Ateriasuunnitelma ilman sokeria

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Syötävät elintarvikkeet

• Tuoreet hedelmät: Valitse kokonaisia, tuoreita hedelmiä, kuten marjoja, omenoita ja sitrushedelmiä, luonnollisen makeuden ja kuidun saamiseksi.

• Vihannekset: Nauti monipuolisesti värikkäitä vihanneksia, kuten lehtivihreitä, parsakaalia, porkkanoita ja paprikoita.

• Vähärasvaiset proteiinit: Sisällytä ruokavalioosi vähärasvaisia proteiinilähteitä, kuten kanaa, kalkkunaa, kalaa, tofua ja palkokasveja.

• Koko jyvät: Valitse täysjyvätuotteita, kuten kvinoaa, täysjyväriisiä, kauraa ja täysjyvävehnää monimutkaisten hiilihydraattien ja kuidun saamiseksi.

• Terveelliset rasvat: Lisää ruokavalioosi terveellisiä rasvanlähteitä, kuten avokadoa, pähkinöitä, siemeniä ja oliiviöljyä.

• Maidoista vapaat vaihtoehdot: Valitse makeuttamattomia maidon vaihtoehtoja, kuten mantelimaidosta, kookosmaidosta tai soijamaidosta.

• Yrtit ja mausteet: Käytä yrttejä ja mausteita maustamaan aterioitasi ilman lisättyä sokeria.

• Luonnonjogurtti: Jos maitotuotteita käytetään, valitse makeuttamaton luonnonjogurtti, joka sisältää probiootteja ja proteiinia.

• Vesi: Pidä huolta nesteytyksestä juomalla vettä päivän aikana; voit kokeilla hedelmillä tai yrteillä maustettua vettä makua antamaan.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

• Lisätyt sokerit: Vältä ruokia ja juomia, joissa on lisättyä sokeria, kuten makeisia, karkkeja, limsoja ja makeita välipaloja.

• Prosessoidut ruoat: Vältä voimakkaasti prosessoituja ruokia, sillä niissä on usein piilosokereita; lue etikettejä huolellisesti.

• Makeutetut juomat: Pysy erossa makeutetuista juomista, kuten hedelmämehuista, energiajuomista ja makeutetuista teistä.

• Korkeasokeriset hedelmät: Rajoita korkeasokeristen hedelmien, kuten banaanien, rypäleiden ja mangojen, kulutusta.

• Makujoogurtit: Vältä makujoogurtteja, joissa on lisättyä sokeria; valitse mieluummin maustamaton, makeuttamaton vaihtoehto.

• Leivonnaiset: Jätä pois leivonnaiset, kakut, keksit ja muut makeat leivonnaiset, jotka sisältävät yleensä paljon lisättyä sokeria.

• Kastikkeet ja mausteet, joissa on lisättyä sokeria: Tarkista kastikkeiden ja mausteiden etiketit ja valitse versiot ilman lisättyä sokeria.

• Makeutetut aamiaismurot: Valitse täysjyväiset, makeuttamattomat murot sen sijaan, että ottaisit makeutettuja vaihtoehtoja.

• Makeutetut alkoholijuomat: Vältä cocktaileja ja alkoholijuomia, joissa on lisättyä sokeria; valitse mieluummin väkeviä alkoholeja tai kuivia viinejä.

Tärkeimmät edut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Lisää vinkkejä

Ateriasuunnitelmaehdotus