Alhaisen natriumin ruokavalion ateriasuunnitelma 7 päivälle

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Syötävät elintarvikkeet

• Tuoreet hedelmät ja vihannekset: Valitse monipuolisesti värikkäitä tuoreita kasviksia, kuten omenoita, marjoja, lehtivihreitä ja tomaatteja.

• Vähärasvaiset proteiinit: Suosi nahattomia siipikarja- ja kalatuotteita, tofua sekä palkokasveja vähäsuolaisina proteiinilähteinä.

• Kuitupitoiset täysjyvätuotteet: Sisällytä ruokavalioosi täysjyvätuotteita, kuten täysjyväriisiä, kvinoaa ja kauraa, kuitujen ja tärkeiden ravintoaineiden saamiseksi.

• Vähäsuolaiset maitotuotteet: Valitse vähäsuolaisia tai suolattomia vaihtoehtoja maidosta, jogurtista ja juustosta.

• Yrtit ja mausteet: Mausta ateriasi yrteillä, valkosipulilla, sipulilla ja mausteilla, jotta saat makua ilman lisättyä suolaa.

• Pähkinät ja siemenet: Valitse suolattomia pähkinöitä ja siemeniä, kuten manteleita, saksanpähkinöitä ja auringonkukansiemeniä terveelliseksi välipalaksi.

• Terveelliset rasvat: Lisää ruokavalioosi oliiviöljyä, avokadoja ja pellavansiemenöljyä sydänystävällisten rasvojen lähteinä.

• Vähäsuolaiset säilykkeet: Etsi säilykkeitä, joissa on maininta vähäsuolaisuudesta tai ilman lisättyä suolaa.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

• Korkean natriumpitoisuuden prosessoidut ruoat: Vältä prosessoituja välipaloja, säilykekeittoja ja valmiita aterioita, joissa on paljon natriumia.

• Suolaiset mausteet: Rajoita tai vältä mausteita kuten soijakastiketta, ketsuppia ja salaatinkastikkeita, jotka sisältävät runsaasti natriumia.

• Prosessoidut lihat: Vähennä prosessoitujen lihatuotteiden, kuten pekonin, makkaran ja leikkeleiden, käyttöä, sillä ne ovat usein natriumipitoisia.

• Säilykkeet: Valitse tuoreita tai pakastettuja vihanneksia säilykkeiden sijaan, koska niissä voi olla lisättyä suolaa.

• Korkean natriumpitoisuuden juustot: Vähennä suolapitoisten juustojen käyttöä; valitse mahdollisuuksien mukaan vähäsuolaisempia vaihtoehtoja.

• Valmiit ja pikaruoat: Vältä pikanuudeleita, laatikkosekoituksia ja valmiita aterioita, jotka yleensä sisältävät paljon natriumia.

• Ravintola- ja pikaruoka: Ole varovainen ravintola- ja pikaruokavalinnoissa, sillä ne sisältävät usein piilotettua natriumia.

• Pöytäsuola: Minimoi pöytäsuolan käyttöä ruoanlaitossa ja ruokapöydässä.

Tärkeimmät edut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Lisää vinkkejä

Ateriasuunnitelmaehdotus