Alkalinen ateriasuunnitelma ilmaiseksi

KirjoittanutListonic-tiimi

Päivitetty 9. jouluk. 2024

Alkalinen ateriasuunnitelma korostaa tuoreiden, kasvipohjaisten ruokien syömistä, jotka auttavat tasapainottamaan kehon pH-arvoa. Suunnitelma sisältää runsaasti vihanneksia, jonkin verran hedelmiä ja vältetään prosessoituja ruokia. Tavoitteena on luoda aterioita, jotka pitävät kehon enemmän alkaliseen tilaan, mikä voi tukea yleistä terveyttä ja hyvinvointia.

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Kuivatavarat

Quinoa

Linssit

Mustat Pavut

Chia Siemenet

Kurpitsansiemenet

Mausteet, kastikkeet ja öljyt

Oliiviöljy

Kookosöljy

Valkosipuli

Inkivääri

Kurkuma

Omenasiiderietikka

Tuoreet tuotteet

Kale

Pinaatti

Avokado

Parsakaali

Paprikat

Kurkut

Kesäkurpitsa

Makeat Perunat

Mustikat

Mansikat

Sitruuna

Tomaatit

Kukka- ja Kaali

Porkkanat

Ananas

Sienet

Merilevä

Kasvipohjaiset tuotteet

Mantelit

Pavut

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Alkalinen ateriasuunnitelma keskittyy syömään enemmän emäksisiä ruokia tasapainon ja hyvinvoinnin edistämiseksi. Tämä ruokavalio korostaa tuoreita vihanneksia, vähäsokerisia hedelmiä, pähkinöitä ja siemeniä, samalla kun se vähentää happamia ruokia, kuten lihaa ja prosessoituja tuotteita. Ateriat koostuvat tyypillisesti salaateista, vihersmoothieista ja täysjyväviljoista.

Tämän suunnitelman omaksuminen voi johtaa parempiin energiatasoihin ja yleiseen terveyteen ylläpitämällä tasapainoista pH:ta. Se on yksinkertainen mutta tehokas tapa lisätä kokonaisruokia ruokavalioosi, mikä auttaa vähentämään tulehdusta ja tukemaan kehon kokonais toimintaa.

Alkalinen ateriasuunnitelma ilmaiseksituote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

Alkalisoivat vihannekset: Parsakaali, kurkut ja paprikat auttavat ylläpitämään tasapainoista pH-arvoa.
Matalasokeriset hedelmät: Sitruunat, limetit ja marjat ovat hyviä alkalisoivia vaihtoehtoja.
Koko jyvät: Valitse kvinoaa, hirssiä ja tattaria energiatason ylläpitämiseksi.
Pähkinät ja siemenet: Mantelit ja pellavansiemenet ovat erinomaisia välipaloja ja tuovat mukavaa rapeutta.
Yrttiteet: Juomalla kamomillateetä tai inkivääriteetä tuet ruoansulatusta ja rentoutumista.

✅Vihje

Vaihda tavalliset salaattikastikkeesi yksinkertaiseen seokseen, jossa on oliiviöljyä, sitruunamehua ja ripaus hunajaa, jotta ateriasi pysyvät kevyinä ja emäksisinä.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

Prosessoidut viljat: Vältä valkoista riisiä ja jalostettuja jauhoja, jotka voivat aiheuttaa happamuutta.
Sokeriset ruokavaliot: Rajoita makeisten, sokerijuomien ja jälkiruokien käyttöä.
Happamat proteiinit: Vähennä punaisen lihan ja sianlihan kulutusta, sillä ne voivat lisätä happamuutta.
Maustetut maitotuotteet: Pienennä maidon, juuston ja muiden maitotuotteiden käyttöä niiden happamoivien vaikutusten vuoksi.
Kofeiinipitoiset juomat: Vähennä kahvin ja mustan teen juomista, sillä ne voivat häiritä pH-tasapainoa.

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Lue lisää avaintuotteista

pinaatti

avokadot

parsakaali

kvinoa

Tärkeimmät edut

Yleinen emäksinen ruokavalio keskittyy kehon pH-tasapainon ylläpitämiseen ravinnon avulla. Tämä ruokavalio korostaa emäksisiä ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä, jotka voivat auttaa vähentämään happamuutta ja edistämään parempaa terveyttä. Se voi tukea energiatasoja, parantaa ruoansulatusta ja lisätä yleistä hyvinvointia välttämällä happamuutta lisääviä ruokia. Tämä on joustava ja kokonaisvaltainen lähestymistapa terveyden ylläpitämiseen tasapainoisen ruokavalion avulla.

Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Proteiini: 15%

Rasva: 25%

Hiilihydraatit: 50%

Kuitu: 5%

Muut: 5%

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Yleisen emäksisen ruokavalion noudattaminen edellyttää älykästä ostamista viljoista, pähkinöistä ja siemenistä suurissa erissä. Pakastetut tai säilykkeinä myytävät vihannekset tarjoavat kustannustehokasta ravintoa, ja ateriasuunnittelu samanlaisten raaka-aineiden ympärille optimoi sekä budjetin että terveyden.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

Lisää ja poista kohteita
Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
Jaa lista kumppanisi kanssa

Lisää vinkkejä

Tässä on joitakin terveellisiä välipalaideoita alkaliseen ruokavalioon:

Tuoreet kurkku- ja paprikatikut ripauksella merisuolaa
Raaka manteli ja saksanpähkinät
Mustikat ja vadelmat kookoshiutaleiden kera
Omenaviipaleet mantelivoin kanssa
Avokadoviipaleet ripauksella cayennepippuria
Höyrytetty edamame merisuolalla
Selleritikkuja cashew-voin kanssa

Yleisen emäksisen ruokavalion noudattaminen vaatii älykästä ostamista viljoista, pähkinöistä ja siemenistä suurissa erissä. Pakastetut tai säilykkeinä myytävät vihannekset tarjoavat kustannustehokasta ravintoa, ja ateriasuunnittelu samankaltaisista aineksista optimoi sekä budjetin että terveyden.

Ateriasuunnitelmaehdotus

Päivä 1

Aamiainen:Avokado- ja pinaattismoothie sitruunalla ja chiansiemenillä
Lounas:Quinoasalaatti kaalin, paprikan ja kurkun kanssa
Illallinen:Paistettua parsakaalia, parsaa ja sieniä valkosipulilla ja inkiväärillä
Välipala:Viipaloitua ananasta ja manteleita
Kalorit🔥: 1350
Rasva💧: 58g
Hiilihydraatit🌾: 150g
Proteiini🥩: 55g

Päivä 2

Aamiainen:Chiansiemenpuuro mustikoilla ja mansikoilla
Lounas:Linssi- ja bataattikeitto
Illallinen:Paahdettua kukkakaalia ja kesäkurpitsaa kurkumalla ja oliiviöljyllä
Välipala:Kurkkuviipaleita omenaviinietikalla
Kalorit🔥: 1280
Rasva💧: 52g
Hiilihydraatit🌾: 140g
Proteiini🥩: 60g

Päivä 3

Aamiainen:Bataatti- ja kaalihässäkkä oliiviöljyllä
Lounas:Mustapapusalatti paprikan ja sitruunakastikkeen kanssa
Illallinen:Merilevä- ja sienipaistos valkosipulilla
Välipala:Kurpitsansiemeniä ja mansikoita
Kalorit🔥: 1300
Rasva💧: 56g
Hiilihydraatit🌾: 145g
Proteiini🥩: 60g

Päivä 4

Aamiainen:Ananas- ja chiansiemensmoothie
Lounas:Pinaatti- ja kurkkusalatti manteleilla
Illallinen:Paahdettuja porkkanoita ja parsakaalia inkiväärillä ja kurkumalla
Välipala:Mustikoita ja saksanpähkinöitä
Kalorit🔥: 1270
Rasva💧: 54g
Hiilihydraatit🌾: 138g
Proteiini🥩: 58g

Päivä 5

Aamiainen:Avokado- ja kaalismoothie sitruunalla
Lounas:Quinoa ja herneet kurkumalla
Illallinen:Paistettua kesäkurpitsaa ja sieniä valkosipulilla
Välipala:Viipaloituja kurkkuja ja kurpitsansiemeniä
Kalorit🔥: 1320
Rasva💧: 57g
Hiilihydraatit🌾: 142g
Proteiini🥩: 62g

Päivä 6

Aamiainen:Bataatti- ja chiansiemenpuuro mustikoilla
Lounas:Mustapapusalatti pinaatilla ja sitruunakastikkeella
Illallinen:Kukkakaali- ja parsa-paistos valkosipulilla ja oliiviöljyllä
Välipala:Mansikoita ja manteleita
Kalorit🔥: 1290
Rasva💧: 55g
Hiilihydraatit🌾: 144g
Proteiini🥩: 61g

Päivä 7

Aamiainen:Ananas- ja avokadosmoothie chiansiemenillä
Lounas:Linssi- ja kaalikkeitto valkosipulilla
Illallinen:Paahdettuja paprikoita ja tomaatteja inkiväärillä ja kurkumalla
Välipala:Mustikoita ja kurpitsansiemeniä
Kalorit🔥: 1330
Rasva💧: 56g
Hiilihydraatit🌾: 148g
Proteiini🥩: 63g

Lataa ILMAINEN ostoslista tälle ateriasuunnitelmalle

⚠️Pidä mielessä

Kuten minkä tahansa ruokavaliomuutoksen yhteydessä, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokailutottumusten muuttamista.

Muut ateriasuunnitelmat

Välimerellinen ateriasuunnitelma 7 päiväksi

Suunnitteletko matkaa Välimerelle? Oletpa onnekas! Tutustu 7 päivän Välimeren ateriasuunnitelman saloihin ja siihen, miten se voi piristää terveyttäsi. Tämä artikkeli vie sinut maukkaiden ja ravinteikkaiden ruokien maailmaan ja opastaa, kuinka voit muuttaa nämä ateriat tehokkaaksi ostoslistaksi. Lähdetään matkaan!

7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen

Oletko valmis aloittamaan painonpudotusmatkasi? 7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen voi olla avain menestykseesi. Tässä artikkelissa tarkastelemme, kuinka voit laatia ateriasuunnitelman, joka on sekä herkullinen että tehokas kilojen karistamisessa, sekä vinkkejä sen muuntamiseen käteväksi ostoslistaksi. On aika innostua terveystavoitteistasi!

7 päivän ateriasuunnitelma diabeetikoille

Diabeteksen hallinta ruokavalion avulla ei tarvitse olla pelottavaa. Opi, miten 7 päivän ateriasuunnitelma voi auttaa hallitsemaan verensokeriasi ja parantamaan yleistä terveyttäsi. Opastamme sinua diabeteksen kannalta ystävällisten aterioiden valmistamisessa ja teemme niistä yksinkertaisen ostoslistan. Tehdään terveellinen ruokailu helpoksi!