30 päivän ateriasuunnitelma illalliseksi

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Syötävät elintarvikkeet

• Vähärasvaiset proteiinit: Kananrinta, kalkkuna ja vähärasvaiset naudanlihan palat tarjoavat tärkeitä proteiineja lihasten korjaukseen ja kasvuun.

• Kokonaiset viljat: Täysjyväriisi, kvinoa ja täysjyväpasta lisäävät kuitua ja monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka pitävät nälän loitolla.

• Vihannekset: Parsakaali, pinaatti ja paprikat ovat täynnä vitamiineja ja mineraaleja, mikä tekee ateriastasi ravitsevamman.

• Terveelliset rasvat: Avokado, oliiviöljy ja pähkinät edistävät sydänterveyttä ja tuovat makua ruokiisi.

• Pavut ja palkokasvit: Linssit, kikherneet ja mustapavut ovat erinomaisia proteiinin ja kuidun lähteitä.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

• Paistetut ruoat: Vältä paistettua kanaa, ranskalaisia perunoita ja muita uppopaistettuja ruokia, jotka sisältävät paljon epäterveellisiä rasvoja.

• Viimeistellyt viljat: Valkoinen leipä, valkoinen riisi ja tavallinen pasta eivät sisällä yhtä paljon kuitua ja ravinteita kuin täysjyväversiot.

• Sokeriset juomat: Limut, makeutetut teet ja energiajuomat voivat lisätä turhia sokeri- ja kaloriannoksia.

• Prosessoidut lihat: Makkarat, hodarit ja pekoni sisältävät usein paljon natriumia ja säilöntäaineita.

• Korkean natriumpitoisuuden ruoat: Rajoita säilykekeittoja, soijakastiketta ja suolattuja välipaloja, jotka voivat nostaa verenpainetta.

Lue lisää avaintuotteista

parsakaali

Tärkeimmät edut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Lisää vinkkejä

Ateriasuunnitelmaehdotus