Allergiavapaa ateriasuunnitelma nirsoille syöjille
Täytä valikoivien syöjien ruokavalion tarpeet Allergiavapaa ateriasuunnitelma valikoiville syöjille avulla. Tämä suunnitelma tarjoaa monipuolisia, sekä lasten että aikuisten hyväksymiä aterioita, kuten allergiavapaita pannukakkuja, kananugetteja ja kasvissipsejä, jotka on suunniteltu sekä herkullisiksi että ilman yleisimpiä allergeeneja.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Gluteeniton kaura
Banaanit
Riisikakut
Auringonkukkaöljy
Porkkanat
Kana (grillattavaksi)
Riisi (valkoinen tai ruskea)
Riisipuuron ainekset
Kaneli
Perunat
Maitoaineeton juusto
Parsakaali
Omenat
Gluteeniton pasta
Tomaattikastike
Herneet
Avokadot
Gluteeniton leipä
Kvinoa
Kurkut
Kirsikkatomaatit
Oliiviöljy
Riisikeksit
Kalafileet
Bataatit
Riisimaito
Marjat
Kalkkunaviipaleet
Gluteenittomat keksit
Viinirypäleet
Tofu
Paprikat
Riisinuudelit
Kookosmaito (smoothieen)
Ananas
Falafel-ainekset
Salaatin ainekset
Tahini
Kukkakaali
Turska
Herneet
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Allergiavapaa ateriasuunnitelma nirsoille syöjille on suunniteltu erityisesti niille, joilla on valikoivia makuja ja jotka haluavat välttää yleisiä allergeeneja. Suunnitelma sisältää monenlaisia yksinkertaisia mutta maukkaita ruokia, kuten gluteenittomia pizzoja, maidottomia makaronilaatikoita ja hedelmäpohjaisia jälkiruokia.
Tämä ateriasuunnitelma on tarkoitettu kaikille ikäryhmille, varmistaen, että ruoat ovat sekä herkullisia että turvallisia.
Syötävät elintarvikkeet
- Yksinkertaiset proteiinit: Grillattu kana, kalkkuna tai kala.
- Tuttuja vihanneksia: Porkkanat, herneet ja maissi.
- Hedelmävälipalat: Omenaviipaleet, banaani tai meloni.
- Gluteeniton pasta: Allergeenittomalla kastikkeella.
- Riisiruoat: Pelkkä riisi tai kevyesti maustettu yrteillä.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Mausteiset ja voimakkaat maut: Voivat olla epämiellyttäviä nirsoille syöjille.
- Monimutkaiset ruoat: Yksinkertaiset ateriat ovat usein houkuttelevampia.
- Yleiset allergeenit: Erityisesti jos nirsoilu liittyy ruoka-aineherkkyyksiin.
- Teolliset välipalat: Usein runsaasti lisäaineita ja vähäisesti ravinteita.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Allergiavapaa Ruokasuunnitelma Valikoiville Syöjille on suunniteltu erityisesti niille, joilla on valikoivia makuja ja jotka haluavat välttää yleisiä allergeeneja. Suunnitelma sisältää yksinkertaisia mutta ravitsevia ruokia, tarjoten monipuolisesti makuja ja tekstuureja, jotka miellyttävät jopa vaativimpia syöjiä.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Allergiavapaat välipalat, joista jopa nirsoimmat syöjät pitävät:
- Pähkinättömäksi valmistettua auringonkukka-voita omenaviipaleilla
- Itse tehty uuniperunafriikki
- Riisipudding (maidoton)
- Hedelmävartaat
- Gluteeniton pastasalaatti
- Pienet riisikakut hillolla (allergiavapaa)
- Itse leivotut allergiavapaat muffinit
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Ateriasuunnitelmaehdotus
Allergiavapaa ateriasuunnitelma nirsoille syöjille
Päivä 1
- Aamiainen: Gluteeniton kaurapuuro banaaniviipaleilla (Kalorit: 250, Proteiini: 5g, Hiilihydraatit: 50g, Rasva: 3g)
- Lounas: Riisikakut auringonkukansiemenvoilla (Kalorit: 300, Proteiini: 6g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 12g)
- Välipala: Porkkanatikut (Kalorit: 50, Proteiini: 1g, Hiilihydraatit: 12g, Rasva: 0.3g)
- Illallinen: Grillattu kana höyrytetyillä porkkanoilla ja riisillä (Kalorit: 350, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 8g)
Päivä 2
- Aamiainen: Riisipuuro kanelilla (Kalorit: 200, Proteiini: 4g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 2g)
- Lounas: Uuniperuna, päällä maidoton juusto ja parsakaali (Kalorit: 300, Proteiini: 8g, Hiilihydraatit: 55g, Rasva: 6g)
- Välipala: Omenaviipaleet (Kalorit: 100, Proteiini: 0g, Hiilihydraatit: 25g, Rasva: 0.2g)
- Illallinen: Gluteeniton pasta tomaattikastikkeella ja herneillä (Kalorit: 400, Proteiini: 12g, Hiilihydraatit: 70g, Rasva: 8g)
Päivä 3
- Aamiainen: Muussattu avokado gluteenittomalla leivällä (Kalorit: 300, Proteiini: 4g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 20g)
- Lounas: Quinoa-salaatti kurkulla, kirsikkatomaateilla ja oliiviöljyllä (Kalorit: 350, Proteiini: 8g, Hiilihydraatit: 45g, Rasva: 15g)
- Välipala: Riisikeksit (Kalorit: 80, Proteiini: 1g, Hiilihydraatit: 15g, Rasva: 1g)
- Illallinen: Uunifileet kalaa paahdettujen bataattien kera (Kalorit: 400, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 12g)
Päivä 4
- Aamiainen: Hedelmäsmoothie riisimaitoon, banaaniin ja marjoihin (Kalorit: 250, Proteiini: 2g, Hiilihydraatit: 50g, Rasva: 3g)
- Lounas: Kalkkunaviipaleita gluteenittomien keksien ja kurkkuviipaleiden kanssa (Kalorit: 300, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 10g)
- Välipala: Kourallinen viinirypäleitä (Kalorit: 60, Proteiini: 0.6g, Hiilihydraatit: 15g, Rasva: 0.2g)
- Illallinen: Paistettua tofua paprikoiden ja riisinuudelien kanssa (Kalorit: 350, Proteiini: 18g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 12g)
Päivä 5
- Aamiainen: Kookosjogurtti gluteenittomalla granolalla (Kalorit: 300, Proteiini: 5g, Hiilihydraatit: 35g, Rasva: 15g)
- Lounas: Riisi ja kasvisten paistos tamari-kastikkeella (Kalorit: 350, Proteiini: 8g, Hiilihydraatit: 55g, Rasva: 10g)
- Välipala: Banaaniviipale (Kalorit: 90, Proteiini: 1g, Hiilihydraatit: 23g, Rasva: 0.3g)
- Illallinen: Grillattu kana kvinoan ja höyrytettyjen vihreiden papujen kanssa (Kalorit: 400, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 50g, Rasva: 10g)
Päivä 6
- Aamiainen: Munanvalkuaiset paistettuna pinaatin kanssa (Kalorit: 200, Proteiini: 14g, Hiilihydraatit: 5g, Rasva: 10g)
- Lounas: Linssikeitto gluteenittoman leivän kera (Kalorit: 300, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 6g)
- Välipala: Pieni persikka (Kalorit: 60, Proteiini: 1g, Hiilihydraatit: 15g, Rasva: 0.4g)
- Illallinen: Naudanlihapihvi paistettujen kasvisten ja riisin kanssa (Kalorit: 400, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 45g, Rasva: 15g)
Päivä 7
- Aamiainen: Smoothie kookosmaidosta, pinaatista ja ananaksesta (Kalorit: 250, Proteiini: 3g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 15g)
- Lounas: Uunifalafelit pienen salaatin ja tahinikastikkeen kanssa (Kalorit: 350, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 15g)
- Välipala: Gluteeniton riisikakku auringonkukansiemenvoilla (Kalorit: 100, Proteiini: 2g, Hiilihydraatit: 15g, Rasva: 5g)
- Illallinen: Uunissa paistettua turskaa muussattujen kukkakaalien ja herneiden kera (Kalorit: 350, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 25g, Rasva: 12g)
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024