Alhainen kolesteroli ateriasuunnitelma eliminointidieetille
Tutustu ruoka-aineherkkyyksiin Alhaisen Kolesterolin Ateriasuunnitelma Poissulkemisdieetille. Suunnitelma sisältää yksinkertaisia, alhaisen kolesterolin aterioita, kuten riisi- ja kasvisruokia, grillattuja vähärasvaisia lihoja sekä yksinkertaisia hedelmäannoksia, jotka sopivat erinomaisesti ruokien järjestelmälliseen uudelleenottamiseen samalla kun seurataan kolesterolitasoja.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Quinoa
Mantelimaito
Sekasadon marjat
Kanarinnat
Pinaatti
Kurkut
Sitruuna-tahini kastike
Riisikakut
Avokado
Lohifilee
Parsakaali
Lehtikaali
Banaanit
Mantelivoi
Kookosvesi
Linssikeitto
Sekasalaatin ainekset
Porkkanatikut
Selleritikut
Tofu
Wokki vihannekset
Täysjyväriisi
Chia-siemenet
Kookosmaito
Mansikat
Gluteenittomat tortillat
Kalkkunaviipaleet
Kuivatuotteet
Sekapähkinät
Gluteenittomat kaurahiutaleet
Bataatti
Vihreät pavut
Omenaviipaleet
Smoothiekulhon ainekset
Sekapapusalatin ainekset
Paprikat
Sekasiemenet
Brysselinsalatit
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Alhaisen kolesterolin ateriasuunnitelma eliminointidieetille on suunniteltu tunnistamaan mahdollisia ruoka-aineyliherkkyyksiä samalla kun pidetään kolesterolitasot alhaisina. Se sisältää monipuolisesti yksinkertaisia, hypoallergeenisia ruokia, jotka ovat luonnostaan alhaisia kolesterolin suhteen, kuten hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia proteiineja.
Tämä ateriasuunnitelma tarjoaa järjestelmällisen lähestymistavan ruokien uudelleentuoimiseen, varmistaen, että jokainen ateria tukee kolesterolin terveyttä eliminointidieetin aikana.
Syötävät elintarvikkeet
- Yksinkertaiset täysravinnot: Vähärasvaiset proteiinit, riisi ja höyrytetyt vihannekset.
- Matala-allergiset hedelmät: Esimerkiksi omenat ja päärynät.
- Gluteenittomat viljat: Riisi, kvinoa ja gluteenittomat kaurahiutaleet.
- Kasviöljyt: Oliiviöljy ja kookosöljy ruoanlaittoon.
- Yrtit ja mausteet: Ruokien maustamiseen ilman allergeeneja.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Yleisimmät allergiat: Maitotuotteet, vehnä, soija, munat, pähkinät ja äyriäiset.
- Prosessoidut ruokatuotteet: Usein sisältävät piilossa olevia allergeeneja ja epäterveellisiä rasvoja.
- Korkearasvaiset liha: Punainen liha ja prosessoidut lihat.
- Sokeriset ruokatuotteet: Kakkuja, keksejä ja makeutettuja juomia.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Alhaisen Kolesterolin Ruokavalio Poissulkemisruokavaliona keskittyy mahdollisten ruokasensitiivisyyksien tunnistamiseen samalla, kun pidetään kolesterolitasot alhaisina. Se sisältää monipuolisesti yksinkertaisia, kokonaisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia proteiineja, ja poissulkee järjestelmällisesti yleisiä allergeeneja sekä korkeakolesterolisia ruokia.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Helpota eliminaatiodieettiäsi näillä yksinkertaisilla, vähäkolesterolisisällöillä:
- Riisikakut avokadon kanssa
- Höyrytetyt parsakaalit ja porkkanat
- Paistettu omena kanelilla
- Riisipudding mantelimaidolla
- Itse tehdyt hedelmäjääpalat
- Paahdetut kurpitsansiemenet
- Paistettu päärynä
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Ateriasuunnitelmaehdotus
Alhainen kolesteroli ruokavalio eliminointidieetille
Päivä 1
- Aamiainen: Kvinoapuuro mantelimaidolla ja sekoitetuilla marjoilla (Kalorit: 300, Proteiini: 8g, Hiilihydraatit: 50g, Rasva: 7g)
- Lounas: Grillattu kanasalaatti pinaatilla, kurkulla ja sitruuna-tahini-kastikkeella (Kalorit: 350, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 15g, Rasva: 18g)
- Välipala: Riisikakut avokado viipaleilla (Kalorit: 150, Proteiini: 3g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 7g)
- Illallinen: Uunilohi höyrytetyn parsakaalin ja kvinoan kanssa (Kalorit: 400, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 20g)
Päivä 2
- Aamiainen: Smoothie, jossa on lehtikaalia, banaania, mantelivoita ja kookosvettä (Kalorit: 300, Proteiini: 6g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 14g)
- Lounas: Linssikeitto ja sekoitettu vihreä salaatti (Kalorit: 350, Proteiini: 18g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 10g)
- Välipala: Porkkana- ja selleritikut hummuksella (Kalorit: 100, Proteiini: 4g, Hiilihydraatit: 10g, Rasva: 6g)
- Illallinen: Grillattu tofu paistettujen vihannesten ja ruskean riisin kanssa (Kalorit: 400, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 45g, Rasva: 15g)
Päivä 3
- Aamiainen: Chia-siemenpuuro kookosmaidolla ja viipaloiduilla mansikoilla (Kalorit: 250, Proteiini: 5g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 12g)
- Lounas: Kalkkuna-avokado-wrap salaattipedillä gluteenittomalla tortillalla (Kalorit: 300, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 15g)
- Välipala: Sekoitettu pähkinä- ja kuivattuhedelmäsalaatti (Kalorit: 200, Proteiini: 5g, Hiilihydraatit: 15g, Rasva: 15g)
- Illallinen: Grillatut katkaravut kvinoan ja paahdettujen vihannesten kanssa (Kalorit: 400, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 15g)
Päivä 4
- Aamiainen: Gluteenittomat kaurahiutaleet mantelimaidolla ja viipaloiduilla banaaneilla (Kalorit: 300, Proteiini: 7g, Hiilihydraatit: 55g, Rasva: 6g)
- Lounas: Uunikananrinta paahdettujen bataattien ja vihreiden papujen kanssa (Kalorit: 350, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 25g, Rasva: 12g)
- Välipala: Omenaviipaleet mantelivoilla (Kalorit: 150, Proteiini: 3g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 7g)
- Illallinen: Grillattu lohi kvinoan ja höyrytetyn parsakaalin kanssa (Kalorit: 400, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 20g)
Päivä 5
- Aamiainen: Smoothie-kulho sekoitetuilla marjoilla, mantelivoilla ja kookoshiutaleilla (Kalorit: 350, Proteiini: 8g, Hiilihydraatit: 45g, Rasva: 15g)
- Lounas: Sekapapusalatti oliiviöljykastikkeella, kirsikkatomaateilla ja fetajuustolla (Kalorit: 350, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 15g)
- Välipala: Riisikakut avokadon ja tomaatin viipaleilla (Kalorit: 150, Proteiini: 3g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 7g)
- Illallinen: Paistettu tofu kvinoan ja sekoitettujen vihannesten kanssa (Kalorit: 400, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 45g, Rasva: 15g)
Päivä 6
- Aamiainen: Gluteeniton paahtoleipä murskattua avokadoa ja poached-munia (Kalorit: 300, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 15g)
- Lounas: Kvinoalla ja mustapavuilla täytetyt paprikat (Kalorit: 350, Proteiini: 12g, Hiilihydraatit: 50g, Rasva: 10g)
- Välipala: Porkkana- ja kurkkuviipaleet hummuksella (Kalorit: 100, Proteiini: 3g, Hiilihydraatit: 15g, Rasva: 6g)
- Illallinen: Grillattu kana kvinoan ja höyrytettyjen vihannesten kanssa (Kalorit: 400, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 15g)
Päivä 7
- Aamiainen: Chia-siemenpuuro kookosmaidolla ja sekoitetuilla marjoilla (Kalorit: 250, Proteiini: 5g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 12g)
- Lounas: Kalkkuna- ja vihannespannu ruskean riisin kanssa (Kalorit: 350, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 12g)
- Välipala: Sekoitettu pähkinä- ja siemensekoitus (Kalorit: 200, Proteiini: 6g, Hiilihydraatit: 10g, Rasva: 15g)
- Illallinen: Uunilohi kvinoan ja paahdettujen ruusukaalien kanssa (Kalorit: 400, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 20g)
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024