7 päivän ateriasuunnitelma karppidieetille
Listonic-tiimi
Päivitetty 9.12.2024
Kiinnostaako sinua karppiruokavalio? Tutustu 7 päivän karppiruokavalion ateriasuunnitelmaamme ja syvenny tähän ainutlaatuiseen elämäntapaan. Opi valmistamaan lihapainotteisia aterioita ja muuntamaan ne tehokkaasti ostoslistaksi. Oletko valmis viikolle, joka on täynnä lihapitoista ruokaa?
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Liha
Ribeye-pihvi
Kanankoivet
Pekonisuikaleet
Possun kyljykset
Naudan pihvit
Lampaan kyljykset
Kalkkunan koivet
Jauheliha
Possun vatsapalat
Naudan ribeye-paisti
Lampaan kebabit
Lohipihvit
Makkarat
Makkaralinkit
Maitotuotteet ja munat
Munat
Voita
Cheddar-juusto
Juusto
Kala ja merenelävät
Lohifilee
Katkaravut
Kalmari
Tonnikalapihvit
Lohipihvit
Katkarapuscampi
Tuoreet tuotteet
Parsakaali
Valkosipuli
Parsas
Mausteet, kastikkeet ja öljyt
Ghee
Majoneesi
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Kiinnostaako sinua karppausruokavalio? Meidän 7 päivän karppausruokavalion ateriasuunnitelma vie syvälle tähän ainutlaatuiseen elämäntapaan. Se keskittyy runsasproteiinisiin, lihapohjaisiin aterioihin, jotka sulkevat pois kasvisruoat.
Tämä suunnitelma on tarkoitettu niille, jotka haluavat tutustua karppausruokavalion etuihin ja haasteisiin.
Syötävät elintarvikkeet
Tuore liha: Keskity korkealaatuisiin, käsittelemättömiin lihoihin, kuten naudan-, sian-, lampaan- ja siipikarjaan.
Elinliha: Sisällytä ruokavalioosi elinlihoja, kuten maksaa, munuaisia ja sydäntä, sillä ne ovat erinomainen ravinteiden lähde.
Rasvaiset leikkeet: Valitse rasvaisia lihaleikkeitä, kuten ribeye-pihvi ja sianvatsaa, varmistaaksesi riittävän terveellisten rasvojen saannin.
Kala ja äyriäiset: Nauti kalasta ja äyriäisistä, kuten lohesta, makrillista ja katkaravuista, saadaksesi lisää ravinteita.
Munat: Sisällytä munat proteiinin ja tärkeiden ravinteiden lähteeksi; harkitse laiduntavien tai omega-3-rikkaiden munien käyttöä.
Maido (jos siedetään): Jotkut karppiruokavaliota noudattavat saattavat sisällyttää ruokavalioonsa rasvaisia maitotuotteita, kuten voita ja kermaa.
Luuliemi: Harkitse luuliemen lisäämistä ruokavalioosi mineraalien ja kollageenin saamiseksi.
Suola (valinnainen): Jotkut valitsevat suolan käytön maun vuoksi ja varmistaakseen riittävän natriumin saannin.
✅Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
Kasvipohjaiset ruoat: Poista kaikki hedelmät, vihannekset, viljat, palkokasvit ja muut kasvipohjaiset ruoat ruokavaliosta.
Sokeri ja makeutusaineet: Vältä kaikkia sokerimuotoja, mukaan lukien luonnolliset makeutusaineet, sillä ne eivät kuulu karppiruokavalioon.
Prosessoidut ruoat: Jätä pois prosessoidut ja pakatut ruoat, keskittyen ainoastaan tuoreisiin, kokonaisiin eläinperäisiin tuotteisiin.
Maido (jos intolerantti): Jos olet laktoosi-intolerantti, vältä korkealaktoosisia maitotuotteita, sillä ne voivat aiheuttaa ruoansulatusongelmia.
Kofeiini: Jotkut tiukkaa karppiruokavaliota noudattavat valitsevat välttää kofeiinia, vaikka se on henkilökohtainen valinta.
Mausteet ja mausteseokset (valinnainen): Vaikka jotkut päättävät poistaa kaikki kasvipohjaiset mausteet, toiset saattavat käyttää suolaa, pippuria tai muita mausteita säästeliäästi.
Viljat ja palkokasvit: Poista kokonaan viljat, palkokasvit ja muut kasvipohjaiset hiilihydraatin lähteet.
Kasviöljyt: Jätä pois kasviöljyt ja muut kasvipohjaiset rasvat, ja käytä ruoanlaitossa ainoastaan eläinrasvoja.
Lue lisää avaintuotteista
Tärkeimmät edut
7 päivän ruokasuunnitelma lihansyöjädieetille on tarkoitettu niille, jotka noudattavat lihansyöjäruokavaliota. Tämä suunnitelma keskittyy eläinperäisiin tuotteisiin, kuten lihaan, kalaan ja munaan, tarjoten tärkeitä ravintoaineita, kuten proteiinia sekä tiettyjä vitamiineja ja mineraaleja. Kasvipohjaisten ruokien poisjättäminen tukee lihansyöjädieetin periaatteita, joita jotkut ihmiset valitsevat mahdollisten terveyshyötyjen ja henkilökohtaisten mieltymysten vuoksi.
Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Proteiini: 38%
Rasva: 61%
Hiilihydraatit: 1%
Kuitu: 0%
Muut: 0%
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- Lisää ja poista kohteita
- Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Liha-dieettiin sopivat välipalat koostuvat pelkästään eläinperäisistä tuotteista:
- Naudanliha jerky (ilman sokeria)
- Keitetyt munat
- Possun nahka
- Kananfileet
- Lohta sashimina
- Juustokuutiot
- Prosciutto-kääritty mozzarella
Ateriasuunnitelmaehdotus
Päivä 1
- Aamiainen:Ribeye-pihvi ja munia
- Lounas:Grillattuja kananreisiä pekoniviipaleiden kera
- Illallinen:Lohifilee voikastikkeella ja katkaravuilla
- Kalorit🔥: 2100Rasva💧: 170gHiilihydraatit🌾: 0gProteiini🥩: 150g
Päivä 2
- Aamiainen:Possun kyljyksiä ja munakokkelia
- Lounas:Naudanlihapihvejä cheddarjuustolla
- Illallinen:Lampaan kyljyksiä voiparsakaalin kera
- Kalorit🔥: 2100Rasva💧: 165gHiilihydraatit🌾: 0gProteiini🥩: 140g
Päivä 3
- Aamiainen:Pekonilla käärittyjä makkaroita
- Lounas:Kalkkunanjalkoja nahkoineen
- Illallinen:Tonnikalapihvejä sulatetulla ghee-voilla
- Kalorit🔥: 2050Rasva💧: 155gHiilihydraatit🌾: 0gProteiini🥩: 145g
Päivä 4
- Aamiainen:Kanamaksaa ja munia
- Lounas:Pekonilla käärittyjä simpukoita
- Illallinen:Ribeye-pihvi valkosipulivoilla
- Kalorit🔥: 1900Rasva💧: 155gHiilihydraatit🌾: 0gProteiini🥩: 120g
Päivä 5
- Aamiainen:Makkaralinkkejä aurinkomunien kanssa
- Lounas:Grillattuja lampaan kebabeja
- Illallinen:Lohipihvejä majoneesilla
- Kalorit🔥: 2100Rasva💧: 160gHiilihydraatit🌾: 0gProteiini🥩: 135g
Päivä 6
- Aamiainen:Jauhelihaa sulatetulla juustolla
- Lounas:Kananreisiä rapealla nahalla
- Illallinen:Katkarapuja voikastikkeessa
- Kalorit🔥: 2050Rasva💧: 165gHiilihydraatit🌾: 0gProteiini🥩: 135g
Päivä 7
- Aamiainen:Possun vatsalihaksia
- Lounas:Naudan ribeye-paahtoa
- Illallinen:Grillattuja makkaroita voikastikkeella ja voiparsakaalia
- Kalorit🔥: 2100Rasva💧: 170gHiilihydraatit🌾: 0gProteiini🥩: 145g
⚠️Pidä mielessä
Muut ateriasuunnitelmat
Välimerellinen ateriasuunnitelma 7 päiväksi
Suunnitteletko matkaa Välimerelle? Oletpa onnekas! Tutustu 7 päivän Välimeren ateriasuunnitelman saloihin ja siihen, miten se voi piristää terveyttäsi. Tämä artikkeli vie sinut maukkaiden ja ravinteikkaiden ruokien maailmaan ja opastaa, kuinka voit muuttaa nämä ateriat tehokkaaksi ostoslistaksi. Lähdetään matkaan!
7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen
Oletko valmis aloittamaan painonpudotusmatkasi? 7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen voi olla avain menestykseesi. Tässä artikkelissa tarkastelemme, kuinka voit laatia ateriasuunnitelman, joka on sekä herkullinen että tehokas kilojen karistamisessa, sekä vinkkejä sen muuntamiseen käteväksi ostoslistaksi. On aika innostua terveystavoitteistasi!
7 päivän ateriasuunnitelma diabeetikoille
Diabeteksen hallinta ruokavalion avulla ei tarvitse olla pelottavaa. Opi, miten 7 päivän ateriasuunnitelma voi auttaa hallitsemaan verensokeriasi ja parantamaan yleistä terveyttäsi. Opastamme sinua diabeteksen kannalta ystävällisten aterioiden valmistamisessa ja teemme niistä yksinkertaisen ostoslistan. Tehdään terveellinen ruokailu helpoksi!
Listonic-tiimi
Vahvistettu