Alhainen kolesteroli ateriasuunnitelma tyypin 2 diabetekselle

Hallinnoi diabetesta ja kolesterolia yhdessä Matala kolesterolin ateriasuunnitelma tyypin 2 diabetekseen avulla. Nauti diabeteksen kannalta ystävällisistä aterioista, jotka ovat myös matalakalorisia, kuten grillattuja vähärasvaisia lihoja vihannesten kanssa, täysjyväruokia ja hedelmäpohjaisia jälkiruokia, varmistaen tasapainoisen lähestymistavan molempien sairauksien hallintaan.

Täydellinen ateriasuunnitelma

Ilmainen ostoslista

Artikkeli tarkistettu

Alhainen kolesteroli ateriasuunnitelma tyypin 2 diabetekselle

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Munat

Pinaatti

Koko viljan leipä

Kanarinnat

Sekasalaatti

Kirsikkatomaatit

Vinaigrette-kastike

Porkkanat

Hummus

Lohifilee

Kvinoa

Parsakaali

Kreikkalainen jogurtti

Viipaloidut mantelit

Marjat

Raakajuusto

Omenaviipaleet

Tofu

Wok-vihannekset

Ruskea riisi

Banaani

Saksanpähkinät

Mustapavut

Limetti kastiketta varten

Kanarinta

Makeat perunat

Vihreät pavut

Linssikeitto

Kala

Kaali-salaatti ainekset

Selleritikut

Manteli voi

Kikherneet

Kurkku

Sitruuna-tahini-kastike

Katkarapuvartaat

Sekapähkinät

Kalkkunaviipaleet

Brysselinsalatit

Jaa tämä lista

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Matala kolesteroli ateriasuunnitelma tyypin 2 diabetekseen on suunniteltu henkilöille, jotka hallitsevat sekä diabetesta että kolesterolitasoja. Se sisältää matalan glykeemisen indeksin ja matalan kolesterolin ruokia, kuten täysjyväviljoja, vähärasvaisia proteiineja sekä monipuolisesti hedelmiä ja vihanneksia. Tämän ateriasuunnitelman tavoitteena on auttaa verensokerin tasapainottamisessa ja terveiden kolesterolitasojen ylläpitämisessä.

Tämä suunnitelma tarjoaa tasapainoisen lähestymistavan ruokavalioon, tarjoten ravitsevia aterioita, jotka sopivat sekä diabeteksen että kolesterolin hallintaan.

Alhainen kolesteroli ateriasuunnitelma tyypin 2 diabetekselletuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

Alhaisen glykeemisen indeksin vihannekset: Esimerkiksi lehtivihannekset, tomaatit ja kurkut.
Vähärasvaiset proteiinit: Kana, kalkkuna, kala sekä kasvipohjaiset proteiinit kuten palkokasvit ja tofu.
Koko viljat: Quinoa, ohra ja kaura kohtuudella.
Terveelliset rasvat: Pähkinät, siemenet ja oliiviöljy.
Vähä-sokeriset hedelmät: Omenat, marjat ja appelsiinit kohtuudella.

✅ Vihje

Keskity kuitupitoisiin ruokiin, kuten vihanneksiin, palkokasveihin ja täysjyväviljoihin, jotka auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja ja parantamaan kolesterolitasoja.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

Korkeasokeriset ruoat: Karkit, kakut ja makeutetut juomat.
Viimeistellyt hiilihydraatit: Valkoinen leipä, valkoinen riisi ja leivonnaiset.
Korkeasti tyydyttyneet rasvat: Rasvaiset lihapalat ja täysrasvaiset maitotuotteet.
Paistetut ruoat: Korkea epäterveellisten rasvojen ja kaloreiden määrä.

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Tärkeimmät edut

Alhainen kolesteroli ruokavalio tyypin 2 diabetekseen on suunniteltu henkilöille, jotka hallitsevat sekä diabetesta että kolesterolitasojaan. Se sisältää matalan glykeemisen indeksin ja kolesterolia alentavia ruokia, kuten vähärasvaisia proteiineja, kuitupitoisia hedelmiä ja vihanneksia sekä täysjyväviljoja, mikä auttaa verensokerin ja lipiditasojen hallinnassa.

🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Rasva

Hiilihydraatit

Proteiini

Kuitu

Muut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Valitse täysjyvätuotteita, kuten täysjyväleipää ja ruskeaa riisiä, jotka ovat edullisempia ostaessa suuria määriä. Sesongin hedelmät ja vihannekset, kuten pinaatti, kirsikkatomaatit ja marjat, ovat yleensä halvempia. Itse tehty hummus ja vinaigrette-kastikkeet ovat budjettiystävällisiä ja terveellisempiä kuin kaupasta ostetut versiot. Pähkinöiden, kuten mantelien ja saksanpähkinöiden, ostaminen suurina erinä voi myös säästää rahaa.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

✔️ Lisää ja poista kohteita
✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa

Lisää vinkkejä

Ideoita terveellisiä välipaloja varten

Hallinnoi verensokeriasi näillä diabeteksen kannalta ystävällisillä, vähäkolesterolisisällöillä välipaloilla:

Vihannespalat hummuksen kanssa
Koko viljan paahtoleipä avokadon kera
Raejuustoa muutaman vadelman kanssa
Mantelit
Keitetty kananmuna
Ruisnäkkileipä juustolla
Omenaviipaleet mantelivoin kanssa

Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?

Valitse täysjyvätuotteita, kuten täysjyväleipää ja ruskeaa riisiä, jotka ovat edullisempia ostaa suurissa erissä. Sesongin mukaiset hedelmät ja vihannekset, kuten pinaatti, kirsikkatomaatit ja marjat, ovat yleensä halvempia. Itse tehty hummus ja vinaigretit ovat budjettiystävällisiä ja terveellisempiä kuin kaupasta ostetut vaihtoehdot. Pähkinöiden, kuten mantelien ja saksanpähkinöiden, ostaminen suurissa erissä voi myös säästää rahaa.

Ateriasuunnitelmaehdotus

Alhainen kolesteroli ruokavalio tyypin 2 diabetekseen

Päivä 1

Aamiainen: Munakokkelia pinaatilla ja täysjyväleipää (Kalorit: 300, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 15g)
Lounas: Grillattua kanaa salaatissa, jossa on sekoitettuja vihreitä lehtiä, kirsikkatomaatteja ja vinaigrette-kastiketta (Kalorit: 350, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 15g, Rasva: 18g)
Välipala: Porkkanatikkuja hummuksella (Kalorit: 100, Proteiini: 3g, Hiilihydraatit: 10g, Rasva: 6g)
Illallinen: Uunissa paistettua lohta kvinoalla ja höyrytettyä parsakaalia (Kalorit: 400, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 20g)

Päivä 2

Aamiainen: Kreikkalaista jogurttia viipaloitujen mantelien ja marjojen kanssa (Kalorit: 250, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 10g)
Lounas: Kalkkunaa ja avokadoa täysjyvätortillassa salaatin kanssa (Kalorit: 300, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 15g)
Välipala: Raejuustoa omenan viipaleiden kanssa (Kalorit: 150, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 15g, Rasva: 5g)
Illallinen: Grillattua tofua paistettujen vihannesten ja ruskean riisin kanssa (Kalorit: 350, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 12g)

Päivä 3

Aamiainen: Kaura- ja banaanipuuroa saksanpähkinöillä (Kalorit: 300, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 45g, Rasva: 10g)
Lounas: Kvinoaa ja mustapapuja avokadolla ja limetinkastikkeella (Kalorit: 350, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 15g)
Välipala: Kreikkalaista jogurttia kanelin ripauksella (Kalorit: 150, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 15g, Rasva: 5g)
Illallinen: Grillattua kananrintaa paahdettujen vihannesten kanssa (Kalorit: 400, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 15g)

Päivä 4

Aamiainen: Paistettua tofua paistetun pinaatin ja täysjyväleivän kanssa (Kalorit: 300, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 25g, Rasva: 12g)
Lounas: Linssikeitto ja sekoitettu vihreä salaatti (Kalorit: 350, Proteiini: 18g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 10g)
Välipala: Raakoja vihanneksia hummuksella (Kalorit: 100, Proteiini: 4g, Hiilihydraatit: 10g, Rasva: 6g)
Illallinen: Uunissa paistettua kanaa paahdettujen bataattien ja höyrytettyjen vihreiden papujen kanssa (Kalorit: 400, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 15g)

Päivä 5

Aamiainen: Kreikkalainen jogurtti granolalla ja marjoilla (Kalorit: 300, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 35g, Rasva: 10g)
Lounas: Grillattuja kalatacoja kaalisalaatilla ja avokadolla (Kalorit: 350, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 15g)
Välipala: Mantelivoi selleritikkujen kanssa (Kalorit: 150, Proteiini: 6g, Hiilihydraatit: 10g, Rasva: 12g)
Illallinen: Paistettua tofua sekoitetuilla vihanneksilla ja ruskealla riisillä (Kalorit: 400, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 45g, Rasva: 15g)

Päivä 6

Aamiainen: Täysjyväleipää avokadon ja poached-munien kanssa (Kalorit: 300, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 25g, Rasva: 15g)
Lounas: Kikhernesalaatti kurkkujen, tomaattien ja sitruuna-tahinikastikkeen kanssa (Kalorit: 350, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 15g)
Välipala: Raejuustoa ananaspaloilla (Kalorit: 150, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 15g, Rasva: 5g)
Illallinen: Grillattuja katkarapuja kvinoalla ja höyrytetyllä parsakaalilla (Kalorit: 400, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 15g)

Päivä 7

Aamiainen: Smoothie pinaatilla, marjoilla, kreikkalaisella jogurtilla ja mantelimaidolla (Kalorit: 300, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 10g)
Lounas: Kalkkunaa ja vihannespannua ruskean riisin kanssa (Kalorit: 350, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 12g)
Välipala: Sekoitettuja pähkinöitä (Kalorit: 200, Proteiini: 6g, Hiilihydraatit: 10g, Rasva: 15g)
Illallinen: Uunissa paistettua lohta kvinoalla ja paahdetuilla ruusukaaleilla (Kalorit: 400, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 20g)

Lataa ILMAINEN ostoslista tälle ateriasuunnitelmalle

⚠️ Pidä mielessä

Kuten minkä tahansa ruokavaliomuutoksen yhteydessä, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokailutottumusten muuttamista.