Allergiavapaa ateriasuunnitelma ADHD:lle
Tue kognitiivista terveyttä Allergiavapaa ateriasuunnitelma ADHD:lle. Tämä suunnitelma sisältää allergiavapaita aterioita, kuten gluteenittomia pastoja vähärasvaisen lihan kanssa, maitovapaita smoothieita, jotka ovat rikkaita omega-3-rasvahapoista, sekä monenlaisia hedelmiä ja vihanneksia, jotka kaikki tunnetaan keskittymisen ja aivoterveyden tukemisesta.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Kokonaishihtoleipä
Avokado
Kirsikkatomaatit
Kanafilee
Sekavihannekset
Kurkku
Balsamiviinietikka
Porkkanat
Hummus
Lohifilee
Quinoa
Parsakaali
Pinaatti
Banaani
Mantelimaito
Kalkkuna
Gluteeniton tortilli
Salaatti
Tomaatti
Sinappi
Omenaviipaleet
Auringonkukansiemenvoi
Tofu
Sekavihannekset
Ruskea riisi
Bataatti
Vihreät pavut
Munat
Linssit
Selleri
Lehtikaali
Kreikkalainen jogurtti
Sekamarjat
Granola
Turska
Brysselinkaali
Kokonaishihtoleipä
Katkaravut
Sitruuna-tahini-kastike
Pavut
Dittoidut tomaatit
Chili-jauhe
Kookosvesi
Kana paistamiseen
Quinoa puuroainekset
Paahdetut vihannekset
Balsamiviinietikka salaatille
Hienonnetut mantelit
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Allergiavapaa ateriasuunnitelma ADHD:lle on suunniteltu tukemaan keskittymistä ja kognitiivista toimintaa samalla, kun vältetään yleisiä allergeeneja. Se sisältää monipuolisesti ravinteikkaita, allergiavapaita ruokia, kuten gluteenittomia viljoja, vähärasvaisia proteiineja sekä vitamiineja ja mineraaleja sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia.
Tämän ateriasuunnitelman tavoitteena on tarjota tasapainoista ravintoa, joka voi auttaa hallitsemaan ADHD-oireita, varmistaen, että ateriat ovat sekä turvallisia että hyödyllisiä kognitiiviselle terveydelle.
Syötävät elintarvikkeet
- Proteiinipitoiset ruoat: Laihat lihat ja kala.
- Koko jyvät: Täysjyväriisi ja gluteenittomat viljat.
- Hedelmät ja vihannekset: Monipuolinen valikoima vitamiinien ja mineraalien saamiseksi.
- Omega-3-pitoiset ruoat: Kala, kuten lohi.
- Nesteytys: Riittävästi vettä päivän aikana.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Keinotekoiset lisäaineet: Yleisissä prosessoiduissa ruoissa ja makeisissa.
- Korkeasokeriset ruoat: Voivat pahentaa ADHD-oireita.
- Kofeiini: Sisältyy kahviin, teehen ja joihinkin virvoitusjuomiin.
- Yleiset allergeenit: Pähkinät, maitotuotteet, vilja, soija, munat ja äyriäiset, jos herkkyyttä on.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Allergiavapaa Ruokavalio ADHD:lle pyrkii vähentämään ADHD-oireita välttämällä mahdollisia allergeeneja, jotka saattavat pahentaa oireita. Ruokavalio keskittyy kokonaisiin, prosessoimattomiin ruokiin, kuten hedelmiin, vihanneksiin ja vähärasvaiseen proteiiniin, varmistaen ravinteikkaan ruokavalion, joka tukee aivojen terveyttä.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
ADHD-ystävällisiä, allergeenittomia välipaloja keskittymisen tueksi:
- Tuoreet mustikat ja vadelmat
- Kurpitsansiemenet
- Paahdetut merileväsnacksit
- Banaani auringonkukansiemenvoilla
- Omenaviipaleet allergeenittoman jogurttidipin kanssa
- Paistetut lehtikaalichipsit
- Itse tehty trail mix (ilman pähkinöitä)
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Ateriasuunnitelmaehdotus
Allergiavapaa ateriasuunnitelma ADHD:lle
Päivä 1
- Aamiainen: Kauraleipä avokadoviipaleilla ja kirsikkatomaateilla (Kalorit: 250, Proteiini: 5g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 10g)
- Lounas: Grillattu kana-salaatti sekoitetuilla vihreillä, kurkulla ja balsamiviinietikalla (Kalorit: 300, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 15g, Rasva: 15g)
- Välipala: Porkkanatikut hummuksella (Kalorit: 100, Proteiini: 3g, Hiilihydraatit: 15g, Rasva: 4g)
- Illallinen: Uunilohi kvinoapilafilla ja höyrytettyä parsakaalia (Kalorit: 400, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 35g, Rasva: 18g)
Päivä 2
- Aamiainen: Smoothie, jossa pinaattia, banaania ja mantelimaidosta (Kalorit: 200, Proteiini: 5g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 8g)
- Lounas: Kalkkunaa ja avokadoa sisältävä wrap salaatti, tomaatin ja sinapin kanssa gluteenittomalla tortillalla (Kalorit: 350, Proteiini: 18g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 18g)
- Välipala: Omenaviipaleet auringonkukansiemenvoilla (Kalorit: 150, Proteiini: 3g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 8g)
- Illallinen: Paistettua tofua sekoitetuilla vihanneksilla ja ruskealla riisillä (Kalorit: 380, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 45g, Rasva: 15g)
Päivä 3
- Aamiainen: Kaura puuroa mantelimaidolla, päälle viipaloituja mansikoita ja hunajaa (Kalorit: 300, Proteiini: 7g, Hiilihydraatit: 45g, Rasva: 10g)
- Lounas: Kvinoaa ja mustapapuja sisältävä salaatti maissilla, tomaateilla, avokadolla ja limetti-korianterikastikkeella (Kalorit: 350, Proteiini: 12g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 15g)
- Välipala: Riisikakut mantelivoilla (Kalorit: 200, Proteiini: 5g, Hiilihydraatit: 25g, Rasva: 8g)
- Illallinen: Grillattu kananrinta paahdettujen bataattien ja vihreiden papujen kanssa (Kalorit: 400, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 15g)
Päivä 4
- Aamiainen: Munakokkelia pinaatin ja kirsikkatomaattien kanssa, tarjoiltuna täysjyväleivän kera (Kalorit: 300, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 25g, Rasva: 15g)
- Lounas: Linssikeittoa porkkanoilla, sellerillä ja lehtikaalilla (Kalorit: 350, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 10g)
- Välipala: Kreikkalainen jogurtti marjoilla ja ripauksella granolaa (Kalorit: 250, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 25g, Rasva: 10g)
- Illallinen: Uunikuhaa paahdettujen ruusukaalien ja kvinoan kanssa (Kalorit: 380, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 35g, Rasva: 18g)
Päivä 5
- Aamiainen: Täysjyvämuroja mantelimaidolla ja viipaloiduilla banaaneilla (Kalorit: 250, Proteiini: 5g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 8g)
- Lounas: Grillattua katkarapua salaatti sekoitetuilla vihreillä, kurkulla ja sitruuna-tahinikastikkeella (Kalorit: 300, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 15g, Rasva: 15g)
- Välipala: Porkkana- ja kurkkuviipaleet hummuksella (Kalorit: 100, Proteiini: 3g, Hiilihydraatit: 15g, Rasva: 4g)
- Illallinen: Kalkkunachiliä kidneypavuilla, tomaateilla ja chilijauheella, tarjoiltuna höyrytetyn parsakaalin kanssa (Kalorit: 400, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 35g, Rasva: 18g)
Päivä 6
- Aamiainen: Smoothie, jossa pinaattia, banaania ja kookosvettä (Kalorit: 200, Proteiini: 5g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 3g)
- Lounas: Kana- ja vihannespannukakku ruskealla riisillä (Kalorit: 350, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 15g)
- Välipala: Omenaviipaleet auringonkukansiemenvoilla (Kalorit: 150, Proteiini: 3g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 8g)
- Illallinen: Uunilohi kvinoapilafilla ja höyrytettyä parsakaalia (Kalorit: 400, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 35g, Rasva: 18g)
Päivä 7
- Aamiainen: Kvinoapuuroa mantelimaidolla, päälle viipaloituja mansikoita ja pähkinöitä (Kalorit: 300, Proteiini: 8g, Hiilihydraatit: 45g, Rasva: 10g)
- Lounas: Sekavihreä salaatti grillatulla tofulla, paahdetuilla vihanneksilla ja balsamiviinietikalla (Kalorit: 350, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 25g, Rasva: 20g)
- Välipala: Riisikakut mantelivoilla (Kalorit: 200, Proteiini: 5g, Hiilihydraatit: 25g, Rasva: 8g)
- Illallinen: Paistettua tofua sekoitetuilla vihanneksilla ja ruskealla riisillä (Kalorit: 380, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 45g, Rasva: 15g)
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024