7 päivän ateriasuunnitelma refluksille
Kamppailetko närästyksen kanssa ja tarvitsetko rauhoittavaa ruokavaliota? 7 päivän ateriasuunnitelmamme närästykselle auttaa lievittämään epämukavuutta. Opastamme sinua närästystä helpottavien aterioiden parissa ja näytämme, miten voit laatia ostoslistan, joka on hellä vatsallesi. Syödään mukavuuden ja terveyden vuoksi!
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Kaura
Banaanit
Jauhetut pellavansiemenet
Grillattu kanafilee
Parsakaali
Täysjyväriisi
Paistettu lohi
Kvinoa
Paahdettu parsa
Kreikkalainen jogurtti
Hunaja
Munakokkeli
Pinaatti
Täysjyväleipä
Kalkkuna
Avokado
Täysjyvä tortilla
Tofu
Sekavihannekset
Mantelit
Sekamarjat
Oliiviöljykastike
Grillattu turska
Paahdettu kesäkurpitsa
Banaani
Proteiinijauhe
Linssikeitto
Sekasalaatti
Grillatut katkaravut
Kurkku
Porkkanatikut
Hummus
Chia-siemenet
Kikherneet
Paprikat
Sitruuna-tahini kastike
Täysjyväriisi
Vaahterasiirappi
Mantelivoi
Portobello-sienet
Viipaloitu kurkku
Tzatziki
Mustikat
Saksanpähkinät
Grillattu lohi
Kevyt vinaigrette
Paistettu kanafilee
Paahdetut bataatit
Vihreät pavut
Melonisviipaleet
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Kamppailetko närästyksen kanssa? Ateriasuunnitelmamme acid refluxille kestää seitsemän päivää ja sen tavoitteena on lievittää epämukavuutta. Se sisältää närästystä välttäviä aterioita, jotka eivät sisällä yleisiä laukaisevia tekijöitä, kuten mausteisia ja rasvaisia ruokia.
Tämä suunnitelma keskittyy syömään hyvin ilman epämukavuutta, varmistaen, että jokainen ateria on lempeä vatsallesi.
Syötävät elintarvikkeet
- Korkeakuituiset ruoat: Täysjyvätuotteet, vihannekset ja hedelmät parantavat ruoansulatusta ja vähentävät oireita.
- Vähärasvaiset proteiinit: Nahattomat kana, kalkkuna, kala ja tofu ovat vähemmän todennäköisiä närästysoireiden aiheuttajia.
- Ei-sitrushedelmät: Omenat, päärynät ja melonit ovat vähemmän happamia ja hellävaraisempia vatsalle.
- Vihannekset: Pavut, parsakaali, parsa ja kukkakaali ovat vähähappoisia.
- Emäksiset ruoat: Ruoka-aineet kuten banaanit, mantelit ja salaatti voivat auttaa neutraloimaan mahahappoa.
- Inkivääri: Luonnollinen keino ruoansulatusongelmien lievittämiseen ja voi auttaa happojen vähentämisessä.
- Vesi ja yrttiteet: Kofeiiniton juoma, joka ei pahenna närästystä.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Mausteiset ruoat: Voivat laukaista ja pahentaa refluksioireita.
- Sitrushedelmät: Appelsiinit, sitruunat ja greipit ovat happamia.
- Tomaatti- ja tomaattipohjaiset tuotteet: Niiden happamuus voi aiheuttaa refluksioireita.
- Rasvaiset ruoat: Paistetut ruoat, rasvaiset maitotuotteet ja rasvaiset lihat hidastavat ruoansulatusta ja lisäävät refluksiriskiä.
- Valkosipuli ja sipulit: Vaikka ne ovat terveellisiä, ne voivat pahentaa refluksia joillakin ihmisillä.
- Suklaa: Sisältää kofeiinia ja muita aineita, jotka voivat laukaista refluksia.
- Kofeiini ja alkoholi: Voi rentouttaa ruokatorven sulkijalihasta, mikä johtaa refluksiin.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
7 päivän ruokavaliosuunnitelma närästykseen keskittyy vähentämään ruokia, jotka saattavat laukaista närästystä. Tämä suunnitelma korostaa matala-happoisia ja mausteettomia vaihtoehtoja, kuten vähärasvaisia proteiineja, ei-sitrushedelmiä ja ei-happamia vihanneksia. Vältämällä yleisiä laukaisevia tekijöitä ja sisällyttämällä emäksisiä ruokia, suunnitelma tukee yksilöitä närästysoireiden hallinnassa ja edistää ruoansulatusmukavuutta.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Helppoja välipaloja, jotka ovat ystävällisiä vatsalle närästystä kärsiville:
- Banaani- tai meloniviipaleet
- Kaura-almondimaidolla
- Grillattuja kanasuikaleita
- Riisikakut
- Uuniperuna pienen määrän voin kanssa
- Porkkana- ja kurkkuviipaleet
- Inkivääritee
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Ateriasuunnitelmaehdotus
7 päivän ateriasuunnitelma refluksille
Päivä 1
- Aamiainen: Kaurapuuroa viipaloiduilla banaaneilla ja ripauksella pellavansiemeniä
- Lounas: Grillattua kananrintaa höyrytetyn parsakaalin ja ruskean riisin kera
- Illallinen: Uunissa paistettua lohta kvinoan ja paahdettujen parsojen kanssa
- Välipala: Kreikkalaista jogurttia hunajan kera
Kalorit: 1850 Rasva: 60g Hiilihydraatit: 210g Proteiini: 120g
Päivä 2
- Aamiainen: Munakokkelia pinaatin ja täysjyväleivän kanssa
- Lounas: Kalkkunaa ja avokadoa täysjyvätortillassa
- Illallinen: Paistettua tofua sekoitetuilla vihanneksilla ja ruskealla riisillä
- Välipala: Mantelit
Kalorit: 1800 Rasva: 65g Hiilihydraatit: 200g Proteiini: 110g
Päivä 3
- Aamiainen: Kreikkalaista jogurttia marjojen ja hunajan kanssa
- Lounas: Pinaatti- ja lehtikaalisalaatti grillatun kanan ja oliiviöljykastikkeen kera
- Illallinen: Uunissa paistettua turskaa paahdetun kesäkurpitsan ja kvinoan kanssa
- Välipala: Banaani
Kalorit: 1850 Rasva: 58g Hiilihydraatit: 215g Proteiini: 115g
Päivä 4
- Aamiainen: Smoothie banaanista, mantelimaidosta ja proteiinijauheesta
- Lounas: Linssikeitto ja sekoitettu vihreä salaatti
- Illallinen: Grillattuja katkarapuja kvinoan ja kurkkusalaatin kera
- Välipala: Porkkanatikkuja hummuksen kanssa
Kalorit: 1800 Rasva: 60g Hiilihydraatit: 205g Proteiini: 110g
Päivä 5
- Aamiainen: Chia-vanukasta mantelimaidolla ja viipaloiduilla mansikoilla
- Lounas: Kvinoasalaatti kikherneillä, paprikoilla ja sitruuna-tahinikastikkeella
- Illallinen: Naudanlihapihvi sekoitetuilla vihanneksilla ja ruskealla riisillä
- Välipala: Kreikkalaista jogurttia vaahterasiirapin kanssa
Kalorit: 1900 Rasva: 65g Hiilihydraatit: 220g Proteiini: 120g
Päivä 6
- Aamiainen: Täysjyväleipää mantelivoin ja viipaloidun banaanin kanssa
- Lounas: Hummus- ja vihanneswrap täysjyvätortillassa
- Illallinen: Grillattuja portobello-sieniä parsojen ja ruskean riisin kanssa
- Välipala: Viipaloitua kurkkua tzatzikin kanssa
Kalorit: 1850 Rasva: 63g Hiilihydraatit: 215g Proteiini: 115g
Päivä 7
- Aamiainen: Yökaurapuuroa mantelimaidolla, chia-siemenillä ja mustikoilla
- Lounas: Pinaatti- ja saksanpähkinäsalaatti grillatun lohen ja kevyen vinaigretin kera
- Illallinen: Uunissa paistettua kananrintaa paahdettujen bataattien ja vihreiden papujen kanssa
- Välipala: Melonisviipaleita
Kalorit: 1900 Rasva: 62g Hiilihydraatit: 225g Proteiini: 120g
Nämä arvot ovat suuntaa-antavia ja voivat vaihdella hieman annoskoosta ja valmistustavoista riippuen.
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024