14 päivän ateriasuunnitelma terveelliseen ruokavalioon

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Syötävät elintarvikkeet

• Vähärasvaiset Proteiinit: Kana, kalkkuna, kala, tofu ja palkokasvit lihasmassan ylläpitämiseksi.

• Värikkäät Vihannekset: Sisällytä ruokavalioon monipuolisesti vihanneksia, kuten lehtivihreitä, paprikoita ja tomaatteja.

• Koko Viljat: Quinoa, täysjyväriisi ja kaura kuitujen ja kestävän energian saamiseksi.

• Terveelliset Rasvat: Avokado, oliiviöljy, pähkinät ja siemenet sydämen terveyden tueksi.

• Hedelmät: Tuoreet hedelmät, kuten marjat, omenat ja appelsiinit vitamiinien ja antioksidanttien lähteenä.

• Maido tai Vaihtoehdot: Valitse vähärasvainen maito tai maidon vaihtoehdot kalsiumin saamiseksi.

• Proteiinin Lähteet: Sisällytä ruokavalioon sekoitus eläin- ja kasvipohjaisia proteiineja monipuolisuuden vuoksi.

• Yrtit ja Mausteet: Lisää makua yrteillä ja mausteilla sen sijaan, että käyttäisit liikaa suolaa.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

• Prosessoidut ruoat: Vähennä prosessoitujen ruokien, joissa on lisäaineita ja säilöntäaineita, käyttöä.

• Makeat välipalat: Valitse kokonaiset hedelmät makeuden sijaan makeiden välipalojen tilalle.

• Voimakkaasti prosessoidut lihat: Suosi tuoreita, käsittelemättömiä lihoja aterioissasi.

• Liiallinen suola: Rajoita suolan käyttöä ja käytä mausteita ja yrttejä maustamiseen.

• Makeutetut juomat: Valitse vettä, yrttiteetä tai makeuttamattomia juomia makeiden vaihtoehtojen sijaan.

• Valkaistut viljat: Valitse täysjyväviljat valkaistujen viljojen sijaan ravinteiden lisäämiseksi.

• Tyydyttyneet rasvat: Rajoita tyydyttyneiden rasvojen saantia ja valitse terveellisempiä rasvanlähteitä.

• Makeutetut kastikkeet: Valitse luonnolliset maut makeutettujen kastikkeiden sijaan.

Tärkeimmät edut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Lisää vinkkejä

Ateriasuunnitelmaehdotus