7 päivän ateriasuunnitelma rasvamaksalle

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Syötävät elintarvikkeet

• Lehtivihannekset: Sisällytä ruokavalioosi pinaattia, lehtikaalia ja sveitsiläistä mangoldia, jotka tarjoavat antioksidantteja ja kuitua.

• Ristikukkaiset vihannekset: Lisää parsakaalia, kukkakaalia ja ruusukaaleja maksasi tuen vuoksi.

• Värikkäät vihannekset: Valitse paprikaa, porkkanaa ja punajuuria monipuolisten ravintoaineiden saamiseksi.

• Tuoreet hedelmät: Suosi marjoja, omenoita ja sitrushedelmiä antioksidanttien ja kuidun lähteinä.

• Kuitupitoiset täysjyvätuotteet: Valitse täysjyväriisiä, täysjyväpastaa, kvinoaa ja kauraa kuitujen ja ravintoaineiden saamiseksi.

• Vähärasvaiset proteiinit: Sisällytä ruokavalioosi esimerkiksi nahattomia kana- ja kalkkunafileitä, kalaa sekä kasvipohjaisia proteiineja.

• Terveelliset rasvat: Lisää ruokavalioosi avokadoja, oliiviöljyä ja rasvaista kalaa omega-3-rasvahappojen saamiseksi.

• Sekoitetut pähkinät ja siemenet: Valitse manteleita, saksanpähkinöitä, chia-siemeniä ja pellavansiemeniä terveellisten rasvojen lähteiksi.

• Kasvipohjaiset proteiinit: Harkitse tofu, tempeh ja palkokasvit kasvipohjaisina proteiinilähteinä.

• Vähärasvainen maito tai maitovaihtoehdot: Valitse vähärasvaisia tai rasvattomia maitotuotteita.

• Vihreä tee: Juoma vihreää teetä sen mahdollisten maksan suojaavien ominaisuuksien vuoksi.

• Vesi: Muista juoda riittävästi vettä tukeaksesi maksan toimintaa.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

• Lisätty sokeri: Vähennä sokeristen juomien, karkkien ja prosessoitujen makeisten käyttöä verensokerin hallinnan tueksi.

• Vahvasti prosessoidut ruoat: Rajoita prosessoitujen välipalojen, pikaruokien, sokeripitoisten ruokien ja valmiiden aterioiden kulutusta.

• Kyllästetyt ja transrasvat: Vältä paistettuja ruokia, rasvaisia lihapaloja sekä ruokia, joissa on runsaasti kyllästettyjä ja transrasvoja.

• Korkean natriumpitoisuuden ruoat: Vähennä suolaisten välipalojen, prosessoitujen ruokien ja liiallisen suolan käyttöä.

• Alkoholi: Poista tai vähennä alkoholin käyttöä maksan terveyden tukemiseksi.

• Punainen ja prosessoitu liha: Rajoita punaisen lihan, leikkeleiden ja prosessoitujen lihatuotteiden, kuten pekonin ja makkaran, kulutusta.

• Valkoinen leipä ja raffinoidut viljat: Valitse täysjyvätuotteet raffinoitujen viljojen sijaan paremman maksan terveyden vuoksi.

• Korkean rasvapitoisuuden maitotuotteet: Rajoita täysrasvaisten maitotuotteiden käyttöä alhaisemman kyllästetyn rasvan saannin vuoksi.

• Korkeafruktoosi-maissisiirappi: Vältä ruokia ja juomia, joissa on korkeafruktoosi-maissisiirappia.

• Kofeiini ja energiajuomat: Seuraa kofeiinin saantia ja vältä liiallista energiajuomien käyttöä.

• Keinotekoiset makeutusaineet: Rajoita tai vältä keinotekoisia makeutusaineita sisältäviä ruokia.

Tärkeimmät edut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Lisää vinkkejä

Ateriasuunnitelmaehdotus