Alhainen kolesteroli ateriasuunnitelma korkea proteiini
Saavuta proteiinitavoitteesi Alhaisen Kolesterolin Ateriasuunnitelmalla Korkealle Proteiinille. Nauti korkeaproteiinisista aterioista, kuten kalkkunarintaleivistä, lohisalaateista ja kikhernecurrysta, kaikki valmistettu siten, että kolesterolitasot pysyvät hallinnassa, varmistaen tasapainoisen ja sydänystävällisen ruokavalion.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Munat
Pinaatti
Tomaatit
Kauraleipä
Kanafileet
Quinoa
Parsakaali
Kreikkalainen jogurtti
Sekasadon marjat
Mantelit
Lohifileet
Bataatti
Parsakaali
Banaani
Proteiinijauhe
Mantelimaito
Kalkkunaviipaleet
Koko vehnä tortillat
Avokado
Salaatti
Sinappi
Raesiru
Ananaspalat
Tofu
Wok-vihannekset
Ruskea riisi
Granola
Katkarapuvartaat
Kanan reisipalat
Vihreät pavut
Sienet
Matalarasvainen juusto
Pavut
Pilkotut tomaatit
Sipulit
Persikat
Brysselinsalatit
Proteiinipannukakkuseos
Roomansalaatti
Caesar-kastike
Kovaksi keitetyt munat
Kalkkuna wokkiin
Turska
Perunat
Mustat pavut
Salsa
Sekasalaatti
Kalkkunapullat
Marinara-kastike
Koko vehnä pasta
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Alhainen kolesteroli ateriasuunnitelma korkean proteiinin keskittyy korkean proteiinin ruokien sisällyttämiseen samalla kun pidetään kolesterolitasot alhaisina. Se sisältää vähärasvaisia lihoja, kalaa, palkokasveja ja vähärasvaisia maitotuotteita, tarjoten tarvittavaa proteiinia lihasten rakentamiseen ja yleiseen hyvinvointiin ilman kolesterolin nousua.
Tämä ateriasuunnitelma tasapainottaa korkean proteiinin tarpeet kolesterolin hallinnan kanssa, tarjoten monipuolisia ja ravitsevia, proteiinipitoisia aterioita.
Syötävät elintarvikkeet
- Vähärasvaiset proteiinit: Nahattomat siipikarjat, kala ja kasvipohjaiset proteiinit kuten tofu ja palkokasvit.
- Vähärasvaiset maitovaihtoehdot: Kasvipohjaiset maito- ja jogurttivaihtoehdot.
- Munanvalkuaiset: Erinomainen proteiinin lähde ilman keltuaisen sisältämää kolesterolia.
- Pähkinät ja siemenet: Mantelit, chiasiemenet ja pellavansiemenet kohtuudella terveellisten rasvojen ja proteiinin saamiseksi.
- Kuitupitoiset viljat: Quinoa, täysjyväriisi ja täysjyväleipä tarjoavat lisäproteiinia ja kuitua.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Korkearasvaiset lihat: Esimerkiksi naudan- ja sianliha.
- Koko rasvaiset maitotuotteet: Juusto, täysmaito ja voi.
- Paistetut ruoat: Yleensä sisältävät paljon epäterveellisiä rasvoja ja kolesterolia.
- Prosessoidut ruoat: Usein runsaasti transrasvoja ja kolesterolia.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Alhainen kolesteroli, korkea proteiini -ruokavalio keskittyy proteiinilähteisiin, jotka ovat vähäkolesterolisia, kuten vähärasvaiset lihat, kala, palkokasvit ja soijatuotteet. Tämä ruokavalio on suunniteltu niille, jotka haluavat lisätä proteiinin saantia nostamatta kolesterolitasoja, edistäen näin kokonaisvaltaista terveyttä ja hyvinvointia.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Lisää proteiininsaantiasi nostamatta kolesterolitasoja näillä terveellisillä välipaloilla:
- Kovaksi keitetyt munat
- Edamame-pavut
- Kreikkalainen jogurtti
- Raesokerilla maustettu rahka ananaksella
- Tunasalatti täysjyväkekseillä
- Paahdetut kikherneet
- Proteiinismoothie heraproteiinilla
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Ateriasuunnitelmaehdotus
7 päivän matala kolesteroli korkea proteiini ruokasuunnitelma
Päivä 1
- Aamiainen: Munakokkelia pinaatilla ja tomaateilla, tarjoiltuna täysjyväleivän kanssa (Kalorit: 350, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 25g, Rasva: 18g)
- Lounas: Grillattua kananrintaa kvinoasalatilla ja höyrytetyllä parsakaalilla (Kalorit: 400, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 35g, Rasva: 15g)
- Välipala: Kreikkalaista jogurttia marjojen ja mantelilastujen kanssa (Kalorit: 200, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 8g)
- Illallinen: Uunissa paistettua lohta, paahdettuja bataatteja ja parsaa (Kalorit: 450, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 35g, Rasva: 20g)
Päivä 2
- Aamiainen: Proteiinismoothie banaanilla, pinaatilla, proteiinijauheella ja mantelimaidolla (Kalorit: 300, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 10g)
- Lounas: Kalkkunaa ja avokadoa täysjyvätortillassa, salaattia, tomaattia ja sinappia (Kalorit: 400, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 20g)
- Välipala: Raakaa juustoa ananaspaloilla (Kalorit: 150, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 10g, Rasva: 6g)
- Illallinen: Grillattua tofua paistettujen vihannesten ja ruskean riisin kanssa (Kalorit: 400, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 45g, Rasva: 15g)
Päivä 3
- Aamiainen: Kreikkalaista jogurttia granolan ja marjojen kanssa (Kalorit: 350, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 10g)
- Lounas: Grillattuja katkarapuja kvinoasalatilla ja paahdetuilla vihanneksilla (Kalorit: 450, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 35g, Rasva: 20g)
- Välipala: Proteiinipatukka (Kalorit: 200, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 8g)
- Illallinen: Uunissa paistettu kanankoipi bataattimuusin ja höyrytettyjen vihreiden papujen kanssa (Kalorit: 400, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 18g)
Päivä 4
- Aamiainen: Valkuaismunakas sienillä, pinaatilla ja vähärasvaisella juustolla, tarjoiltuna täysjyväleivän kanssa (Kalorit: 350, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 15g)
- Lounas: Kalkkunachili punaisilla pavuilla ja tomaateilla, päällystettynä kreikkalaisella jogurtilla ja sipulilla (Kalorit: 400, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 35g, Rasva: 15g)
- Välipala: Raakaa juustoa viipaloitujen persikoiden kanssa (Kalorit: 150, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 10g, Rasva: 6g)
- Illallinen: Grillattua lohta kvinoan ja paahdettujen ruusukaalien kanssa (Kalorit: 450, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 35g, Rasva: 20g)
Päivä 5
- Aamiainen: Proteiinipannukakkuja kreikkalaisella jogurtilla ja marjoilla (Kalorit: 350, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 15g)
- Lounas: Grillattu kan Caesar-salaatti, jossa romaine-salaattia, kirsikkatomaatteja ja Caesar-kastiketta (Kalorit: 400, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 20g)
- Välipala: Keitettyjä munia suolalla ja pippurilla (Kalorit: 150, Proteiini: 12g, Hiilihydraatit: 2g, Rasva: 10g)
- Illallinen: Tofupaistos broccolin, paprikan ja ruskean riisin kanssa (Kalorit: 400, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 45g, Rasva: 15g)
Päivä 6
- Aamiainen: Proteiinismoothie pinaatilla, banaanilla, proteiinijauheella ja mantelimaidolla (Kalorit: 300, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 10g)
- Lounas: Kalkkunaa ja vihanneksia paistettuna kvinoan kanssa (Kalorit: 400, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 35g, Rasva: 15g)
- Välipala: Kreikkalaista jogurttia hunajan ja mantelien kanssa (Kalorit: 200, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 15g, Rasva: 8g)
- Illallinen: Uunissa paistettua turskaa paahdettujen perunoiden ja vihreiden papujen kanssa (Kalorit: 450, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 35g, Rasva: 20g)
Päivä 7
- Aamiainen: Aamiaisburrito munakokkelilla, mustilla pavuilla, avokadolla ja salsalla (Kalorit: 400, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 20g)
- Lounas: Grillattu tofu salaatti sekoitetuilla vihreillä, kurkkuilla ja balsamiviinietikalla (Kalorit: 350, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 18g)
- Välipala: Proteiinijuoma mantelimaidolla ja banaanilla (Kalorit: 250, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 8g)
- Illallinen: Kalkkunapullia marinara-kastikkeessa täysjyväpastan päällä, tarjoiltuna höyrytettyjen parsakaalien kanssa (Kalorit: 450, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 35g, Rasva: 20g)
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024