7 päivän ateriasuunnitelma refluksille

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Syötävät elintarvikkeet

• Korkeakuituiset ruoat: Täysjyvätuotteet, vihannekset ja hedelmät parantavat ruoansulatusta ja vähentävät oireita.

• Vähärasvaiset proteiinit: Nahattomat kana, kalkkuna, kala ja tofu ovat vähemmän todennäköisiä närästysoireiden aiheuttajia.

• Ei-sitrushedelmät: Omenat, päärynät ja melonit ovat vähemmän happamia ja hellävaraisempia vatsalle.

• Vihannekset: Pavut, parsakaali, parsa ja kukkakaali ovat vähähappoisia.

• Emäksiset ruoat: Ruoka-aineet kuten banaanit, mantelit ja salaatti voivat auttaa neutraloimaan mahahappoa.

• Inkivääri: Luonnollinen keino ruoansulatusongelmien lievittämiseen ja voi auttaa happojen vähentämisessä.

• Vesi ja yrttiteet: Kofeiiniton juoma, joka ei pahenna närästystä.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

• Mausteiset ruoat: Voivat laukaista ja pahentaa refluksioireita.

• Sitrushedelmät: Appelsiinit, sitruunat ja greipit ovat happamia.

• Tomaatti- ja tomaattipohjaiset tuotteet: Niiden happamuus voi aiheuttaa refluksioireita.

• Rasvaiset ruoat: Paistetut ruoat, rasvaiset maitotuotteet ja rasvaiset lihat hidastavat ruoansulatusta ja lisäävät refluksiriskiä.

• Valkosipuli ja sipulit: Vaikka ne ovat terveellisiä, ne voivat pahentaa refluksia joillakin ihmisillä.

• Suklaa: Sisältää kofeiinia ja muita aineita, jotka voivat laukaista refluksia.

• Kofeiini ja alkoholi: Voi rentouttaa ruokatorven sulkijalihasta, mikä johtaa refluksiin.

Tärkeimmät edut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Lisää vinkkejä

Ateriasuunnitelmaehdotus