Alhainen kolesteroli ateriasuunnitelma aikarajoitetulle syömiselle

Paasto tehokkaasti Alhaisen Kolesterolin Ateriasuunnitelman avulla, joka on suunniteltu vuorokausipaaston yhteyteen. Nauti aterioista, kuten grillatusta kalasta vihannesten kera, hedelmä- ja pähkinäsalaateista sekä papupadoista, jotka on huolellisesti valittu tukemaan kolesterolin hallintaa ja noudattamaan paaston periaatteita.

Täydellinen ateriasuunnitelma

Ilmainen ostoslista

Artikkeli tarkistettu

Alhainen kolesteroli ateriasuunnitelma aikarajoitetulle syömiselle

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Koko viljan leipä

Munat

Pinaatti

Sekasalaatti

Kanafileet

Kirsikkatomaatit

Balsamiviinietikka

Kreikkalainen jogurtti

Hunaja

Mantelit

Kvinoa

Parsakaali

Mantelimaito

Banaanit

Proteiinijauhe

Tofu

Paistettavat vihannekset

Ruskea riisi

Saksanpähkinät

Mustapavut

Avokado

Lima

Makeat perunat

Vihreät pavut

Paistettu pinaatti ainekset

Linssikeitto

Kala

Kaali-salaatti ainekset

Kikherneet

Kurkku

Sitruuna-tahini kastike

Katkarapuvartaat

Brysselin ituja

Kalkkunaviipaleet

Marjat

Jaa tämä lista

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Alhainen kolesteroli ateriasuunnitelma yhdistää aikarajoitetun syömisen periaatteet ja alhaisen kolesterolin ruokavalion. Se sisältää ravinteikkaita aterioita syömisaikojen aikana, keskittyen ruokiin, kuten vähärasvaisiin proteiineihin, kuitupitoisiin hedelmiin ja vihanneksiin sekä terveellisiin rasvoihin, jotka sopivat kolesterolin hallintaan.

Tämä ateriasuunnitelma tarjoaa strategisen lähestymistavan paastoon, varmistaen, että jokainen ateria tukee sydänterveyttä ja sopii paastoaikatauluun.

Alhainen kolesteroli ateriasuunnitelma aikarajoitetulle syömiselletuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

Vähärasvaiset proteiinit: Kuten kana, kalkkuna, kala ja palkokasvit.
Sydänystävälliset rasvat: Oliiviöljy, avokadot ja pähkinät.
Kuitupitoiset ruokavaliot: Hedelmät, vihannekset ja täysjyvätuotteet kylläisyyden ylläpitämiseksi.
Matalarasvainen maitotuotteet tai vaihtoehdot: Kalsiumin ja proteiinin saamiseksi.
Nesteytys: Riittävästi vettä, yrttiteetä ja mustaa kahvia paastoamisen aikana.

✅ Vihje

Sisällytä omega-3-rikkaat ruoat, kuten lohi tai chia-siemenet, ruokavalioosi syömisaikasi aikana tukemaan sydänterveyttä ja vähentämään tulehdusta.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

Korkeasti kolesterolipitoiset ruoat: Esimerkiksi punainen liha ja täysrasvaiset maitotuotteet.
Prosessoidut ja paistetut ruoat: Korkeita transrasvoja ja vähäisiä ravintoarvoja.
Korkeasti sokeripitoiset ruoat ja juomat: Voivat nostaa verensokeritasoja nopeasti.

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Tärkeimmät edut

Alhainen kolesteroli ruokavalio vuorokausipaaston aikana yhdistää paastoamisen ja syömisen aikarajat vuorokausipaaston yhteydessä, keskittyen kolesterolia alentaviin ruokiin. Ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljoja ja vähärasvaisia proteiineja, jotka on suunniteltu syötäväksi määrättyjen aikarajojen puitteissa sydänterveyden tukemiseksi.

🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Rasva

Hiilihydraatit

Proteiini

Kuitu

Muut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Valitse täysjyvätuotteita, kuten täysjyväleipää ja kvinoaa, jotka ovat edullisempia ostettuna suurissa erissä. Kauden hedelmät ja vihannekset, kuten pinaatti, tomaatit ja marjat, ovat yleensä halvempia. Itse tehdyt vinaigretit ja hummus ovat budjettiystävällisiä ja terveellisempiä kuin kaupasta ostetut versiot. Pähkinöiden, kuten mantelien ja saksanpähkinöiden, ostaminen suurissa erissä voi myös säästää rahaa.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

✔️ Lisää ja poista kohteita
✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa

Lisää vinkkejä

Ideoita terveellisiä välipaloja varten

Vahvista ajoittaisen paastosi vaikutuksia näillä sydänystävällisillä välipaloilla:

Hedelmäsalaatti, jossa on sekoitus suosikkifruitasi
Raakoja pähkinöitä (mantelit, saksanpähkinät)
Keitetty kananmuna
Marjoja kreikkalaisen jogurtin kera
Porkkana- ja selleritikut mantelivoin kanssa
Itse tehdyt lehtikaalilastut
Viipaloituja paprikoita vähärasvaisen juuston kanssa

Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?

Valitse täysjyvätuotteita, kuten täysjyväleipää ja kvinoaa, jotka ovat edullisempia ostettuna suurissa erissä. Sesongin mukaiset hedelmät ja vihannekset, kuten pinaatti, tomaatit ja marjat, ovat yleensä halvempia. Itse valmistetut vinaigretit ja hummus ovat budjettiystävällisiä ja terveellisempiä kuin kaupasta ostetut vaihtoehdot. Pähkinöiden, kuten mantelien ja saksanpähkinöiden, ostaminen suurissa erissä voi myös säästää rahaa.

Ateriasuunnitelmaehdotus

Matalan kolesterolin ateriasuunnitelma ajoitetulle paastolle

Päivä 1

Klo 12:00 (Aamiainen): Munakokkeli pinaatilla ja täysjyväleipä (Kalorit: 300, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 15g)
Klo 15:00 (Lounas): Grillattu kana-salaatti sekoitetuilla vihanneksilla, kirsikkatomaatilla ja vinaigrette-kastikkeella (Kalorit: 350, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 15g, Rasva: 18g)
Klo 18:00 (Illallinen): Uunilohi kvinoalla ja höyrytetyllä parsakaalilla (Kalorit: 400, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 20g)

Päivä 2

Klo 12:00 (Aamiainen): Kreikkalainen jogurtti viipaloitujen mantelien ja marjojen kanssa (Kalorit: 250, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 10g)
Klo 15:00 (Lounas): Kalkkuna-avokado-wrap salaattiin käärittynä täysjyvätortillassa (Kalorit: 300, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 15g)
Klo 18:00 (Illallinen): Grillattu tofu paistettujen vihannesten ja ruskean riisin kanssa (Kalorit: 350, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 12g)

Päivä 3

Klo 12:00 (Aamiainen): Kaura puuroa viipaloidun banaanin ja saksanpähkinöiden kanssa (Kalorit: 300, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 45g, Rasva: 10g)
Klo 15:00 (Lounas): Kvinoa-mustapapusalatti avokadon ja limetinkastikkeen kanssa (Kalorit: 350, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 15g)
Klo 18:00 (Illallinen): Grillattu kananrinta paahdettujen vihannesten kanssa (Kalorit: 400, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 15g)

Päivä 4

Klo 12:00 (Aamiainen): Munakokkeli tofusta paistettujen pinaattien ja täysjyväleivän kanssa (Kalorit: 300, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 25g, Rasva: 12g)
Klo 15:00 (Lounas): Linssikeitto sekoitetun vihreän salaatin kanssa (Kalorit: 350, Proteiini: 18g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 10g)
Klo 18:00 (Illallinen): Uunikana paahdettujen bataattien ja höyrytettyjen vihreiden papujen kanssa (Kalorit: 400, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 15g)

Päivä 5

Klo 12:00 (Aamiainen): Kreikkalainen jogurtti parfait granolan ja marjojen kanssa (Kalorit: 300, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 35g, Rasva: 10g)
Klo 15:00 (Lounas): Grillatut kalat tacoissa kaalisalaatin ja avokadon kanssa (Kalorit: 350, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 15g)
Klo 18:00 (Illallinen): Paistettu tofu sekoitetuilla vihanneksilla ja ruskealla riisillä (Kalorit: 400, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 45g, Rasva: 15g)

Päivä 6

Klo 12:00 (Aamiainen): Täysjyväleipä avokadon ja poached-munien kanssa (Kalorit: 300, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 25g, Rasva: 15g)
Klo 15:00 (Lounas): Kikhernesalaatti kurkun, tomaattien ja sitruuna-tahinikastikkeen kanssa (Kalorit: 350, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 15g)
Klo 18:00 (Illallinen): Grillatut katkaravut vartaat kvinoalla ja höyrytetyllä parsakaalilla (Kalorit: 400, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 15g)

Päivä 7

Klo 12:00 (Aamiainen): Smoothie pinaatilla, marjoilla, kreikkalaisella jogurtilla ja mantelimaidolla (Kalorit: 300, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 10g)
Klo 15:00 (Lounas): Kalkkuna-vihannespannu ruskealla riisillä (Kalorit: 350, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 12g)
Klo 18:00 (Illallinen): Uunilohi kvinoalla ja paahdetuilla ruusukaaleilla (Kalorit: 400, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 20g)

Lataa ILMAINEN ostoslista tälle ateriasuunnitelmalle

⚠️ Pidä mielessä

Kuten minkä tahansa ruokavaliomuutoksen yhteydessä, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokailutottumusten muuttamista.