14 päivän ateriasuunnitelma ADHD:lle
Ravitse kehoasi ja mieltäsi 14 päivän ateriasuunnitelmalla, joka on suunniteltu tukemaan ADHD:sta kärsiviä. Täynnä aivoja tukevia ravintoaineita, tämä suunnitelma tarjoaa monipuolisia ja maukkaita reseptejä, jotka auttavat ylläpitämään keskittymiskykyä ja energiatasoja. Löydä herkullinen tapa tukea kognitiivista toimintaa tämän ADHD-ystävällisen ateriasuunnitelman avulla.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Lohi
Munat
Mustikat
Mansikat
Lehtikaali
Pinaatti
Mantelit
Saksanpähkinät
Quinoa
Bataatti
Ruskea riisi
Mustapavut
Kikherneet
Kaurahiutaleet
Makeuttamaton Kreikkalainen Jogurtti
Avokado
Kana
Kalkkuna
Oliiviöljy
Tomaatit
Parsakaali
Tumma Suklaa
Vesi
Vihreä Tee
Sekavihannekset
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Ravitse kehoasi ja mieltäsi 14 päivän ateriasuunnitelmalla, joka on suunniteltu tukemaan ADHD:sta kärsiviä. Täynnä aivoja vahvistavia ravintoaineita, tämä suunnitelma tarjoaa monipuolisia ja maukkaita reseptejä, jotka auttavat ylläpitämään keskittymiskykyä ja energiatasoja. Löydä herkullinen tapa tukea kognitiivista toimintaa tämän ADHD-ystävällisen ateriasuunnitelman avulla.
Syötävät elintarvikkeet
- Omega-3-rasvahapot: Lisää ruokavalioosi rasvaista kalaa, pellavansiemeniä ja pähkinöitä tukemaan kognitiivista toimintaa.
- Proteiinipitoiset ruoat: Valitse vähärasvaista lihaa, siipikarjaa, tofua ja palkokasveja energian ylläpitämiseksi.
- Värikkäät hedelmät ja vihannekset: Sisällytä monipuolisesti värikkäitä kasviksia ja hedelmiä antioksidanttien ja vitamiinien saamiseksi.
- Kuitupitoiset täysjyvätuotteet: Suosi täysjyvätuotteita, kuten ruskeaa riisiä, kvinoaa ja täysjyvävehnää kuitujen ja ravinteiden vuoksi.
- Matalarasvainen maitotuotteet tai vaihtoehdot: Lisää ruokavalioosi jogurttia, maitoa tai maitovaihtoehtoja kalsiumin ja proteiinin saamiseksi.
- Nesteytys: Juo vettä pitkin päivää tukeaksesi yleistä terveyttä ja kognitiivista toimintaa.
- Säännölliset ateriat: Pidä kiinni säännöllisistä ateria-ajoista varmistaaksesi tasaisen energiansaannin.
- Terveelliset välipalat: Pidä saatavilla ravitsevia välipaloja, kuten pilkottuja vihanneksia, hedelmiä ja pähkinöitä keskittymisen tukemiseksi.
- Ravinteiden tasapaino: Varmista, että jokaisessa ateriaassa on tasapaino proteiineja, hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja.
- Säännöllinen liikunta: Sisällytä säännöllinen liikunta osaksi kokonaisvaltaista lähestymistapaa ADHD:n hallintaan.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Sokeriset ruokavaliot ja juomat: Vähennä sokeristen välipalojen ja juomien kulutusta, sillä ne voivat vaikuttaa keskittymiseen ja käyttäytymiseen.
- Keinotekoiset lisäaineet: Rajoita elintarvikkeita, joissa on keinotekoisia värejä, makuja ja säilöntäaineita, sillä ne voivat vaikuttaa joihinkin ADHD:sta kärsiviin.
- Voimakkaasti prosessoidut välipalat: Vähennä voimakkaasti prosessoitujen, suolapitoisten ja epäterveellisten rasvojen sisältävien välipalojen käyttöä.
- Yksilölliset ravintotarpeet: Mukauta ateriasuunnitelmaa yksilöllisten mieltymysten ja ravitsemustarpeiden mukaan.
- Jatkuva seuranta: Seuraa säännöllisesti keskittymisen, käyttäytymisen ja yleisen hyvinvoinnin muutoksia.
- Konsultoi terveydenhuollon ammattilaista: Hanki henkilökohtaista neuvontaa ADHD:n hallintaan ruokavalion avulla terveydenhuollon asiantuntijalta.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
14 päivän ateriasuunnitelma ADHD:lle keskittyy ruokiin, jotka voivat auttaa lievittämään ADHD-oireita. Suunnitelma sisältää omega-3-pitoisia ruokia ja välttää lisäaineita sekä prosessoituja sokereita, jotka saattavat pahentaa oireita.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Nämä välipalat tukevat keskittymistä ja energiaa ADHD:sta kärsivillä henkilöillä:
- Sekoitetut marjat
- Koko viljan paahtoleipä avokadon kanssa
- Jogurtti granolan kera
- Trail mix pähkinöillä ja siemenillä
- Juusto ja täysjyväkeksit
- Vihannestikut kreikkalaisen jogurtin dipillä
- Banaani mantelivoin kanssa
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Ateriasuunnitelmaehdotus
14 päivän ateriasuunnitelma ADHD:lle
Tämä ateriasuunnitelma korostaa ravinteikkaita ruokia, jotka voivat tukea aivojen terveyttä ja auttaa hallitsemaan ADHD:n oireita. Monipuolisten ja värikkäiden hedelmien, vihannesten, vähärasvaisten proteiinien ja terveellisten rasvojen sisällyttäminen ruokavalioon voi tarjota välttämättömiä ravintoaineita kognitiiviseen toimintaan.
Päivä 1
- Aamiainen: Munakokkeli pinaatin ja tomaattien kanssa
- Lounas: Grillattu kanasalaatti sekoitetuista vihreistä, avokadosta ja manteleista
- Illallinen: Uunilohi paahdettujen bataattien ja parsakaalin kanssa
Kalorit: 2000 Rasva: 70g Hiilihydraatit: 210g Proteiini: 120g
Päivä 2
- Aamiainen: Kreikkalainen jogurtti marjaparfait, jossa on sekoitettuja marjoja ja ripaus chian siemeniä
- Lounas: Kvinoasalaatti mustapapujen, avokadon, tomaattien ja oliiviöljykastikkeen kanssa
- Illallinen: Kalkkunapullat täysjyväpastan ja marinara-kastikkeen kanssa
Kalorit: 1950 Rasva: 65g Hiilihydraatit: 220g Proteiini: 110g
Päivä 3
- Aamiainen: Kaura, keitetty mantelimaitoon, päällä viipaloituja banaaneja ja pähkinöitä
- Lounas: Kikherne- ja vihannespannu ruskean riisin kanssa
- Illallinen: Grillattu kananrinta paahdettujen bataattien ja vihreiden papujen kanssa
Kalorit: 2020 Rasva: 72g Hiilihydraatit: 215g Proteiini: 115g
Päivä 4
- Aamiainen: Smoothie, jossa on pinaattia, lehtikaalia, sekoitettuja marjoja, kreikkalaista jogurttia ja mantelimaitoa
- Lounas: Tonnikalasalaatti täysjyväleivällä, salaatilla ja tomaatilla
- Illallinen: Uunikuha kvinoapilafilla ja höyrytetyllä parsakaalilla
Kalorit: 1980 Rasva: 68g Hiilihydraatit: 210g Proteiini: 112g
Päivä 5
- Aamiainen: Täysjyväleipä avokadolla ja viipaloiduilla tomaateilla
- Lounas: Linssikeitto porkkanoilla, sellerillä ja valkosipulilla
- Illallinen: Paistettua tofua sekoitetuilla vihanneksilla ja ruskealla riisillä
Kalorit: 2005 Rasva: 66g Hiilihydraatit: 218g Proteiini: 108g
Päivä 6
- Aamiainen: Banaani-kaurapannukakut, päällä kreikkalaista jogurttia ja marjoja
- Lounas: Pinaatti- ja mansikkasalaatti grillatun kanan ja balsamico-kastikkeen kanssa
- Illallinen: Grillattu lohi kvinoasalaatin ja paahdettujen ruusukaalien kanssa
Kalorit: 1975 Rasva: 65g Hiilihydraatit: 220g Proteiini: 110g
Päivä 7
- Aamiainen: Munakokkeli paistetun pinaatin ja sienten kanssa
- Lounas: Kalkkuna- ja avokadokääryle salaatilla, tomaatilla ja täysjyvätortillalla
- Illallinen: Kikhernecurry ruskean riisin ja höyrytetyn parsakaalin kanssa
Kalorit: 2010 Rasva: 68g Hiilihydraatit: 215g Proteiini: 114g
Toista samanlainen malli päiville 8-14.
Nämä ravintoarvot ovat arvioita ja voivat vaihdella hieman tarkkojen annoskokoja ja valmistusmenetelmiä mukaan.
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024