Ateriasuunnitelma ajoittaiselle paastolle laihduttamiseen

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Syötävät elintarvikkeet

• Korkean proteiinipitoisuuden ruoka: Kana, kalkkuna, kala ja tofu auttavat kylläisyyden tunteessa ja lihasmassan ylläpidossa.

• Kuitupitoiset vihannekset: Parsakaali, pinaatti ja muut lehtivihannekset tarjoavat täyttävyyttä ja ravinteita.

• Kokonaiset viljat: Kohtuudella, kuten kaura, täysjyväriisi ja täysjyväleipä.

• Terveelliset rasvat: Avokado, oliiviöljy ja pähkinät, mutta hallituissa annoksissa.

• Vähemmän kaloreita sisältävät hedelmät: Marjat, omenat ja päärynät tuovat makeutta ja kuitua.

• Nesteytys: Vesi, yrttiteet ja musta kahvi auttavat välttämään kuivumista ja tukevat terveellistä painonpudotusta.

• Vähärasvainen maitotuotteet tai vaihtoehdot: Kreikkalainen jogurtti tai mantelimaidosta saa kalsiumia ja proteiinia.

• Yrttiteet: Nesteytykseen ja ruokahalun hallintaan.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

• Korkeakaloriset välipalat: Vältä sipsejä, keksejä ja muita ravintoarvoltaan heikkoja, mutta kaloreita pursuavia ruokia.

• Sokeriset ruoat ja juomat: Kuten makeiset, kakut ja limsat, jotka heikentävät verensokerin hallintaa.

• Paistetut ja pikaruoat: Korkeat epäterveellisten rasvojen ja kaloreiden lähteet.

• Jalostetut hiilihydraatit: Valkoinen leipä ja pasta voivat aiheuttaa nopeita verensokerin nousuja ja näläntunnetta.

• Korkearasvaiset lihat: Kuten pekoni ja makkara, jotka sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja.

• Alkoholi: Lisää ylimääräisiä kaloreita ja voi häiritä paaston hyötyjä.

• Korkearasvaiset maitotuotteet: Liiallisesti käytettynä, sillä ne voivat sisältää paljon tyydyttyneitä rasvoja.

• Prosessoidut ruoat: Usein korkeat natriumpitoisuudeltaan ja säilöntäaineita sisältäviä.

Lue lisää avaintuotteista

kirsikkatomaatit

parsakaali

Tärkeimmät edut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Lisää vinkkejä

Ateriasuunnitelmaehdotus