7 päivän ateriasuunnitelma karppidieetille
Kiinnostaako sinua karppiruokavalio? Tutustu 7 päivän karppiruokavalion ateriasuunnitelmaamme ja syvenny tähän ainutlaatuiseen elämäntapaan. Opi valmistamaan lihapainotteisia aterioita ja muuntamaan ne tehokkaasti ostoslistaksi. Oletko valmis viikolle, joka on täynnä lihapitoista ruokaa?
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Ribeye-pihvi
Munat
Kanankoivet
Pekonisuikaleet
Lohifilee
Voita
Katkaravut
Possun kyljykset
Naudan pihvit
Cheddar-juusto
Lampaan kyljykset
Parsakaali
Makkarat
Kalkkunan koivet
Tonnikalapihvit
Ghee
Kanamaksat
Kalmari
Valkosipuli
Makkaralinkit
Lampaan kebabit
Lohipihvit
Majoneesi
Jauheliha
Juusto
Katkarapuscampi
Possun vatsapalat
Naudan ribeye-paisti
Parsas
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Kiinnostaako sinua karppausruokavalio? Meidän 7 päivän karppausruokavalion ateriasuunnitelma vie syvälle tähän ainutlaatuiseen elämäntapaan. Se keskittyy runsasproteiinisiin, lihapohjaisiin aterioihin, jotka sulkevat pois kasvisruoat.
Tämä suunnitelma on tarkoitettu niille, jotka haluavat tutustua karppausruokavalion etuihin ja haasteisiin.
Syötävät elintarvikkeet
- Tuore liha: Keskity korkealaatuisiin, käsittelemättömiin lihoihin, kuten naudan-, sian-, lampaan- ja siipikarjaan.
- Elinliha: Sisällytä ruokavalioosi elinlihoja, kuten maksaa, munuaisia ja sydäntä, sillä ne ovat erinomainen ravinteiden lähde.
- Rasvaiset leikkeet: Valitse rasvaisia lihaleikkeitä, kuten ribeye-pihvi ja sianvatsaa, varmistaaksesi riittävän terveellisten rasvojen saannin.
- Kala ja äyriäiset: Nauti kalasta ja äyriäisistä, kuten lohesta, makrillista ja katkaravuista, saadaksesi lisää ravinteita.
- Munat: Sisällytä munat proteiinin ja tärkeiden ravinteiden lähteeksi; harkitse laiduntavien tai omega-3-rikkaiden munien käyttöä.
- Maido (jos siedetään): Jotkut karppiruokavaliota noudattavat saattavat sisällyttää ruokavalioonsa rasvaisia maitotuotteita, kuten voita ja kermaa.
- Luuliemi: Harkitse luuliemen lisäämistä ruokavalioosi mineraalien ja kollageenin saamiseksi.
- Suola (valinnainen): Jotkut valitsevat suolan käytön maun vuoksi ja varmistaakseen riittävän natriumin saannin.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Kasvipohjaiset ruoat: Poista kaikki hedelmät, vihannekset, viljat, palkokasvit ja muut kasvipohjaiset ruoat ruokavaliosta.
- Sokeri ja makeutusaineet: Vältä kaikkia sokerimuotoja, mukaan lukien luonnolliset makeutusaineet, sillä ne eivät kuulu karppiruokavalioon.
- Prosessoidut ruoat: Jätä pois prosessoidut ja pakatut ruoat, keskittyen ainoastaan tuoreisiin, kokonaisiin eläinperäisiin tuotteisiin.
- Maido (jos intolerantti): Jos olet laktoosi-intolerantti, vältä korkealaktoosisia maitotuotteita, sillä ne voivat aiheuttaa ruoansulatusongelmia.
- Kofeiini: Jotkut tiukkaa karppiruokavaliota noudattavat valitsevat välttää kofeiinia, vaikka se on henkilökohtainen valinta.
- Mausteet ja mausteseokset (valinnainen): Vaikka jotkut päättävät poistaa kaikki kasvipohjaiset mausteet, toiset saattavat käyttää suolaa, pippuria tai muita mausteita säästeliäästi.
- Viljat ja palkokasvit: Poista kokonaan viljat, palkokasvit ja muut kasvipohjaiset hiilihydraatin lähteet.
- Kasviöljyt: Jätä pois kasviöljyt ja muut kasvipohjaiset rasvat, ja käytä ruoanlaitossa ainoastaan eläinrasvoja.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
7 päivän ruokasuunnitelma lihansyöjädieetille on tarkoitettu niille, jotka noudattavat lihansyöjäruokavaliota. Tämä suunnitelma keskittyy eläinperäisiin tuotteisiin, kuten lihaan, kalaan ja munaan, tarjoten tärkeitä ravintoaineita, kuten proteiinia sekä tiettyjä vitamiineja ja mineraaleja. Kasvipohjaisten ruokien poisjättäminen tukee lihansyöjädieetin periaatteita, joita jotkut ihmiset valitsevat mahdollisten terveyshyötyjen ja henkilökohtaisten mieltymysten vuoksi.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Liha-dieettiin sopivat välipalat koostuvat pelkästään eläinperäisistä tuotteista:
- Naudanliha jerky (ilman sokeria)
- Keitetyt munat
- Possun nahka
- Kananfileet
- Lohta sashimina
- Juustokuutiot
- Prosciutto-kääritty mozzarella
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Ateriasuunnitelmaehdotus
7 päivän ateriasuunnitelma lihansyöjädieetille
Päivä 1
- Aamiainen: Ribeye-pihvi ja munia
- Lounas: Grillattuja kananreisiä pekoniviipaleiden kera
- Illallinen: Lohifilee voikastikkeella ja katkaravuilla
Kalorit: 2100 Rasva: 170g Hiilihydraatit: 0g Proteiini: 150g
Päivä 2
- Aamiainen: Possun kyljyksiä ja munakokkelia
- Lounas: Naudanlihapihvejä cheddarjuustolla
- Illallinen: Lampaan kyljyksiä voiparsakaalin kera
Kalorit: 2100 Rasva: 165g Hiilihydraatit: 0g Proteiini: 140g
Päivä 3
- Aamiainen: Pekonilla käärittyjä makkaroita
- Lounas: Kalkkunanjalkoja nahkoineen
- Illallinen: Tonnikalapihvejä sulatetulla ghee-voilla
Kalorit: 2050 Rasva: 155g Hiilihydraatit: 0g Proteiini: 145g
Päivä 4
- Aamiainen: Kanamaksaa ja munia
- Lounas: Pekonilla käärittyjä simpukoita
- Illallinen: Ribeye-pihvi valkosipulivoilla
Kalorit: 1900 Rasva: 155g Hiilihydraatit: 0g Proteiini: 120g
Päivä 5
- Aamiainen: Makkaralinkkejä aurinkomunien kanssa
- Lounas: Grillattuja lampaan kebabeja
- Illallinen: Lohipihvejä majoneesilla
Kalorit: 2100 Rasva: 160g Hiilihydraatit: 0g Proteiini: 135g
Päivä 6
- Aamiainen: Jauhelihaa sulatetulla juustolla
- Lounas: Kananreisiä rapealla nahalla
- Illallinen: Katkarapuja voikastikkeessa
Kalorit: 2050 Rasva: 165g Hiilihydraatit: 0g Proteiini: 135g
Päivä 7
- Aamiainen: Possun vatsalihaksia
- Lounas: Naudan ribeye-paahtoa
- Illallinen: Grillattuja makkaroita voikastikkeella ja voiparsakaalia
Kalorit: 2100 Rasva: 170g Hiilihydraatit: 0g Proteiini: 145g
Nämä arvot ovat suuntaa-antavia ja voivat vaihdella hieman annoskokojen ja valmistustapojen mukaan.
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024