Alhainen kolesterolin ateriasuunnitelma ADHD:lle

Keskitä huomiosi aivojen terveyteen Alhaisen Kolesterolin Ateriasuunnitelmalla ADHD:lle. Nauti aivoja vahvistavista aterioista, kuten lohesta ja vihanneksista, täysjyväpastasta vähärasvaisten proteiinien kanssa sekä hedelmäsalaateista, jotka kaikki tukevat kognitiivista hyvinvointia ja ovat alhaisia kolesterolin suhteen.

Täydellinen ateriasuunnitelma

Ilmainen ostoslista

Artikkeli tarkistettu

Alhainen kolesterolin ateriasuunnitelma ADHD:lle

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Munat

Pinaatti

Kauraleipä

Avokado

Kanarinnat

Sekasalaatti

Kirsikkatomaatit

Oliiviöljy kastikkeeksi

Kreikkalainen jogurtti

Hunaja

Sekasadon marjat

Viipaloidut mantelit

Lohifilee

Kvinoa

Parsakaali

Teräksiset kaurahiutaleet

Banaanit

Saksanpähkinät

Kalkkunaviipaleet

Juusto

Porkkanatikut

Hummus

Mantelivoi

Omenaviipaleet

Makea peruna

Vihreät pavut

Ruskea riisi

Tonnikala

Kauraleipä

Kurkku

Raakakermaviili

Ananaspalat

Kaurapasta

Marinara-kastike

Sitruuna vinaigretteä varten

Katkaravut

Salsa

Guacamole

Kala tacoja varten

Kaali coleslawia varten

Avokado-kreeman ainekset

Chia-siemenet

Mantelimaito

Wok-vihannekset

Paprikat

Kalkkunanrinta

Kaura-jauho (pannukakkuihin)

Kreikkalainen jogurtti (päällysteeksi)

Granola

Raastettu kookos

Kauraleivät

Edamame

Brysselinsalatit

Jaa tämä lista

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Alhainen kolesteroli ateriasuunnitelma ADHD:lle on suunniteltu tukemaan kognitiivista toimintaa ja hallitsemaan ADHD-oireita samalla, kun se pitää kolesterolin alhaisena. Se sisältää ravinteikkaita ruokia, kuten täysjyväviljoja, hedelmiä ja vähärasvaisia proteiineja, jotka kaikki tunnetaan aivojen terveyden ja keskittymiskyvyn edistäjinä.

Tämä ateriasuunnitelma tarjoaa ainutlaatuisen yhdistelmän ADHD-ystävällisiä ja kolesterolia alentavia aterioita, varmistaen, että ruokavalio on hyödyllinen sekä aivojen terveydelle että sydän- ja verisuonijärjestelmän hyvinvoinnille.

Alhainen kolesterolin ateriasuunnitelma ADHD:lletuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

Vähärasvaiset proteiinit: Nahattomat siipikarjat, kala ja kasvipohjaiset proteiinit kuten tofu ja palkokasvit.
Kokonaiset viljat: Quinoa, täysjyväriisi ja täysjyvätuotteet antavat pitkäkestoista energiaa.
Omega-3 rikkaita ruokia: Pellavansiemenet, saksanpähkinät ja rasvainen kala kuten lohi.
Hedelmät ja vihannekset: Monipuolinen valikoima värikkäitä vaihtoehtoja tärkeiden vitamiinien ja mineraalien saamiseksi.
Terveelliset rasvat: Avokado ja oliiviöljy.

✅ Vihje

Lisää omega-3-rasvahappoja, joita löytyy kalasta, pellavansiemenistä ja pähkinöistä, ruokavalioosi tukeaksesi aivojen terveyttä ja kognitiivista toimintaa.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

Korkeasokeriset ruoat: Karkit, makeat aamiaisviljat ja sokerilla makeutetut juomat.
Käsitellyt ruoat: Sisältävät paljon lisäaineita ja säilöntäaineita, jotka voivat pahentaa ADHD-oireita.
Korkearasvaiset maitotuotteet: Esimerkiksi täysmaito ja kerma.
Paistetut ruoat: Usein runsaasti epäterveellisiä rasvoja ja kolesterolia.

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Tärkeimmät edut

Alhainen kolesterolitaso ADHD:lle -ruokavalio on suunniteltu tukemaan kognitiivista toimintaa ja hallitsemaan kolesterolitasoja. Se keskittyy ravinteikkaisiin ruokiin, jotka edistävät aivoterveyttä, kuten omega-3-rasvahappoihin kalasta ja pellavansiemenistä, täysjyväviljoihin sekä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, samalla kun vältetään korkeakolesterolisia ruokia.

🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Rasva

Hiilihydraatit

Proteiini

Kuitu

Muut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Keskity ravinteikkaisiin ruokiin, kuten munat, kana ja lohi, ja osta niitä suurissa erissä aina kun mahdollista. Kokonaiset viljat, kuten quinoa ja täysjyväriisi, ovat taloudellisempia suurissa pakkauksissa. Kauden hedelmät ja vihannekset, kuten pinaatti, tomaatit ja marjat, voivat olla edullisempia ja tuoreempia. Kotitekoiset välipalat, kuten granola ja mantelivoi, ovat kustannustehokkaita vaihtoehtoja kaupasta ostettaville versioille.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

✔️ Lisää ja poista kohteita
✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa

Lisää vinkkejä

Ideoita terveellisiä välipaloja varten

Nämä matalan kolesterolin välipalat ovat erinomaisia ADHD:n keskittymisen ja energian ylläpitämiseen:

Banaani ja kourallinen saksanpähkinöitä
Kauraleipä luonnollisella maapähkinävoilla
Omenaviipaleet juuston kanssa
Porkkanat ja paprikat guacamolen kera
Raejuustoa ananaspaloilla
Manteleita ja tummaa suklaata
Kaurakeksejä hummuksen kanssa

Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?

Keskittykää ravinteikkaisiin ruokiin, kuten munat, kana ja lohi, ja ostakaa niitä suurissa erissä, kun se on mahdollista. Koko jyvät, kuten kvinoa ja täysjyväriisi, ovat taloudellisempia suuremmissa pakkauksissa. Sesongin hedelmät ja vihannekset, kuten pinaatti, tomaatit ja marjat, voivat olla edullisempia ja tuoreempia. Kotitekoiset välipalat, kuten granola ja mantelivoi, ovat kustannustehokkaita vaihtoehtoja kaupasta ostettaville versioille.

Ateriasuunnitelmaehdotus

Alhainen kolesteroli ruokavalio ADHD:lle

Päivä 1

Aamiainen: Munakokkeli täysjyväleivällä ja viipaloidulla avokadolla (Kalorit: 350, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 25g, Rasva: 20g)
Lounas: Kalkkunan ja juuston rullat porkkanatikkujen ja hummuksen kanssa (Kalorit: 300, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 15g, Rasva: 15g)
Välipala: Kreikkalainen jogurtti hunajalla ja marjoilla (Kalorit: 200, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 8g)
Illallinen: Uunilohi kvinoalla ja höyrytetyllä parsakaalilla (Kalorit: 400, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 20g)

Päivä 2

Aamiainen: Kaura puuro mantelivoin ja viipaloitujen banaanien kanssa (Kalorit: 300, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 15g)
Lounas: Grillattu kanasalaatti täysjyväkrutonkeilla (Kalorit: 350, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 18g)
Välipala: Raakajuusto ananaspaloilla (Kalorit: 150, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 10g, Rasva: 6g)
Illallinen: Kalkkunapullat marinara-kastikkeessa täysjyväspagetin päällä (Kalorit: 400, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 35g, Rasva: 15g)

Päivä 3

Aamiainen: Smoothie pinaatista, banaanista ja mantelimaidosta (Kalorit: 250, Proteiini: 5g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 10g)
Lounas: Tonnikalasalaatti täysjyväleivällä ja kurkkuviipaleilla (Kalorit: 350, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 15g)
Välipala: Omenaviipaleet mantelivoin kanssa (Kalorit: 150, Proteiini: 3g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 7g)
Illallinen: Uunikanan kanssa bataattimuusia ja vihreitä papuja (Kalorit: 400, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 15g)

Päivä 4

Aamiainen: Täysjyväleipä murskatulla avokadolla ja poached-munilla (Kalorit: 300, Proteiini: 12g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 15g)
Lounas: Kalkkunan ja juuston quesadillat salsan ja guacamolen kanssa (Kalorit: 400, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 20g)
Välipala: Kreikkalainen jogurtti hunajalla ja kanelilla (Kalorit: 200, Proteiini: 12g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 8g)
Illallinen: Uunifrikadellit kalatacoissa kaalisalaatin ja avokadokerman kanssa (Kalorit: 450, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 35g, Rasva: 20g)

Päivä 5

Aamiainen: Chia-siemenpudding mantelimaidolla ja marjoilla (Kalorit: 250, Proteiini: 5g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 10g)
Lounas: Kana ja vihannesten paistokasvi ruskealla riisillä (Kalorit: 400, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 35g, Rasva: 15g)
Välipala: Viipaloidut paprikat hummuksen kanssa (Kalorit: 100, Proteiini: 3g, Hiilihydraatit: 15g, Rasva: 5g)
Illallinen: Uunissa paistettua kalkkunanrintaa kvinoalla ja paahdetuilla vihanneksilla (Kalorit: 400, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 15g)

Päivä 6

Aamiainen: Banaani-pannukakut kaurajauhoista ja kreikkalaisella jogurtilla (Kalorit: 350, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 12g)
Lounas: Grillatut vihannekset ja hummuswrap sekoitetuilla vihreillä (Kalorit: 300, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 35g, Rasva: 15g)
Välipala: Sekoitettuja pähkinöitä ja siemeniä (Kalorit: 200, Proteiini: 6g, Hiilihydraatit: 10g, Rasva: 15g)
Illallinen: Uunikanankoivet kvinoalla ja höyrytetyllä parsakaalilla (Kalorit: 400, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 20g)

Päivä 7

Aamiainen: Smoothie-kulho granolalla, viipaloiduilla banaaneilla ja kookoshiutaleilla (Kalorit: 350, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 45g, Rasva: 15g)
Lounas: Kalkkunan ja avokadon wrap täysjyvätortillalla, tortilla-sipseillä ja salsalla (Kalorit: 400, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 20g)
Välipala: Edamame merisuolalla (Kalorit: 100, Proteiini: 8g, Hiilihydraatit: 10g, Rasva: 4g)
Illallinen: Uunilohi kvinoalla ja paahdetuilla ruusukaaleilla (Kalorit: 450, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 35g, Rasva: 22g)

Lataa ILMAINEN ostoslista tälle ateriasuunnitelmalle

⚠️ Pidä mielessä

Kuten minkä tahansa ruokavaliomuutoksen yhteydessä, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokailutottumusten muuttamista.