Alhainen kolesteroli ateriasuunnitelma aamiaiselle

Aloita aamusi Alhaisen Kolesterolin Ateriasuunnitelmalla Aamiaiseksi. Nauti aterioista, kuten täysjyväleivästä avokadon kanssa, marja-jogurttiparfaitista ja kasvisten munakkaasta, joka on valmistettu pelkistä munanvalkuaisista. Nämä ateriat on suunniteltu tarjoamaan sydänystävällinen alku päivällesi.

Täydellinen ateriasuunnitelma

Ilmainen ostoslista

Artikkeli tarkistettu

Alhainen kolesteroli ateriasuunnitelma aamiaiselle

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Munat

Pinaatti

Koko viljan leipä

Kana rintafileet

Sekavihannekset

Kirsikkatomaatit

Balsamiviinietikka

Kreikkalainen jogurtti

Viipaloidut mantelit

Hunaja

Lohifilee

Kvinoa

Parsakaali

Teräksiset kaurahiutaleet

Banaanit

Saksanpähkinät

Kalkkunaviipaleet

Koko vehnä tortillat

Avokado

Porkkanatikut

Kurkkuviipaleet

Hummus

Tofu

Linssikeitto

Omenaviipaleet

Mantelivoi

Turska

Raejuusto

Ananaspalat

Katkaravut

Sitruuna vinaigrettia varten

Kananjalat

Paahdetut vihannekset

Chia-siemenet

Mantelimaito

Sekasadon marjat

Marinara-kastike

Koko vehnä spagetti

Kaneli

Tilaapia

Paprikat

Taimen

Brysselinsalatit

Proteiinijauhe

Sekasadon pähkinät ja siemenet

Lehtikaali

Jaa tämä lista

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Aloita päiväsi Alhaisen Kolesterolin Ateriasuunnitelmalla Aamiaiseksi, joka tarjoaa monipuolisia sydänystävällisiä aamupaloja. Suunnitelma sisältää kolesterolia alentavia vaihtoehtoja, kuten kaurapuuroa, hedelmäsmoothieita ja munanvalkuaisista valmistettuja munakkaita.

Tämä ateriasuunnitelma varmistaa ravitsevan ja kolesterolitietoisen alun päivälle, tarjoten aamupaloja, jotka ovat sekä täyttäviä että hyviä sydämellesi.

Alhainen kolesteroli ateriasuunnitelma aamiaiselletuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

Kaura: Marjojen ja pähkinöiden kera.
Koko viljan paahtoleipä: Avokadon tai kevyen levitteen kanssa.
Hedelmäsmoothiet: Mantelimaitoa, hedelmiä ja proteiinijauhetta käyttäen.
Munanvalkuaiset: Paistettuna tai munakkaana vihannesten kanssa.
Kevyt jogurtti: Pähkinöitä ja tuoreita hedelmiä sisältäen.

✅ Vihje

Vaihda sokeriset murot kaurapuuroon, joka on koristeltu tuoreilla hedelmillä ja pähkinöillä, jotta voit aloittaa päiväsi sydänystävällisellä kuitu- ja antioksidanttipitoisuudella.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

Voipaahto: Ja leivonnaiset, joissa on runsaasti tyydyttynyttä rasvaa.
Koko maitotuotteet: Kuten täysmaito ja täysrasvainen jogurtti.
Paistetut aamiaisruoat: Esimerkiksi pekoni, makkarat ja paistetut perunat.
Sokeriset murot: Korkeassa sokeripitoisuudessa ja usein epäterveellisiä rasvoja sisältäviä.

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Tärkeimmät edut

Alhaisen kolesterolin aamiaisruokavalio tarjoaa monipuolisia sydänystävällisiä aamiaisvaihtoehtoja. Se sisältää aterioita, kuten kaurapuuroa tuoreiden hedelmien kera, täysjyväleipää avokadon kanssa ja munanvalkuaisista valmistettuja omeletteja vihannesten kera, kaikki suunniteltu aloittamaan päivä alhaisen kolesterolin ja samalla tyydyttävillä valinnoilla.

🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Rasva

Hiilihydraatit

Proteiini

Kuitu

Muut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Osta aamiaistarvikkeita, kuten munia, täysjyväleipää ja kreikkalaista jogurttia suurissa erissä. Sesongin hedelmät, kuten banaanit ja marjat, ovat yleensä edullisempia ja niitä voi käyttää monenlaisissa aamiaisruoissa. Itse tehty kaurapuuro ja täysjyväpannukakut ovat kustannustehokkaita ja terveellisempiä kuin valmiit vaihtoehdot. Voit myös säästää tekemällä omaa mantelivoi.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

✔️ Lisää ja poista kohteita
✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa

Lisää vinkkejä

Ideoita terveellisiä välipaloja varten

Aloita päiväsi oikein näillä matalan kolesterolin aamupalaeväillä:

Kaura puuroa mantelimaidolla ja kanelilla
Koko viljan paahtoleipä avokadon kanssa
Hedelmäsmoothie pinaatilla ja pellavansiemenillä
Munakkaan valkuaisia tomaattien ja pinaatin kanssa
Koko viljan muroja mantelimaidolla
Jogurttiannos granolalla ja hedelmillä
Koko viljan pannukakkuja tuoreilla marjoilla

Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?

Ateriasuunnitelmaehdotus

Vähäkolesterolinen ateriasuunnitelma aamiaiselle

Päivä 1

Aamiainen: Munakokkelia pinaatin kanssa ja täysjyväpaahtoleipää (Kalorit: 250, Proteiini: 16g, Hiilihydraatit: 18g, Rasvat: 10g)

Päivä 2

Aamiainen: Kaurapuuroa mantelimaitoon, banaaniviipaleita ja ripaus chia-siemeniä (Kalorit: 320, Proteiini: 9g, Hiilihydraatit: 50g, Rasvat: 8g)

Päivä 3

Aamiainen: Kreikkalaista jogurttia marjoilla, mantelilastuilla ja hunajalla (Kalorit: 280, Proteiini: 14g, Hiilihydraatit: 30g, Rasvat: 8g)

Päivä 4

Aamiainen: Täysjyvätortilla munakokkelilla, avokadoviipaleilla ja vihersalaatilla (Kalorit: 300, Proteiini: 18g, Hiilihydraatit: 25g, Rasvat: 12g)

Päivä 5

Aamiainen: Kaurapuuroa, jossa sekoitus pähkinöitä ja siemeniä, kanelia ja mantelimaitoa (Kalorit: 340, Proteiini: 11g, Hiilihydraatit: 40g, Rasvat: 12g)

Päivä 6

Aamiainen: Raejuustoa ananaspaloilla ja ripaus chia-siemeniä (Kalorit: 230, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 15g, Rasvat: 7g)

Päivä 7

Aamiainen: Savustettua lohta täysjyväpaahtoleivällä ja lehtikaalia sitruunavinegretillä (Kalorit: 280, Proteiini: 22g, Hiilihydraatit: 20g, Rasvat: 10g)

Lataa ILMAINEN ostoslista tälle ateriasuunnitelmalle

⚠️ Pidä mielessä

Kuten minkä tahansa ruokavaliomuutoksen yhteydessä, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokailutottumusten muuttamista.