7 päivän ateriasuunnitelma nirsoille syöjille
Ruokkiminen nirsoille syöjille kotona? Meidän 7 päivän ateriasuunnitelma nirsoille syöjille auttaa tässä haasteessa herkullisilla, lapsiystävällisillä vaihtoehdoilla. Lisäksi autamme sinua muuntamaan nämä ateriat käteväksi ostoslistaksi. Tehdään ruokailuhetkistä nautinnollisia kaikille!
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Munat
Juusto
Koko viljan leipä
Kalkkuna
Salaatti
Omenat
Kana
Makeat perunat
Porkkanat
Kaura
Hunaja
Banaanit
Tomaatit
Munat
Juusto
Koko viljan leipä
Kalkkuna
Salaatti
Omenat
Kana
Makeat perunat
Porkkanat
Parsakaali
Maissi
Makaronit
Possun kyljykset
Omenasose
Mansikat
Maapähkinävoi
Hillo
Munat
Juusto
Koko viljan leipä
Kalkkuna
Salaatti
Omenat
Kana
Makeat perunat
Porkkanat
Tortillat
Guacamole
Naudanliha
Riisi
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Vaikeasti syöville lapsille suunniteltu ateriasuunnitelma tarjoaa herkullisia ja lapsiystävällisiä vaihtoehtoja. Se on suunniteltu tekemään ruokailuhetkistä miellyttäviä kaikille.
Monipuolisten makujen ja ruokien avulla tämä ateriasuunnitelma on loistava tapa esitellä uusia makuja samalla, kun ruoat pysyvät hauskoina ja houkuttelevina.
Syötävät elintarvikkeet
- Yksinkertaiset proteiinit: Grillattu kana, kalkkunaviipaleet tai kalapuikot.
- Koko viljat: Tavallinen pasta, täysjyväriisi tai täysjyväleipä.
- Miedot vihannekset: Porkkanat, kurkut tai herneet, joko raakoina tai kevyesti kypsennettyinä.
- Hedelmät: Omenat, banaanit tai marjat, jotka usein kelpaavat nirsoille syöjille.
- Meijerituotteet: Juustotikut, jogurtti tai maito.
- Smoothiet: Hedelmien yhdistäminen jogurtin tai maidon kanssa ravitsevaksi herkuksi.
- Yksinkertaiset välipalat: Riisikakut, tavalliset keksit tai popkornit.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Mausteiset ruoka: Kaikki, mikä on liian tulista tai voimakkaasti maustettua.
- Monimutkaiset yhdistelmät: Ruokalajit, joissa ainesosat ovat voimakkaasti sekoitettuja, kuten laatikkoruoat tai pataruoat.
- Voimakkaat maut: Ruoka, jossa on intensiivisiä tai outoja makuja, kuten sinihomejuusto tai oliivit.
- Erikoiset rakenteet: Ruoka-aineet, joilla on epätavallisia tai haastavia tekstuureja, kuten tofu tai tietyt merenelävät.
- Suuret palat: Ruoka, joka ei ole suupalan kokoista tai helposti käsiteltävää.
- Voimakkaasti prosessoidut ruoka: Vaikka niitä usein suositaan, niiden käyttöä tulisi rajoittaa terveyssyistä.
- Tuntemattomat ruoka: Uusia ruokia tulisi esitellä hitaasti ja pienissä määrissä.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
7 päivän ateriasuunnitelma nirsoille syöjille on suunniteltu erityisesti valikoiville syöjille. Tämä suunnitelma keskittyy erilaisten makujen ja tekstuurien asteittaiseen esittelyyn. Se sisältää tuttuja suosikkeja, mutta myös uusia ja ravitsevia vaihtoehtoja. Edistämällä positiivista ja rentoa lähestymistapaa uusien ruokien kokeilemiseen, suunnitelma pyrkii laajentamaan makumaailmaa ja kannustamaan monipuoliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon ajan myötä.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Hauskoja ja herkullisia välipaloja, jotka todennäköisesti miellyttävät nirsoja syöjiä:
- Hedelmävartaat
- Itse tehdyt pizza-purilaiset täysjyväpohjalla
- Maapähkinävoilla ja hillolla täytetyt kolmioleivät
- Pienet juusto- ja viinirypälevartaat
- Jogurtti-popsiclet, joissa on piilotettuja marjoja
- Vihannespalat miedon dipin kanssa
- Kaurapannukakut hauskoilla täytteillä
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Ateriasuunnitelmaehdotus
7 päivän ateriasuunnitelma nirsoille syöjille
Huom: Tämä ateriasuunnitelma on suunniteltu nirsoille syöjille, keskittyen tuttuihin ja yksinkertaisiin makuihin samalla kun se sisältää monipuolisesti ravinteita. Tavoitteena on vähitellen esitellä uusia ruokia pelottamatta. Annoskoot voidaan säätää iän ja ruokahalun mukaan.
Päivä 1
- Aamiainen: Munakokkelia juustolla ja täysjyväleipää
- Lounas: Kalkkunan ja juuston voileipä salaatilla täysjyväleivällä, ja omenaviipaleita
- Illallinen: Itse tehdyt kananugetit bataattiranskalaisilla ja höyrytetyillä porkkanoilla
Kalorit: 2000 Rasva: 75g Hiilihydraatit: 180g Proteiini: 110g
Päivä 2
- Aamiainen: Kaura-arkki hunajalla ja viipaloiduilla banaaneilla
- Lounas: Grillattu juustovoileipä tomaattikeiton kanssa
- Illallinen: Spagettia marinara-kastikkeella ja vihreitä papuja sivussa
Kalorit: 1950 Rasva: 70g Hiilihydraatit: 200g Proteiini: 90g
Päivä 3
- Aamiainen: Jogurtti granolan ja marjojen kanssa
- Lounas: Kinkku- ja juustokääryle kurkkuviipaleilla ja ranch-dipillä
- Illallinen: Uunissa paistetut kalanugetit perunamuusin ja herneiden kanssa
Kalorit: 2050 Rasva: 80g Hiilihydraatit: 185g Proteiini: 105g
Päivä 4
- Aamiainen: Pannukakut vaahterasiirapilla ja hedelmäsalaatti sivussa
- Lounas: Kanakysadilla guacamolen kanssa
- Illallinen: Naudanlihapyörykät riisin ja höyrytetyn parsakaalin kanssa
Kalorit: 2100 Rasva: 85g Hiilihydraatit: 190g Proteiini: 110g
Päivä 5
- Aamiainen: Ranskalaiset paahtoleivät mansikoilla
- Lounas: Maapähkinävoi- ja hillo voileipä täysjyväleivällä porkkanatikkujen kanssa
- Illallinen: Itse tehty pizza juustolla ja pepperonilla, ja salaatti sivussa
Kalorit: 2050 Rasva: 85g Hiilihydraatit: 195g Proteiini: 100g
Päivä 6
- Aamiainen: Murot maidolla ja viipaloidulla banaanilla
- Lounas: Tonnikalasalaatti voileipä ja omenaviipaleita sivussa
- Illallinen: Grillattua kanaa uuniperunan ja maissin kanssa
Kalorit: 2000 Rasva: 70g Hiilihydraatit: 200g Proteiini: 105g
Päivä 7
- Aamiainen: Smoothie banaanista, jogurtista ja hunajasta
- Lounas: Makaronia ja juustoa höyrytettyjen vihreiden papujen kanssa
- Illallinen: Possun kyljyksiä omenasoseen, paahdettujen bataattien ja herneiden kanssa
Kalorit: 2000 Rasva: 75g Hiilihydraatit: 185g Proteiini: 110g
Välipalat: Voit tarjota tuoreita hedelmiä, juustotikkuja, jogurttia ja täysjyväkeksejä aterioiden välissä.
Muista kannustaa uusien ruokien kokeiluun pieninä annoksina, ja säädä reseptejä sopimaan nirson syöjän erityisiin mieltymyksiin ja ravitsemustarpeisiin.
Nämä arvot ovat suuntaa-antavia ja voivat vaihdella hieman annoskokojen ja valmistustapojen mukaan.
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024