Alhaisen hiilihydraatin ateriasuunnitelma intialaiselle ruokavaliolle

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Syötävät elintarvikkeet

• Vähähiilihydraattiset vihannekset: Pinaatti, paahdettu kukkakaali ja lehtikaali (methi), valmistettuna vähäisellä öljyllä.

• Vähärasvaiset proteiinit: Tandoori-kana, grillattu kala ja munaruokia, kuten keitetyt tai munakkaat munat.

• Terveelliset rasvat: Pähkinät, siemenet sekä öljyt, kuten oliivi- ja sinappiöljy, verenpaineen ylläpitämiseksi.

• Meijerituotteet: Paneeri, kreikkalainen jogurtti ja vähärasvainen maito kohtuudella proteiinin ja kalsiumin saamiseksi.

• Vähäsokeriset hedelmät: Marjat, avokadot (jos saatavilla) ja guava.

• Yrtit ja mausteet: Kurkuma, inkivääri ja kaneli makua tuomaan ilman hiilihydraatteja.

• Nesteytys: Paljon vettä, vihreää teetä, kookosmaitoa, mantelimaidosta ja suolatonta piimää (chaas).

• Pähkinät ja siemenet: Mantelit, saksanpähkinät ja pellavansiemenet välipaloiksi.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

• Korkeahiilihydraattiset ruoat: Valkoinen riisi, vehnäjauhosta valmistetut chapatit ja muut viljat.

• Sokeriset makeiset: Intialaiset jälkiruoat kuten laddoo, barfi ja rasgulla voivat nostaa verensokeria.

• Tärkkelyspitoiset vihannekset: Perunat, herneet ja maissi.

• Paistetut välipalat: Vältä pakoroita, bhajis- ja puri-leivonnaisia.

• Prosessoitu ruoka: Pakatut välipalat, roskaruoat ja valmiit ateriat.

• Makeutetut juomat: Sokeripitoiset juomat ja runsashiilihydraattiset lassis.

• Alkoholi: Korkea hiilihydraattipitoisuus ja tyhjät kalorit.

• Korkearasvainen maitotuotteet: Liiallisesti, erityisesti jos ne sisältävät paljon laktoosia.

Lue lisää avaintuotteista

pinaatti

Tärkeimmät edut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Lisää vinkkejä

Ateriasuunnitelmaehdotus