7 päivän ateriasuunnitelma CrossFitille

Hanki tarvitsemasi energia treenien tehostamiseen 7 päivän ateriasuunnitelmalla CrossFitiin. Tämä suunnitelma varmistaa, että saat oikean sekoituksen ravintoaineita, jotta jaksat intensiivisiä harjoituksia ja voit palautua niistä tehokkaasti. Nauti herkullisista aterioista, jotka auttavat sinua pysymään vahvana ja suoriutumaan parhaalla mahdollisella tavalla.

Täydellinen ateriasuunnitelma

Ilmainen ostoslista

Artikkeli tarkistettu

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Lohi

Bataatti

Kanafilee

Quinoa

Kaura

Kreikkalainen Jogurtti

Avokado

Munat

Mantelivoi

Pinaatti

Mustikat

Banaanit

Parsakaali

Täysjyväriisi

Chia-siemenet

Hummus

Sekoitettu Pähkinät

Täysjyväleipä

Paprikat

Tomaatit

Kurkut

Rahka

Kalkkunanfilee

Kesäkurpitsa

Lehtikaali

Valkosipuli

Oliiviöljy

Mustapavut

Porkkanat

Omenat

Sitruunat

Linssit

Marjat

Jaa tämä lista

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Tehosta treenejäsi 7 päivän ateriasuunnitelmalla CrossFitiin. Tämä suunnitelma sisältää runsaasti proteiinia ja terveellisiä hiilihydraatteja, jotka tukevat intensiivisiä harjoituksia ja palautumista. Nauti esimerkiksi grillattua lohta bataatin kanssa, proteiinipannukakkuja ja avokadoleipää, jotta pysyt energisenä ja vahvana.

Jokaiselle päivälle on tarjolla ateriaideoita, jotka on suunniteltu tukemaan korkean intensiivisyyden treenejä ja edistämään lihasten palautumista. Tämä suunnitelma helpottaa tavoitteidesi saavuttamista CrossFitissä, samalla kun nautit ravitsevista ja herkullisista aterioista.

7 päivän ateriasuunnitelma CrossFitilletuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

Runsaat proteiinilähteet: Suosi lihaa, maitotuotteita ja palkokasveja, jotka tukevat lihasten korjaamista ja kasvua intensiivisten harjoitusten jälkeen.
Energiaa antavat hiilihydraatit: Lisää ruokavalioosi täysjyväviljoja, hedelmiä ja vihanneksia energian saamiseksi ja palautumisen tukemiseksi harjoitusten jälkeen.
Terveelliset rasvat: Lisää ruokavalioosi avokadoja, pähkinöitä ja siemeniä pitkäaikaisen energian ja solujen terveyden tueksi.
Riittävä nesteytys: Huolehdi riittävästä veden saannista, ja käytä tarvittaessa luonnollisia elektrolyyttilähteitä, kuten kookosvettä.
Palautumiseen sopivat ruokavaliot: Harjoituksen jälkeen keskity esimerkiksi jogurttiin tai banaaniin maapähkinävoin kanssa nopean lihasten palautumisen tueksi.

✅ Vihje

Valmista yön yli kaurahiutaleita chia-siemenillä ja mantelimaidolla nopeaksi, proteiinirikkaaksi aamiaiseksi, joka antaa energian päivälle.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

Raskaat kermat ja kastikkeet: Vältä ruokia, jotka sisältävät runsaasti raskaita kermoja ja kastikkeita, sillä ne voivat olla kaloripitoisia ja hidastaa ruoansulatusta.
Alkoholi: Rajoita alkoholin käyttöä, sillä se voi haitata palautumista ja nesteytystä.

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Tärkeimmät edut

CrossFit-urheilijoille suunniteltu 7 päivän ateriasuunnitelma varmistaa, että he saavat tarvittavaa energiaa intensiivisiin treeneihin ja palautumiseen. Aloita jokainen päivä tasapainoisella aamiaisella, kuten munakokkelilla, jossa on pinaattia ja täysjyväleipää, jotta aineenvaihdunta käynnistyy ja energia riittää pidempään. Lounaaksi voit nauttia grillattua kanaa salaattipedillä, jossa on sekoitettuja vihreitä, kvinoaa ja kevyt vinaigrette, tarjoten yhdistelmän proteiinia ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Illalliseksi vaihtoehtoina ovat esimerkiksi lohi bataatin ja höyrytetyn parsakaalin kanssa, jotka auttavat palauttamaan glykogeenivarastoja ja edistävät lihasten palautumista. Välipaloiksi sopivat esimerkiksi kreikkalainen jogurtti hunajalla, pähkinät ja tuoreet hedelmät, jotta energia pysyy tasaisena koko päivän. Nesteytys runsaalla vedellä ja elektrolyyttijuomilla on tärkeää, erityisesti treenin jälkeen.

🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Rasva

Hiilihydraatit

Proteiini

Kuitu

Muut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Suunnittele 7 päivän ateriasuunnitelma CrossFit-urheilijoille, joka on budjettiystävällinen keskittymällä korkeaproteiinisiin ja edullisiin ruokiin, kuten munat, kana ja pavut. Valmistamalla aterioita etukäteen, kuten kana-kasviswokkia tai ison kattilan chiliä, voit säästää aikaa ja rahaa. Sisällytä välipaloiksi esimerkiksi itse tehtyjä proteiinipalloja ja banaaneja, jotta energia pysyy yllä päivän aikana. Osta sesongin vihanneksia suurissa erissä ja pakasta ne, niin sinulla on aina ravitsevia vaihtoehtoja saatavilla. Nesteytyminen itse tehdyillä elektrolyyttijuomilla, joissa on vettä, ripaus suolaa ja tilkka hedelmämehua, on taloudellinen tapa pysyä energisenä.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

✔️ Lisää ja poista kohteita
✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa

Lisää vinkkejä

Ideoita terveellisiä välipaloja varten

Tässä on joitakin energiapitoisia välipaloja CrossFit-urheilijoille:

Kreikkalainen jogurtti hunajan ja granolan kanssa
Banaani mantelivoin kera
Sekoitus pähkinöitä ja siemeniä
Koko viljan näkkileipä juuston kanssa
Hedelmäsmoothie, jossa on pinaattia ja mantelimaitoa
Omenaviipaleet maapähkinävoin kanssa
Keitetyt munat suolalla ja pippurilla

Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?

Suunnittele 7 päivän ateriasuunnitelma CrossFit-urheilijoille, joka on budjettiystävällinen keskittymällä korkeaproteiinisiin, edullisiin ruokiin, kuten munat, kana ja pavut. Valmistamalla aterioita etukäteen, kuten kanapihvi kasviksilla tai iso kattilallinen chiliä, voit säästää aikaa ja rahaa. Välipaloiksi kannattaa valmistaa kotitekoisia proteiinipalloja ja syödä banaaneja, jotta energia pysyy yllä päivän aikana. Kauden kasvisten ostaminen suurissa erissä ja pakastaminen varmistaa, että sinulla on aina ravitsevia vaihtoehtoja saatavilla. Nesteytyminen kotitekoisilla elektrolyyttijuomilla, jotka koostuvat vedestä, ripauksesta suolaa ja tilkasta hedelmämehua, on taloudellinen tapa pysyä energisenä.

Ateriasuunnitelmaehdotus