Hanki sovellus
TuotteetVertaaParhaat tuotteetAteriasuunnitelmatDieetit

7 päivän ateriasuunnitelma keskeytetyllä paastolla

7 päivän ateriasuunnitelma keskeytetyllä paastolla

Listonic-tiimi

9. jouluk. 2024

Kiinnostaako sinua ajoittaisen paaston hyödyt? Ateriasuunnitelmamme ajoittaiselle paastolle helpottaa ruokailuaikataulusi hallintaa samalla varmistaen ravitsemuksellisen tasapainon. Lisäksi autamme sinua muuntamaan tämän suunnitelman helposti seurattavaksi ostoslistaksi. Tutustutaan yhdessä ajoittaisen paaston maailmaan!

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Kuivatavarat

Liha

Kala ja merenelävät

Maitotuotteet ja munat

Tuoreet tuotteet

Mausteet, kastikkeet ja öljyt

Kasvipohjaiset tuotteet

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Tutustu ajoitetun paaston etuihin 7 päivän ateriasuunnitelmamme avulla. Se yksinkertaistaa ruokailuaikatauluasi samalla varmistaen, että saat oikean ravitsemuksellisen tasapainon.

Tämä ateriasuunnitelma sopii erinomaisesti niille, jotka haluavat kokeilla ajoitettua paastoa tinkimättä terveydestä ja ravitsemuksesta.

7 päivän ateriasuunnitelma keskeytetyllä paastollatuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

  • Vähärasvaiset proteiinit: Kana, kalkkuna, kala, tofu ja muut vähärasvaiset proteiinilähteet.

  • Terveelliset rasvat: Avokadot, pähkinät, siemenet, oliiviöljy ja rasvainen kala antavat kestävää energiaa.

  • Hedelmät ja vihannekset: Moniväriset hedelmät ja vihannekset tarjoavat tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja.

  • Kuitupitoiset viljat: Quinoa, täysjyväriisi, kaura ja täysjyvätuotteet tarjoavat kuitua ja energiaa.

  • Alhaiset kalorijuomat: Vesi, yrttitee ja musta kahvi pitävät huolta nesteytyksestä paaston aikana.

  • Ravinteikkaat välipalat: Kreikkalainen jogurtti, marjat ja pähkinät ovat hyviä välipaloja ruokailuaikojen aikana.

  • Nesteytys: Muista juoda runsaasti vettä, erityisesti paaston aikana.

  • Kofeiini kohtuudella: Mustaa kahvia tai teetä voi nauttia paaston aikana kevyeksi energialähteeksi.

  • Ruokailuaikojen suunnittelu: Suunnittele ravinteikkaita aterioita ruokailuaikoihin tukemaan kokonaisvaltaista terveyttä.

✅Vihje

Aloita paastosi rikkominen proteiinipitoisilla ruoilla, kuten kreikkalaisella jogurtilla, jotta voit ylläpitää lihasmassaa ja tuntea itsesi kylläiseksi.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

  • Sokeriset ruokavaliot ja juomat: Vähennä sokeristen välipalojen, limsojen ja jälkiruokien käyttöä.

  • Käsitellyt ruokatuotteet: Rajoita voimakkaasti käsiteltyjen välipalojen ja valmisruokien käyttöä syömisaikojen aikana.

  • Liiallinen kalorien saanti: Ole tietoinen siitä, ettet ylensyö syömisaikojen aikana, ja pyri ylläpitämään tasapainoista ruokavaliota.

  • Alkoholi: Rajoita alkoholinkulutusta, erityisesti paastoaikoina, jotta se ei häiritse aineenvaihduntaa.

  • Runsaasti kofeiinia sisältävät juomat: Rajoita runsaasti kofeiinia sisältävien juomien käyttöä, erityisesti jos olet herkkä kofeiinille.

  • Suunnittelemattomat välipalat: Vältä suunnittelemattomia välipaloja syömisaikojen ulkopuolella, jotta paastorakenteesi säilyy.

  • Epäterveelliset rasvat: Vähennä transrasvojen ja liiallisen tyydyttyneen rasvan saantia.

  • Liiallisesti käsitellyt liha: Rajoita runsaasti natriumia ja lisäaineita sisältävien käsiteltyjen lihatuotteiden käyttöä.

  • Konsultoi asiantuntijaa: Jos olet epävarma, hae neuvoja ravitsemusterapeutilta tai terveydenhuollon ammattilaiselta henkilökohtaisen suunnitelman laatimiseksi.

shopping liststars

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Tärkeimmät edut

7 päivän ateriasuunnitelma keskeytettyyn paastoon hyödyntää keskeytetyn paaston etuja parantaakseen aineenvaihdunnan terveyttä. Tämä ateriasuunnitelma on suunniteltu siten, että se yhdistää paastoamis- ja syömisjaksoja, mikä edistää rasvan aineenvaihduntaa ja tukee painonhallintaa. Syömisikkunoiden aikana painopiste on ravinteikkaissa ruoissa, kuten vähärasvaisissa proteiineissa, täysjyväviljassa sekä hedelmissä ja vihanneksissa. Keskeytetty paasto voi tarjota erilaisia terveyshyötyjä, kuten parantunutta insuliiniherkkyyttä ja aineenvaihdunnan joustavuutta, mikä tekee siitä mahdollisesti tehokkaan lähestymistavan niille, jotka haluavat optimoida terveyttään keskeytetyn paaston käytäntöjen avulla.

Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Proteiini: 29%

Rasva: 16%

Hiilihydraatit: 42%

Kuitu: 11%

Muut: 2%

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Suunnitellessasi budjettia tälle vuorotellen paastoavalle ruokavaliolle, keskity ostamaan monikäyttöisiä ja suurissa erissä myytäviä tuotteita. Valitse täysjyvätuotteet, kuten ruskea riisi ja quinoa, suuremmissa pakkauksissa säästääksesi. Suosi sesongin mukaisia hedelmiä ja vihanneksia, ja harkitse pakastettujen vaihtoehtojen, kuten marjojen ja sekoitettujen vihannesten, käyttöä. Osta proteiineja, kuten kana, turkki ja tofu, suurissa erissä, ja etsi tarjouksia kalasta ja katkaravuista. Munat ovat edullinen proteiinilähde. Hyödynnä papuja ja linssit edullisina proteiini- ja kuitulisinä. Valmista omia kastikkeita ja mausteita käyttämällä suurissa erissä ostettua oliiviöljyä ja etikkaa, ja osta yrttejä ja mausteita suurissa pakkauksissa. Suunnittele ateriat niin, että käytät samoja aineksia, mikä vähentää hävikkiä ja kustannuksia.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

  • Lisää ja poista kohteita
  • Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
  • Jaa lista kumppanisi kanssa
Widget cover photo

Lisää vinkkejä

Valitse ravitsevia välipaloja syömisaikojesi aikana paastodieetissä:

  • Grekalainen jogurtti marjojen kera
  • Manteleita ja saksanpähkinöitä
  • Keitetyt munat
  • Juustoviipaleita omenan kanssa
  • Tuore hedelmäsalaatti
  • Koko viljan paahtoleipä avokadon kanssa
  • Porkkana- ja kurkkuviipaleita hummuksen kera
Suunnitellessasi budjettia tälle ajoittaisen paaston ruokavaliolle, keskity monikäyttöisten ja suurissa erissä ostettavien tuotteiden hankintaan. Valitse täysjyväviljat, kuten ruskea riisi ja kvinoa, suuremmissa pakkauksissa säästääksesi. Hyödynnä sesongin mukaisia hedelmiä ja vihanneksia, ja harkitse pakastettujen vaihtoehtojen, kuten marjojen ja sekoitettujen vihannesten, ostamista. Osta proteiineja, kuten kana, kalkkuna ja tofu, suurissa erissä, ja etsi alennuksia kalasta ja katkaravuista. Munat ovat edullinen proteiinilähde. Hyödynnä papuja ja linssiä edullisina proteiini- ja kuitulisinä. Valmista omia kastikkeita ja mausteita käyttämällä suurissa erissä ostettua oliiviöljyä ja etikkaa, ja osta yrttejä ja mausteita suurissa pakkauksissa. Suunnittele ateriat niin, että käytät samoja ainesosia, mikä vähentää hävikkiä ja kustannuksia.

Ateriasuunnitelmaehdotus

Päivä 1

  • Lounas:Grillattu kanasalaatti, jossa on sekoitettuja vihreitä, kirsikkatomaatteja, kurkkua ja balsamiviinietikkaa
  • Välipala:Kourallinen manteleita ja omena
  • Illallinen:Uunissa paistettua lohta höyrytetyn parsakaalin ja kvinoan kanssa
  • Kalorit🔥: 2000
    Rasva💧: 70g
    Hiilihydraatit🌾: 150g
    Proteiini🥩: 120g

Päivä 2

  • Lounas:Kalkkuna- ja avokadokääryle täysjyvätortillassa
  • Välipala:Kreikkalainen jogurtti hunajan ja marjojen kanssa
  • Illallinen:Paistettua tofua sekoitetuilla vihanneksilla ja ruskealla riisillä
  • Kalorit🔥: 2100
    Rasva💧: 75g
    Hiilihydraatit🌾: 160g
    Proteiini🥩: 125g

Päivä 3

  • Lounas:Kvinoasalaatti kikherneillä, pinaatilla ja fetajuustolla
  • Välipala:Porkkanatikkuja hummuksen kanssa
  • Illallinen:Grillattua pihviä makean perunan ja vihreiden papujen kanssa
  • Kalorit🔥: 2050
    Rasva💧: 73g
    Hiilihydraatit🌾: 155g
    Proteiini🥩: 130g

Päivä 4

  • Lounas:Kanasalaatti Caesar-tyyliin täysjyväkrutonkeilla
  • Välipala:Sekoitettuja pähkinöitä ja banaani
  • Illallinen:Uunissa paistettua turskaa paahdetun parsakaalin ja villiriisin kanssa
  • Kalorit🔥: 1950
    Rasva💧: 68g
    Hiilihydraatit🌾: 150g
    Proteiini🥩: 120g

Päivä 5

  • Lounas:Tonnikalasalaatti sekoitetuilla vihanneksilla ja täysjyväkekseillä
  • Välipala:Raakajuustoa ananaspaloilla
  • Illallinen:Grillattuja katkarapuja vihannessekoituksen ja ruskean riisin kanssa
  • Kalorit🔥: 2000
    Rasva💧: 70g
    Hiilihydraatit🌾: 155g
    Proteiini🥩: 125g

Päivä 6

  • Lounas:Kasvispihvi avokadon kanssa ja salaatti
  • Välipala:Omenaviipaleita maapähkinävoin kanssa
  • Illallinen:Kanapaistos paprikoilla, parsakaalilla ja ruskealla riisillä
  • Kalorit🔥: 2100
    Rasva💧: 75g
    Hiilihydraatit🌾: 160g
    Proteiini🥩: 130g

Päivä 7

  • Lounas:Pinaatti- ja vuohenjuustomunakas täysjyväleivän kanssa
  • Välipala:Kourallinen kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä
  • Illallinen:Paahdettua lammaslihaa minttukastikkeen, kvinoan ja höyrytettyjen porkkanoiden kanssa
  • Kalorit🔥: 2050
    Rasva💧: 72g
    Hiilihydraatit🌾: 155g
    Proteiini🥩: 128g

Lataa ILMAINEN ostoslista tälle ateriasuunnitelmalle

Small widget cover photo

⚠️Pidä mielessä

Kuten minkä tahansa ruokavaliomuutoksen yhteydessä, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokailutottumusten muuttamista.

Muut ateriasuunnitelmat

Välimerellinen ateriasuunnitelma 7 päiväksi

Välimerellinen ateriasuunnitelma 7 päiväksi

Suunnitteletko matkaa Välimerelle? Oletpa onnekas! Tutustu 7 päivän Välimeren ateriasuunnitelman saloihin ja siihen, miten se voi piristää terveyttäsi. Tämä artikkeli vie sinut maukkaiden ja ravinteikkaiden ruokien maailmaan ja opastaa, kuinka voit muuttaa nämä ateriat tehokkaaksi ostoslistaksi. Lähdetään matkaan!

Listonic-tiimi9. jouluk. 2024
7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen

7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen

Oletko valmis aloittamaan painonpudotusmatkasi? 7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen voi olla avain menestykseesi. Tässä artikkelissa tarkastelemme, kuinka voit laatia ateriasuunnitelman, joka on sekä herkullinen että tehokas kilojen karistamisessa, sekä vinkkejä sen muuntamiseen käteväksi ostoslistaksi. On aika innostua terveystavoitteistasi!

Listonic-tiimi9. jouluk. 2024
7 päivän ateriasuunnitelma diabeetikoille

7 päivän ateriasuunnitelma diabeetikoille

Diabeteksen hallinta ruokavalion avulla ei tarvitse olla pelottavaa. Opi, miten 7 päivän ateriasuunnitelma voi auttaa hallitsemaan verensokeriasi ja parantamaan yleistä terveyttäsi. Opastamme sinua diabeteksen kannalta ystävällisten aterioiden valmistamisessa ja teemme niistä yksinkertaisen ostoslistan. Tehdään terveellinen ruokailu helpoksi!

Listonic-tiimi9. jouluk. 2024