7 päivän ateriasuunnitelma kilpirauhasen vajaatoimintaan
Kilpirauhasen vajaatoiminnan hallinta ruokavalion avulla? Meidän 7 päivän ateriasuunnitelmamme kilpirauhasen vajaatoimintaan keskittyy kilpirauhasta tukevien ruokien käyttöön. Opi luomaan tasapainoisia aterioita ja muuntamaan ne kilpirauhasystävälliseksi ostoslistaksi. Tuetaan yhdessä kilpirauhasen terveyttä!
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Kreikkalainen jogurtti, 7 oz
Sekoitettu marjat, 1 kuppi
Hunaja, 2 rkl
Kvinoa, 2 kuppia
Grillattu kana, 12 oz
Sekoitettu vihreät, 2 kuppia
Avokado, 1
Paistettu lohi, 16 oz
Höyrytetty parsakaali, 4 kuppia
Täysjyväriisi, 2 kuppia
Kaura, 1 kuppi
Viipaloidut banaanit, 1 kuppi
Chia siemenet, 1 rkl
Kalkkuna, 8 oz
Täysjyvä tortilla, 2
Pannulla paistettu tofu, 12 oz
Sekoitettu vihannekset, 2 kuppia
Linssikeitto, 2 kuppia
Paistettu kana rinta, 12 oz
Bataatti, 2
Vihreät pavut, 4 kuppia
Smootie ainekset: banaani, mantelimaito, proteiinijauhe
Kikherneet, 1 purkki
Kurkku, 1
Fetajuusto, 2 oz
Paistettu turska, 16 oz
Paahdettu parsa, 4 kuppia
Täysjyväleipä, 4 viipaletta
Mantelivoi, 4 rkl
Viipaloidut mansikat, 1 kuppi
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Hoitavatko kilpirauhasen vajaatoimintaa? Meidän 7 päivän ateriasuunnitelmamme keskittyy kilpirauhasta tukeviin ruokiin. Se sisältää jodia ja seleeniä sisältäviä ainesosia, jotka ovat välttämättömiä kilpirauhasen terveydelle.
Tämä ateriasuunnitelma on suunniteltu tukemaan kilpirauhasen toimintaa, tarjoten tasapainoisen lähestymistavan kilpirauhasen vajaatoiminnan hallintaan ravinnon avulla.
Syötävät elintarvikkeet
- Iodeja sisältävät ruoat: Merilevä, kala, maitotuotteet ja munat tukevat kilpirauhasen toimintaa.
- Seleniumia sisältävät ruoat: Brasilianpähkinät, auringonkukansiemenet ja sienet edistävät kilpirauhashormonien tuotantoa.
- Sinkkiä sisältävät ruoat: Naudanliha, kana ja palkokasvit auttavat kilpirauhashormonien synnyssä.
- Koko jyvät: Kuitupitoiset ruoat ovat tärkeitä ruoansulatuksen kannalta.
- Hedelmät ja vihannekset: Monipuolinen ja värikäs tuoretuotevalikoima tarjoaa tärkeitä ravintoaineita ja antioksidantteja.
- Vähärasvaiset proteiinit: Kana, kalkkuna ja kala tukevat lihasten terveyttä ja energiaa.
- Vesi: Riittävä nesteytys on elintärkeää yleiselle hyvinvoinnille.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Gluteeni: Voi häiritä kilpirauhasen toimintaa herkissä yksilöissä.
- Soijatuotteet: Saattaa vaikuttaa kilpirauhasen toimintaan ja hormonitasoihin joillakin ihmisillä.
- Tietyt vihannekset: Ristikukkaiset vihannekset, kuten parsakaali ja kaali, voivat suurina määrinä häiritä kilpirauhasen toimintaa.
- Liiallinen kuitu: Vaikka kuitu on tärkeää, liika määrä voi estää kilpirauhashormonilääkkeiden imeytymistä.
- Prosessoidut ja sokeripitoiset ruoat: Voi häiritä energiatasoja ja edistää painonnousua.
- Liiallinen jodi: Suurina määrinä voi vaikuttaa kielteisesti kilpirauhaseen.
- Kofeiini ja alkoholi: Voi vaikuttaa uneen ja energiatasoihin.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
7 päivän ateriasuunnitelma kilpirauhasen vajaatoimintaan on suunniteltu tukemaan henkilöitä, joilla on alitoimiva kilpirauhanen. Tämä suunnitelma keskittyy jodi-, seleeni- ja kilpirauhasen toimintaa tukevien ravintoaineiden rikkaita ruokia. Ateriasuunnitelma sisältää sekoituksen täysjyväviljoja, vähärasvaisia proteiineja ja vihanneksia, mikä edistää yleistä hyvinvointia ja voi auttaa hallitsemaan kilpirauhasen vajaatoimintaan liittyviä oireita.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Hypotyreoosin yhteydessä kannattaa keskittyä välipaloihin, jotka tukevat kilpirauhasen terveyttä:
- Merilevävälipalat (rikkaat jodissa)
- Brasilialaiset pähkinät (seleeniä sisältävä lähde)
- Vähärasvainen raejuusto
- Keitetyt munat
- Marjasmoothiet ja kreikkalainen jogurtti
- Omenaviipaleet maapähkinävoilla
- Kesäkurpitsa- ja paprikatikut
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Ateriasuunnitelmaehdotus
7 päivän ateriasuunnitelma kilpirauhasen vajaatoimintaan
Huom: Tämä ateriasuunnitelma on suunniteltu tukemaan kilpirauhasen vajaatoiminnasta kärsiviä henkilöitä. Se sisältää ravintoaineita, kuten jodia ja seleeniä, jotka ovat tärkeitä kilpirauhasen toiminnalle. Kysy aina terveydenhuollon ammattilaiselta henkilökohtaista ravitsemusneuvontaa kilpirauhasen vajaatoimintaan liittyen.
Päivä 1
- Aamiainen: Kreikkalainen jogurtti hunajalla ja marjoilla
- Lounas: Quinoa-salaatti grillatulla kanalla, sekoitetuilla vihanneksilla ja avokadolla
- Illallinen: Uunilohi höyrytetyn parsakaalin ja ruskean riisin kera
Kalorit: 1800 Rasva: 70g Hiilihydraatit: 160g Proteiini: 130g
Päivä 2
- Aamiainen: Kaura puuro banaanilla ja chian siemenillä
- Lounas: Kalkkunan ja avokadon kääryle täysjyvätortillassa
- Illallinen: Paistettua tofua sekoitetuilla vihanneksilla ja quinoalla
Kalorit: 1700 Rasva: 65g Hiilihydraatit: 175g Proteiini: 115g
Päivä 3
- Aamiainen: Munakokkelia pinaatilla ja täysjyväleivällä
- Lounas: Linssikeitto sekoitetun vihreän salaatin kera
- Illallinen: Uunikanan rintafile makean perunan ja vihreiden papujen kanssa
Kalorit: 1750 Rasva: 60g Hiilihydraatit: 170g Proteiini: 120g
Päivä 4
- Aamiainen: Smoothie banaanista, mantelimaidosta ja proteiinijauheesta
- Lounas: Quinoa-salaatti kikherneillä, kurkulla ja fetajuustolla
- Illallinen: Uuniseitani paahdetun parsakaalin ja quinoan kera
Kalorit: 1800 Rasva: 68g Hiilihydraatit: 165g Proteiini: 125g
Päivä 5
- Aamiainen: Täysjyväleipä mantelivoin ja viipaloitujen mansikoiden kanssa
- Lounas: Grillattujen vihannesten ja hummuksen kääryle täysjyvätortillassa
- Illallinen: Grillattua kanaa quinoalla ja höyrytetyllä parsakaalilla
Kalorit: 1750 Rasva: 65g Hiilihydraatit: 170g Proteiini: 120g
Päivä 6
- Aamiainen: Raejuusto viipaloitujen persikoiden ja auringonkukansiemenien kera
- Lounas: Pinaatti-feta täytetty kananrinta quinoalla
- Illallinen: Grillattuja katkarapuja paahdetun kesäkurpitsan ja ruskean riisin kanssa
Kalorit: 1800 Rasva: 70g Hiilihydraatit: 165g Proteiini: 125g
Päivä 7
- Aamiainen: Banaani ja mantelivoi smoothie
- Lounas: Tonnikalasalaatti sekoitetuilla vihanneksilla ja sitruuna-tahini kastikkeella
- Illallinen: Uunissa paistettua kalkkunan rintafilettä muussattujen makeiden perunoiden ja höyrytettyjen vihreiden papujen kera
Kalorit: 1750 Rasva: 68g Hiilihydraatit: 170g Proteiini: 120g
Välipalat: Valitse pähkinöitä, siemeniä ja vähärasvaisia maitotuotteita välipaloiksi aterioiden välillä. Ole tietoinen annoskokoista ja pyri ylläpitämään tasapainoista ruokavaliota kilpirauhasen terveyden tukemiseksi.
Nämä arvot ovat suuntaa-antavia ja voivat vaihdella hieman tarkkojen annoskokoja ja valmistustapoja mukaan.
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024