Ateriasuunnitelma ajoittaiselle paastolle laihduttamiseen

Intermittent Fasting ateriasuunnitelma laihduttamiseen on suunniteltu auttamaan painonpudotuksessa hallitsemalla ruokailuaikoja. Ateriat ovat ravinteikkaita ja alhaisemman kalorien sisältöisiä, sisältäen vähärasvaisia proteiineja, vihanneksia ja terveellisiä rasvoja. Annoskokoja säädellään, jotta saavutetaan kalorivaje, mikä on olennaista terveelliselle painonpudotukselle.

Täydellinen ateriasuunnitelma

Ilmainen ostoslista

Artikkeli tarkistettu

Ateriasuunnitelma ajoittaiselle paastolle laihduttamiseen

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Grillattu kanafilee

Sekavihannekset

Kirsikkatomaatit

Kurkut

Vinaigrette-kastike

Mantelit

Keskikokoiset omenat

Lohifilee

Parsakaali

Kvinoa

Kasvis- ja papukeittoainekset

Kuituleipä

Kreikkalainen jogurtti

Chia-siemenet

Tuoreet marjat

Tofu

Ruskea riisi

KuituleipWrapit

Jaa tämä lista

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Uudista ruokavaliosi ateriasuunnitelmalla, joka perustuu ajoittaiseen paastoon. Tämä innovatiivinen suunnitelma tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä yhdistämällä ajoittaisen paaston kurinalaisuuden tyydyttäviin ja ravinteikkaisiin aterioihin.

Tämä ajoittaiseen paastoon perustuva ateriasuunnitelma on räätälöity edistämään painonpudotusta ja terveellistä suhdetta ruokaan, mikä tekee dieetistä sekä tehokkaan että miellyttävän.

Ateriasuunnitelma ajoittaiselle paastolle laihduttamiseentuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

Korkean proteiinipitoisuuden ruoka: Kana, kalkkuna, kala ja tofu auttavat kylläisyyden tunteessa ja lihasmassan ylläpidossa.
Kuitupitoiset vihannekset: Parsakaali, pinaatti ja muut lehtivihannekset tarjoavat täyttävyyttä ja ravinteita.
Kokonaiset viljat: Kohtuudella, kuten kaura, täysjyväriisi ja täysjyväleipä.
Terveelliset rasvat: Avokado, oliiviöljy ja pähkinät, mutta hallituissa annoksissa.
Vähemmän kaloreita sisältävät hedelmät: Marjat, omenat ja päärynät tuovat makeutta ja kuitua.
Nesteytys: Vesi, yrttiteet ja musta kahvi auttavat välttämään kuivumista ja tukevat terveellistä painonpudotusta.
Vähärasvainen maitotuotteet tai vaihtoehdot: Kreikkalainen jogurtti tai mantelimaidosta saa kalsiumia ja proteiinia.
Yrttiteet: Nesteytykseen ja ruokahalun hallintaan.

✅ Vihje

Hyödynnä paastoaikaasi keskittymällä nesteytykseen ja tietoisempaan syömiseen. Valitse ravinteikkaita ruokia syömisaikasi aikana tukeaksesi painonpudotustavoitteitasi.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

Korkeakaloriset välipalat: Vältä sipsejä, keksejä ja muita ravintoarvoltaan heikkoja, mutta kaloreita pursuavia ruokia.
Sokeriset ruoat ja juomat: Kuten makeiset, kakut ja limsat, jotka heikentävät verensokerin hallintaa.
Paistetut ja pikaruoat: Korkeat epäterveellisten rasvojen ja kaloreiden lähteet.
Jalostetut hiilihydraatit: Valkoinen leipä ja pasta voivat aiheuttaa nopeita verensokerin nousuja ja näläntunnetta.
Korkearasvaiset lihat: Kuten pekoni ja makkara, jotka sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja.
Alkoholi: Lisää ylimääräisiä kaloreita ja voi häiritä paaston hyötyjä.
Korkearasvaiset maitotuotteet: Liiallisesti käytettynä, sillä ne voivat sisältää paljon tyydyttyneitä rasvoja.
Prosessoidut ruoat: Usein korkeat natriumpitoisuudeltaan ja säilöntäaineita sisältäviä.

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Tärkeimmät edut

Keskeytetyn paaston ruokavaliosuunnitelma laihduttamiseen yhdistää keskeytetyn paaston tehokkuuden tasapainoiseen ruokavalioon painonpudotuksessa. Syömisikkunoissa nautitaan ravinteikkaita, vähäkalorisia ja terveellisiä ruokia, jotka edistävät kylläisyyttä ja energiaa. Keskeytetyt paastoaikataulut auttavat luomaan kalorivajeen, joka on olennaista painonpudotuksessa, samalla varmistaen, että kaikki ravitsemukselliset tarpeet täyttyvät.

🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Rasva

Hiilihydraatit

Proteiini

Kuitu

Muut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Grillattu kanafilee, sekoitetut vihreät salaatit ja kirsikkatomaatit ovat tärkeitä osia ruokavaliossa ja niitä voi ostaa edullisemmin suurissa erissä tai sesongin aikana. Vinaigrette-kastike, mantelit ja keskikokoiset omenat ovat erinomaisia alhaisen kalorin välipaloja, ja ne kannattaa ostaa suuremmissa pakkauksissa. Lohifilee, parsakaali ja kvinoa ovat myös kustannustehokkaita, kun ne ostetaan suurina erinä. Voit myös säästää rahaa valmistamalla itse vihannes- ja papukeittoa sekä hummusta. Suunnittele päivittäinen ruokailusi ja aterioiden tiheys, jotta tiedät aina, kuinka monta ateriaa sinulla on jäljellä paastoaikasi ulkopuolella.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

✔️ Lisää ja poista kohteita
✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa

Lisää vinkkejä

Ideoita terveellisiä välipaloja varten

Valitse nämä vähäkaloriset välipalat tehokasta dieettiä varten syömisaikasi sisällä:

Viipaloitu kurkku hummuksen kanssa
Marjoja ja pieni kourallinen pähkinöitä
Paistetut lehtikaalichipsit
Ilma-popcorn
Riisikakut avokadon kanssa
Meloniviipaleet, kuten vesimeloni
Keitetyt munat

Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?

Grillattu kananrinta, sekoitetut vihreät salaatit ja kirsikkatomaatit ovat perusruokia dieettisuunnitelmassa ja ne voivat olla edullisempia, kun ne ostaa suurissa erissä tai sesongin aikana. Vinaigrette-kastike, mantelit ja keskikokoiset omenat ovat tärkeitä vähäkalorisia välipaloja, ja ne voivat olla taloudellisempia, kun ne hankitaan suuremmissa määrissä. Lohifilee, parsakaali ja kvinoaa ovat myös kustannustehokkaita, kun ne ostetaan suurissa erissä. Kannattaa myös valmistaa oma vihannes- ja papukeitto sekä hummus säästääksesi rahaa. Suunnittele päivittäinen ruokavaliosi ja aterioiden tiheys, jotta tiedät aina, kuinka monta ateriaa sinulla on jäljellä paastoaikasi ulkopuolella.

Ateriasuunnitelmaehdotus

Keskeytetty paasto 16/8 ruokasuunnitelma laihduttamiseen

Päivä 1

Lounas (klo 12:00): Grillattu kanafilee sekoitetun vihreän salaatin, kirsikkatomaattien, kurkkujen ja vinaigrette-kastikkeen kanssa
Välipala (klo 15:00): Keskikokoinen omena ja kourallinen manteleita
Illallinen (klo 19:00): Uunissa paistettua lohta höyrytetyn parsakaalin ja kvinoan kera

Päivä 2

Lounas (klo 12:00): Kasvis- ja papukeitto, jonka kanssa täysjyväleipä
Välipala (klo 15:00): Kreikkalaista jogurttia, jossa on chia-siemeniä ja tuoreita marjoja
Illallinen (klo 19:00): Paistettua tofua sekoitetuilla vihanneksilla ja ruskealla riisillä

Päivä 3

Lounas (klo 12:00): Täysjyväwrap, jossa kalkkunaa, avokadoa, salaattia ja tomaattia
Välipala (klo 15:00): Porkkana- ja kurkkuviipaleita hummuksen kanssa
Illallinen (klo 19:00): Grillattuja katkarapuja sekoitetun salaatin päällä oliiviöljy- ja sitruunakastikkeella

Päivä 4

Lounas (klo 12:00): Kvinoasalaatti, jossa kikherneitä, kurkkua, paprikaa ja sitruuna-oliiviöljykastiketta
Välipala (klo 15:00): Pieni appelsiini ja kourallinen saksanpähkinöitä
Illallinen (klo 19:00): Uunissa paistettua kanafileetä paahdettujen ruusukaalien ja bataatin kanssa

Päivä 5

Lounas (klo 12:00): Tonnikalasalaatti sekoitetun salaatin, avokadon ja oliivien kanssa
Välipala (klo 15:00): Kourallinen sekoitettuja marjoja ja muutama pala tummaa suklaata
Illallinen (klo 19:00): Kasviswokki tofun kanssa ja kukkakaaliriisi lisukkeena

Päivä 6

Lounas (klo 12:00): Täysjyväleipä grillatuilla vihanneksilla ja hummuksella
Välipala (klo 15:00): Paprikaviipaleita guacamolen kanssa
Illallinen (klo 19:00): Uunissa paistettua turskaa höyrytettyjen vihreiden papujen ja pienen annoksen perunamuusin kanssa

Päivä 7

Lounas (klo 12:00): Pinaatti-sieniomletti täysjyväleivän kera
Välipala (klo 15:00): Kourallinen sekoitettuja pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä
Illallinen (klo 19:00): Grillattu kan Caesar-salaatti kevyellä kastikkeella ja ilman krutonkeja

Lataa ILMAINEN ostoslista tälle ateriasuunnitelmalle

⚠️ Pidä mielessä

Kuten minkä tahansa ruokavaliomuutoksen yhteydessä, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokailutottumusten muuttamista.