7 päivän ateriasuunnitelma masennukseen

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Syötävät elintarvikkeet

• Omega-3-rasvahapot: Löytyy kaloista kuten lohesta ja sardineista sekä pellavansiemenistä, ja ne on yhdistetty parempaan mielialaan ja aivojen terveyteen.

• Kokonaiset viljat: Kaura, kvinoa ja täysjyvätuotteet tarjoavat tasaista energiaa ja auttavat mielialan säätelyssä.

• Lehtivihannekset: Pinaatti, lehtikaali ja sveitsiläinen mangoldi ovat rikkaita foolihapossa, joka on liitetty alhaisempiin masennuslukuihin.

• Pähkinät ja siemenet: Erityisesti saksanpähkinät, mantelit ja kurpitsansiemenet sisältävät tärkeitä ravintoaineita aivojen terveydelle.

• Vähärasvaiset proteiinit: Kana, kalkkuna ja pavut tarjoavat tasaista energiaa ja ovat rikkaita aminohapoissa, kuten tryptofaanissa.

• Hedelmät: Marjat, appelsiinit ja banaanit ovat täynnä vitamiineja, antioksidantteja ja kuitua.

• Probioottiset ruoat: Jogurtti, kefir ja fermentoidut ruoat edistävät suoliston terveyttä, joka on yhteydessä mielenterveyteen.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

• Korkeasokeriset ruoat: Makeiset ja sokeripitoiset juomat voivat aiheuttaa energiatason nopeita nousuja ja laskuja, mikä vaikuttaa mielialaan.

• Prosessoidut ja pikaruoat: Usein runsaasti epäterveellisiä rasvoja ja sokereita, mutta köyhiä aivojen terveydelle tärkeistä ravintoaineista.

• Alkoholi: Masentava aine, joka voi pahentaa mielenterveysongelmia ja häiritä unta sekä lääkitystä.

• Kofeiini: Voi häiritä unta ja lisätä ahdistusta, mikä saattaa pahentaa masennuksen oireita.

• Jalostetut hiilihydraatit: Valkoinen leipä ja pasta voivat aiheuttaa nopeita verensokerin vaihteluita.

• Transrasvat: Löytyy joistakin paistetuista ja leivonnaisista, ja ne on yhdistetty huonoon mielialaan ja masennukseen.

• Keinotekoiset makeutusaineet: Kuten aspartaami, joka saattaa vaikuttaa serotoniinitasoihin ja mielialaan.

Tärkeimmät edut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Lisää vinkkejä

Ateriasuunnitelmaehdotus