Plan de comidas para comedores exigentes
Equipo de Listonic
Actualizado el 9 dic 2024
¿Tienes un comensal exigente en casa? Nuestro plan de comidas de 7 días para comedores selectivos aborda este desafío con opciones sabrosas y amigables para los niños. Además, te ayudaremos a convertir estas comidas en una lista de compras inteligente. ¡Hagamos que la hora de la comida sea agradable para todos!
Lista de la compra del plan de comidas
Productos secos
Snacks y dulces
Latas y tarros
Carne
Lácteos y huevos
Especias, salsas y aceites
Productos frescos
Panadería
Comidas preparadas
Resumen del plan de comidas
¿Tienes un comensal exigente en casa? Nuestro plan de comidas de 7 días para comedores selectivos aborda este desafío con opciones sabrosas y amigables para los niños. Está diseñado para que la hora de la comida sea agradable para todos.
Con una variedad de sabores y alimentos, este plan es una excelente manera de introducir nuevos gustos mientras mantenemos las comidas divertidas y atractivas.
Alimentos que debe comer
Proteínas simples: Pollo a la parrilla, rebanadas de pavo o palitos de pescado.
Granos enteros: Pasta simple, arroz integral o pan integral.
Verduras suaves: Zanahorias, pepinos o guisantes, ya sea crudos o ligeramente cocidos.
Frutas: Manzanas, plátanos o bayas, que suelen ser más aceptables para los comedores exigentes.
Productos lácteos: Palitos de queso, yogur o leche.
Batidos: Mezclando frutas con yogur o leche para un refrigerio nutritivo.
Snacks simples: Tortas de arroz, galletas simples o palomitas de maíz.
✅Sugerencia
Alimentos que no debe comer
Comidas picantes: Cualquier platillo que tenga demasiado picante o especias fuertes.
Mezclas complejas: Platos donde los ingredientes están muy mezclados, como las cazuelas o los guisos.
Sabores intensos: Alimentos con sabores fuertes o poco familiares, como el queso azul o las aceitunas.
Texturas inusuales: Alimentos con texturas desafiantes, como el tofu o ciertos mariscos.
Piezas grandes: Comidas que no son del tamaño adecuado para comer de un bocado o que son difíciles de manejar.
Alimentos muy procesados: Aunque a menudo son preferidos, deben limitarse por razones de salud.
Alimentos desconocidos: Introducir nuevos alimentos de manera gradual y en pequeñas cantidades.
Principales ventajas
El plan de comidas para comensales exigentes está diseñado para adaptarse a personas con preferencias alimenticias selectivas. Este plan se centra en introducir una variedad de sabores y texturas de manera gradual. Incluye favoritos familiares mientras incorpora opciones nuevas y nutritivas. Al fomentar un enfoque positivo y relajado para probar nuevos alimentos, el plan busca ampliar el paladar y promover una dieta diversa y equilibrada con el tiempo.
Desglose de nutrientes recomendado
Proteínas: 15%
Grasas: 25%
Carbohidratos: 50%
Fibra: 5%
Otros: 5%
Alternativas alimentarias
Un plan de comidas para comedores exigentes debe incluir opciones saludables pero familiares. Aquí hay algunas alternativas adecuadas:
- Reemplaza el pan integral con pan de pita para ofrecer una textura y forma diferentes que podrían ser más atractivas.
- En lugar de palitos de pescado, prueba con nuggets de pollo, que tienen un sabor familiar y suelen ser más aceptados por los comedores exigentes.
- Cambia las judías verdes por guisantes, que son dulces y generalmente más preferidos por los niños exigentes.
- Utiliza batidos en lugar de ensalada de frutas para incluir frutas y verduras de una manera más atractiva.
- Sustituye los espaguetis por macarrones para ofrecer una forma familiar que a menudo es más aceptada por los niños.
Cómo presupuestar con este plan de comidas
Descarga la lista de compras GRATIS
- Agrega y elimina elementos
- Ordena los artículos por pasillos de la tienda
- Comparte la lista con tu pareja
Sugerencias extra
Snacks sencillos y atractivos para comensales exigentes:
- Rodajas de plátano con mantequilla de maní
- Queso en tiras con galletas integrales
- Rodajas de manzana con dip de caramelo
- Quesadilla de queso
- Mezcla de frutos secos casera con cereales y pasas
- Batido de frutas con yogur
- Bastones de zanahoria con dip de aderezo ranch
Propuesta de plan de comidas
Día 1
- Desayuno:Huevos revueltos con queso y tostadas de pan integral
- Almuerzo:Sándwich de pavo y queso con lechuga en pan integral, y rodajas de manzana
- Cena:Nuggets de pollo caseros con papas dulces fritas y zanahorias al vapor
- Calorías🔥: 1600Grasas💧: 65gCarbohidratos🌾: 150gProteínas🥩: 90g
Día 2
- Desayuno:Avena con miel y rodajas de plátano
- Almuerzo:Sándwich de queso a la parrilla con sopa de tomate
- Cena:Espaguetis con salsa marinara y un lado de judías verdes
- Calorías🔥: 1500Grasas💧: 55gCarbohidratos🌾: 180gProteínas🥩: 60g
Día 3
- Desayuno:Yogur con granola y bayas
- Almuerzo:Rollito de jamón y queso con rodajas de pepino y aderezo ranch
- Cena:Palitos de pescado al horno con puré de papas y guisantes
- Calorías🔥: 1600Grasas💧: 60gCarbohidratos🌾: 170gProteínas🥩: 85g
Día 4
- Desayuno:Panqueques con jarabe de arce y una ensalada de frutas
- Almuerzo:Quesadilla de pollo con guacamole
- Cena:Albóndigas de carne con arroz y brócoli al vapor
- Calorías🔥: 1700Grasas💧: 70gCarbohidratos🌾: 180gProteínas🥩: 80g
Día 5
- Desayuno:Tostadas francesas con fresas
- Almuerzo:Sándwich de mantequilla de maní y mermelada en pan integral con palitos de zanahoria
- Cena:Pizza casera con queso y pepperoni, y una ensalada
- Calorías🔥: 1750Grasas💧: 75gCarbohidratos🌾: 190gProteínas🥩: 85g
Día 6
- Desayuno:Cereal con leche y rodajas de plátano
- Almuerzo:Sándwich de ensalada de atún con un lado de rodajas de manzana
- Cena:Pollo a la parrilla con papa al horno y mazorca de maíz
- Calorías🔥: 1600Grasas💧: 60gCarbohidratos🌾: 170gProteínas🥩: 90g
Día 7
- Desayuno:Batido de plátano, yogur y miel
- Almuerzo:Macarrones con queso y un lado de judías verdes al vapor
- Cena:Chuletas de cerdo con salsa de manzana, batatas asadas y guisantes
- Calorías🔥: 1650Grasas💧: 65gCarbohidratos🌾: 175gProteínas🥩: 85g
⚠️Ten en cuenta
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