Plan de comidas paleo para perder peso
Equipo de Listonic
Actualizado el 9 dic 2024
Con el objetivo de lograr una pérdida de peso efectiva, el plan de comidas paleo para perder peso se centra en proteínas magras, grasas saludables y una abundante variedad de verduras y frutas. Elimina los alimentos procesados, enfatizando ingredientes naturales y enteros.
Este plan está diseñado para promover la quema de grasa y la saciedad, ayudando en la pérdida de peso mientras se siguen los principios paleo. Se trata de perder peso de manera natural y saludable.
Lista de la compra del plan de comidas
Productos secos
almendras
nueces
semillas de chía
mantequilla de almendra
nueces mixtas
Snacks y dulces
hummus
guacamole
Carne
pechuga de pollo
carne de res
pavo
lomo de cerdo
chuletas de cordero
Lácteos y huevos
huevos
yogur de coco
leche de almendra
Especias, salsas y aceites
vinagreta
aderezo césar
aceite de oliva
hierbas para la costra
Pescado y mariscos
atún
salmón
bacalao
camarones
Productos frescos
tomates
mezcla de lechugas
pepino
champiñones
pimientos verdes
aguacate
verduras de hoja
zanahorias baby
espárragos
verduras mixtas
calabacín
tomatitos cherry
apio
coles de bruselas
ejotes
coliflor
Vegetal
verduras para saltear
Resumen del plan de comidas
Adopta un estilo de vida más saludable con plan de comidas paleo para perder peso, donde cada comida está diseñada para apoyar tu camino hacia la pérdida de peso.
Este plan de comidas de dos semanas es una combinación efectiva de la alimentación paleo y el control de calorías, centrándose en alimentos que favorecen la pérdida de peso de manera natural. Disfruta de una variedad de comidas que no solo son amigables con la pérdida de peso, sino que también están llenas de sabor y nutrición.
Alimentos que debe comer
Proteínas magras: Pechuga de pollo, pavo y cortes magros de res para mantener la masa muscular y la saciedad.
Verduras bajas en carbohidratos: Espinacas, col rizada y brócoli para una ingesta de nutrientes baja en calorías.
Grasas saludables: Aguacate, aceite de oliva y nueces en moderación para una mayor densidad de nutrientes.
Frutas bajas en azúcar: Bayas, manzanas y peras para un toque de dulzura natural y fibra.
Semillas: Chía, linaza y semillas de calabaza para grasas saludables y proteínas.
Pescado graso: Salmón, caballa y sardinas para obtener ácidos grasos omega-3.
Hidratación: Agua y tés de hierbas para mantener una buena hidratación.
Huevos: Una fuente de proteína versátil y saciante.
✅Sugerencia
Alimentos que no debe comer
Alimentos paleo procesados: A menudo son altos en calorías y azúcares.
Nueces y semillas altas en calorías: Como las nueces de macadamia y los pacanes en exceso.
Frutas altas en azúcar: Como los plátanos y las uvas.
Verduras con almidón: Las papas y otras raíces en grandes cantidades.
Productos lácteos: La leche, el queso y el yogur no son típicamente compatibles con la dieta paleo.
Bebidas azucaradas: Incluyendo aquellas que se etiquetan como aptas para paleo.
Alcohol: Generalmente alto en calorías y puede obstaculizar los esfuerzos por perder peso.
Azúcares refinados y granos: No forman parte de la dieta paleo y pueden contribuir al aumento de peso.
Principales ventajas
El plan de comidas paleo para perder peso se centra en alimentos ricos en proteínas y bajos en carbohidratos, lo que puede ayudar a reducir el apetito y aumentar el metabolismo. Este plan enfatiza el consumo de carnes magras, verduras y frutas, promoviendo una pérdida de peso sostenible mientras se asegura un equilibrio nutricional.
Desglose de nutrientes recomendado
Proteínas: 25%
Grasas: 30%
Carbohidratos: 40%
Fibra: 3%
Otros: 2%
Alternativas alimentarias
Perder peso con una dieta Paleo puede ser placentero utilizando estos ingredientes alternativos:
- Elige fideos de calabacín en lugar de fideos tradicionales para una opción baja en carbohidratos.
- Usar bisonte puede ofrecer una fuente de proteína más magra en comparación con la carne de res.
- Para obtener una textura cremosa, el aceite de aguacate puede sustituir al aceite de oliva en tus ensaladas.
- Considera tocino de pavo como una alternativa con menos grasa al tocino de cerdo.
- Para añadir variedad, prueba hojas de repollo como envolturas en lugar de las envolturas tradicionales.
Cómo presupuestar con este plan de comidas
Descarga la lista de compras GRATIS
- Agrega y elimina elementos
- Ordena los artículos por pasillos de la tienda
- Comparte la lista con tu pareja
Sugerencias extra
Disfruta de estos snacks paleo bajos en calorías y ricos en nutrientes para perder peso:
- Bayas frescas
- Huevos cocidos
- Palitos de zanahoria y apio
- Carne seca casera
- Compota de manzana sin azúcar
- Tomates cherry
- Rodajas de pepino
Propuesta de plan de comidas
Día 1
- Desayuno: Huevos revueltos con espinacas y tomates (calorías: 250, proteínas: 20g, carbohidratos: 5g, grasas: 16g)
- Almuerzo: Pechuga de pollo a la parrilla con ensalada mixta y vinagreta (calorías: 300, proteínas: 30g, carbohidratos: 8g, grasas: 14g)
- Snack: Pepino en rodajas y un puñado de almendras (calorías: 120, proteínas: 4g, carbohidratos: 6g, grasas: 10g)
- Cena: Salmón al horno con brócoli al vapor (calorías: 350, proteínas: 35g, carbohidratos: 10g, grasas: 18g)
Día 2
- Desayuno: Tortilla con champiñones y pimientos verdes (calorías: 220, proteínas: 18g, carbohidratos: 6g, grasas: 14g)
- Almuerzo: Ensalada de atún con aguacate y hojas verdes (calorías: 320, proteínas: 25g, carbohidratos: 12g, grasas: 20g)
- Snack: Zanahorias baby con guacamole (calorías: 150, proteínas: 2g, carbohidratos: 18g, grasas: 8g)
- Cena: Bistec de falda a la parrilla con espárragos (calorías: 380, proteínas: 38g, carbohidratos: 8g, grasas: 22g)
Día 3
- Desayuno: Batido de espinacas, aguacate y leche de coco (calorías: 280, proteínas: 5g, carbohidratos: 12g, grasas: 24g)
- Almuerzo: Ensalada de pavo asado con verduras mixtas (calorías: 310, proteínas: 30g, carbohidratos: 10g, grasas: 16g)
- Snack: Huevos duros (calorías: 140, proteínas: 12g, carbohidratos: 1g, grasas: 10g)
- Cena: Camarones a la parrilla con fideos de calabacín al ajo (calorías: 360, proteínas: 35g, carbohidratos: 12g, grasas: 18g)
Día 4
- Desayuno: Huevos escalfados con rodajas de aguacate (calorías: 270, proteínas: 18g, carbohidratos: 8g, grasas: 20g)
- Almuerzo: Ensalada César de pollo a la parrilla (sin crutones, con aderezo apto para Paleo) (calorías: 340, proteínas: 30g, carbohidratos: 10g, grasas: 20g)
- Snack: Un pequeño puñado de bayas y nueces (calorías: 120, proteínas: 3g, carbohidratos: 10g, grasas: 8g)
- Cena: Lomo de cerdo con coles de Bruselas asadas (calorías: 380, proteínas: 35g, carbohidratos: 15g, grasas: 20g)
Día 5
- Desayuno: Batido de bayas mixtas con leche de almendra y semillas de chía (calorías: 200, proteínas: 4g, carbohidratos: 20g, grasas: 11g)
- Almuerzo: Ensalada de salmón a la parrilla con aguacate y tomates cherry (calorías: 330, proteínas: 28g, carbohidratos: 12g, grasas: 20g)
- Snack: Palitos de apio con mantequilla de almendra (calorías: 150, proteínas: 4g, carbohidratos: 8g, grasas: 12g)
- Cena: Salteado de carne de res con una variedad de verduras (calorías: 360, proteínas: 30g, carbohidratos: 15g, grasas: 20g)
Día 6
- Desayuno: Barcos de huevo al horno en aguacate (calorías: 300, proteínas: 12g, carbohidratos: 8g, grasas: 24g)
- Almuerzo: Sopa de pollo y verduras (calorías: 250, proteínas: 22g, carbohidratos: 12g, grasas: 12g)
- Snack: Una pequeña manzana y un puñado de nueces (calorías: 180, proteínas: 4g, carbohidratos: 20g, grasas: 10g)
- Cena: Chuletas de cordero a la parrilla con judías verdes al vapor (calorías: 400, proteínas: 38g, carbohidratos: 10g, grasas: 24g)
Día 7
- Desayuno: Yogur de coco con un puñado de nueces mixtas (calorías: 250, proteínas: 6g, carbohidratos: 12g, grasas: 20g)
- Almuerzo: Ensalada de camarones y aguacate con aderezo de aceite de oliva y limón (calorías: 320, proteínas: 25g, carbohidratos: 12g, grasas: 20g)
- Snack: Pimientos en rodajas con una pequeña porción de hummus (calorías: 100, proteínas: 3g, carbohidratos: 15g, grasas: 5g)
- Cena: Bacalao con costra de hierbas y coliflor asada (calorías: 350, proteínas: 34g, carbohidratos: 15g, grasas: 18g)
⚠️Ten en cuenta
Otros planes de comidas
Plan de comidas de 7 días para la dieta mediterránea
¿Estás listo para embarcarte en un viaje por el Mediterráneo? ¡Te espera una experiencia maravillosa! Descubre los secretos de un plan de comidas mediterráneo de 7 días y cómo puede revitalizar tu salud. Este artículo te guiará a través de un mundo lleno de sabores y alimentos nutritivos, y te mostrará cómo convertir estas comidas en una lista de compras eficiente. ¡Zarparemos juntos!
Plan de comidas de 7 días para perder peso
¿Listo para comenzar tu viaje de pérdida de peso? Un plan de comidas de 7 días diseñado para perder peso podría ser tu mejor aliado. En este artículo, exploraremos cómo crear un plan de comidas que sea tanto delicioso como efectivo para bajar de peso, además de consejos para convertirlo en una lista de compras inteligente. ¡Es hora de emocionarte con tus objetivos de salud!
Plan de comidas de 7 días para diabéticos
Manejar la diabetes a través de la alimentación no tiene por qué ser complicado. Descubre cómo un plan de comidas de 7 días puede ayudarte a controlar tu azúcar en sangre y mejorar tu salud en general. Te guiaremos en la creación de comidas aptas para diabéticos y en la elaboración de una lista de compras sencilla. ¡Hagamos que comer saludablemente sea fácil!
Equipo de Listonic
Verificado