Ateriasuunnitelma ahdistukseen

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Syötävät elintarvikkeet

• Rasvaiset kalat: Lisää ruokavalioosi omega-3-rasvahappoja sisältäviä kaloja, kuten lohta, makrillia ja sardineja, jotka tukevat aivoterveyttä ja vähentävät ahdistusta.

• Kuitupitoiset viljat: Valitse täysjyväviljoja, kuten ruskeaa riisiä, kvinoaa ja kauraa, jotka tarjoavat pitkäkestoista energiaa ja auttavat säätelemään mielialaa.

• Lehtivihannekset: Sisällytä ruokavalioosi pinaattia, lehtikaalia ja muita lehtivihanneksia, jotka ovat rikkaita magnesiumista, mineraalista, joka voi vähentää ahdistusta.

• Probioottiset ruoat: Kuluta jogurttia, kefiriä, hapankaalia ja muita probioottisia ruokia, jotka tukevat suoliston terveyttä ja ovat yhteydessä mielenterveyteen.

• Vähärasvaiset proteiinit: Valitse vähärasvaisia proteiinilähteitä, kuten kanaa, kalkkunaa, tofua ja papuja, jotka tarjoavat aminohappoja, jotka ovat tärkeitä välittäjäaineiden toiminnalle.

• Värikkäät vihannekset: Syö monipuolisesti värikkäitä vihanneksia saadaksesi erilaisia antioksidantteja ja ravintoaineita, jotka tukevat yleistä terveyttä.

• Pähkinät ja siemenet: Nauti välipaloina manteleita, saksanpähkinöitä, chiansiemeniä ja pellavansiemeniä, jotka tarjoavat terveellisiä rasvoja ja tärkeitä ravintoaineita.

• Monimutkaiset hiilihydraatit: Valitse monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten bataattia ja täysjyväviljoja, jotka auttavat säätelemään verensokeritasoja ja tasapainottamaan mielialaa.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

• Kofeiini: Rajoita kofeiinipitoisten juomien, kuten kahvin ja energiajuomien, käyttöä, sillä liiallinen kofeiini voi pahentaa ahdistusta.

• Käsitellyt ruoat: Vältä voimakkaasti käsiteltyjä ja sokeripitoisia ruokia, sillä ne voivat aiheuttaa mielialan vaihteluita ja tulehdusta.

• Alkoholi: Kuluta alkoholia kohtuudella, sillä liiallinen alkoholinkäyttö voi vaikuttaa negatiivisesti mielenterveyteen.

• Korkeasokeriset välipalat: Vähennä korkeasokeristen välipalojen ja jälkiruokien syömistä, sillä ne voivat aiheuttaa energiatasojen romahduksia ja mielialan heilahteluja.

• Transrasvat: Vältä transrasvoja sisältäviä ruokia, kuten friteerattuja ja prosessoituja välipaloja, sillä ne voivat edistää tulehdusta.

• Keinotekoiset lisäaineet: Vältä ruokia, joissa on keinotekoisia lisäaineita ja säilöntäaineita, sillä ne voivat vaikuttaa mielialaan herkissä yksilöissä.

• Liiallinen suola: Vähennä suolan saantia, sillä runsas natriumin käyttö voi vaikuttaa verenpaineeseen ja mahdollisesti lisätä ahdistusta.

• Gluteeni (jos herkkyyttä on): Joillakin gluteenille herkille henkilöille gluteenipitoisten ruokien vähentäminen tai poistaminen voi tuoda helpotusta ahdistukseen.

Lue lisää avaintuotteista

kirsikkatomaatit

Tärkeimmät edut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Lisää vinkkejä

Ateriasuunnitelmaehdotus