30 päivän ateriasuunnitelma kilpirauhasen vajaatoimintaan

30 päivän ateriasuunnitelma kilpirauhasen vajaatoimintaan

Listonic-tiimi

9.12.2024

Tue kilpirauhasesi terveyttä 30 päivän ateriasuunnitelmalla kilpirauhasen vajaatoimintaan. Tämä suunnitelma sisältää aterioita, jotka voivat auttaa hallitsemaan oireitasi ja lisäämään energiatasojasi. Nauti monipuolisista ravinteikkaista ruoista, jotka on räätälöity ruokavaliosi tarpeiden mukaan.

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Kuivatavarat icon

Kuivatavarat

Kvinoa

Ruskea Riisi

Linssiä

Kauraa

Maitotuotteet ja munat icon

Maitotuotteet ja munat

Kreikkalainen Jogurtti

Munia

Raakaa Juustoa

Liha icon

Liha

Kananrinta

Naudanlihaa

Kalkkunaa

Sika

Kala ja merenelävät icon

Kala ja merenelävät

Lohta

Katkarapuja

Tuoreet tuotteet icon

Tuoreet tuotteet

Pinaatti

Bataatti

Parsakaalia

Avokadoja

Mustikoita

Mansikoita

Omenoita

Banaaneja

Paprikoita

Kesäkurpitsaa

Brysselinsukkoja

Lehtikaalia

Kukkaa

Mantteja

Leipomotuotteet icon

Leipomotuotteet

Koko Viljan Leipää

Kasvipohjaiset tuotteet icon

Kasvipohjaiset tuotteet

Tofua

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Tue kilpirauhasen terveyttäsi 30 päivän ateriasuunnitelmalla kilpirauhasen vajaatoimintaan. Tämä suunnitelma sisältää ravinteikkaita aterioita, jotka tukevat kilpirauhasen toimintaa, kuten seleeniä, jodia ja sinkkiä. Nauti tasapainoisista ruoista, jotka auttavat hallitsemaan kilpirauhasen vajaatoiminnan oireita ja edistävät yleistä hyvinvointia.

Jokaiselle päivälle on tarjolla reseptejä ja vinkkejä varmistaaksesi, että saat oikeat ravinteet. Tämä suunnitelma tekee helpoksi noudattaa ruokavaliota, joka tukee kilpirauhasen terveyttäsi ja saa sinut voimaan hyvin.

30 päivän ateriasuunnitelma kilpirauhasen vajaatoimintaantuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

  • Iodiumia sisältävät ruoat: Merilevä, kala ja maitotuotteet tukevat kilpirauhasen toimintaa.

  • Seleniumia sisältävät ruoat: Brasilianpähkinät, auringonkukansiemenet ja munat edistävät kilpirauhasen terveyttä.

  • Kuitupitoiset ruoat: Pavut, linssit ja täysjyväviljat auttavat ruoansulatuksessa.

  • Vähärasvaiset proteiinit: Kana, kalkkuna ja tofu tukevat lihasmassaa.

  • Antioksidanttipitoiset ruoat: Marjat, lehtivihannekset ja tomaatit vähentävät tulehdusta.

Vihje

Lisää seleenipitoisia ruokia, kuten Brasilianpähkinöitä ja auringonkukansiemeniä, tukeaksesi kilpirauhasen toimintaa.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

  • Ristikukkaiset vihannekset: Esimerkiksi parsakaali, kukkakaali ja kaali voivat vaikuttaa kilpirauhasen toimintaan, erityisesti raakoina syötyinä.

  • Soijatuotteet: Tofu, soijamaito ja edamame saattavat vaikuttaa kilpirauhashormonien tasoihin.

  • Gluteeni: Vehnä, ohra ja ruis voivat olla ongelmallisia, jos sinulla on herkkyys tai keliakia.

  • Prosessoidut ruoat: Pikaruoka, naposteltavat ja pakastetut ateriat sisältävät usein epäterveellisiä rasvoja ja suolaa.

  • Sokeriset ruoat: Leivonnaiset, makeiset ja makeutetut juomat voivat johtaa painonnousuun.

shopping liststars

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Lue lisää avaintuotteista

Tärkeimmät edut

Seuraamalla 30 päivän ruokasuunnitelmaa kilpirauhasen vajaatoimintaan voi tukea kilpirauhasen toimintaa ravinteikkailla ruoilla, jotka edistävät aineenvaihduntaa. Suunnitelma sisältää usein seleeniä ja jodia sisältäviä ruokia, jotka ovat välttämättömiä kilpirauhasen terveydelle. Tämä ruokavalio voi parantaa energiatasoja tasapainottamalla verensokeria ja välttämällä energiakuoppia. Lisäksi se auttaa painonhallinnassa, mikä voi olla haaste kilpirauhasen vajaatoiminnasta kärsiville.

Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Proteiini: 15%

Rasva: 27%

Hiilihydraatit: 53%

Kuitu: 3%

Muut: 2%

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Hypotyreoosin hoidossa on hyödyllistä sisällyttää ravinteikkaita mutta edullisia ruokia, kuten kalaa, maitotuotteita ja munia. Suunnittele ateriat jodipitoisten ruokien, kuten merilevän ja maitotuotteiden, ympärille, jotka eivät yleensä ole kalliita. Kotona kokkaaminen varmistaa tasapainoisten aterioiden saamisen samalla kun hallitset kustannuksia. Tarjouksista ostaminen ja kuponkien käyttäminen voivat myös auttaa venyttämään budjettia entisestään.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

  • Lisää ja poista kohteita
  • Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
  • Jaa lista kumppanisi kanssa
Widget cover photo

Lisää vinkkejä

Tässä on joitakin välipaloja, jotka tukevat kilpirauhasen terveyttä:

  • Omenaviipaleet mantelivoilla
  • Porkkanatikut hummuksella
  • Kreikkalainen jogurtti marjojen kera
  • Sekoitus pähkinöitä ja siemeniä
  • Koko viljan näkkileipä juuston kanssa
  • Hedelmäsmoothie pinaatin ja marjojen kera
  • Kovaksi keitetyt munat
Kilpirauhasen vajaatoiminnan hoidossa on hyödyllistä sisällyttää ruokavalioon ravinteikkaita mutta edullisia ruokia, kuten kalaa, maitotuotteita ja munia. Suunnittele ateriat jodipitoisten ruokien, kuten merilevän ja maitotuotteiden, ympärille, jotka eivät yleensä ole kalliita. Kotona kokkaaminen varmistaa tasapainoisten aterioiden saamisen samalla kun voit hallita kustannuksia. Tarjousten hyödyntäminen ja kuponkien käyttö voivat myös auttaa venyttämään budjettia entisestään.

Ateriasuunnitelmaehdotus

Päivä 1

  • Aamiainen:Kreikkalainen jogurtti mustikoilla ja manteleilla
  • Lounas:Grillattu kananrinta kvinoalla ja höyrytetyllä parsakaalilla
  • Illallinen:Uunilohi bataatin ja lehtikaalin kanssa
  • Välipala:Omenaviipaleet rahkan kanssa

Päivä 2

  • Aamiainen:Kaura puuro banaanilla ja mansikoilla
  • Lounas:Kalkkuna-avokado täysjyväleipä herneillä
  • Illallinen:Naudanliha-wokki paprikoilla ja ruskealla riisillä
  • Välipala:Kreikkalainen jogurtti appelsiiniviipaleiden kanssa

Päivä 3

  • Aamiainen:Munakokkelia pinaatilla ja täysjyväleipää
  • Lounas:Linssikeitto kesäkurpitsan kera
  • Illallinen:Uuniporsaan kyljykset ruusukaalien ja kvinoan kanssa
  • Välipala:Rahka mustikoilla

Päivä 4

  • Aamiainen:Kreikkalainen jogurtti mansikoilla ja kaurahiutaleilla
  • Lounas:Grillatut katkaravut ruskealla riisillä ja höyrytetyllä kukkakaalilla
  • Illallinen:Kalkkunachili bataatin ja lehtikaalin kanssa
  • Välipala:Viipaloitu omena mantelivoin kanssa

Päivä 5

  • Aamiainen:Smoothie kreikkalaisesta jogurtista, pinaatista ja banaanista
  • Lounas:Kana-avokadosalaatti kvinoan kera
  • Illallinen:Uunifetajuusto parsakaalin ja ruskean riisin kanssa
  • Välipala:Appelsiiniviipaleet rahkan kanssa

Päivä 6

  • Aamiainen:Kreikkalainen jogurtti mustikoilla ja kaurahiutaleilla
  • Lounas:Kalkkuna- ja kvinoatäytteiset paprikat
  • Illallinen:Grillattu lohi kesäkurpitsan ja linssien kanssa
  • Välipala:Viipaloitu omena manteleiden kanssa

Päivä 7

  • Aamiainen:Rahka mansikoiden ja manteleiden kanssa
  • Lounas:Naudanliha ja parsakaali wokki ruskealla riisillä
  • Illallinen:Katkarapu-avokadosalaatti bataatin kera
  • Välipala:Banaaniviipaleet kreikkalaisen jogurtin kanssa

Lataa ILMAINEN ostoslista tälle ateriasuunnitelmalle

Small widget cover photo

⚠️Pidä mielessä

Kuten minkä tahansa ruokavaliomuutoksen yhteydessä, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokailutottumusten muuttamista.