14 päivän ateriasuunnitelma eliminointidieettiä varten
Jos olet tutkimassa eliminointiruokavaliota, 14 päivän ateriasuunnitelmamme on täällä auttamassa sinua. Keskittyen kokonaisiin, prosessoimattomiin ruokiin, tämä suunnitelma auttaa sinua tunnistamaan mahdollisia ruoka-aineherkkyyksiä samalla kun se tarjoaa ravitsevia aterioita. Nauti monipuolisista ja maukkaista resepteistä, jotka noudattavat eliminointiruokavalion periaatteita kohti terveellisempää elämää.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Riisi
Kana
Kalkkuna
Lohikäärme
Bataatti
Vihreät pavut
Porkkanat
Pinaatti
Kvinoa
Mustikat
Mantelit
Oliiviöljy
Merisuola
Vesi
Yrttitee
Kookosöljy
Luonnonjogurtti
Avokado
Vihreät lehtivihannekset
Omenat
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Aloita kehosi uudistus 14 päivän ateriasuunnitelmalla eliminointidieetille. Tämä suunnitelma sisältää eliminointidieettiystävällisiä ja ravinteikkaita reseptejä, jotka auttavat sinua tunnistamaan mahdolliset ruoka-aineherkkyydet samalla kun nautit maukkaista aterioista. Tutustu monenlaisiin herkullisiin vaihtoehtoihin, jotka on suunniteltu tukemaan eliminointidieetin periaatteita.
Syötävät elintarvikkeet
- Kokonaiset ruoka-aineet: Perusta ateriasi kokonaisista, käsittelemättömistä ruoista, kuten hedelmistä, vihanneksista ja vähärasvaisista proteiineista.
- Gluteenittomat viljat: Valitse gluteenittomia viljoja, kuten riisiä, kvinoaa ja kauraa, jos vältät gluteenia.
- Vähärasvaiset proteiinit: Suosi kananlihaa, kalaa, tofua ja palkokasveja proteiinin lähteinä.
- Hedelmät ja vihannekset: Nauti monipuolisesti värikkäitä, ei-tärkkelyspitoisia vaihtoehtoja vitamiinien ja mineraalien saamiseksi.
- Terveelliset rasvat: Lisää ruokavalioosi avokadoja, pähkinöitä, siemeniä ja oliiviöljyä välttämättömien rasvahappojen saamiseksi.
- Yrtit ja mausteet: Käytä erilaisia yrttejä ja mausteita makua antamaan ilman lisäaineita.
- Kasvipohjaiset vaihtoehdot: Valitse kasvipohjaisia maito-, jogurtti- ja juustovaihtoehtoja, jos vältät maitotuotteita.
- Nesteytys: Juo runsaasti vettä tukemaan yleistä terveyttä ja ruoansulatusta.
- Pienet, useat ateriat: Harkitse pienempiä, useammin nautittuja aterioita, jotta voit tunnistaa mahdolliset ongelmaruoat.
- Konsultoi terveydenhuollon asiantuntijaa: Ennen eliminointidieetin aloittamista, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa saadaksesi ohjeita.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Allergiaruokien poistaminen: Poista ruokavaliosta elintarvikkeet, jotka on tunnistettu mahdollisiksi allergeeneiksi yksilöllisten tarpeiden mukaan.
- Prosessoidut ruoat: Vältä prosessoituja ja pakattuja ruokia, joissa on lisäaineita ja säilöntäaineita.
- Yleiset allergeenit: Poista tarpeen mukaan yleiset allergeenit, kuten gluteeni, maitotuotteet, soija, pähkinät ja äyriäiset.
- Teknologiset lisäaineet: Jätä pois ruoat, joissa on keinotekoisia värejä, makuja ja makeutusaineita.
- Lisätty sokeri: Rajoita tai poista ruoat, joissa on lisättyä sokeria ja makeutusaineita.
- Prosessoidut lihat: Minimoi prosessoidut lihat, joissa on lisättyjä säilöntäaineita ja suolaa.
- Kofeiini ja alkoholi: Harkitse kofeiinin ja alkoholin välttämistä tilapäisesti, jotta voit havaita mahdolliset vaikutukset.
- Yksilölliset laukaisijat: Vältä erityisiä ruokia, jotka on tunnistettu eliminointiprosessin tai terveydenhuollon ammattilaisen konsultoinnin avulla.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
14 päivän ruokavaliosuunnitelma eliminointidietille auttaa tunnistamaan ruoka-aineherkkyyksiä. Siinä poistetaan mahdolliset allergeenit ruokavaliosta ja sitten ne otetaan vähitellen takaisin käyttöön, jotta voidaan seurata reaktioita.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Nauti näistä yksinkertaisista, allergeenittomista välipaloista, jotka sopivat eliminointidieettiin:
- Riisikakut päärynäviipaleilla
- Itse tehty popcorn (ilman voita tai lisäaineita)
- Uunissa paahdettu bataatti
- Tuore hedelmäsalaatti
- Porkkanat ja kurkut kotitekoisella dipillä
- Pelkkä kvinoa sitruunanokareella
- Riisipasta oliiviöljyllä ja yrteillä
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Ateriasuunnitelmaehdotus
14 päivän eliminointiruokavalion ateriasuunnitelma
Huom: Tämä ateriasuunnitelma on tarkoitettu henkilöille, jotka noudattavat eliminointiruokavaliota tunnistaakseen mahdolliset ruoansulatusongelmat tai intoleranssit. Se keskittyy yksinkertaisiin, kokonaisiin ruokiin, jotka todennäköisesti eivät aiheuta haittavaikutuksia. Säädä annoskoot ja ruokavalinnat omien tarpeidesi mukaan ja keskustele terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa saadaksesi henkilökohtaista ohjausta.
Päivä 1
- Aamiainen: Kvinoapuuroa viipaloiduilla omenoilla ja ripauksella kanelia
- Lounas: Uunissa paistettua kanaa höyrytettyjen vihreiden papujen kanssa
- Illallinen: Grillattua lohta paahdettujen bataattien ja paistetun pinaatin kera
Kalorit: 1800 Rasva: 70g Hiilihydraatit: 150g Proteiini: 120g
Päivä 2
- Aamiainen: Avokadotoasti täysjyväleivällä
- Lounas: Kalkkuna- ja kvinoasalaatti sekoitetuilla vihanneksilla ja oliiviöljykastikkeella
- Illallinen: Paistettuja vihanneksia (porkkanoita, vihreitä papuja, pinaattia) riisinuudeleiden kanssa
Kalorit: 1850 Rasva: 75g Hiilihydraatit: 155g Proteiini: 125g
Päivä 3
- Aamiainen: Smoothie, jossa on pinaattia, mustikoita, mantelimaidosta ja maustamatonta jogurttia
- Lounas: Grillattu kanasalaatti sekoitetuilla vihanneksilla, avokadolla ja sitruunavinaigretilla
- Illallinen: Uunissa paistettua lohta kvinoan ja höyrytetyn parsakaalin kanssa
Kalorit: 1900 Rasva: 80g Hiilihydraatit: 160g Proteiini: 130g
Päivä 4
- Aamiainen: Kaura-ateria viipaloiduilla banaaneilla ja manteleilla
- Lounas: Kalkkuna- ja vihannespaistos ruskean riisin kanssa
- Illallinen: Grillattua kanaa paahdettujen bataattien ja paistetun pinaatin kera
Kalorit: 1800 Rasva: 70g Hiilihydraatit: 150g Proteiini: 120g
Päivä 5
- Aamiainen: Smoothiebowl sekoitetuilla marjoilla, pinaatilla ja kookosmaidolla, päällystettynä raastetulla kookoksella
- Lounas: Kvinoasalaatti paahdetuilla vihanneksilla (porkkanoita, bataatteja, paprikoita)
- Illallinen: Uunissa paistettua lohta höyrytettyjen vihreiden papujen ja kvinoan kanssa
Kalorit: 1850 Rasva: 75g Hiilihydraatit: 155g Proteiini: 125g
Päivä 6
- Aamiainen: Munakokkelia paistetun pinaatin ja tomaattien kanssa
- Lounas: Kalkkuna- ja avokadokääre salaattilehtien sisällä
- Illallinen: Grillattua kanaa kvinoan ja höyrytetyn parsakaalin kanssa
Kalorit: 1900 Rasva: 80g Hiilihydraatit: 160g Proteiini: 130g
Päivä 7
- Aamiainen: Riisikakut mantelivoilla ja viipaloiduilla omenoilla
- Lounas: Salaatti sekoitetuilla vihanneksilla, grillatulla kanalla, avokadolla ja oliiviöljykastikkeella
- Illallinen: Uunissa paistettua lohta paahdettujen bataattien ja paistetun pinaatin kera
Kalorit: 1800 Rasva: 70g Hiilihydraatit: 150g Proteiini: 120g
Toista samanlainen kaava päiville 8-14.
Nämä ravintoarvot ovat arvioita ja voivat vaihdella hieman tarkkojen annoskokoja ja valmistustapoja mukaan.
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024