Alhainen kolesterolitaso ateriasuunnitelma perheelle
Vahvista sydänterveyttä perheen ruokapöydässä Alhaisen Kolesterolin Ateriasuunnitelmalla Perheelle. Nauti monipuolisista aterioista, kuten uunissa paistetusta kalasta vihannesten kera, täysjyväpizzasta ja palkokasviseoksista, jotka on suunniteltu olemaan alhaisia kolesterolin suhteen mutta täynnä makua, miellyttäen koko perhettä.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Munat
Pinaatti
Koko Vilja Leipä
Viipaloidut Tomaatit
Kana Rintafileet
Sekasalaatti
Kirsikkatomaatit
Koko Vilja Krutongit
Caesar Kastike
Kreikkalainen Jogurtti
Hunaja
Sekasadon Marjat
Lohifilee
Perunat
Vihreät Pavut
Kaura
Mantelimaito
Banaanit
Vaahterasiirappi
Kalkkunaviipaleet
Koko Vilja Tortillat
Avokado
Porkkanatikut
Kurkkuviipaleet
Hummus
Tofu
Paistettavat Vihannekset
Ruskea Riisi
Tuoreita Hedelmiä Pannukakkuihin
Linssikeitto
Omenaviipaleet
Kvinoa
Lehtikaali
Chia Siemenet
Kookosmaito
Mansikat
Gluteenittomat Tortillat
Kuivattuja Hedelmiä
Mantelit
Gluteenittomat Kaurat
Ananaspalat
Kalkkunaburgerit
Koko Vilja Hampurilaissämpylät
Makeat Perunaranskalaiset
Pinaatti Smoothiessa
Proteiinijauhe
Mozzarella Juusto
Basilika
Balsamiviinietikka
Paprikat Välipalaksi
Soba Nuudelit
Patukkasekoitus Ainekset
Katkarapavartaat
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Alhainen kolesteroli ateriasuunnitelma perheelle tarjoaa sydänystävällisiä ja perheelle sopivia aterioita. Se sisältää monia herkullisia, alhaisen kolesterolin vaihtoehtoja, kuten täysjyväpasta-annoksia, vähärasvaisia proteiinipannuja ja kasviperäisiä pääruokia, jotka sopivat kaikille ikäryhmille.
Tämä ateriasuunnitelma varmistaa, että perheen ateriat ovat sekä nautinnollisia että tukevat sydänterveyttä, ottaen huomioon erilaiset makumieltymykset ja ruokavaliotarpeet.
Syötävät elintarvikkeet
- Perheystävälliset proteiinit: Grillattu kana, kala, kalkkunaburgerit ja kasvipohjaiset pihvit.
- Kokonaiset viljat: Kaurapasta, täysjyväriisi ja täysjyväleivät.
- Hedelmät ja vihannekset: Monipuolisia ja värikkäitä vaihtoehtoja välipaloiksi ja lisukkeiksi.
- Matalarasvainen maitotuotteet tai vaihtoehdot: Rasvaton maito, vähärasvainen jogurtti ja kasvipohjaiset vaihtoehdot.
- Terveelliset välipalat: Itse tehdyt popcornit, riisikakut ja hedelmäviipaleet.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Paistetut ruoat: Korkeita kolesterolipitoisuuksia ja epäterveellisiä rasvoja.
- Korkearasvaiset lihat: Makkarat, pekoni ja rasvaiset naudanlihan palat.
- Korkeasokeriset välipalat: Karkit, keksit ja sokeriset aamiaisviljat.
- Korkearasvaiset maitotuotteet: Täysrasvainen juusto ja jäätelö.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Alhainen kolesteroli ruokavalio perheelle tarjoaa sydänystävällisiä aterioita, jotka sopivat kaikille perheenjäsenille. Ruokavalio keskittyy monipuolisiin, ravinteikkaisiin ja alhaisen kolesterolin sisältäviin ruokiin, kuten täysjyväviljoihin, hedelmiin, vihanneksiin ja vähärasvaisiin proteiineihin, varmistaen, että perheateriat ovat sekä maukkaita että terveellisiä.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Pidä koko perheesi terveenä näillä perheystävällisillä, vähäkolesterolisisillä välipaloilla:
- Hedelmävartaat
- Juustotikut
- Itse tehdyt kaurakeksit
- Popcornia parmesaanijuustolla
- Maapähkinävoita selleritikuilla
- Jogurttiannokset granolalla ja marjoilla
- Pienet täysjyvämuffinit
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Ateriasuunnitelmaehdotus
Alhainen kolesteroli perheelle ruokasuunnitelma
Päivä 1
- Aamiainen: Munakokkelia täysjyväleivällä ja viipaloituja tomaatteja (Kalorit: 300, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 25g, Rasva: 12g)
- Lounas: Grillattua kanaa Caesar-salaatissa, jossa täysjyväkrutonkeja (Kalorit: 350, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 18g)
- Välipala: Kreikkalaista jogurttia hunajan ja marjojen kanssa (Kalorit: 150, Proteiini: 8g, Hiilihydraatit: 15g, Rasva: 6g)
- Illallinen: Uunissa paistettua lohta, paahdettuja perunoita ja vihreitä papuja (Kalorit: 400, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 20g)
Päivä 2
- Aamiainen: Kaura puuroa mantelimaidolla, viipaloituja banaaneja ja vaahterasiirappia (Kalorit: 300, Proteiini: 8g, Hiilihydraatit: 45g, Rasva: 10g)
- Lounas: Kalkkunaa ja avokadoa tortillassa, salaattia ja täysjyvätortilla (Kalorit: 350, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 15g)
- Välipala: Porkkana- ja kurkkuviipaleita hummuksen kanssa (Kalorit: 100, Proteiini: 3g, Hiilihydraatit: 15g, Rasva: 6g)
- Illallinen: Kasviswokki tofulla ja ruskealla riisillä (Kalorit: 400, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 50g, Rasva: 18g)
Päivä 3
- Aamiainen: Täysjyväpannukakkuja tuoreilla hedelmillä ja lusikalla kreikkalaista jogurttia (Kalorit: 350, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 55g, Rasva: 8g)
- Lounas: Linssikeitto ja sekoitettu vihreä salaatti (Kalorit: 300, Proteiini: 12g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 10g)
- Välipala: Omenaviipaleita mantelivoilla (Kalorit: 150, Proteiini: 3g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 7g)
- Illallinen: Grillattua kanaa kvinoalla ja höyrytettyä parsakaalia (Kalorit: 400, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 15g)
Päivä 4
- Aamiainen: Paistettua tofua ja pinaattia täysjyväleivällä (Kalorit: 300, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 25g, Rasva: 12g)
- Lounas: Kvinoaa ja mustapapu-salaatti avokadolla, kirsikkatomaateilla ja limettilingolla (Kalorit: 350, Proteiini: 18g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 15g)
- Välipala: Kreikkalaista jogurttia viipaloitujen mantelien ja hunajan kanssa (Kalorit: 200, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 15g, Rasva: 10g)
- Illallinen: Uunissa paistettua kalaa ruskean riisin ja höyrytettyjen vihannesten kanssa (Kalorit: 400, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 35g, Rasva: 18g)
Päivä 5
- Aamiainen: Täysjyväleipää murskattua avokadoa ja poached-munia (Kalorit: 300, Proteiini: 12g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 15g)
- Lounas: Sekasalaatti ja kikherne curry basmatiriisillä (Kalorit: 350, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 45g, Rasva: 12g)
- Välipala: Raakajuustoa ananaspalojen kanssa (Kalorit: 150, Proteiini: 8g, Hiilihydraatit: 15g, Rasva: 6g)
- Illallinen: Grillattuja kalkkunaburgereita täysjyvä sämpylöissä ja bataattiranskalaisia (Kalorit: 400, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 18g)
Päivä 6
- Aamiainen: Smoothie pinaatista, banaanista, mantelimaidosta ja proteiinijauheesta (Kalorit: 300, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 10g)
- Lounas: Caprese-salaatti mozzarellasta, tomaateista, basilikasta ja balsamiviinietikasta (Kalorit: 300, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 10g, Rasva: 20g)
- Välipala: Viipaloituja paprikoita hummuksen kanssa (Kalorit: 100, Proteiini: 3g, Hiilihydraatit: 15g, Rasva: 5g)
- Illallinen: Kasviswokki tofulla ja sobanuudeleilla (Kalorit: 400, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 50g, Rasva: 15g)
Päivä 7
- Aamiainen: Yön yli kaurapuuroa mantelimaidolla, chia-siemenillä ja marjoilla (Kalorit: 300, Proteiini: 8g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 12g)
- Lounas: Kalkkunaa ja kasviksia wokissa ruskean riisin kanssa (Kalorit: 350, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 12g)
- Välipala: Sekoitus pähkinöitä, siemeniä ja kuivattuja hedelmiä (Kalorit: 200, Proteiini: 5g, Hiilihydraatit: 15g, Rasva: 10g)
- Illallinen: Grillattuja katkarapuja vartaina kvinoan ja paahdettujen vihannesten kanssa (Kalorit: 400, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 15g)
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024