Alhainen kolesteroli ateriasuunnitelma ilmaiseksi
Hallinnoi kolesteroliasi taloudellisesti Ilmaisella matalan kolesterolin ateriasuunnitelmalla. Nauti edullisista aterioista, kuten papukeitoista, kaurapohjaisista aamiaisista ja vihannesvuokista, jotka on suunniteltu pitämään kolesteroli kurissa ja samalla olemaan ystävällisiä lompakolle.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Kaura
Mantelimaito
Sekasadon marjat
Pellavansiemenet
Sekasalaatti
Kikherneet
Kurkut
Kirsikkatomaatit
Balsamiviinietikka
Porkkanat
Hummus
Tofu
Parsakaali
Paprikat
Kvinoa
Pinaatti
Banaanit
Proteiinijauhe
Täysjyväriisi
Mustapavut
Salsa
Omena
Mantelivoi
Linssit
Lehtikaali
Chiansiemenet
Kookosmaito
Tuore mango
Sitruuna-tahini-kastike
Paahdetut mantelit
Täysjyväleipä
Avokado
Kukkakaaliriisi
Vihannescurry-ainekset
Tuore hedelmä salaattiin
Bataatti
Maissi
Guacamole-ainekset
Mantelijogurtti
Granola
Kurpitsa
Saksanpähkinät
Brysselinsalaatti
Portobello-sienet
Ananas
Täysjyväpita-leipä
Banaani
Vegaaninen chili-ainekset
Yökaura-ainekset
Vegaaninen sushi-ainekset
Kuivattu hedelmä
Vihannesvartaat-ainekset
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Ilmainen matala kolesteroli ateriasuunnitelma tarjoaa budjettiystävällisen tavan ylläpitää matalia kolesterolitasoja. Se sisältää edullisia, kolesterolitietoisia ruokia, kuten papuja, kauraa ja sesongin vihanneksia, yhdistettynä herkullisiin ja sydänystävällisiin aterioihin.
Tämä ateriasuunnitelma on ihanteellinen niille, jotka haluavat hallita kolesteroliaan ilman suuria kustannuksia, tarjoten taloudellisia mutta ravitsevia ruokavaihtoehtoja.
Syötävät elintarvikkeet
- Monipuolisesti hedelmiä ja vihanneksia: Vitamiinien, mineraalien ja kuidun saamiseksi.
- Vähärasvaiset proteiinit: Kuten kala, kana ja kasvipohjaiset vaihtoehdot.
- Kuitupitoiset täysjyvätuotteet: Esimerkiksi täysjyväriisi ja täysjyväleipä.
- Terveyttä edistävät rasvat: Oliiviöljy, pähkinät ja avokadot.
- Vähärasvainen maitotuotteet: Tai kasvipohjaiset vaihtoehdot.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Korkearasvaiset lihat: Punainen liha ja prosessoidut lihat.
- Koko rasvaiset maitotuotteet: Juusto, kerma ja voi.
- Pannulla paistetut ruoat: Yleensä valmistettu epäterveellisissä rasvoissa.
- Prosessoidut ja pakatut ruoat: Usein korkea transrasvojen ja kolesterolin pitoisuus.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Ilmainen matala kolesterolin ateriasuunnitelma tarjoaa monia edullisia ja kolesterolia alentavia ateria vaihtoehtoja. Suunnitelma keskittyy edullisiin, sydänystävällisiin raaka-aineisiin, kuten papuihin, linsseihin, täysjyväviljoihin, hedelmiin ja vihanneksiin, mikä tekee siitä helposti seurattavan ilman taloudellista rasitetta.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Pidä sydämesi terveenä näillä matala kolesterolin välipalaehdoilla:
- Kaura puuroa viipaloidun banaanin kanssa
- Omenaviipaleita maapähkinävoin kera
- Vihannespuikot guacamolen kanssa
- Koko viljan näkkileipää tomaattisalsan kanssa
- Popcornia (ilmakuivattua)
- Manteli- ja saksanpähkinäsekoitus
- Uunissa paahdettu bataattiranskalainen
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Ateriasuunnitelmaehdotus
7 päivän matala kolesterolin ruokavalio ilmaiseksi
Päivä 1
- Aamiainen: Kaurapuuro mantelimaidolla, marjoilla ja pellavansiemenillä (Kalorit: 300, Proteiini: 8g, Hiilihydraatit: 45g, Rasva: 8g)
- Lounas: Sekasalaatti kikherneillä, kurkulla, kirsikkatomaateilla ja balsamiviinietikalla (Kalorit: 350, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 15g)
- Välipala: Porkkana- ja kurkkuviipaleita hummuksella (Kalorit: 150, Proteiini: 6g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 6g)
- Illallinen: Paistettua tofua parsakaalin, paprikan ja kvinoan kanssa (Kalorit: 400, Proteiini: 18g, Hiilihydraatit: 50g, Rasva: 12g)
Päivä 2
- Aamiainen: Smoothie pinaatilla, banaanilla, mantelimaidolla ja proteiinijauheella (Kalorit: 280, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 5g)
- Lounas: Täysjyväriisi ja mustapapupata avokadon ja salsan kanssa (Kalorit: 400, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 60g, Rasva: 10g)
- Välipala: Omenaviipaleita mantelivoilla (Kalorit: 180, Proteiini: 4g, Hiilihydraatit: 25g, Rasva: 8g)
- Illallinen: Linssikeitto höyrytetyn lehtikaalin kera (Kalorit: 350, Proteiini: 18g, Hiilihydraatit: 55g, Rasva: 5g)
Päivä 3
- Aamiainen: Chia-vanukas kookosmaidolla ja tuoreella mangolla (Kalorit: 250, Proteiini: 5g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 12g)
- Lounas: Kvinoasalaatti kirsikkatomaateilla, kurkulla ja sitruuna-tahini-kastikkeella (Kalorit: 350, Proteiini: 12g, Hiilihydraatit: 45g, Rasva: 12g)
- Välipala: Pieni kourallinen paahdettuja manteleita (Kalorit: 160, Proteiini: 6g, Hiilihydraatit: 6g, Rasva: 14g)
- Illallinen: Kasvispaistos tofun kanssa ja ruskeaa riisiä (Kalorit: 400, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 60g, Rasva: 10g)
Päivä 4
- Aamiainen: Kauraleipä avokadolla (Kalorit: 250, Proteiini: 6g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 14g)
- Lounas: Vihannes- ja kikhernecurry kukkakaaliriisin kanssa (Kalorit: 350, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 45g, Rasva: 15g)
- Välipala: Tuore hedelmäsalaatti (Kalorit: 120, Proteiini: 2g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 0.5g)
- Illallinen: Uunissa paahdettu bataatti mustapapujen, maissin ja pienen guacamole-annoksen kanssa (Kalorit: 400, Proteiini: 12g, Hiilihydraatit: 65g, Rasva: 10g)
Päivä 5
- Aamiainen: Mantelijogurtti granolalla ja marjoilla (Kalorit: 300, Proteiini: 8g, Hiilihydraatit: 45g, Rasva: 10g)
- Lounas: Pinaattisalaatti kvinoalla, paahdetulla myskikurpitsalla ja pähkinöillä (Kalorit: 400, Proteiini: 12g, Hiilihydraatit: 50g, Rasva: 18g)
- Välipala: Viipaloituja paprikoita hummuksella (Kalorit: 150, Proteiini: 6g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 6g)
- Illallinen: Grillatut Portobello-sienet paahdettujen ruusukaalien kera (Kalorit: 350, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 15g)
Päivä 6
- Aamiainen: Vihreä smoothie lehtikaalilla, ananaksella ja chia-siemenillä (Kalorit: 250, Proteiini: 5g, Hiilihydraatit: 35g, Rasva: 8g)
- Lounas: Täysjyväpita täytettynä sekoitetuilla vihanneksilla ja hummuksella (Kalorit: 350, Proteiini: 12g, Hiilihydraatit: 55g, Rasva: 10g)
- Välipala: Banaani (Kalorit: 100, Proteiini: 1g, Hiilihydraatit: 27g, Rasva: 0.3g)
- Illallinen: Vegaaninen chili kidneypavuilla, tomaateilla ja vihanneksilla (Kalorit: 400, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 60g, Rasva: 10g)
Päivä 7
- Aamiainen: Yökaurapuuro mantelimaidolla, pähkinöillä ja marjoilla (Kalorit: 300, Proteiini: 8g, Hiilihydraatit: 45g, Rasva: 10g)
- Lounas: Vegaaniset sushi-rullat avokadolla, kurkulla ja porkkanoilla (Kalorit: 350, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 60g, Rasva: 8g)
- Välipala: Pieni kourallinen kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä (Kalorit: 180, Proteiini: 4g, Hiilihydraatit: 25g, Rasva: 8g)
- Illallinen: Grillatut vihannespihdit kvinoan kera (Kalorit: 350, Proteiini: 12g, Hiilihydraatit: 50g, Rasva: 10g)
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024