7 päivän ateriasuunnitelma keskeytetyllä paastolla
Kiinnostaako sinua ajoittaisen paaston hyödyt? Ateriasuunnitelmamme ajoittaiselle paastolle helpottaa ruokailuaikataulusi hallintaa samalla varmistaen ravitsemuksellisen tasapainon. Lisäksi autamme sinua muuntamaan tämän suunnitelman helposti seurattavaksi ostoslistaksi. Tutustutaan yhdessä ajoittaisen paaston maailmaan!
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Kana
Lohta
Kalkkuna
Tofu
Pihvi
Turska
Tonnikala
Katkaravut
Kasvispihvit
Munat
Lammas
Feta-juusto
Rahka
Mantelit
Sekapähkinät
Pinjansiemenet
Sekasalaatti
Kirsikkatomaatit
Kurkut
Parsakaali
Pinaatti
Sekavihannekset
Bataatti
Vihreät pavut
Parsakaali
Paprikat
Porkkanat
Balsamiviinietikka
Hunaja
Soijakastike
Caesar-kastike
Omenat
Sekamarjat
Banaanit
Ananas
Kuivattu hedelmä
Kvinoa
Koko viljan tortillat
Ruskea riisi
Koko viljan näkkileipä
Koko viljan paahtoleipä
Kreikkalainen jogurtti
Minttukastike
Oliiviöljy
Suola ja pippuri
Sekaherkut ja mausteet
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Tutustu ajoitetun paaston etuihin 7 päivän ateriasuunnitelmamme avulla. Se yksinkertaistaa ruokailuaikatauluasi samalla varmistaen, että saat oikean ravitsemuksellisen tasapainon.
Tämä ateriasuunnitelma sopii erinomaisesti niille, jotka haluavat kokeilla ajoitettua paastoa tinkimättä terveydestä ja ravitsemuksesta.
Syötävät elintarvikkeet
- Vähärasvaiset proteiinit: Kana, kalkkuna, kala, tofu ja muut vähärasvaiset proteiinilähteet.
- Terveelliset rasvat: Avokadot, pähkinät, siemenet, oliiviöljy ja rasvainen kala antavat kestävää energiaa.
- Hedelmät ja vihannekset: Moniväriset hedelmät ja vihannekset tarjoavat tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja.
- Kuitupitoiset viljat: Quinoa, täysjyväriisi, kaura ja täysjyvätuotteet tarjoavat kuitua ja energiaa.
- Alhaiset kalorijuomat: Vesi, yrttitee ja musta kahvi pitävät huolta nesteytyksestä paaston aikana.
- Ravinteikkaat välipalat: Kreikkalainen jogurtti, marjat ja pähkinät ovat hyviä välipaloja ruokailuaikojen aikana.
- Nesteytys: Muista juoda runsaasti vettä, erityisesti paaston aikana.
- Kofeiini kohtuudella: Mustaa kahvia tai teetä voi nauttia paaston aikana kevyeksi energialähteeksi.
- Ruokailuaikojen suunnittelu: Suunnittele ravinteikkaita aterioita ruokailuaikoihin tukemaan kokonaisvaltaista terveyttä.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Sokeriset ruokavaliot ja juomat: Vähennä sokeristen välipalojen, limsojen ja jälkiruokien käyttöä.
- Käsitellyt ruokatuotteet: Rajoita voimakkaasti käsiteltyjen välipalojen ja valmisruokien käyttöä syömisaikojen aikana.
- Liiallinen kalorien saanti: Ole tietoinen siitä, ettet ylensyö syömisaikojen aikana, ja pyri ylläpitämään tasapainoista ruokavaliota.
- Alkoholi: Rajoita alkoholinkulutusta, erityisesti paastoaikoina, jotta se ei häiritse aineenvaihduntaa.
- Runsaasti kofeiinia sisältävät juomat: Rajoita runsaasti kofeiinia sisältävien juomien käyttöä, erityisesti jos olet herkkä kofeiinille.
- Suunnittelemattomat välipalat: Vältä suunnittelemattomia välipaloja syömisaikojen ulkopuolella, jotta paastorakenteesi säilyy.
- Epäterveelliset rasvat: Vähennä transrasvojen ja liiallisen tyydyttyneen rasvan saantia.
- Liiallisesti käsitellyt liha: Rajoita runsaasti natriumia ja lisäaineita sisältävien käsiteltyjen lihatuotteiden käyttöä.
- Konsultoi asiantuntijaa: Jos olet epävarma, hae neuvoja ravitsemusterapeutilta tai terveydenhuollon ammattilaiselta henkilökohtaisen suunnitelman laatimiseksi.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
7 päivän ateriasuunnitelma keskeytettyyn paastoon hyödyntää keskeytetyn paaston etuja parantaakseen aineenvaihdunnan terveyttä. Tämä ateriasuunnitelma on suunniteltu siten, että se yhdistää paastoamis- ja syömisjaksoja, mikä edistää rasvan aineenvaihduntaa ja tukee painonhallintaa. Syömisikkunoiden aikana painopiste on ravinteikkaissa ruoissa, kuten vähärasvaisissa proteiineissa, täysjyväviljassa sekä hedelmissä ja vihanneksissa. Keskeytetty paasto voi tarjota erilaisia terveyshyötyjä, kuten parantunutta insuliiniherkkyyttä ja aineenvaihdunnan joustavuutta, mikä tekee siitä mahdollisesti tehokkaan lähestymistavan niille, jotka haluavat optimoida terveyttään keskeytetyn paaston käytäntöjen avulla.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Valitse ravitsevia välipaloja syömisaikojesi aikana paastodieetissä:
- Grekalainen jogurtti marjojen kera
- Manteleita ja saksanpähkinöitä
- Keitetyt munat
- Juustoviipaleita omenan kanssa
- Tuore hedelmäsalaatti
- Koko viljan paahtoleipä avokadon kanssa
- Porkkana- ja kurkkuviipaleita hummuksen kera
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Ateriasuunnitelmaehdotus
7 päivän ateriasuunnitelma keskeytetyille paastoille
Huom: Tämä ateriasuunnitelma on suunniteltu 16/8 keskeytetyille paastoille, jossa paastoat 16 tuntia ja syöt 8 tunnin aikana. Esimerkiksi, jos syömisaikasi on klo 12-20, sinulla on kaksi pääateriaa ja yksi välipala tämän ajanjakson aikana.
Päivä 1
- Lounas: Grillattu kanasalaatti, jossa on sekoitettuja vihreitä, kirsikkatomaatteja, kurkkua ja balsamiviinietikkaa
- Välipala: Kourallinen manteleita ja omena
- Illallinen: Uunissa paistettua lohta höyrytetyn parsakaalin ja kvinoan kanssa
Kalorit: 2000 Rasva: 70g Hiilihydraatit: 150g Proteiini: 120g
Päivä 2
- Lounas: Kalkkuna- ja avokadokääryle täysjyvätortillassa
- Välipala: Kreikkalainen jogurtti hunajan ja marjojen kanssa
- Illallinen: Paistettua tofua sekoitetuilla vihanneksilla ja ruskealla riisillä
Kalorit: 2100 Rasva: 75g Hiilihydraatit: 160g Proteiini: 125g
Päivä 3
- Lounas: Kvinoasalaatti kikherneillä, pinaatilla ja fetajuustolla
- Välipala: Porkkanatikkuja hummuksen kanssa
- Illallinen: Grillattua pihviä makean perunan ja vihreiden papujen kanssa
Kalorit: 2050 Rasva: 73g Hiilihydraatit: 155g Proteiini: 130g
Päivä 4
- Lounas: Kanasalaatti Caesar-tyyliin täysjyväkrutonkeilla
- Välipala: Sekoitettuja pähkinöitä ja banaani
- Illallinen: Uunissa paistettua turskaa paahdetun parsakaalin ja villiriisin kanssa
Kalorit: 1950 Rasva: 68g Hiilihydraatit: 150g Proteiini: 120g
Päivä 5
- Lounas: Tonnikalasalaatti sekoitetuilla vihanneksilla ja täysjyväkekseillä
- Välipala: Raakajuustoa ananaspaloilla
- Illallinen: Grillattuja katkarapuja vihannessekoituksen ja ruskean riisin kanssa
Kalorit: 2000 Rasva: 70g Hiilihydraatit: 155g Proteiini: 125g
Päivä 6
- Lounas: Kasvispihvi avokadon kanssa ja salaatti
- Välipala: Omenaviipaleita maapähkinävoin kanssa
- Illallinen: Kanapaistos paprikoilla, parsakaalilla ja ruskealla riisillä
Kalorit: 2100 Rasva: 75g Hiilihydraatit: 160g Proteiini: 130g
Päivä 7
- Lounas: Pinaatti- ja vuohenjuustomunakas täysjyväleivän kanssa
- Välipala: Kourallinen kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä
- Illallinen: Paahdettua lammaslihaa minttukastikkeen, kvinoan ja höyrytettyjen porkkanoiden kanssa
Kalorit: 2050 Rasva: 72g Hiilihydraatit: 155g Proteiini: 128g
Nämä arvot ovat arvioita ja voivat vaihdella hieman tarkkojen annoskokoiden ja valmistusmenetelmien mukaan.
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024