7 päivän ateriasuunnitelma kilpirauhasen vajaatoimintaan
Listonic-tiimi
Päivitetty 9. jouluk. 2024
Kilpirauhasen vajaatoiminnan hallinta ruokavalion avulla? Meidän 7 päivän ateriasuunnitelmamme kilpirauhasen vajaatoimintaan keskittyy kilpirauhasta tukevien ruokien käyttöön. Opi luomaan tasapainoisia aterioita ja muuntamaan ne kilpirauhasystävälliseksi ostoslistaksi. Tuetaan yhdessä kilpirauhasen terveyttä!
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Kuivatavarat
Kvinoa
Täysjyväriisi
Kaura
Linssit
Kikherneet
Pähkinät
Siemenet
Maitotuotteet ja munat
Kreikkalainen Jogurtti
Matalarasvaiset Maitotuotteet
Fetajuusto
Liha
Kalkkuna
Kana Rinta
Kala ja merenelävät
Lohta
Turska
Katkaravut
Tonnikala
Tuoreet tuotteet
Sekoitettu Vihreät
Avokado
Parsakaali
Banaanit
Kurkku
Mansikat
Kesäkurpitsa
Bataatti
Vihreät Pavut
Sekoitettu Vihannekset
Kasvipohjaiset tuotteet
Tofu
Mantelimaito
Chia Siemenet
Mantelivoi
Hummus
Mausteet, kastikkeet ja öljyt
Hunaja
Sitruuna-tahini Kastike
Leipomotuotteet
Täysjyvä Tortilla
Täysjyväleipä
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Hoitavatko kilpirauhasen vajaatoimintaa? Meidän 7 päivän ateriasuunnitelmamme keskittyy kilpirauhasta tukeviin ruokiin. Se sisältää jodia ja seleeniä sisältäviä ainesosia, jotka ovat välttämättömiä kilpirauhasen terveydelle.
Tämä ateriasuunnitelma on suunniteltu tukemaan kilpirauhasen toimintaa, tarjoten tasapainoisen lähestymistavan kilpirauhasen vajaatoiminnan hallintaan ravinnon avulla.
Syötävät elintarvikkeet
Iodeja sisältävät ruoat: Merilevä, kala, maitotuotteet ja munat tukevat kilpirauhasen toimintaa.
Seleniumia sisältävät ruoat: Brasilianpähkinät, auringonkukansiemenet ja sienet edistävät kilpirauhashormonien tuotantoa.
Sinkkiä sisältävät ruoat: Naudanliha, kana ja palkokasvit auttavat kilpirauhashormonien synnyssä.
Koko jyvät: Kuitupitoiset ruoat ovat tärkeitä ruoansulatuksen kannalta.
Hedelmät ja vihannekset: Monipuolinen ja värikäs tuoretuotevalikoima tarjoaa tärkeitä ravintoaineita ja antioksidantteja.
Vähärasvaiset proteiinit: Kana, kalkkuna ja kala tukevat lihasten terveyttä ja energiaa.
Vesi: Riittävä nesteytys on elintärkeää yleiselle hyvinvoinnille.
✅Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
Gluteeni: Voi häiritä kilpirauhasen toimintaa herkissä yksilöissä.
Soijatuotteet: Saattaa vaikuttaa kilpirauhasen toimintaan ja hormonitasoihin joillakin ihmisillä.
Tietyt vihannekset: Ristikukkaiset vihannekset, kuten parsakaali ja kaali, voivat suurina määrinä häiritä kilpirauhasen toimintaa.
Liiallinen kuitu: Vaikka kuitu on tärkeää, liika määrä voi estää kilpirauhashormonilääkkeiden imeytymistä.
Prosessoidut ja sokeripitoiset ruoat: Voi häiritä energiatasoja ja edistää painonnousua.
Liiallinen jodi: Suurina määrinä voi vaikuttaa kielteisesti kilpirauhaseen.
Kofeiini ja alkoholi: Voi vaikuttaa uneen ja energiatasoihin.
Tärkeimmät edut
7 päivän ateriasuunnitelma kilpirauhasen vajaatoimintaan on suunniteltu tukemaan henkilöitä, joilla on alitoimiva kilpirauhanen. Tämä suunnitelma keskittyy jodi-, seleeni- ja kilpirauhasen toimintaa tukevien ravintoaineiden rikkaita ruokia. Ateriasuunnitelma sisältää sekoituksen täysjyväviljoja, vähärasvaisia proteiineja ja vihanneksia, mikä edistää yleistä hyvinvointia ja voi auttaa hallitsemaan kilpirauhasen vajaatoimintaan liittyviä oireita.
Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Proteiini: 25%
Rasva: 20%
Hiilihydraatit: 50%
Kuitu: 3%
Muut: 2%
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- Lisää ja poista kohteita
- Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Hypotyreoosin yhteydessä kannattaa keskittyä välipaloihin, jotka tukevat kilpirauhasen terveyttä:
- Merilevävälipalat (rikkaat jodissa)
- Brasilialaiset pähkinät (seleeniä sisältävä lähde)
- Vähärasvainen raejuusto
- Keitetyt munat
- Marjasmoothiet ja kreikkalainen jogurtti
- Omenaviipaleet maapähkinävoilla
- Kesäkurpitsa- ja paprikatikut
Ateriasuunnitelmaehdotus
Päivä 1
- Aamiainen:Kreikkalainen jogurtti hunajalla ja marjoilla
- Lounas:Quinoa-salaatti grillatulla kanalla, sekoitetuilla vihanneksilla ja avokadolla
- Illallinen:Uunilohi höyrytetyn parsakaalin ja ruskean riisin kera
- Kalorit🔥: 1800Rasva💧: 70gHiilihydraatit🌾: 160gProteiini🥩: 130g
Päivä 2
- Aamiainen:Kaura puuro banaanilla ja chian siemenillä
- Lounas:Kalkkunan ja avokadon kääryle täysjyvätortillassa
- Illallinen:Paistettua tofua sekoitetuilla vihanneksilla ja quinoalla
- Kalorit🔥: 1700Rasva💧: 65gHiilihydraatit🌾: 175gProteiini🥩: 115g
Päivä 3
- Aamiainen:Munakokkelia pinaatilla ja täysjyväleivällä
- Lounas:Linssikeitto sekoitetun vihreän salaatin kera
- Illallinen:Uunikanan rintafile makean perunan ja vihreiden papujen kanssa
- Kalorit🔥: 1750Rasva💧: 60gHiilihydraatit🌾: 170gProteiini🥩: 120g
Päivä 4
- Aamiainen:Smoothie banaanista, mantelimaidosta ja proteiinijauheesta
- Lounas:Quinoa-salaatti kikherneillä, kurkulla ja fetajuustolla
- Illallinen:Uuniseitani paahdetun parsakaalin ja quinoan kera
- Kalorit🔥: 1800Rasva💧: 68gHiilihydraatit🌾: 165gProteiini🥩: 125g
Päivä 5
- Aamiainen:Täysjyväleipä mantelivoin ja viipaloitujen mansikoiden kanssa
- Lounas:Grillattujen vihannesten ja hummuksen kääryle täysjyvätortillassa
- Illallinen:Grillattua kanaa quinoalla ja höyrytetyllä parsakaalilla
- Kalorit🔥: 1750Rasva💧: 65gHiilihydraatit🌾: 170gProteiini🥩: 120g
Päivä 6
- Aamiainen:Raejuusto viipaloitujen persikoiden ja auringonkukansiemenien kera
- Lounas:Pinaatti-feta täytetty kananrinta quinoalla
- Illallinen:Grillattuja katkarapuja paahdetun kesäkurpitsan ja ruskean riisin kanssa
- Kalorit🔥: 1800Rasva💧: 70gHiilihydraatit🌾: 165gProteiini🥩: 125g
Päivä 7
- Aamiainen:Banaani ja mantelivoi smoothie
- Lounas:Tonnikalasalaatti sekoitetuilla vihanneksilla ja sitruuna-tahini kastikkeella
- Illallinen:Uunissa paistettua kalkkunan rintafilettä muussattujen makeiden perunoiden ja höyrytettyjen vihreiden papujen kera
- Kalorit🔥: 1750Rasva💧: 68gHiilihydraatit🌾: 170gProteiini🥩: 120g
⚠️Pidä mielessä
Muut ateriasuunnitelmat
Välimerellinen ateriasuunnitelma 7 päiväksi
Suunnitteletko matkaa Välimerelle? Oletpa onnekas! Tutustu 7 päivän Välimeren ateriasuunnitelman saloihin ja siihen, miten se voi piristää terveyttäsi. Tämä artikkeli vie sinut maukkaiden ja ravinteikkaiden ruokien maailmaan ja opastaa, kuinka voit muuttaa nämä ateriat tehokkaaksi ostoslistaksi. Lähdetään matkaan!
7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen
Oletko valmis aloittamaan painonpudotusmatkasi? 7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen voi olla avain menestykseesi. Tässä artikkelissa tarkastelemme, kuinka voit laatia ateriasuunnitelman, joka on sekä herkullinen että tehokas kilojen karistamisessa, sekä vinkkejä sen muuntamiseen käteväksi ostoslistaksi. On aika innostua terveystavoitteistasi!
7 päivän ateriasuunnitelma diabeetikoille
Diabeteksen hallinta ruokavalion avulla ei tarvitse olla pelottavaa. Opi, miten 7 päivän ateriasuunnitelma voi auttaa hallitsemaan verensokeriasi ja parantamaan yleistä terveyttäsi. Opastamme sinua diabeteksen kannalta ystävällisten aterioiden valmistamisessa ja teemme niistä yksinkertaisen ostoslistan. Tehdään terveellinen ruokailu helpoksi!
Listonic-tiimi
Vahvistettu