Alhainen kolesteroli ateriasuunnitelma raskausdiabetekseen

Hallinnoi raskausdiabetesta ja kolesterolia Alhaisen Kolesterolin Ateriasuunnitelmalla Raskausdiabetekseen. Tämä ateriasuunnitelma sisältää monipuolisia aterioita, kuten grillattua kanaa vihannesten kanssa, kaurapuuroa marjoilla ja linssikeittoa, kaikki suunniteltu tukemaan äidin terveyttä ilman kolesterolin tai verensokerin nousua.

Täydellinen ateriasuunnitelma

Ilmainen ostoslista

Artikkeli tarkistettu

Alhainen kolesteroli ateriasuunnitelma raskausdiabetekseen

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Pinaatti

Paprikat

Vähärasvainen Juusto

Koko Viljan Leipä

Munat

Sekasalaatti

Grillatut Kanarinnat

Kirsikkatomaatit

Kurkut

Balsamiviinietikka

Kreikkalainen Jogurtti

Mansikat

Chia Siemenet

Lohifilee

Kvinoa

Parsakaali

Koko Viljan Murot

Rasvaton Maito

Banaanit

Mantelit

Kalkkunaviipaleet

Koko Vehnä Tortillat

Avokadot

Salaatti

Sinappi

Porkkanatikut

Hummus

Paprikat (täyttämiseen)

Linssikeitto

Omena

Manteli Voita

Katkarapavartaat

Sekasatohedelmät

Poached Munan Ainekset

Kikherneet

Punainen Sipuli

Sitruuna-tahini Kastike

Raejuusto

Ananaspalat

Kanarinta

Vihreät Pavut

Fetajuusto

Tonnikala

Kuivattu Hedelmä

Sekapähkinät

Tofu

Ruskea Riisi

Paistettavat Vihannekset

Proteiinijauhe

Fetajuusto (kvinoasalaattiin)

Hunaja

Turska

Bataatti

Kaura

Mustikat

Hummus (wrapiin)

Persikat

Kalkkunapullat

Marinara-kastike

Koko Viljan Pasta

Salaatti Ainekset

Jaa tämä lista

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Matala kolesteroli ateriasuunnitelma raskausdiabetekseen on suunniteltu odottaville äideille, jotka tarvitsevat hallita sekä kolesterolia että verensokeritasoja. Se sisältää matala-kolesterolisia, diabetekseen sopivia ruokia, kuten vähärasvaisia proteiineja, täysjyväviljoja sekä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia.

Tämä ateriasuunnitelma tarjoaa tasapainoisia ja ravitsevia aterioita, jotka vastaavat raskausdiabeteksen ja kolesterolin hallinnan erityistarpeita, varmistaen terveellisen raskauden.

Alhainen kolesteroli ateriasuunnitelma raskausdiabetekseentuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

Kuitupitoiset ruoat: Kokojyvät, palkokasvit, hedelmät ja vihannekset auttavat hallitsemaan verensokeria ja kolesterolia.
Vähärasvaiset proteiinit: Kala, nahaton kana ja kasvipohjaiset proteiinilähteet.
Terveelliset rasvat: Avokadot, pähkinät ja siemenet kohtuudella.
Vähärasvainen maitotuotteet: Tai maitovaihtoehdot kalsiumin saamiseksi ilman tyydyttynyttä rasvaa.
Nesteytys: Riittävästi vettä ja sokeripitoisten juomien välttäminen.

✅ Vihje

Valitse vähärasvaisia proteiininlähteitä, kuten kananrinta tai kala, jotta voit ylläpitää verensokeritasoja ja pitää kolesterolin saannin alhaisena.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

Korkeasokeriset ruoat: Makeiset ja sokeriset välipalat voivat nostaa verensokeritasoja.
Tyydyttyneet rasvat: Näitä löytyy täysrasvaisista maitotuotteista ja rasvaisista lihatuotteista, ja ne voivat nostaa kolesterolitasoja.
Viimeistellyt hiilihydraatit: Valkoinen leipä ja pasta voivat vaikuttaa verensokerin hallintaan.
Prosessoidut ruoat: Usein runsaasti natriumia, sokeria ja epäterveellisiä rasvoja.

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Tärkeimmät edut

Alhainen kolesteroli ruokavalio raskausdiabetekseen on suunniteltu raskaana oleville naisille, jotka tarvitsevat hallita sekä kolesterolia että verensokeritasoja. Se sisältää sydänystävällisiä, matalan glykeemisen indeksin ruokia, kuten vähärasvaisia proteiineja, täysjyväviljoja, hedelmiä ja vihanneksia, varmistaen turvallisen ja tasapainoisen ruokavalion raskauden aikana.

🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Rasva

Hiilihydraatit

Proteiini

Kuitu

Muut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Valitse täysjyväviljat, kuten täysjyväleipä ja kvinoa, jotka ovat usein edullisempia ostaa suurissa erissä. Rasvattomat maitotuotteet, kuten kreikkalainen jogurtti, ovat usein alennuksessa; harkitse niiden ostamista suuremmissa pakkauksissa. Kauden hedelmät, kuten mansikat ja persikat, voivat olla budjettiystävällisempiä. Pähkinöiden, kuten mantelien, ja siementen, kuten chian, ostaminen suurissa erissä voi tuoda säästöjä.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

✔️ Lisää ja poista kohteita
✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa

Lisää vinkkejä

Ideoita terveellisiä välipaloja varten

Hallinnoi kolesterolia ja verensokeria näillä raskauden aikaisiin diabetekseen sopivilla välipaloilla:

Vihannespuikot hummuksella
Kaurakeksit avokadon kanssa
Matalarasvainen juusto omenan viipaleiden kera
Pähkinä- ja siemensekoitus
Jogurtti tuoreiden marjojen kanssa
Keitetyt munat
Raejuusto kurkun kanssa

Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?

Valitse täysjyvätuotteita, kuten täysjyväleipää ja kvinoaa, jotka ovat edullisempia ostaa suurissa erissä. Rasvattomat maitotuotteet, kuten kreikkalainen jogurtti, ovat usein alennuksessa; harkitse niiden ostamista suuremmissa pakkauksissa. Sesongin hedelmät, kuten mansikat ja persikat, voivat olla budjettiystävällisempiä. Pähkinöiden, kuten mantelien, ja siementen, kuten chian, ostaminen suurissa erissä voi tuoda säästöjä.

Ateriasuunnitelmaehdotus

7 päivän vähäkolesterolinen ruokavalio raskausdiabetekseen

Päivä 1

Aamiainen: Kasvismunakas pinaatilla, paprikalla ja vähärasvaisella juustolla, täysjyväpaahtoleivän kanssa (Kalorit: 350, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 15g)
Lounas: Grillattu kanasalaatti sekavihreillä, kirsikkatomaateilla, kurkuilla ja balsamiviinietikalla (Kalorit: 400, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 20g)
Välipala: Kreikkalaista jogurttia mansikkaviipaleilla ja chiansiemenillä (Kalorit: 200, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 8g)
Illallinen: Uunilohta kvinoapilafilla ja höyrytettyä parsakaalia (Kalorit: 450, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 35g, Rasva: 20g)

Päivä 2

Aamiainen: Täysjyväviljaa rasvattomalla maidolla, päällä banaaniviipaleita ja manteleita (Kalorit: 300, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 45g, Rasva: 8g)
Lounas: Kalkkuna-avokadowrap salaatilla, tomaatilla ja sinapilla täysjyvätortillassa (Kalorit: 400, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 20g)
Välipala: Porkkanatikkuja hummuksen kanssa (Kalorit: 150, Proteiini: 5g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 7g)
Illallinen: Kvinoalla täytetyt paprikat ja sekavihreä salaatti (Kalorit: 350, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 15g)

Päivä 3

Aamiainen: Kreikkalainen jogurttiparfait granolalla ja sekoitetuilla marjoilla (Kalorit: 350, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 12g)
Lounas: Linssikeitto täysjyväleivän kanssa (Kalorit: 400, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 50g, Rasva: 10g)
Välipala: Omenaviipaleita mantelivoin kanssa (Kalorit: 200, Proteiini: 5g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 10g)
Illallinen: Grillatut katkarapuvartaat kvinoan ja paahdettujen vihannesten kanssa (Kalorit: 450, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 35g, Rasva: 20g)

Päivä 4

Aamiainen: Täysjyväpaahtoleipää murskatulla avokadolla ja uppomunalla, lisukkeena sekavihanneksia (Kalorit: 350, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 18g)
Lounas: Kikhernesalaatti kurkulla, tomaatilla, punasipulilla ja sitruuna-tahinikastikkeella (Kalorit: 400, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 45g, Rasva: 18g)
Välipala: Raejuustoa ananaslohkoilla (Kalorit: 200, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 15g, Rasva: 10g)
Illallinen: Uunissa paistettua kananrintaa kvinoapilafilla ja höyrytettyä vihreää papua (Kalorit: 400, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 15g)

Päivä 5

Aamiainen: Pinaatti- ja fetamunamuffinsseja täysjyväpaahtoleivän kanssa (Kalorit: 300, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 25g, Rasva: 15g)
Lounas: Tonnikalasalaattivoileipä täysjyväleivällä, salaatilla ja tomaatilla (Kalorit: 400, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 20g)
Välipala: Sekoitus pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä (Kalorit: 250, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 15g)
Illallinen: Grillattua tofua ruskean riisin ja paistettujen vihannesten kanssa (Kalorit: 450, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 45g, Rasva: 20g)

Päivä 6

Aamiainen: Smoothie pinaatilla, banaanilla, mantelimaidolla ja proteiinijauheella (Kalorit: 300, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 10g)
Lounas: Kvinoasalaatti grillatuilla vihanneksilla ja fetajuustolla (Kalorit: 400, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 20g)
Välipala: Kreikkalaista jogurttia hunajalla ja granolalla (Kalorit: 250, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 8g)
Illallinen: Uunissa paistettua turskaa paahdettujen bataattien ja höyrytetyn parsakaalin kanssa (Kalorit: 450, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 35g, Rasva: 20g)

Päivä 7

Aamiainen: Kaurapuuroa manteliviipaleilla, mustikoilla ja hunajalla (Kalorit: 350, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 45g, Rasva: 15g)
Lounas: Grillattu kasviswrap hummuksella täysjyvätortillassa (Kalorit: 400, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 18g)
Välipala: Raejuustoa persikkaviipaleilla (Kalorit: 200, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 15g, Rasva: 10g)
Illallinen: Kalkkunapyöryköitä marinara-kastikkeella täysjyväpastan päällä, lisänä sekasalaatti (Kalorit: 450, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 20g)

Lataa ILMAINEN ostoslista tälle ateriasuunnitelmalle

⚠️ Pidä mielessä

Kuten minkä tahansa ruokavaliomuutoksen yhteydessä, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokailutottumusten muuttamista.