Alhainen kolesteroli ateriasuunnitelma raskausdiabetekseen
Listonic-tiimi
Päivitetty 9. jouluk. 2024
Hallinnoi raskausdiabetesta ja kolesterolia Alhaisen Kolesterolin Ateriasuunnitelmalla Raskausdiabetekseen. Tämä ateriasuunnitelma sisältää monipuolisia aterioita, kuten grillattua kanaa vihannesten kanssa, kaurapuuroa marjoilla ja linssikeittoa, kaikki suunniteltu tukemaan äidin terveyttä ilman kolesterolin tai verensokerin nousua.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Kuivatavarat
Kvinoa
Ruskea Riisi
Koko Viljan Murot
Koko Viljan Pasta
Koko Viljan Leipä
Koko Vehnä Tortillat
Chia Siemenet
Kuivattu Hedelmä
Sekapähkinät
Liha
Grillatut Kanarinnat
Kalkkunaviipaleet
Kanarinta
Kalkkunapullat
Kala ja merenelävät
Lohifilee
Turska
Tonnikala
Katkarapavartaat
Maitotuotteet ja munat
Vähärasvainen Juusto
Kreikkalainen Jogurtti
Rasvaton Maito
Munat
Raejuusto
Fetajuusto
Fetajuusto (kvinoasalaattiin)
Tuoreet tuotteet
Pinaatti
Paprikat
Kirsikkatomaatit
Kurkut
Mansikat
Banaanit
Avokadot
Salaatti
Porkkanatikut
Omena
Punainen Sipuli
Vihreät Pavut
Bataatti
Mustikat
Persikat
Ananaspalat
Sekasatohedelmät
Paistettavat Vihannekset
Hummus
Hummus (wrapiin)
Linssikeitto
Paprikat (täyttämiseen)
Poached Munan Ainekset
Mausteet, kastikkeet ja öljyt
Balsamiviinietikka
Sinappi
Sitruuna-tahini Kastike
Marinara-kastike
Hunaja
Kasvipohjaiset tuotteet
Tofu
Hummus
Välipalat ja makeiset
Mantelit
Manteli Voita
Proteiinijauhe
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Matala kolesteroli ateriasuunnitelma raskausdiabetekseen on suunniteltu odottaville äideille, jotka tarvitsevat hallita sekä kolesterolia että verensokeritasoja. Se sisältää matala-kolesterolisia, diabetekseen sopivia ruokia, kuten vähärasvaisia proteiineja, täysjyväviljoja sekä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia.
Tämä ateriasuunnitelma tarjoaa tasapainoisia ja ravitsevia aterioita, jotka vastaavat raskausdiabeteksen ja kolesterolin hallinnan erityistarpeita, varmistaen terveellisen raskauden.
Syötävät elintarvikkeet
Kuitupitoiset ruoat: Kokojyvät, palkokasvit, hedelmät ja vihannekset auttavat hallitsemaan verensokeria ja kolesterolia.
Vähärasvaiset proteiinit: Kala, nahaton kana ja kasvipohjaiset proteiinilähteet.
Terveelliset rasvat: Avokadot, pähkinät ja siemenet kohtuudella.
Vähärasvainen maitotuotteet: Tai maitovaihtoehdot kalsiumin saamiseksi ilman tyydyttynyttä rasvaa.
Nesteytys: Riittävästi vettä ja sokeripitoisten juomien välttäminen.
✅Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
Korkeasokeriset ruoat: Makeiset ja sokeriset välipalat voivat nostaa verensokeritasoja.
Tyydyttyneet rasvat: Näitä löytyy täysrasvaisista maitotuotteista ja rasvaisista lihatuotteista, ja ne voivat nostaa kolesterolitasoja.
Viimeistellyt hiilihydraatit: Valkoinen leipä ja pasta voivat vaikuttaa verensokerin hallintaan.
Prosessoidut ruoat: Usein runsaasti natriumia, sokeria ja epäterveellisiä rasvoja.
Lue lisää avaintuotteista
Tärkeimmät edut
Alhainen kolesteroli ruokavalio raskausdiabetekseen on suunniteltu raskaana oleville naisille, jotka tarvitsevat hallita sekä kolesterolia että verensokeritasoja. Se sisältää sydänystävällisiä, matalan glykeemisen indeksin ruokia, kuten vähärasvaisia proteiineja, täysjyväviljoja, hedelmiä ja vihanneksia, varmistaen turvallisen ja tasapainoisen ruokavalion raskauden aikana.
Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Proteiini: 20%
Rasva: 25%
Hiilihydraatit: 50%
Kuitu: 3%
Muut: 2%
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- Lisää ja poista kohteita
- Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Hallinnoi kolesterolia ja verensokeria näillä raskauden aikaisiin diabetekseen sopivilla välipaloilla:
- Vihannespuikot hummuksella
- Kaurakeksit avokadon kanssa
- Matalarasvainen juusto omenan viipaleiden kera
- Pähkinä- ja siemensekoitus
- Jogurtti tuoreiden marjojen kanssa
- Keitetyt munat
- Raejuusto kurkun kanssa
Ateriasuunnitelmaehdotus
Päivä 1
- Aamiainen:Kasvismunakas pinaatilla, paprikalla ja vähärasvaisella juustolla, täysjyväpaahtoleivän kanssa (Kalorit: 350, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 15g)
- Lounas:Grillattu kanasalaatti sekavihreillä, kirsikkatomaateilla, kurkuilla ja balsamiviinietikalla (Kalorit: 400, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 20g)
- Välipala:Kreikkalaista jogurttia mansikkaviipaleilla ja chiansiemenillä (Kalorit: 200, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 8g)
- Illallinen:Uunilohta kvinoapilafilla ja höyrytettyä parsakaalia (Kalorit: 450, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 35g, Rasva: 20g)
Päivä 2
- Aamiainen:Täysjyväviljaa rasvattomalla maidolla, päällä banaaniviipaleita ja manteleita (Kalorit: 300, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 45g, Rasva: 8g)
- Lounas:Kalkkuna-avokadowrap salaatilla, tomaatilla ja sinapilla täysjyvätortillassa (Kalorit: 400, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 20g)
- Välipala:Porkkanatikkuja hummuksen kanssa (Kalorit: 150, Proteiini: 5g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 7g)
- Illallinen:Kvinoalla täytetyt paprikat ja sekavihreä salaatti (Kalorit: 350, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 15g)
Päivä 3
- Aamiainen:Kreikkalainen jogurttiparfait granolalla ja sekoitetuilla marjoilla (Kalorit: 350, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 12g)
- Lounas:Linssikeitto täysjyväleivän kanssa (Kalorit: 400, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 50g, Rasva: 10g)
- Välipala:Omenaviipaleita mantelivoin kanssa (Kalorit: 200, Proteiini: 5g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 10g)
- Illallinen:Grillatut katkarapuvartaat kvinoan ja paahdettujen vihannesten kanssa (Kalorit: 450, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 35g, Rasva: 20g)
Päivä 4
- Aamiainen:Täysjyväpaahtoleipää murskatulla avokadolla ja uppomunalla, lisukkeena sekavihanneksia (Kalorit: 350, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 18g)
- Lounas:Kikhernesalaatti kurkulla, tomaatilla, punasipulilla ja sitruuna-tahinikastikkeella (Kalorit: 400, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 45g, Rasva: 18g)
- Välipala:Raejuustoa ananaslohkoilla (Kalorit: 200, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 15g, Rasva: 10g)
- Illallinen:Uunissa paistettua kananrintaa kvinoapilafilla ja höyrytettyä vihreää papua (Kalorit: 400, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 15g)
Päivä 5
- Aamiainen:Pinaatti- ja fetamunamuffinsseja täysjyväpaahtoleivän kanssa (Kalorit: 300, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 25g, Rasva: 15g)
- Lounas:Tonnikalasalaattivoileipä täysjyväleivällä, salaatilla ja tomaatilla (Kalorit: 400, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 20g)
- Välipala:Sekoitus pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä (Kalorit: 250, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 15g)
- Illallinen:Grillattua tofua ruskean riisin ja paistettujen vihannesten kanssa (Kalorit: 450, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 45g, Rasva: 20g)
Päivä 6
- Aamiainen:Smoothie pinaatilla, banaanilla, mantelimaidolla ja proteiinijauheella (Kalorit: 300, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 10g)
- Lounas:Kvinoasalaatti grillatuilla vihanneksilla ja fetajuustolla (Kalorit: 400, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 20g)
- Välipala:Kreikkalaista jogurttia hunajalla ja granolalla (Kalorit: 250, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 8g)
- Illallinen:Uunissa paistettua turskaa paahdettujen bataattien ja höyrytetyn parsakaalin kanssa (Kalorit: 450, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 35g, Rasva: 20g)
Päivä 7
- Aamiainen:Kaurapuuroa manteliviipaleilla, mustikoilla ja hunajalla (Kalorit: 350, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 45g, Rasva: 15g)
- Lounas:Grillattu kasviswrap hummuksella täysjyvätortillassa (Kalorit: 400, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 18g)
- Välipala:Raejuustoa persikkaviipaleilla (Kalorit: 200, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 15g, Rasva: 10g)
- Illallinen:Kalkkunapyöryköitä marinara-kastikkeella täysjyväpastan päällä, lisänä sekasalaatti (Kalorit: 450, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 20g)
⚠️Pidä mielessä
Muut ateriasuunnitelmat
Välimerellinen ateriasuunnitelma 7 päiväksi
Suunnitteletko matkaa Välimerelle? Oletpa onnekas! Tutustu 7 päivän Välimeren ateriasuunnitelman saloihin ja siihen, miten se voi piristää terveyttäsi. Tämä artikkeli vie sinut maukkaiden ja ravinteikkaiden ruokien maailmaan ja opastaa, kuinka voit muuttaa nämä ateriat tehokkaaksi ostoslistaksi. Lähdetään matkaan!
7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen
Oletko valmis aloittamaan painonpudotusmatkasi? 7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen voi olla avain menestykseesi. Tässä artikkelissa tarkastelemme, kuinka voit laatia ateriasuunnitelman, joka on sekä herkullinen että tehokas kilojen karistamisessa, sekä vinkkejä sen muuntamiseen käteväksi ostoslistaksi. On aika innostua terveystavoitteistasi!
7 päivän ateriasuunnitelma diabeetikoille
Diabeteksen hallinta ruokavalion avulla ei tarvitse olla pelottavaa. Opi, miten 7 päivän ateriasuunnitelma voi auttaa hallitsemaan verensokeriasi ja parantamaan yleistä terveyttäsi. Opastamme sinua diabeteksen kannalta ystävällisten aterioiden valmistamisessa ja teemme niistä yksinkertaisen ostoslistan. Tehdään terveellinen ruokailu helpoksi!
Listonic-tiimi
Vahvistettu