30 päivän ateriasuunnitelma MMA-taistelijoille

Haluatko hallita oktagonia voittavalla ruokavaliolla? Meidän 30 päivän ateriasuunnitelma MMA-taistelijoille on täydellinen treenikaveri. Tämä opas tarjoaa kuukauden verran aterioita, jotka on suunniteltu erityisesti tukemaan intensiivistä harjoittelua ja vaativia otteluita. Löydä täydellinen tasapaino proteiinien, hiilihydraattien ja terveellisten rasvojen välillä, jotta pysyt energisenä, räjähtävänä ja valmis kaatamaan vastustajasi.

Täydellinen ateriasuunnitelma

Ilmainen ostoslista

Artikkeli tarkistettu

30 päivän ateriasuunnitelma MMA-taistelijoille

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Kanafilee

Jauhettu kalkkuna

Lohifileet

Munat

Kreikkalainen jogurtti

Rasvaton maito

Rahka

Mantelit

Kvinoa

Ruskea riisi

Koko viljan leipä

Kaura

Bataatti

Parsakaali

Pinaatti

Lehtikaali

Paprikat

Porkkanat

Tomaatit

Kurkut

Kesäkurpitsa

Avokado

Mustikat

Mansikat

Omenat

Banaanit

Appelsiinit

Sitruunat

Oliiviöljy

Maapähkinävoi

Kikherneet

Mustapavut

Laiha naudanliha

Jaa tämä lista

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Valmistaudu taisteluun 30 päivän ateriasuunnitelmalla MMA-taistelijoille. Tämä suunnitelma on täynnä proteiinipitoisia ja energiapitoisia ruokia, jotka tukevat intensiivistä harjoittelua ja nopeaa palautumista. Nauti aterioista, kuten naudanlihakastike, kvinoasalaatit ja proteiinipitoiset välipalat, jotka pitävät sinut energisenä ja vahvana.

Jokaisena päivänä saat tasapainoisen valikoiman, joka on suunniteltu maksimoimaan suorituskyky ja kestävyys. Olitpa sitten kehissä tai treenaamassa, tämä suunnitelma tarjoaa tarvitsemasi ravinteet pysyäksesi huipulla.

30 päivän ateriasuunnitelma MMA-taistelijoilletuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

Vähärasvaiset proteiinilähteet: Kanafilee, kalkkuna, vähärasvainen naudanliha, kala ja tofu lihasten korjaukseen ja kasvuun.
Monimutkaiset hiilihydraatit: Täysjyväriisi, kvinoa, täysjyväpasta, kaura ja bataatti antavat energiaa intensiivisiin treeneihin.
Terveelliset rasvat: Avokado, pähkinät, siemenet, oliiviöljy ja rasvainen kala kuten lohi tarjoavat kestävää energiaa ja tukevat nivelten terveyttä.
Hedelmät ja vihannekset: Marjat, lehtivihannekset, paprikat, parsakaali ja banaanit ovat hyviä vitamiinien, mineraalien ja antioksidanttien lähteitä.
Nesteytys: Vesi, kookosvesi ja elektrolyyttipitoiset urheilujuomat auttavat ylläpitämään suorituskykyä ja estämään kuivumista.

✅ Vihje

Nauti kimchiä välipalana ennen treeniä, se antaa probioottista potkua ja auttaa ruoansulatuksessa intensiivisen MMA-harjoituksen aikana.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

Prosessoidut ruoat: Vältä sipsejä, makeita välipaloja ja pikaruokaa, sillä ne voivat heikentää palautumista ja suorituskykyä.
Korkeasokeriset ruoat: Karkit, limsat ja leivonnaiset voivat aiheuttaa energian romahduksia ja häiritä aineenvaihduntaa.
Liiallinen alkoholi: Rajoita alkoholinkäyttöä, sillä se voi heikentää lihasten palautumista ja nestetasapainoa.
Paistetut ruoat: Vältä paistettuja ruokia, kuten ranskalaisia ja friteerattua kanaa, koska ne sisältävät paljon epäterveellisiä rasvoja.
Tyhjät kalorit: Ruokavalio, joka sisältää vähän ravinteita, kuten sokerisia muroja ja valkoista leipää, kannattaa pitää minimissä.

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Tärkeimmät edut

Tämä ruokavalio on suunniteltu auttamaan taistelijoita ylläpitämään optimaalista painoa samalla kun he saavat tarvitsemansa energian intensiiviseen harjoitteluun. Yksi merkittävä etu on sen painotus tulehdusta ehkäiseviin ruokiin, mikä auttaa nopeammassa palautumisessa vammoista ja rasittavista treeneistä. Toinen etu on runsaasti proteiinia sisältävien ruokien sisällyttäminen, jotka tukevat lihasten korjaamista ja kasvua ilman tarpeetonta massan lisäämistä. Ruokavaliossa on myös monipuolisesti mikroravinteita, mikä parantaa yleistä immuniteettia ja vähentää sairastumisriskiä. Ateriasuunnitelma on tasapainotettu estämään energian romahduksia pitkien harjoitusten aikana. Lisäksi se keskittyy nesteytysstrategioihin, jotta taistelijat pysyvät huippukunnossa.

🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Rasva

Hiilihydraatit

Proteiini

Kuitu

Muut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

MMA-taistelijat tarvitsevat runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja, mutta se ei tarkoita, että budjetti menisi rikki. Osta suuria määriä aina kun mahdollista, erityisesti perusraaka-aineista kuten riisistä, kaurasta ja pavuista. Kana ja munat ovat edullisia proteiininlähteitä, ja pakastetut vihannekset voivat olla yhtä ravinteikkaita kuin tuoreet. Pidä silmällä alennuksia vähärasvaisista lihatuotteista ja osta varastoon, kun hinnat laskevat. Kotona valmistettujen aterioiden tekeminen ja yksinkertaisten, kokonaisista raaka-aineista koostuvien ruokien käyttäminen voi säästää paljon verrattuna ulkona syömiseen tai valmiiden aterioiden ostamiseen.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

✔️ Lisää ja poista kohteita
✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa

Lisää vinkkejä

Ideoita terveellisiä välipaloja varten

Tässä on joitakin terveellisiä välipalaehdotuksia 30 päivän ruokasuunnitelmaan MMA-taistelijoille:

Kovaksi keitetyt munat
Tuna- tai kanasalaatti täysjyväkeksien kanssa
Naudanliha- tai kalkkunanjauheliha
Avokado viipaleita täysjyväleivällä
Porkkana- ja selleritikut hummuksen kanssa
Kreikkalainen jogurtti marjojen kera
Proteiinismoothie pinaatilla, banaanilla ja proteiinijauheella

Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?

MMA-taistelijat tarvitsevat runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja, mutta se ei tarkoita, että budjetti olisi pakko venyttää. Osta suuria määriä aina kun mahdollista, erityisesti perusraaka-aineista kuten riisistä, kaurasta ja pavuista. Kana ja munat ovat edullisia proteiininlähteitä, ja pakastetut vihannekset voivat olla yhtä ravitsevia kuin tuoreet. Pidä silmällä alennuksia vähärasvaisista lihoista ja osta varastoon, kun hinnat laskevat. Kotona valmistettujen aterioiden tekeminen ja yksinkertaisten, kokonaisista aineksista koostuvien raaka-aineiden käyttäminen voi säästää paljon verrattuna ulkona syömiseen tai valmiiden aterioiden ostamiseen.

Ateriasuunnitelmaehdotus