7 päivän ateriasuunnitelma vatsalihaksille

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Syötävät elintarvikkeet

• Vähärasvaiset proteiinit: Kana, kalkkuna, kala sekä kasvipohjaiset proteiinit kuten tofu ja tempeh lihasmassan rakentamiseen.

• Monimutkaiset hiilihydraatit: Kvinoa, täysjyväriisi ja bataatti pitkäkestoiseen energiaan.

• Terveelliset rasvat: Avokado, pähkinät, siemenet ja oliiviöljy yleiseen terveyteen ja kylläisyyden tunteeseen.

• Kuitupitoiset vihannekset: Lehtivihannekset, parsakaali ja paprikat ruoansulatuksen tueksi ja turvotuksen vähentämiseksi.

• Matalasokeriset hedelmät: Marjat, omenat ja päärynät tärkeiden vitamiinien ja antioksidanttien saamiseksi.

• Nesteytys: Riittävästi vettä, yrttiteetä ja kookosvettä nesteytyksen ja elektrolyyttitasapainon ylläpitämiseksi.

• Probioottiset ruokavaliot: Jogurtti, kefir ja fermentoidut ruoat suoliston terveyden tueksi.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

• Jalostetut hiilihydraatit: Valkoinen leipä, pasta ja sokeriset aamiaisviljat, jotka voivat aiheuttaa turvotusta ja rasvan kertymistä.

• Sokeriset välipalat ja juomat: Karkit, keksit ja limsat, jotka edistävät rasvan kertymistä.

• Alkoholi: Voi johtaa vatsarasvan lisääntymiseen ja heikentää lihasten palautumista.

• Paistetut ja rasvaiset ruoat: Pikaruoka ja uppopaistetut ruoat, jotka sisältävät paljon epäterveellisiä rasvoja.

• Korkean natriumpitoisuuden ruoat: Prosessoidut välipalat ja valmisruoat, jotka voivat aiheuttaa nesteen kertymistä ja turvotusta.

• Raskaat maitotuotteet: Täysrasvainen juusto ja kerma, jotka voivat olla korkeita tyydyttyneiden rasvojen osalta.

• Keinotekoiset makeutusaineet: Voi aiheuttaa turvotusta ja epämukavuutta, mikä vaikuttaa vatsalihasten näkyvyyteen.

Tärkeimmät edut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Lisää vinkkejä

Ateriasuunnitelmaehdotus