Alhainen kolesterolitaso ateriasuunnitelma painonnousuun

Lisää painoa terveellisesti Alhaisen Kolesterolin Ateriasuunnitelmalla Painonnousuun. Tämä suunnitelma sisältää ravinteikkaita ja kaloreita tiiviitä aterioita, kuten pähkinävoileipiä, avokadosalaatteja ja täysjyväpastaruokia, jotka on suunniteltu auttamaan painon lisäämisessä samalla kun kolesterolitasot pysyvät alhaisina.

Täydellinen ateriasuunnitelma

Ilmainen ostoslista

Artikkeli tarkistettu

Alhainen kolesterolitaso ateriasuunnitelma painonnousuun

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Avokadot

Koko viljan leipä

Munat

Kreikkalainen jogurtti

Hunaja

Sekoitettu pähkinät

Kanafileet

Kvinoa

Sekoitettu vihannekset paistamiseen

Maapähkinävoi

Banaanit

Mantelimaito

Lohifileet

Bataatit

Parsakaali

Proteiinipannukakkuseos

Vaahterasiirappi

Raesokeri

Ananaspalat

Naudanliha

Ruskea riisi

Koko vehnä sämpylät

Salaatti

Tomaatit

Tofu

Wok-vihannekset

Hummus

Koko viljan näkkileipä

Kalkkunalihamureke ainekset

Muusattu peruna

Proteiinijauhe

Jauhelihakalkkuna

Pavut

Kuutioidut tomaatit

Sipulit

Trail mix

Caesar-salaatin ainekset

Lasagne-ainekset

Valkosipulileipä

Sekoitettu hedelmät

Juusto

Rypäleet

Koko vehnä tortillat

Bataattiranskalaiset

Proteiinipallojen ainekset

Katkaravut

Pasta

Paistettavat vihannekset

Jaa tämä lista

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Matala Kolesteroli Ateriasuunnitelma Painonnousuun on suunniteltu henkilöille, jotka haluavat lisätä painoaan nostamatta kolesterolitasojaan. Se sisältää runsaasti kaloreita ja ravinteita, kuten avokadoja, pähkinöitä ja täysjyväviljoja, sekä vähärasvaisia proteiineja, tarjoten terveellisen tavan painonnousuun.

Tämä ateriasuunnitelma yhdistää tarpeen korkeampaan kalorinsaantiin matalan kolesterolin ruokavalintoihin, varmistaen tasapainoisen ja turvallisen tavan lisätä painoa.

Alhainen kolesterolitaso ateriasuunnitelma painonnousuuntuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

Korkeakaloriset terveelliset ruoat: Avokado, pähkinät ja siemenet tarjoavat terveellisiä rasvoja ja kaloreita.
Vähärasvaiset proteiinilähteet: Kana, kala ja kasvipohjaiset proteiinit.
Tiheät täysjyväviljat: Täysjyväleipä, pasta ja ruskea riisi energian ja kuidun lähteenä.
Tärkkelyspitoiset vihannekset: Perunat ja bataatit.
Smootiet: Hedelmistä, kasvipohjaisesta maidosta ja proteiinijauheesta valmistetut.

✅ Vihje

Lisää terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä ja avokadoa, kalorien saannin lisäämiseksi ilman kolesterolitasojen nostamista.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

Korkeasti tyydyttyneet rasvat: Esimerkiksi rasvaiset lihaleikkeet ja täysrasvaiset maitotuotteet.
Paistetut ja prosessoidut ruoat: Sisältävät epäterveellisiä rasvoja ja kolesterolia.
Sokeriset välipalat ja juomat: Tarjoavat tyhjää energiaa ilman ravintoarvoa.

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Tärkeimmät edut

Matala Kolesteroli Ruokavalio Painonnousuun tarjoaa tavan lisätä kalorinsaantia samalla kun kolesterolitasot pysyvät hallinnassa. Se sisältää ravinteikkaita, korkeakalorisia ruokia, kuten pähkinöitä, siemeniä, avokadoja ja täysjyväviljoja, sekä vähärasvaisia proteiininlähteitä, jotka sopivat terveelliseen painonnousuun.

🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Rasva

Hiilihydraatit

Proteiini

Kuitu

Muut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Osta kaloripitoisia ruokia, kuten avokadoja, pähkinöitä ja täysmaitoa suuremmissa erissä. Viljojen, kuten kvinoan ja täysjyväriisin, ostaminen suurissa määrissä voi olla taloudellisempaa. Etsi tarjouksia lihoista, kuten kana, naudanliha ja lohi. Oman trail mixin ja proteiinipallojen valmistaminen voi olla edullinen välipala vaihtoehto.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

✔️ Lisää ja poista kohteita
✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa

Lisää vinkkejä

Ideoita terveellisiä välipaloja varten

Nämä ravinteikkaat, vähäkolesteroliset välipalat voivat auttaa terveellisessä painonnousussa:

Avokadoleipä täysjyväleivällä
Trail mix pähkinöistä ja kuivatuista hedelmistä
Itse tehdyt granolapatukat
Kreikkalainen jogurtti täysrasvaisena hunajan kanssa
Maapähkinävoilla ja banaanilla valmistettu smoothie
Koko vehnäpita hummuksen kanssa
Juustoviipaleet täysjyväkekseillä

Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?

Osta kaloreita tiiviitä ruokia, kuten avokadoja, pähkinöitä ja täysmaitoa suuremmissa erissä. Viljojen, kuten kvinoan ja täysjyväriisin, ostaminen suurissa määrissä voi olla taloudellisesti järkevää. Etsi tarjouksia lihasta, kuten kanasta, naudanlihasta ja lohesta. Oman trail mixin ja proteiinipallojen valmistaminen voi olla edullinen välipala vaihtoehto.

Ateriasuunnitelmaehdotus

7 päivän vähäkolesterolinen ruokavalio painonnousuun

Päivä 1

Aamiainen: Avokadotahnaa täysjyväleivällä ja munakokkelia (Kalorit: 400, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 25g)
Välipala: Kreikkalaista jogurttia hunajalla ja sekoitetuilla pähkinöillä (Kalorit: 300, Proteiini: 12g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 20g)
Lounas: Grillattua kanaleipää täysjyväsämpylällä, salaatilla, tomaatilla ja avokadolla (Kalorit: 500, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 25g)
Välipala: Maapähkinävoi-banaanismoothie mantelimaidolla (Kalorit: 350, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 18g)
Illallinen: Uunilohta kvinoan ja paahdettujen vihannesten kanssa (Kalorit: 550, Proteiini: 35g, Hiilihydraatit: 45g, Rasva: 25g)

Päivä 2

Aamiainen: Proteiinipannukakkuja vaahterasiirapilla ja munakokkelilla (Kalorit: 450, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 45g, Rasva: 20g)
Välipala: Raejuustoa ananaslohkoilla (Kalorit: 250, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 10g)
Lounas: Naudanlihawokkia ruskean riisin ja sekavihannesten kanssa (Kalorit: 600, Proteiini: 40g, Hiilihydraatit: 50g, Rasva: 30g)
Välipala: Hummusta täysjyväkekseillä ja vauvanporkkanoilla (Kalorit: 300, Proteiini: 8g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 15g)
Illallinen: Kalkkunamureketta perunamuusin ja höyrytetyn parsakaalin kanssa (Kalorit: 550, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 25g)

Päivä 3

Aamiainen: Aamiaistortilla munakokkelilla, mustapavuilla, juustolla ja salsalla (Kalorit: 500, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 30g)
Välipala: Mantelivoi-banaanileipä täysjyväleivällä (Kalorit: 400, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 50g, Rasva: 20g)
Lounas: Tonnikalasalaatti täysjyväkeksien ja sekoitetun hedelmäsalaatin kanssa (Kalorit: 450, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 20g)
Välipala: Proteiinipirtelö banaanilla ja kaurahiutaleilla (Kalorit: 350, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 15g)
Illallinen: Porsaanleikkeet bataattimuusin ja vihreiden papujen kanssa (Kalorit: 600, Proteiini: 35g, Hiilihydraatit: 50g, Rasva: 30g)

Päivä 4

Aamiainen: Kreikkalainen jogurttiparfait granolalla ja sekoitetuilla marjoilla (Kalorit: 400, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 45g, Rasva: 18g)
Välipala: Trail mix pähkinöillä, siemenillä ja kuivatuilla hedelmillä (Kalorit: 350, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 20g)
Lounas: Caesar-kanasalaatti täysjyväkrutongeilla (Kalorit: 550, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 30g)
Välipala: Avokadotahnaa tomaattiviipaleilla (Kalorit: 300, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 15g)
Illallinen: Naudanlihasagne valkosipulileivän ja sivusalaatin kanssa (Kalorit: 650, Proteiini: 35g, Hiilihydraatit: 55g, Rasva: 30g)

Päivä 5

Aamiainen: Proteiinismoothie pinaatilla, banaanilla, proteiinijauheella ja mantelimaidolla (Kalorit: 400, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 20g)
Välipala: Juustoa ja keksejä rypäleiden kanssa (Kalorit: 350, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 20g)
Lounas: Kalkkuna-avokadowrap bataattiranskalaisten kanssa (Kalorit: 600, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 50g, Rasva: 30g)
Välipala: Maapähkinävoi-proteiinipalloja (Kalorit: 300, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 25g, Rasva: 15g)
Illallinen: Grillattua katkarapupastaa valkosipulileivän ja paahdettujen vihannesten kanssa (Kalorit: 650, Proteiini: 35g, Hiilihydraatit: 55g, Rasva: 30g)

Päivä 6

Aamiainen: Aamiaistortilla munakokkelilla, mustapavuilla, juustolla, avokadolla ja salsalla (Kalorit: 500, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 30g)
Välipala: Trail mix pähkinöillä, siemenillä ja kuivatuilla hedelmillä (Kalorit: 350, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 20g)
Lounas: Caesar-kanasalaatti täysjyväkrutongeilla (Kalorit: 550, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 30g)
Välipala: Avokadotahnaa tomaattiviipaleilla (Kalorit: 300, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 15g)
Illallinen: Naudanlihasagne valkosipulileivän ja sivusalaatin kanssa (Kalorit: 650, Proteiini: 35g, Hiilihydraatit: 55g, Rasva: 30g)

Päivä 7

Aamiainen: Proteiinismoothie pinaatilla, banaanilla, proteiinijauheella ja mantelimaidolla (Kalorit: 400, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 20g)
Välipala: Juustoa ja keksejä rypäleiden kanssa (Kalorit: 350, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 20g)
Lounas: Kalkkuna-avokadowrap bataattiranskalaisten kanssa (Kalorit: 600, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 50g, Rasva: 30g)
Välipala: Maapähkinävoi-proteiinipalloja (Kalorit: 300, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 25g, Rasva: 15g)
Illallinen: Grillattua katkarapupastaa valkosipulileivän ja paahdettujen vihannesten kanssa (Kalorit: 650, Proteiini: 35g, Hiilihydraatit: 55g, Rasva: 30g)

Lataa ILMAINEN ostoslista tälle ateriasuunnitelmalle

⚠️ Pidä mielessä

Kuten minkä tahansa ruokavaliomuutoksen yhteydessä, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokailutottumusten muuttamista.