: 10g, grasas: 22g)

Día 2

Desayuno: Ensalada de aguacate y huevo (calorías: 300, proteínas: 15g, carbohidratos: 8g, grasas: 25g)
Almuerzo: Ensalada de atún con hojas verdes y aguacate (calorías: 350, proteínas: 25g, carbohidratos: 10g, grasas: 20g)
Snack: Palitos de zanahoria con hummus (calorías: 120, proteínas: 3g, carbohidratos: 15g, grasas: 5g)
Cena: Bistec de falda a la parrilla con espárragos (calorías: 400, proteínas: 40g, carbohidratos: 5g, grasas: 22g)

Día 3

Desayuno: Batido de espinacas, leche de almendras y un scoop de proteína en polvo (calorías: 250, proteínas: 20g, carbohidratos: 8g, grasas: 10g)
Almuerzo: Salteado de pollo y verduras (calorías: 330, proteínas: 30g, carbohidratos: 10g, grasas: 18g)
Snack: Una manzana pequeña con un puñado de nueces (calorías: 180, proteínas: 4g, carbohidratos: 20g, grasas: 10g)
Cena: Trucha al horno con limón y eneldo, acompañada de judías verdes (calorías: 370, proteínas: 35g, carbohidratos: 12g, grasas: 20g)

Día 4

Desayuno: Pudding de semillas de chía hecho con leche de coco (calorías: 300, proteínas: 6g, carbohidratos: 15g, grasas: 20g)
Almuerzo: Kebab de carne y verduras (calorías: 360, proteínas: 30g, carbohidratos: 10g, grasas: 22g)
Snack: Palitos de apio con mantequilla de almendra (calorías: 150, proteínas: 5g, carbohidratos: 5g, grasas: 12g)
Cena: Muslos de pollo asados con coles de Bruselas al horno (calorías: 400, proteínas: 40g, carbohidratos: 15g, grasas: 24g)

Día 5

Desayuno: Panqueques paleo con un chorrito de miel y una porción de frutos rojos (calorías: 350, proteínas: 10g, carbohidratos: 35g, grasas: 15g)
Almuerzo: Ensalada de camarones a la parrilla con hojas verdes y aguacate (calorías: 350, proteínas: 25g, carbohidratos: 12g, grasas: 20g)
Snack: Un puñado de nueces mixtas (calorías: 200, proteínas: 5g, carbohidratos: 8g, grasas: 18g)
Cena: Lomo de cerdo con col rizada al vapor y puré de coliflor (calorías: 400, proteínas: 35g, carbohidratos: 15g, grasas: 22g)

Día 6

Desayuno: Huevos revueltos con tomates picados y aguacate (calorías: 300, proteínas: 20g, carbohidratos: 10g, grasas: 20g)
Almuerzo: Envolturas de lechuga con pavo y verduras (calorías: 320, proteínas: 25g, carbohidratos: 8g, grasas: 18g)
Snack: Pimientos en rodajas con guacamole (calorías: 150, proteínas: 2g, carbohidratos: 10g, grasas: 12g)
Cena: Bacalao a la parrilla con espárragos y un pequeño boniato (calorías: 380, proteínas: 30g, carbohidratos: 20g, grasas: 15g)

Día 7

Desayuno: Yogur de coco con un toque de nueces y frutos rojos (calorías: 250, proteínas: 6g, carbohidratos: 20g, grasas: 15g)
Almuerzo: Salteado de carne con una variedad de verduras bajas en carbohidratos (calorías: 350, proteínas: 30g, carbohidratos: 15g, grasas: 20g)
Snack: Huevos duros (calorías: 140, proteínas: 12g, carbohidratos: 1g, grasas: 10g)
Cena: Pechuga de pollo al horno con brócoli y coliflor al vapor (calorías: 400, proteínas: 35g, carbohidratos: 10g, grasas: 22g)

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⚠️ Ten en cuenta

Como con cualquier cambio en la dieta, se recomienda consultar a un profesional sanitario o a un dietista titulado antes de modificar los hábitos alimentarios.