30 päivän ateriasuunnitelma malleille

Oletko valmis näyttämään upealta? Meidän 30 päivän ateriasuunnitelma malleille on juuri sinua varten! Tiedämme, että mallit arvostavat terveyttä ja energiaa. Tämä opas auttaa sinua nauttimaan herkullisista ja tasapainoisista aterioista, jotka pitävät sinut parhaimmillasi koko kuukauden ajan. Ei enää hätiköityjä terveysvalintoja – me huolehdimme siitä!

Täydellinen ateriasuunnitelma

Ilmainen ostoslista

Artikkeli tarkistettu

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Kanafileet

Lohta

Jauhettu Kalkkuna

Munat

Kreikkalainen Jogurtti

Raakakermaviili

Mantelimaito

Pinaatti

Lehtikaali

Parsakaali

Paprikat

Porkkanat

Tomaatit

Kurkut

Avokado

Bataatti

Kvinoa

Täysjyväriisi

Kaura

Mantelit

Saksanpähkinät

Mustikat

Mansikat

Omenat

Banaanit

Appelsiinit

Sitruunat

Oliiviöljy

Kikherneet

Mustapavut

Koko Vilja Leipä

Tofu

Hummus

Jaa tämä lista

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Haluatko näyttää ja tuntea itsesi parhaaksi? 30 päivän ateriasuunnitelma malleille keskittyy kevyeseen ja puhtaaseen ruokavalioon, joka auttaa sinua ylläpitämään hoikkaa ja säilyttämään kiinteän vartalon. Tämä suunnitelma sisältää runsaasti tuoreita vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja täysjyväviljoja, kuten lohta parsan kanssa, kvinoasalaatteja ja vihreitä smoothieita.

Joka päivä nautit tasapainoisista aterioista, jotka ravitsevat kehoasi ilman makua tinkimistä. Täydellinen pitkille päiville valokuvauksissa tai muotinäytöksissä, tämä suunnitelma varmistaa, että sinulla on energiaa ja hehkua loistaa.

30 päivän ateriasuunnitelma malleilletuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

Vähärasvaiset proteiinit: Kananrinta, kala, munanvalkuaiset, tofu ja palkokasvit auttavat ylläpitämään hoikkaa vartaloa.
Lehtivihannekset: Pinaatti, lehtikaali, rucola ja sveitsinsalaatti tarjoavat kuituja, vitamiineja ja mineraaleja.
Terveelliset rasvat: Avokado, pähkinät, siemenet ja oliiviöljy tukevat kauniin ihon ja hiusten terveyttä.
Hedelmät: Marjat, omenat, appelsiinit ja viinirypäleet tuovat luonnollista makeutta ja nesteytystä.
Kokonaiset viljat: Quinoa, ohra, bulgur ja täysjyväriisi tarjoavat pitkäkestoista energiaa ilman turvotusta.

✅ Vihje

Napsi kourallinen edamame-papuja sen sijaan, että tarttuisit perunalastuihin. Ne ovat rapeita, tyydyttäviä ja täynnä proteiinia ja kuitua, mikä pitää energiatason korkealla seuraavaa muotinäytöstä varten.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

Vähemmän prosessoidut ruoat: Vältä makeita välipaloja, pikaruokaa ja prosessoituja lihoja, jotta pysyt hoikassa kunnossa.
Liiallinen suola: Rajoita suolaisten välipalojen ja pakattujen ruokien käyttöä, jotta vältät turvotusta.
Viimeistellyt hiilihydraatit: Vähennä valkoisen leivän, pastan ja leivonnaisten syömistä, sillä ne voivat aiheuttaa turvotusta ja painonnousua.
Alkoholi: Rajoita alkoholijuomien nauttimista, sillä ne voivat häiritä aineenvaihduntaa ja aiheuttaa nestehukkaa.
Makeat juomat: Vältä limsoja, makeutettuja kahvijuomia ja energiajuomia, jotka tarjoavat tyhjää energiaa.

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Tärkeimmät edut

Tämä ruokavalio auttaa saavuttamaan hoikan ja muotoillun vartalon ilman, että tunnet itsesi riistetyksi. 30 päivän malli malli-ihmisille varmistaa, että ihosi pysyy hehkuvana ja kirkkaana ravinteikkaiden ruokien ansiosta. Se myös vähentää turvotusta, mikä saa sinut tuntemaan itsesi varmemmaksi kameran edessä. Tämä suunnitelma tukee kestävää energiatasoa, mikä on tärkeää pitkien ja vaativien kuvausten aikana. Se on räätälöity ylläpitämään lihastasi tonusta, antaen sinulle halutun muotoillun ilmeen. Lisäksi se edistää parempaa unta, mikä on tärkeää yleiselle terveydelle ja ulkonäölle.

🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Rasva

Hiilihydraatit

Proteiini

Kuitu

Muut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Budjetointi mallin ruokavaliossa alkaa valitsemalla sesongin hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat usein edullisempia ja tuoreempia. Koko viljat, kuten kaura ja ruskea riisi, ovat sekä edullisia että täyttäviä. Kasvipohjaiset proteiinit, kuten pavut ja linssit, ovat edullisia ja monikäyttöisiä. Kotona tehtävät smoothiet säästävät rahaa verrattuna kalliisiin valmiisiin vaihtoehtoihin. Ruokien valmistaminen suurissa erissä ja pakastaminen auttaa vähentämään ruokahävikkiä ja pysymään ruokavaliossa.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

✔️ Lisää ja poista kohteita
✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa

Lisää vinkkejä

Ideoita terveellisiä välipaloja varten

Tässä on joitakin terveellisiä välipalaehdotuksia malleille:

Kurkkusiivuja hummuksen kanssa
Kirsikkatomaatteja mozzarellapalloilla
Edamame-papuja
Vihreä smoothie, jossa on lehtikaalia ja kookosvettä
Quinoa-salaatti sitruunakastikkeella
Raakoja vihanneksia jogurttidipin kanssa
Merilevänäkkileipiä

Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?

Budjetointi mallin ruokavaliossa alkaa sesongin hedelmien ja vihannesten valinnasta, jotka ovat usein edullisempia ja tuoreempia. Kokojyvät, kuten kaura ja ruskea riisi, ovat sekä edullisia että täyttäviä. Kasvipohjaiset proteiinit, kuten pavut ja linssit, ovat edullisia ja monikäyttöisiä. Kotona valmistetut smoothiet säästävät paljon rahaa verrattuna kalliisiin valmiisiin vaihtoehtoihin. Ruokien valmistaminen suurina erinä ja pakastaminen auttaa estämään ruokahävikkiä ja pitää sinut tiellä ruokavaliosi kanssa.

Ateriasuunnitelmaehdotus

30 päivän ruokasuunnitelma malleille

Päivä 1

Aamiainen: Kreikkalaista jogurttia mansikoiden ja kourallisen manteleita kanssa
Lounas: Grillattua kanaa kvinoan ja höyrytetyn parsakaalin kera
Illallinen: Uunissa paistettua lohifileetä paahdettujen bataattien ja paistettujen pinaattien kanssa
Välipala: Omenaviipaleita hummuksen kanssa

Päivä 2

Aamiainen: Kaura-ateria mantelimaitoon valmistettuna, päällä mustikoita ja saksanpähkinöitä
Lounas: Tofua ja vihanneksia wokkina, mukana paprikaa, porkkanoita ja lehtikaalia
Illallinen: Jauhelihalla täytetyt salaattikääreet avokadon ja tomaattien kanssa
Välipala: Kreikkalaista jogurttia banaanin kanssa

Päivä 3

Aamiainen: Smoothie mantelimaitoon, pinaattiin, banaaniin ja sitruunamehuun
Lounas: Kikhernesalaatti kurkkujen, tomaattien ja oliiviöljykastikkeen kanssa
Illallinen: Grillattua kanaa ruskean riisin ja höyrytetyn parsakaalin kanssa
Välipala: Raakaa juustoa viipaloitujen mansikoiden kanssa

Päivä 4

Aamiainen: Kreikkalaista jogurttia mustikoiden ja kourallisen saksanpähkinöitä kanssa
Lounas: Lohisalaatti avokadon ja pinaatin kanssa, sitruunakastikkeella
Illallinen: Jauhelihalla täytetyt paprikat kvinoan kanssa
Välipala: Viipaloitua kurkkua hummuksen kanssa

Päivä 5

Aamiainen: Raakaa juustoa viipaloitujen banaanien ja kourallisen manteleita kanssa
Lounas: Tofua ja vihanneksia wokkina, mukana parsakaalia, porkkanoita ja lehtikaalia
Illallinen: Grillattua kanaa bataattien ja höyrytetyn pinaatin kanssa
Välipala: Omenaviipaleita mantelivoin kanssa

Päivä 6

Aamiainen: Kaura-ateria mantelimaitoon valmistettuna, päällä mansikoita ja saksanpähkinöitä
Lounas: Kvinoaa ja mustapapuja salaatissa paprikoiden ja tomaattien kanssa
Illallinen: Uunissa paistettua lohifileetä ruskean riisin ja paistettujen lehtikaalien kanssa
Välipala: Kreikkalaista jogurttia kourallisen mustikoita kanssa

Päivä 7

Aamiainen: Smoothie mantelimaitoon, pinaattiin, banaaniin ja sitruunamehuun
Lounas: Kikherne- ja avokadosalaatti kurkkujen ja tomaattien kanssa
Illallinen: Jauheliha- ja vihanneswokki paprikoiden ja parsakaalin kanssa
Välipala: Raakaa juustoa viipaloitujen omenoiden kanssa

Toista tämä suunnitelma 4 kertaa.

Lataa ILMAINEN ostoslista tälle ateriasuunnitelmalle

⚠️ Pidä mielessä

Kuten minkä tahansa ruokavaliomuutoksen yhteydessä, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokailutottumusten muuttamista.