Alhainen kolesteroli ateriasuunnitelma vähähiilihydraattinen korkea proteiini
Tasapainota ruokavaliotasi Alhaisen Kolesterolin Ateriasuunnitelmalla, joka on Vähähiilihydraattinen ja Korkeaproteiininen. Tämä suunnitelma tarjoaa monipuolisia aterioita, kuten kana- ja vihannespannuja, kalaa lehtivihannesten kera sekä kasvipohjaisia proteiinivirtauksia, kaikki vähähiilihydraattisia ja alhaisia kolesterolilta, tukien terveyttäsi ja ruokavaliosi tavoitteita.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Munat
Pinaatti
Feta-juusto
Kauraleipä
Kanafileet
Sekasalaatti
Kirsikkatomaatit
Oliiviöljy vinaigrettelle
Kreikkalainen jogurtti
Viipaloidut mantelit
Lohifilee
Parsakaali
Kukkakaaliriisi
Raejuusto
Marjat
Chia-siemenet
Kalkkunaviipaleet
Koko vehnä tortillat
Avokado
Salsa
Katkaravut
Zucchini-nuudelit
Pesto-kastike
Proteiinijauhe
Tonnikala
Sitruuna vinaigrettelle
Juustotanko
Kurkkuviipaleet
Pihvi
Parsakaali
Sienet
Caesar-salaatin ainekset
Naudanlihapurukumi
Turska
Brysselinsalaatti
Hunaja
Balsamiviinietikka
Auringonkukansiemenet
Quinoa
Mantelijauho
Soijakastike
Seesaminsiemenet
Edamame-pavut
Tofu
Wok-vihannekset
Savustettu lohi
Täytettävä kanafile
Grillattavien vihannesten ainekset
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Alhainen kolesteroli ateriasuunnitelma vähähiilihydraattiselle korkeaproteiiniselle ruokavaliolle on erikoistunut ruokavaliosuunnitelma, joka keskittyy korkeaproteiinisiin, vähähiilihydraattisiin ja alhaisen kolesterolin sisältäviin ruokiin. Se sisältää vähärasvaisia lihoja, kalaa, maitotuotteiden vaihtoehtoja ja kasvipohjaisia proteiineja, yhdistettynä vähähiilihydraattisiin vihanneksiin ja hedelmiin.
Tämä ateriasuunnitelma sopii erinomaisesti niille, jotka etsivät korkeaproteiinista ruokavaliota lihasmassan rakentamiseen tai painonhallintaan ilman kolesterolitasojen nousua.
Syötävät elintarvikkeet
- Vähärasvaiset proteiinit: Nahattomat siipikarjat, kala, munat ja kasvipohjaiset vaihtoehdot kuten tofu.
- Vähähiilihydraattiset vihannekset: Lehtivihannekset, parsakaali, kukkakaali ja paprikat.
- Terveelliset rasvat: Avokado, oliiviöljy ja pähkinät kohtuudella.
- Vähähiilihydraattiset hedelmät: Marjat ja melonit hallituissa annoksissa.
- Maidoille vaihtoehdot: Makeuttamaton mantelimaito tai kookosmaito.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Korkeaprosenttiset lihatuotteet: Punainen liha ja prosessoidut lihat, joissa on paljon tyydyttynyttä rasvaa.
- Koko rasvaiset maitotuotteet: Juusto, voi ja kerma.
- Korkeahiilihydraattiset ruoat: Leipä, pasta, riisi ja makeat välipalat.
- Paistetut ja prosessoidut ruoat: Usein runsaasti epäterveellisiä rasvoja ja kolesterolia.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Alhainen kolesteroli ruokavalio vähähiilihydraattiselle korkeaproteiiniselle ruokavaliolle yhdistää vähähiilihydraattisten ja korkeaproteiinisten ruokavalioiden hyödyt keskittyen kolesterolin alentamiseen. Se sisältää vähärasvaisia proteiinilähteitä, terveellisiä rasvoja ja tärkkelyksettömiä vihanneksia, mikä tekee siitä erinomaisen valinnan niille, jotka haluavat laskea kolesteroliaan noudattaessaan vähähiilihydraattista ja korkeaproteiinista ruokavaliota.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Naudi näitä vähähiilihydraattisia, runsasproteiinisia ja vähäkolesterolisia välipaloja:
- Vähäsuolainen naudanlihavalmiste
- Juustotikut
- Turkkilaiset rullat juustolla ja avokadolla
- Keitetyt munat
- Lohta ja tuorejuustoa kurkkuviipaleilla
- Pumpun siemeniä
- Katkarapuja cocktail-kastikkeella, jossa on vähän sokeria
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Ateriasuunnitelmaehdotus
Alhainen kolesteroli ruokavalio vähähiilihydraattinen korkea proteiini
Päivä 1
- Aamiainen: Munakokkelia pinaatilla ja fetajuustolla (Kalorit: 300, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 5g, Rasva: 20g)
- Lounas: Grillattua kananrintaa sekoitetuilla vihanneksilla ja oliiviöljykastikkeella (Kalorit: 350, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 10g, Rasva: 15g)
- Välipala: Kreikkalaista jogurttia viipaloitujen mantelien kanssa (Kalorit: 200, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 10g, Rasva: 10g)
- Illallinen: Paistettua lohta höyrytetyn brokkolin ja kukkakaaliriisin kanssa (Kalorit: 400, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 10g, Rasva: 25g)
Päivä 2
- Aamiainen: Raejuustoa marjojen ja chian siementen kanssa (Kalorit: 250, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 10g, Rasva: 10g)
- Lounas: Kalkkunarullia salaatinlehdissä avokadon ja salsan kanssa (Kalorit: 300, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 5g, Rasva: 15g)
- Välipala: Kovaksi keitettyjä munia (Kalorit: 150, Proteiini: 12g, Hiilihydraatit: 2g, Rasva: 10g)
- Illallinen: Grillattuja katkarapuja kesäkurpitsanuudeleiden ja pestokastikkeen kanssa (Kalorit: 350, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 10g, Rasva: 15g)
Päivä 3
- Aamiainen: Proteiinismoothie pinaatilla, mantelimaidolla ja proteiinijauheella (Kalorit: 300, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 10g, Rasva: 15g)
- Lounas: Tonnikalasalaatti sekoitetuilla vihanneksilla, kirsikkatomaatilla ja sitruunakastikkeella (Kalorit: 250, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 5g, Rasva: 10g)
- Välipala: Juustotanko kurkkuviipaleiden kanssa (Kalorit: 100, Proteiini: 8g, Hiilihydraatit: 2g, Rasva: 6g)
- Illallinen: Grillattua pihviä parsakaalin ja salaattipedin kanssa (Kalorit: 450, Proteiini: 35g, Hiilihydraatit: 10g, Rasva: 25g)
Päivä 4
- Aamiainen: Pinaatti-sieniomletti fetajuustolla (Kalorit: 300, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 5g, Rasva: 20g)
- Lounas: Grillattu kan Caesar-salaatti parmesanjuustolla ja Caesar-kastikkeella (Kalorit: 350, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 10g, Rasva: 15g)
- Välipala: Naudanlihavalmiste (Kalorit: 150, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 5g, Rasva: 5g)
- Illallinen: Paistettua turskaa paahdetuilla ruusukaaleilla ja sitruunamehulla (Kalorit: 400, Proteiini: 35g, Hiilihydraatit: 10g, Rasva: 20g)
Päivä 5
- Aamiainen: Kreikkalaista jogurttia viipaloitujen mantelien ja hunajan kanssa (Kalorit: 250, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 15g, Rasva: 15g)
- Lounas: Kalkkuna-avokadosalaatti sekoitetuilla vihanneksilla ja balsamiviinietikkakastikkeella (Kalorit: 300, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 10g, Rasva: 15g)
- Välipala: Raejuustoa auringonkukansiemenillä (Kalorit: 200, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 5g, Rasva: 10g)
- Illallinen: Grillattua lohta paahdetun parsan ja kvinoan kanssa (Kalorit: 450, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 25g)
Päivä 6
- Aamiainen: Proteiinipannukakut mantelijauhosta marjojen kanssa (Kalorit: 300, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 15g)
- Lounas: Kana- ja vihannessekoitus soijakastikkeella ja seesaminsiemenillä (Kalorit: 350, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 15g, Rasva: 20g)
- Välipala: Edamame-pavut (Kalorit: 100, Proteiini: 8g, Hiilihydraatit: 6g, Rasva: 5g)
- Illallinen: Grillattua tofua kukkakaaliriisin ja paistettujen vihannesten kanssa (Kalorit: 400, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 20g)
Päivä 7
- Aamiainen: Munakokkelia savustetun lohen ja avokadon kanssa (Kalorit: 350, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 5g, Rasva: 25g)
- Lounas: Pinaatti- ja fetatäytteinen kananrinta salaatin kanssa (Kalorit: 400, Proteiini: 35g, Hiilihydraatit: 10g, Rasva: 20g)
- Välipala: Proteiinijuoma mantelimaidolla (Kalorit: 200, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 10g, Rasva: 5g)
- Illallinen: Grillattuja katkarapuja kasv skewereillä ja kvinoalla (Kalorit: 450, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 25g, Rasva: 20g)
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024