Alhainen kolesteroli ateriasuunnitelma detoxille

Puhdista kehosi terveellisesti Alhaisen Kolesterolin Ateriasuunnitelmalla Detoxiin. Tämä suunnitelma sisältää detox-ystävällisiä aterioita, kuten vihannesliemiä, hedelmäsmoothieita ja salaatteja, jotka on suunniteltu tukemaan kehon luonnollisia puhdistusprosesseja samalla kun pidetään kolesterolitasot alhaisina.

Täydellinen ateriasuunnitelma

Ilmainen ostoslista

Artikkeli tarkistettu

Alhainen kolesteroli ateriasuunnitelma detoxille

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Pinaatti

Lehtikaali

Banaanit

Sekavihannekset

Kurkut

Parsakaali

Marjat

Sitruunat

Omenat

Porkkanat

Selleri

Bataatti

Brysselinsalatit

Avokado

Kirsikkatomaatit

Kesäkurpitsa

Paprikat

Kvinoa

Koko viljan näkkileipä

Ruskea riisi

Koko viljan leipä

Kaura

Turskafileet

Kanarinnat

Tofu

Kreikkalainen jogurtti

Linssit

Kikherneet

Manteli voi

Katkaravut

Kalkkunapullat

Lohifileet

Munat

Mantelimaito

Vuohenjuusto

Raesokeri

Chia siemenet

Sekoitettuja pähkinöitä ja siemeniä

Tahini

Balsamiviinietikka

Merisuola ja mustapippuri

Kaneli

Pellavansiemenet

Tzatziki-kastike

Tuoreet yrtit

Jaa tämä lista

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Alhainen kolesterolitaso ateriasuunnitelma puhdistukseen tarjoaa puhdistavan ruokavalion, joka ottaa huomioon myös kolesterolitasot. Se sisältää monipuolisesti puhdistavia ruokia, kuten vihreitä lehtivihanneksia, hedelmiä ja yrttiteetä, jotka kaikki ovat luonnostaan alhaisia kolesterolin suhteen.

Tämä ateriasuunnitelma tarjoaa lempeän lähestymistavan puhdistukseen, edistäen maksan terveyttä ja yleistä hyvinvointia ilman, että kolesterolin hallinta kärsii.

Alhainen kolesteroli ateriasuunnitelma detoxilletuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

Detox-vihannekset: Lehtivihannekset, punajuuret ja parsakaali.
Alhaisen fruktoosin hedelmät: Marjat, sitruunat ja greipit.
Vähärasvaiset proteiinit: Kala ja kasvipohjaiset proteiinit kuten linssit ja kikherneet.
Koko jyvät: Quinoa ja täysjyväriisi.
Runsaasti vettä: Ja yrttiteetä nesteytyksen ylläpitämiseksi.

✅ Vihje

Pidä huolta nesteytyksestä juomalla runsaasti vettä ja yrttiteetä päivän aikana. Tämä auttaa poistamaan myrkkyjä ja tukee maksan toimintaa.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

Prosessoidut ja paistetut ruoat: Sisältävät paljon epäterveellisiä rasvoja ja lisäaineita.
Sokeriset välipalat ja juomat: Voi haitata puhdistusprosessia.
Punainen liha ja rasvainen maitotuotteet: Voivat rasittaa ruoansulatusjärjestelmää.
Alkoholi ja kofeiini: On parasta välttää näitä puhdistuksen aikana.

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Tärkeimmät edut

Matalan kolesterolin detox-ruokavalio keskittyy ruokiin, jotka tukevat kehon luonnollisia puhdistusprosesseja samalla, kun kolesterolitasot pysyvät alhaisina. Ruokavalio sisältää monipuolisesti tuoreita hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja täysjyväviljoja, tarjoten välttämättömiä ravintoaineita ja antioksidantteja, jotka edistävät puhdistumista ja sydämen terveyttä.

🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Rasva

Hiilihydraatit

Proteiini

Kuitu

Muut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Hyödynnä tuoreita, kokonaisia ruokia kuten pinaattia, lehtikaalia ja sekoitettuja vihanneksia, jotka ovat usein edullisempia ja ravitsevampia. Kotitekoiset kastikkeet, kuten sitruuna-tahini ja balsamiviinietikka, ovat budjettiystävällisiä ja terveellisempiä kuin kaupasta ostetut vaihtoehdot. Osta viljoja, kuten kvinoaa ja täysjyväriisiä, suurissa erissä, sillä se voi olla taloudellisempaa. Harkitse myös oman hummuksen ja marinara-kastikkeen valmistamista säästääksesi rahaa.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

✔️ Lisää ja poista kohteita
✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa

Lisää vinkkejä

Ideoita terveellisiä välipaloja varten

Puhdista kehosi näillä puhdistavilla, matala kolesteroli välipaloilla:

Tuoreet hedelmät, kuten omenat tai marjat
Raakoja vihanneksia tahinidipin kanssa
Smoothie, jossa on lehtikaalia, inkivääriä ja omenaa
Viipaloitua kurkkua sitruunamehulla ja yrteillä
Höyrytettyä parsakaalia oliiviöljytilkalla
Vihreää teetä sitruunalohkon kera
Manteleita ja kuivattua merilevää

Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?

Hyödynnä tuoreita, kokonaisia ruokia kuten pinaattia, lehtikaalia ja sekoitettuja vihanneksia, jotka ovat usein edullisempia ja ravitsevampia. Kotitekoiset kastikkeet, kuten sitruuna-tahini ja balsamiviinietikka, ovat budjettiystävällisiä ja terveellisempiä kuin kaupasta ostetut vaihtoehdot. Osta viljoja, kuten kvinoaa ja täysjyväriisiä, suurissa erissä saadaksesi parempaa vastinetta rahalle. Harkitse myös oman hummuksen ja marinara-kastikkeen valmistamista säästääksesi lisää.

Ateriasuunnitelmaehdotus

Alhainen kolesteroli ruokavalio detoxiin

Päivä 1

Aamiainen: Vihreä smoothie, jossa on pinaattia, lehtikaalia, banaania ja mantelimaitoa (Kalorit: 250, Proteiini: 8g, Hiilihydraatit: 35g, Rasva: 10g)
Lounas: Quinoa-salaatti sekoitetuilla vihanneksilla ja sitruuna-tahini-kastikkeella (Kalorit: 300, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 12g)
Välipala: Viipaloitu kurkku hummuksella (Kalorit: 100, Proteiini: 3g, Hiilihydraatit: 10g, Rasva: 5g)
Illallinen: Paistettua turskaa höyrytetyn parsakaalin ja quinon kanssa (Kalorit: 350, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 15g)

Päivä 2

Aamiainen: Chia-siemenpuuro mantelimaitoon ja marjoihin (Kalorit: 300, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 15g)
Lounas: Linssikeitto ja sekoitettu vihreä salaatti (Kalorit: 250, Proteiini: 12g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 8g)
Välipala: Kreikkalainen jogurtti hunajalla ja kanelilla (Kalorit: 150, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 15g, Rasva: 6g)
Illallinen: Grillattua kananrintaa paahdettujen vihannesten ja ruskean riisin kanssa (Kalorit: 400, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 18g)

Päivä 3

Aamiainen: Yöpuuro mantelimaitoon, chia-siemeniin ja viipaloituihin manteleihin (Kalorit: 300, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 35g, Rasva: 15g)
Lounas: Kikherne- ja avokadosalaatti sitruunavinaigretilla (Kalorit: 350, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 18g)
Välipala: Porkkana- ja selleritikut tzatziki-kastikkeella (Kalorit: 100, Proteiini: 3g, Hiilihydraatit: 10g, Rasva: 5g)
Illallinen: Paistettua tofua wokattujen vihannesten ja quinon kanssa (Kalorit: 350, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 15g)

Päivä 4

Aamiainen: Marja- ja pinaattismoothie pellavansiemenillä (Kalorit: 250, Proteiini: 8g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 10g)
Lounas: Lehtikaali- ja avokadosalaatti grillatulla katkaravulla ja balsamiviinietikalla (Kalorit: 300, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 15g)
Välipala: Sekoitettuja pähkinöitä ja siemeniä (Kalorit: 200, Proteiini: 6g, Hiilihydraatit: 10g, Rasva: 15g)
Illallinen: Grillattua lohta paahdettujen bataattien ja höyrytetyn parsakaalin kanssa (Kalorit: 400, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 35g, Rasva: 20g)

Päivä 5

Aamiainen: Mantelivoi ja banaani täysjyväleivällä (Kalorit: 300, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 35g, Rasva: 15g)
Lounas: Quinoa- ja mustapaputäytetyt paprikat (Kalorit: 350, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 10g)
Välipala: Omenaviipaleet mantelivoin kanssa (Kalorit: 150, Proteiini: 3g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 7g)
Illallinen: Paistettua kanaa paahdettujen vihannesten ja quinon kanssa (Kalorit: 400, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 18g)

Päivä 6

Aamiainen: Kreikkalainen jogurtti hunajalla ja viipaloiduilla manteleilla (Kalorit: 250, Proteiini: 12g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 10g)
Lounas: Pinaatti- ja vuohenjuustosalaatti grillatulla kanalla ja balsamikastikkeella (Kalorit: 350, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 15g, Rasva: 20g)
Välipala: Porkkana- ja kurkkuviipaleet hummuksella (Kalorit: 100, Proteiini: 3g, Hiilihydraatit: 10g, Rasva: 5g)
Illallinen: Paistettua lohta quinon ja paahdettujen ruusukaalien kanssa (Kalorit: 400, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 35g, Rasva: 20g)

Päivä 7

Aamiainen: Avokadoleipä poached-munilla ja viipaloiduilla tomaateilla (Kalorit: 300, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 25g, Rasva: 15g)
Lounas: Linssi- ja vihanneskeitto täysjyväkekseillä (Kalorit: 300, Proteiini: 12g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 8g)
Välipala: Kreikkalainen jogurtti marjojen kanssa (Kalorit: 150, Proteiini: 8g, Hiilihydraatit: 15g, Rasva: 5g)
Illallinen: Grillattua kanaa quinon ja höyrytetyn parsakaalin kanssa (Kalorit: 350, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 15g)

Lataa ILMAINEN ostoslista tälle ateriasuunnitelmalle

⚠️ Pidä mielessä

Kuten minkä tahansa ruokavaliomuutoksen yhteydessä, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokailutottumusten muuttamista.