Alkalinen ateriasuunnitelma keskeytetyille paastoille
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Pinaatti
Lehtikaali
Avokado
Parsakaali
Kurkku
Selleri
Paprika
Kesäkurpitsa
Porkkana
Kukkakaali
Sitruuna
Limetti
Omena
Päärynä
Greippi
Marjat
Mantelit
Saksanpähkinät
Tofu
Tempeh
Kvinoa
Tattari
Amarantti
Hirssi
Linssit
Kikherneet
Mustapavut
Lohifilee
Kalkkunanrinta
Kreikkalainen jogurtti
Mantelimaito
Oliiviöljy
Chia-siemenet
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Alkalinen ateriasuunnitelma aikarajoitetulle paastolle yhdistää alkalisen ruokavalion periaatteet aikarajoitettuihin ruokailuaikoihin. Tämä suunnitelma sisältää alkalista ruokaa, kuten vihanneksia, pähkinöitä ja tiettyjä hedelmiä, ruokailuaikoina, kun taas paasto auttaa tasapainottamaan kehon pH-tasoja ja hallitsemaan painoa.
Paastoaikana nesteytys alkalivedellä tai yrttiteellä voi ylläpitää tasapainoa. Ruokailuajat täytetään yleensä ravinteikkailla ja helposti sulavilla ruoilla, jotka edistävät yleistä terveyttä ja tukevat paastoprosessia.
Syötävät elintarvikkeet
- Korkean veden sisältöiset vihannekset: Kurkut, selleri ja kesäkurpitsa ovat virkistäviä ja helposti sulavia.
- Matalan sokerin hedelmät: Marjat, avokadot ja greipit tarjoavat kuitua ja ravinteita ilman verensokerin nousua.
- Palkokasvit: Linssit ja kikherneet ovat erinomaisia proteiinin ja monimutkaisten hiilihydraattien lähteitä.
- Yrtit ja mausteet: Inkivääri, kurkuma ja basilika tuovat makua ja terveyshyötyjä.
- Terveelliset rasvat: Käytä avokadoöljyä, oliiviöljyä ja kookosöljyä kestävän energian saamiseksi.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Gluteenia sisältävät viljat: Vältä vehnää, ohraa ja ruista, sillä ne voivat olla vaikeasti sulavia.
- Korkeasokeriset ruoat: Rajoita kakkujen, keksejen ja sokeripitoisten aamiaisviljojen käyttöä, sillä ne voivat häiritä paaston hyötyjä.
- Paistetut ruoat: Jätä syömättä syväpaistettuja ruokia, jotka sisältävät paljon epäterveellisiä rasvoja.
- Kofeiinipitoiset juomat: Vähennä kahvin ja energiajohdannaisten käyttöä, sillä ne voivat vaikuttaa paastoon.
- Keinotekoiset makeutusaineet: Vältä dieettilimuja ja sokerin korvikkeita, jotka voivat häiritä aineenvaihduntaa.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Yhdistämällä alkalinen ruokavalio ajoittaiseen paastoon voit tehdä paastoaikojen kokemuksesta miellyttävämmän. Alkaliset ruoat ovat usein helpompia ruoansulatukselle ja auttavat ylläpitämään tasapainoista pH-tasoa, mikä voi vähentää makeanhimoa ja tukea parempia energiatasoja paastoaikojen aikana. Tämä yhdistelmä voi myös edistää alkalista sisäistä ympäristöä, mikä on hyödyllistä yleiselle terveydelle ja paaston tehokkuudelle.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Jos harjoitat aikarajoitettua paastoa (intermittent fasting) alkaliseen ruokavalioon (Alkaline meal plan) yhdistettynä, valitse budjettiystävällisiä vaihtoehtoja, kuten lehtivihanneksia, palkokasveja ja kauden hedelmiä. Ruokien valmistaminen etukäteen (batch cooking) helpottaa aterioiden valmistamista syömisaikasi puitteissa, mikä säästää sekä aikaa että rahaa.
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Tässä on joitakin terveellisiä välipalaideoita emäksiseen ruokavalioon, joka sopii keskeytettyyn paastoon:
- Kurkkusiivut hummuksen kanssa
- Manteleita ja kuivatut aprikoosit
- Viipaloitu avokado ruisnaksuilla
- Marjasekoitus kookosjogurtilla
- Kirsikkatomaatit ja paprikasuikaleet
- Tuoreet selleritikut mantelivoilla
- Vihreät omenanlohkot tahinilla
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Jos harjoitat aikarajoitettua syömistä (intermittent fasting) alkaliseen ruokavalioon (Alkaline meal plan) yhdistettynä, valitse budjettiystävällisiä vaihtoehtoja, kuten lehtivihanneksia, palkokasveja ja sesongin hedelmiä. Ruokien valmistaminen etukäteen (batch cooking) helpottaa aterioiden valmistamista syömisaikasi puitteissa, mikä säästää sekä aikaa että rahaa.
Ateriasuunnitelmaehdotus
Alkalinen ateriasuunnitelma keskeytetyssä paastossa
Päivä 1
- Aamiainen: Smoothie, jossa pinaattia, avokadoa, kurkkua ja mantelimaidosta
- Lounas: Quinoa-salaatti, jossa kaalita, paprikaa ja sitruunakastiketta
- Illallinen: Grillattua lohta höyrytetyn parsakaalin ja kesäkurpitsan kanssa
- Välipala: Omenaviipaleita mantelivoin kanssa
Kalorit: 1400 Rasva: 70g Hiilihydraatit: 130g Proteiini: 80g
Päivä 2
- Aamiainen: Kreikkalaista jogurttia marjojen ja chian siementen kanssa
- Lounas: Tofua paistettuna paprikan, parsakaalin ja amarantin kanssa
- Illallinen: Paistettua kalkkunan rintaa höyrytettyjen porkkanoiden ja kukkakaalin kanssa
- Välipala: Päärynäviipaleita pähkinöiden kanssa
Kalorit: 1450 Rasva: 65g Hiilihydraatit: 140g Proteiini: 85g
Päivä 3
- Aamiainen: Smoothie, jossa kaalita, avokadoa ja mantelimaidosta
- Lounas: Kikherne- ja paprikasalaatti sitruuna-limekastikkeella
- Illallinen: Tempehiä höyrytetyn parsakaalin, kesäkurpitsan ja quinon kanssa
- Välipala: Greippi ja kourallinen manteleita
Kalorit: 1350 Rasva: 60g Hiilihydraatit: 135g Proteiini: 75g
Päivä 4
- Aamiainen: Kreikkalaista jogurttia chian siementen, marjojen ja mantelien kanssa
- Lounas: Linssisalaatti kurkun, sellerin ja limenkastikkeen kanssa
- Illallinen: Paistettua lohta höyrytetyn kukkakaalin ja hirssin kanssa
- Välipala: Omenaviipaleita pähkinöiden kanssa
Kalorit: 1500 Rasva: 75g Hiilihydraatit: 140g Proteiini: 90g
Päivä 5
- Aamiainen: Smoothie, jossa pinaattia, avokadoa ja mantelimaidosta
- Lounas: Tempehiä höyrytetyn parsakaalin, paprikan ja quinon kanssa
- Illallinen: Grillattua kalkkunan rintaa höyrytettyjen porkkanoiden ja kesäkurpitsan kanssa
- Välipala: Päärynäviipaleita kourallisella pähkinöitä
Kalorit: 1400 Rasva: 70g Hiilihydraatit: 130g Proteiini: 80g
Päivä 6
- Aamiainen: Kreikkalaista jogurttia marjojen ja chian siementen kanssa
- Lounas: Mustapapupasta ja paprikasalaatti sitruunakastikkeella
- Illallinen: Paistettua tofua höyrytetyn parsakaalin, kukkakaalin ja tattarin kanssa
- Välipala: Greippi ja kourallinen manteleita
Kalorit: 1450 Rasva: 65g Hiilihydraatit: 135g Proteiini: 85g
Päivä 7
- Aamiainen: Smoothie, jossa kaalita, kurkkua ja mantelimaidosta
- Lounas: Kikherne- ja kurkkusalaatti limekastikkeella
- Illallinen: Grillattua lohta höyrytettyjen porkkanoiden, sellerin ja amarantin kanssa
- Välipala: Omenaviipaleita kourallisella pähkinöitä
Kalorit: 1400 Rasva: 70g Hiilihydraatit: 130g Proteiini: 80g
Nämä ravintoarvot ovat arvioita ja voivat vaihdella hieman annoskoosta ja valmistustavoista riippuen.
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024